ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಗ್ರಹದ ಪ್ರತಿ ಐದನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೇವಲ 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ತ್ರಿಕೋನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಹಕ್ಕು, ಆದರೆ ಈಗ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆ - 25 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು - ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜಗಳಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರಬಹುದು. ಘಟನೆಯು ಹಿಂದೆಯೇ ಉಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಷಣ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಪಟ ರೋಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

1. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಪುದೀನಾ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಎಲೆಗಳು. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಥೈಮ್. ಬ್ರೂ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಮಿಶ್ರಣ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ತಾಜಾವಾಗಿ ಕುದಿಸಿದ ಚಹಾವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಹೂವುಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್, ಚೋಕ್ಬೆರಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. 1:10 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಬೇರುಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಬಿಡಿ. ಟಿಂಚರ್ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 20 ಹನಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಷಾಯವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳು, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ಭಯಗಳಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಧಾನ್ಯಗಳು. ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ GMO ಅಲ್ಲದ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
4. ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು. ಪಾಲಕ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಆವಕಾಡೊ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಆದರ್ಶ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣು 60 ಮಿಗ್ರಾಂ ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
6. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ತುಳಸಿ, ಋಷಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
7. ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ 781 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು? ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಇತರ ಜನರ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹಾದುಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ದುಃಖ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ, ಭಯಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಶಾವಾದಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ನರಗಳಿಗೆ ಸಂಗೀತ

ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸಂಗೀತವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಸಂಗೀತವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ 21 ರಿಂದ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸುಂದರವಾದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ನಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಶತ್ರುಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟಿನಿಂದ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಮೋಚನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು

ಯೋಗವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರಂತರ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರ:

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.