ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ - ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಮಹಿಳೆ ಮೊದಲ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು whims ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಮೇಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ (ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ), ಯುವ ತಾಯಿ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆ ರಜೆ, ಜೀವನದ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬ್ಲೂಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಕಣ್ಣೀರಿನ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ (ICD-10), ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಜನನದ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು, ರೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು:

• ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಳಲು ಬಯಕೆ, ಹತಾಶತೆ;
• ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ: ಕರ್ತವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
• ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಎರಡೂ);
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮಹಿಳೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಮಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ;
• ನಿಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ, ವ್ಯಾನಿಟಿ, ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ;
• ಆಯಾಸದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
• ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯ, ನಷ್ಟ;
• ಕೀಳರಿಮೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು;
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು (ಇದು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆ ಅಲ್ಲ).

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುಟುಂಬವೂ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ, ಪುರುಷರು, ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಟೀಕೆಗಳು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೂಪಗಳು:

• ಸೌಮ್ಯ (ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್), ಇದು 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ;
• ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ (ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ), ಇದು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವಿದೆ (ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸೈಕೋಸಿಸ್).

ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ, ತಾಯಿಯಾದ ನಂತರ, ತನ್ನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಬಾಲ್ಯದ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು, ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಕಡೆಯಿಂದ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಸಹ ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ; ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ / ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ವರ್ಷವಿಡೀ ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಯುವ ತಾಯಿಯು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿರುವುದು, ಇತರರ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಒತ್ತಡವು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಕಾಲಿಕ ಸಹಾಯ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನೋಟದಿಂದ ರೋಗವು ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾದು ಹೋದರೆ. ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಬೆದರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು?

ರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್). ಸಂಗಾತಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರ ಕಡೆಯಿಂದ ಗಮನಹರಿಸುವ ವರ್ತನೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗಾತಿಯ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ರೋಗವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು; ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚಕದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ (ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಸಿತ) ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗದ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪವನ್ನು ಬದುಕಲು, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಸಂಗಾತಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಔಷಧಿ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ; ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
• ಗುಂಪು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮನೆ ಬೆಂಬಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಅನೇಕ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯ, ಋತುಚಕ್ರದ ಪುನರಾರಂಭ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಟ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮನೆಕೆಲಸವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಆದರ್ಶ ಗೃಹಿಣಿ, ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ಉಚಿತ ಸಮಯ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ: ಓದುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರ, ಗೆಳತಿಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವದನ್ನು ಹೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಅರ್ಧ ಭಾಗ ಮಾಡಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ