ಸಲಹೆ 1: ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

• - ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು;
• - ತಲೆಗೆ ಮಸಾಜರ್;
• - ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಔಷಧಗಳು;
• - ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋಮ್ಯಾಗ್ನಿಲ್, ಥ್ರಂಬೋ ಎಸಿಸಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸರಿಯಾದದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಮಲಗುವ ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು "ಚದುರಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ, 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ-ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಉಜ್ಜುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನೆತ್ತಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾಗಿ ಓಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇವು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ, ಬುಟೆಕೊ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ಸಕಾಲಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಅಪಘಾತಗಳು ರೋಗಿಯ ದೋಷದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಅಥವಾ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಕ್ಸರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ - ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ-ಬಲಪಡಿಸುವ ಔಷಧಗಳು.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆ, ದ್ರವ, ಉಪ್ಪು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನರ ಕೋಶಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಸೂಚನೆ

ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೂಳೆ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡ್ಡಿಯು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಈಜು, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಗಟುಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ನರಕೋಶಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೀನುಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ 3 ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅಪಧಮನಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.