ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಒಂದು ರೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂದೇಹದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ರಹದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿವಾಸಿಯೂ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವಧಿ, ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾ, ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಉದಾಸೀನತೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆ. ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾ ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮರುಕಳಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅವಧಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಧ್ಯ. ಸಂಬಂಧಿಯ ಸಾವು, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವು ಹೊಸ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮರುಕಳಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರಣಗಳು
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆ;
- ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಹಠಾತ್ ದುರಂತ;
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ರೋಗಿಯು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಸಕ್ತಿ.
- ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಬೂದು ಮತ್ತು ಮಂದವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಏನೂ ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ. ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವನು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನ ನಿದ್ರೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧ. ರೋಗಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ. ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ.
- ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ: ತಿನ್ನಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ಸ್ವಯಂ ನಾಶದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಧದ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು; ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸಂಭವವು ಋತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಈ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಜೊತೆಗೆ ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ರೋಗವನ್ನು ತಜ್ಞರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಡಿಸ್ಟೀಮಿಯಾವು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವು ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯೋಚಿತತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ನಿಜವಾದ ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸೈಕೋಥೆರಪಿ. ಸಣ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜಂಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂತೀಯ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಾಗಸ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಸುತ್ತುವರಿದ ಜಾಗದಿಂದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಉದ್ಯಾನವನ, ಚೌಕ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಸ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕ್ರೀಡೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಂಗಭೂಮಿ, ಸಿನಿಮಾ, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು? ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇಳಿಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇವು. ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಗತಿಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.