ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೇ? ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ನನಗೆ ಈ ಘಟನೆ ನೆನಪಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು:

• ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ(ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ);
• ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ(ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ಸಂಮೋಹನ, ಔಷಧಗಳು, NLP, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು "ಮುರಿಯಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ);
• ಮನೋವೈದ್ಯ(ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿಯೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ನಂಬುತ್ತಾನೆ; ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ);
• ನರವಿಜ್ಞಾನಿ(ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿದೆ; ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ).

ಇಲ್ಲ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.ನೀವು ಮುಖವಾಡದ ಬ್ಲೂಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿದಾದ ವಿಶೇಷತೆಯ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಪ್ರಾಚೀನ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮನನೊಂದಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದುಃಖ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ

ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಈಗ ಮಗುವಿಗೆ ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಗುಪ್ತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು:

• ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ (!) (ಅವರು ಇದೀಗ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ);
• ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆಪಡಬೇಡಿ (ಅವನಿಗೆ (ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ);
• ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ);
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ (ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ, ಟಾಕ್ ಶೋ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ);
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿ).

ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಧ್ಯ.

ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ;
• ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ (ನಿಮಗೆ ಈಗ ತುರ್ತಾಗಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೇಕು);
• ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ (ಸಕ್ರಿಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ);
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಮಕ್ಕಳು, ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪನ್ನು ಅಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ);
• ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ (ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ).

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ:

1. ಕ್ರೀಡೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಗುರಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ.ನೀವೇ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ನಗರದ ನಿವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ (ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ). ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈಗ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ.
3. ಮದುವೆ. ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಯಶಸ್ವಿ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ವಾತ್ಸಲ್ಯ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ:

• ಜಗತ್ತು ಕ್ರೂರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು;
• ಹವ್ಯಾಸ ಹವ್ಯಾಸ;
• ನಿರಂತರ ಸಂವಹನ;
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ವಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ;
• ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧ;
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಯಕೆ (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಎರಡೂ);
• ದುಃಖದ ಸಂಗೀತ, ಮೆಲೋಡ್ರಾಮಾಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಮಗಾಗಿ;
• ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ;
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಚಿಕ್ಕವುಗಳೂ ಸಹ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ;
• ಮನರಂಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ರೆಟ್ರೊ ಪಕ್ಷಗಳು, ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಘಟನೆಗಳು, ನಗರಾದ್ಯಂತ ರಜಾದಿನಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ);
• ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು "ಕೊಲ್ಲಲು" ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಜಪಮಾಲೆಯನ್ನು ಬೆರಳಾಡಿಸುವುದು; ಲಘು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ;
• ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧರ್ಮ ಅಥವಾ ಪಂಥೀಯತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ);
• ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ (ಯಾವುದೇ ಸಂವಹನವು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೈಜ ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್).

ಪ್ರಮುಖ!
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಆಕಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಬಹು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: "ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು!"

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!
ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮೊದಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೈತಿಕವಾಗಿ.

ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಕಾರ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• "ಈಗಿನಿಂದಲೇ" ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ (ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);
• ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ತೆರೆಯಲು" ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಂಬಿರಿ);
• ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ (ನೀವು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು).

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬದ ಬಹುತೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ:

• ವಿಶೇಷ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಅವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ);
• ಸಿಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು);
• ವಿಶೇಷ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಜನರು - ಖಿನ್ನತೆ ಇಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತಾರೆ; ಅನಿಸಿಕೆಗಳು, ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ).

ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ).

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್
• ಪುದೀನ;
• ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು;
• ಮದರ್ವರ್ಟ್;
• ವಲೇರಿಯನ್;
• ಲೈಕೋರೈಸ್;
• ಹಾಥಾರ್ನ್;
• ಗುಲಾಬಿ ಹಿಪ್;
• ಗಿಡ;
• ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಕಷಾಯ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಷಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೇನು, ಹಲವು ವಿಧದ ಚಹಾಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇಂದು ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಕಲಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ.

ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಸರಾಸರಿ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೇ?

ಪ್ರಮುಖ!ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ!ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ!

ಕೃತಕ ಬೆಳಕು

ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಇದು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ವಿಷಣ್ಣತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಿದರು - ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಈ ಸಾಧನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀಪಗಳು, ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.