ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ

ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ:

• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ,
• ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟ,
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದಿತು.

WHO ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೋಗದ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೇಗವು ಕೇವಲ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ "ಜನಪ್ರಿಯ" ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ರೋಗಿಗಳ ವಯಸ್ಸು ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಆಗುತ್ತಿದೆ - ಹಿಂದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ WHO ಪ್ರಕಾರ, ಈಗ ಭೂಮಿಯ ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಅಥವಾ ಐದನೇ ನಿವಾಸಿಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 2020 ರ ವೇಳೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಶ್ವದ ಮೊದಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಗಳು ^

ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬರು ನಿಜವಾದ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಖ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಬ್ಲೂಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಷ್ಟದ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಚರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಆಂತರಿಕ, ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್. ಕೇವಲ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿ, ಸಂತೋಷ, ವಿನೋದ, ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಭಾವನೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ:

• ಇದು ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ,
• ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ,
• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್.
• ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉನ್ನತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಅವರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ತಮಗಾಗಿ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಸಹಿ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ.
• ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಹಂಬಲವು ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದ್ವಿತೀಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವನನ್ನು "ಎನ್ಕೋಡ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ, "ಕೋಡಿಂಗ್" ಮಾನಸಿಕ-ಭಯೋತ್ಪಾದಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಕರು, ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಿತಿ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕುಟುಂಬದ ವಿಘಟನೆ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಸಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು.

ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಕಡ್ಡಾಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಈಗ ರೋಗವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ^

ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ನೀರಸ ಕೆಲಸ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

• ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಕವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಹವ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಕೆಲವು ಕರಕುಶಲ ಕೆಲಸಗಳು, ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು (ಅವರ ಪಾತ್ರ, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ) ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ!

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರ ಒಂದು ವರ್ಗವಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅವರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವು ಅವರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯತ್ತ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಇರಲಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಫಲ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಳಲು.

• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆದರೆ ಯಾರೂ ಜೀವನವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ! ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ಹೊಸ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಂಬಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ರೋಗಗಳಂತೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು ^

ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿರುವುದು ಯಾರ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಅನೇಕ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:

• ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪ್ರಧಾನ ಮಂತ್ರಿ ವಿನ್‌ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಕಪ್ಪು ನಾಯಿ" ಎಂದು ಕರೆದರು.
• ಅಮೆರಿಕದ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಅಬ್ರಹಾಂ ಲಿಂಕನ್ ಮತ್ತು ಭಾರತದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಾನ್ ಹೋರಾಟಗಾರ ಮಹಾತ್ಮ ಗಾಂಧಿಯವರಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಲಿಲ್ಲ.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೋವಿಯತ್ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ನಟಿ ಟಟಯಾನಾ ಡೊಗಿಲೆವಾ ಅವರು ಈಗ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ನರಕದಿಂದ ಜಿಗಿದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಮರ್ಥ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಗತಿಯ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು "ಕಪ್ಪು ನಾಯಿ" ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಪ್ರಿಲ್ 2019 ರ ಪೂರ್ವ ಜಾತಕ