Контрастный душ с головой. Контрастный душ польза и вред

Главный секрет здоровья русских богатырей состоял в регулярном посещении бани, особенно во время зимы, что заканчивалось обтиранием снегом или купанием в проруби. Сочетание горячего пара и ледяной воды давало потрясающей результат: отличное состояние организма и отсутствие болезней круглогодично.

Хорошей альтернативой богатырскому способу закаливания является душ с поочередным применением горячей и холодной воды. Все что необходимо - это знание, как принимать контрастный душ правильно. Указанный метод несложно проводить в домашних условиях.

Полезность контрастного душа

Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.

Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, благоприятно действует на состояние кожи, прекрасно увлажняя и очищая ее, улучшает кровоток. Кроме того, систематическое применение указанной процедуры замечательно влияет на состояние организма, в общем, закаливает, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, бодрит и заряжает его позитивной энергией.

Частое использование такого вида душа способствует укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ, исчезновению аритмии сердца, увеличению мышечной массы. Результатом подобных процедур является здоровый, крепкий, очищенный и омоложенный организм с эластичной и упругой кожей.

для закаливания тела?

Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания:

  • идеальное время применения - утро (на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой);
  • перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело;
  • успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию;
  • обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз;
  • если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой.

Правильный контрастный душ: инструкция

  1. Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть.
  2. Поэтапное повышение температуры воды (только не до кипятка), пребывание под горячим душем несколько минут.
  3. Резкое включение холодной воды. Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд.
  4. Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза.
  5. Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.

Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано. Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.

Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.

Контрастный душ: варианты

Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.

Как делать контрастный душ:

1. Первый вариант:

  • теплая вода (для привыкания тела);
  • горячая вода (пока приятные ощущения);
  • холодная вода (максимум полминуты);
  • горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
  • холодная вода (около минуты);
  • горячая вода (до минуты);
  • холодная вода (пока приятные ощущения).

Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.

2. Второй вариант:

  • горячий душ (до 15 секунд);
  • холодный душ (до 15 секунд).

Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.

Правила принятия контрастного душа

Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой (горячей и холодной).

Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания:

  • Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания - это неприменение ледяной воды и кипятка.
  • Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
  • Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение. По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.

Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.

Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.

Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.

Противопоказания к принятию контрастного душа

Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:

  • тромбофлебит;
  • повышенное давление (гипертония);
  • болезни сердца и сосудов;
  • менструации у женщин;
  • наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
  • онкологические и хронические заболевания;
  • недостаточное кровоснабжение мозга.

Контрастный душ и варикоз

Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.

Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:

  • миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
  • повышает эластичность сосудистых стенок;
  • отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.

Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов. На первой неделе таких процедур рекомендовано как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус. Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.

Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.

Контрастный душ при целлюлите

Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.

Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.

Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.

Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.

Вред контрастного душа

Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ - это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.

Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой. Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем. Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.

Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.

Поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа настолько полезно, что рекомендуется как часть обязательных ежедневных процедур личной гигиены. Как правильно его выполнять, мы поговорим в этой статье.

Контрастный душ - это один из доступных и наиболее популярных способов закаливания, который укрепляет иммунитет и обладает оздоровительным эффектом. Попеременное воздействие на тело воды разной температуры - более безопасно, чем ныряние в прорубь или хождение по снегу босиком. С контрастного душа стоит начинать человеку, мечтающему когда-нибудь стать «моржом» или упасть в сугроб после банной парилки. Ведь такие экстремальные методы закалки без подготовки может с трудом перенести даже самый крепкий организм.

Свойства контрастного душа

Во время приема контрастного душа обливание холодной водой много тепла от тела не забирает, и переохлаждение ему не грозит. Но при этом организм получает сильное воздействие на свою нервную систему, активизируются его внутренние резервы, включается иммунный и терморегуляторный механизм.

Польза контрастного душа

Контрастный душ приносит здоровью неоценимую пользу:

  • В первую очередь он тренирует терморегуляцию. При резких перепадах внешней температуры организм без последствий, связанных с перегревом или переохлаждением, с минимумом затрат энергии и времени сможет перестроиться и сохранить необходимый тепловой баланс для внутренних органов.
  • Контрастный душ укрепляет иммунитет организма. При систематическом принятии таких процедур риск простудных заболеваний может быть сведен к нулю.
  • Резкая смена температуры воды, воздействующей на тело, улучшает его кровообращение, помогая доставке кислорода и других полезных элементов во все системы организма и их органы.
  • Тренируя сосуды, контрастные процедуры служат профилактикой варикозных заболеваний.
  • Такой душ благотворно влияет на нервную систему, помогает в борьбе с депрессией и стрессами, улучшает настроение.
  • Контрастные процедуры ускоряют обмен веществ в организме, укрепляют эндокринную систему и способствуют снижению веса тела.
  • Резкая смена температур на теле способствует очищению кожи, улучшает ее состояние, помогает в избавлении от целлюлита.
  • Благоприятно действие контрастных процедур на опорно-двигательный аппарат пожилых людей: тренируются их мышцы, сухожилия и суставы.

Вред контрастного душа

Контрастный душ - далеко не панацея от всех напастей. Подобно любому другому способу закаливания, в некоторых случаях он может не только не привести к выздоровлению, но и нанести существенный вред здоровью.

Несмотря на многочисленные доказательства целебного воздействия контрастного душа на организм, имеют место некоторые заболевания, при наличии которых закаливающие процедуры строго противопоказаны:

Применение контрастного душа

Перед принятием контрастного душа необходимо вымыть тело намыленной мочалкой или гелем. Это помешает проникновению грязи и пыли в поры кожи при ее распаривании.

Как правильно выбрать время для процедур

Определенных прописных правил о том, когда принимать контрастный душ, не существует. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных предпочтений и образа жизни. К примеру, спортсмены принимают такие процедуры по несколько раз в день после окончания каждой тренировки. Для них это обязательно, так как контрастный душ расслабляет мышцы и очищает кожу от пота и грязи.

Контрастный душ можно принимать по вечерам, но не перед сном, а за несколько часов до него. В противном случае тонизирующая процедура может помешать засыпанию. Лучше это делать по возвращению домой после учебы или работы, так можно быстрее перестроиться на домашний лад.

Утренний контрастный душ дает заряд бодрости на целый день. Но людям, имеющим сердечные заболевания, водные контрастные процедуры лучше перенести на другое время. Это связано с тем, что в течение некоторого времени после сна работа сердца идет в более монотонном режиме, чем в дневное время, а резкий перепад температуры воды в душе даст на него ненужную нагрузку.

Как принимать контрастный душ

Оздоровительный процесс должен проходить в спокойном состоянии души и тела. Если оно достигнуто, можно начинать процедуру.

Рассмотрим, как принимать контрастный душ:

  • Обливаемся водой комфортной температуры.
  • Увеличиваем температуру воды до ее горячего состояния и обливаемся 30-90 секунд.
  • Резко переключаемся на холодную воду и обливаемся ею такое же время.
  • Чередование горячей и холодной воды должно происходить от трех до пяти раз.
  • Обливание всегда должно заканчиваться холодной водой.
  • Сразу после процедуры нужно растереться жестким полотенцем до заметного покраснения кожи.

Закаливание контрастным душем

Для закаливания с помощью контрастного душа существует ряд правил, которых рекомендуется придерживаться:
  1. Начинать закаливание нужно в здоровом и трезвом состоянии.
  2. Для процедур лучше выбрать теплое время года, чтобы к зиме обрести эту полезную привычку и не чувствовать первоначального дискомфорта.
  3. Контрастный душ не должен носить временный характер, эта процедура требует регулярности ее проведения.
  4. Начинающим закаливание людям нужно постепенно увеличивать временные интервалы обливания холодной и горячей водой, а также разницу ее температур. На начальном этапе можно использовать щадящий режим чередования теплой и прохладной воды.
  5. Другой вариант - контрастное обливание только для ног с постепенным переходом на все тело.
  6. Горячая вода не должна обжигать и причинять боль, то есть ее температура регулируется до состояния, терпимого для тела.
  7. Целью контрастных процедур должен являться стресс от резкой смены температуры воды. Только в этом случае будет усилена активизация процессов в организме.
  8. Начинающим не стоит под контрастный душ подставлять голову.
  9. После процедуры необходимо выждать минимум полчаса до выхода на улицу.

Контрастный душ для похудения

Контрастный душ способен оказать человеку неплохую помощь в борьбе с лишними килограммами.

В этом случае действие процедуры будет двусторонним:

  • Воздействие быстрых перепадов температуры в сочетании с гидромассажем расщепляет подкожные отложения жира.
  • Исключение появления растяжек кожи после резкого похудения.
Эффект контрастных обливаний может быть усилен дополнительными лечебными и косметическими процедурами, такими как обертывание, массаж и прочее. Некоторая часть этих процедур проводится дома, так как зачастую ванны оснащаются гидромассажными устройствами, а душевые кабины предоставляют целый комплекс процедур - паровую и инфракрасную сауну, ароматерапию и т.д.

Кроме этого, воздействие контрастного душа распространяется на внутренние органы, принимающие участие в процессе пищеварения. Поэтому правильное использование контрастных обливаний способствует ускорению обмена веществ. Важно принимать водные процедуры только на пустой желудок.

Контрастный душ от целлюлита

Для принятия антицеллюлитных процедур с помощью контрастного душа понадобятся:
  • Жесткая мочалка, щетка или массажное приспособление;
  • Махровое полотенце или рукавица;
  • Антицеллюлитный крем.
Процесс должен выполняться в такой последовательности:
  1. Нужно встать под душ, распаривая тело вначале теплым, а затем горячим потоком воды.
  2. Через 3 минуты медленно понижайте температуру воды до ее холодного состояния, обрабатывая душем проблемные зоны. Делать это нужно подолгу не задерживаясь на каждом участке тела. Вначале нужно пройтись по наружной части бедра и голени, затем по противоположной части ноги. Те же манипуляции повторяются с другой конечностью. Живот и руки обрабатываются так же. Вся процедура должна занимать от 20 до 60 секунд. Ее нужно повторить 3 раза с чередованием температуры воды.
  3. Обливание полезно сопровождать растиранием тела с помощью рукавицы или жесткой мочалки. Массажные движения должны начинаться от голеней к верху.
  4. После окончания процедуры нужно растереть тело до красноты махровым полотенцем. Это усилит кровообращение, питание кожи, сделает ее ровной и мягкой. Завершает процесс нанесение на тело антицеллюлитного крема.

Контрастный душ для ног

Часто в течение всего дня ногам не бывает передышки - это физические упражнения, ходьба, продолжительное стояние в автобусах, подъем по ступенькам на этажи и прочие нагрузки. Снять усталость поможет контрастный душ для ног. Его лучше всего принимать вечером, но при большой нагрузке на ноги - дополнительно утром.

При регулярном применении процедуры ее результаты поражают: исчезает чувство дискомфорта, восстанавливается кровоток в ногах и упругость кожи.

Правила контрастного обливания ног просты - плавное повышение и снижение температуры воды, затем ее резкая смена от горячего состояния в холодное и наоборот. В течение пяти минут такую смену нужно проводить 5-7 раз. Финальная стадия - растирание ног жестким полотенцем.

Контрастный душ при варикозе

Варикозное расширение вен приводит к потере их эластичности. Клапаны сосудов перестают пропускать кровоток в обратном направлении, что приводит к его застаиванию. Вены постепенно растягиваются, вздуваются и проступают наружу. Со временем появляется утомляемость ног, их отеки и судороги мышц.

Одним из «народных» методов при расширении вен является использование контрастного душа. Эта процедура тонизирует вены, способствует восстановлению работы мелких сосудов, делает их эластичными и служит отличной профилактикой варикозных заболеваний. Кроме того, после принятия контрастного душа лечебные мази лучше впитываются и эффективнее действуют.

Для получения максимально благотворного эффекта от обливаний нужно соблюдать такие правила:

  • Каждый последующий день температура воды понижается на один градус, но кожа ног не должна испытывать болезненных ощущений.
  • Минимальное время процедуры - 1-3 минуты, с постепенным его увеличением до 7 минут.
  • Циклы поочередного обливания вначале теплой, а затем холодной водой должны продолжаться по 10-15 секунд.
  • Главное правило контрастных процедур при варикозной болезни вен - не применять очень горячую воду, так как она вместо пользы может нанести вред.
  • Сочетание контрастного душа с гидромассажем очень полезно. При этом поток водных струй должен быть направлен снизу вверх - так движется в венах кровь.
Как принимать контрастный душ - смотрите на видео:


Максимальную пользу от контрастного душа даст предварительная активная пробежка, направленная на разогрев тела и ускорение пульса. Принимайте такую водную процедуру с радостью, полюбите ее и наслаждайтесь полноценной жизнью!

Контрастный душ польза и вред для организма. Весьма полезно принимать контрастный душ по утрам.

Он позволяет «проснуться», запускает все обменные процессы в организме и укрепляет сосуды.

О том как правильно принимать контрастный душ пойдет речь в этой статье. Начинающим важно знать как часто делать процедуру, при какой температуре, сколько времени на нее тратить. Все нужно учесть! Только тогда можно рассчитывать на положительные результаты.

В чем заключается благотворное действие контрастного душа?

Чередование воды с высокой и низкой температурой тренирует наши сосуды. Они от горячей воды значительно расширяются, а от холода суживаются В этом и заключается закаливающий эффект душа.

Сосуды становятся более мягкими, эластичными, сократимыми. Улучшается циркуляция крови. Нормализуется артериальное давление.

Контрастный душ – это своего рода положительный стресс для сосудов. Благодаря «встряске» организм запускает спящие функции, начинает бороться с вирусами и патогенными микроорганизмами, избавляется от лишних жировых запасов.

Контрастный душ. Какова польза и вред

Однажды, услышав по телевизору ценный совет принимать контрастный душ, я решилась добровольно провести эту экзекуцию над собственным телом. В передаче с особой ностальгией упоминались времена, когда в моде были баньки зимой: сначала люди томились в паре, а затем ныряли в сугроб. Стремясь воссоздать традицию как можно точнее, я залезла в горячую ванну, распарила свою нежную кожу, потом встала и – ух! – вылила на голову ведро ледяной воды.

Не могу сказать, что ощущения были приятными. Мне даже, помнится, немного дурно стало. Умный врач в передаче долго говорил о том, как полезно это действо для здоровья и даже способствует похудению (последний довод меня и зацепил). Но никто почему-то не растолковал подробно, как именно нужно начинать закаливать организм. После моего спонтанного эксперимента я еще долго не желала ничего слышать о контрастном душе вообще. А зря…

Чередуя горячую воду с ледяной, мы тренируем наши сосуды. В результате повышается их тонус, улучшается кровообращение во всем теле, ускоряется обмен веществ. Происходит полное и эффективное омоложение организма без дорогостоящих косметических процедур или изнурительного голодания:

  • сердечная мышца и сосуды укрепляются;
  • приток крови к головному мозгу улучшает память и сообразительность;
  • исчезают головные боли, аритмия и другие неприятности со здоровьем;
  • нормализуется вес и пропадает целлюлит;
  • восстанавливается структура и эластичность кожи;
  • усиливается иммунитет.

Про самые эффективные способы укрепить иммунитет и огородить себя от болезней я рассказывала в этой .

Прямо как в сказке о коньке-горбунке и волшебных котлах: прыгнул в кипящую воду, затем – в студеную, и вот она – красота да молодость всем на удивление, в одно мгновение. Однако то – сказка.

В реальной жизни нужно набраться терпения: сначала узнать о возможных противопоказаниях (о них мы еще поговорим ниже), а также освоить принципы грамотного контрастного душа. И только после нескольких недель процедур станут заметны положительные изменения. Результат оздоровления, омоложения и похудения наступает, увы, не сразу. Кроме того, очень важна последовательность и регулярность.

Как же правильно принимать контрастный душ

Приучиться к оздоровительной процедуре несложно. Главное, соблюсти три простых правила, и у же через неделю контрастный душ станет вашей полезной привычкой.

Правило №1

Самое первое и самое главное правило начала закаливания в том, что разница в температуре воды увеличивается постепенно. Сначала переход может быть от теплой воды к горячей, затем – к прохладной. То есть, сначала принимаем обычный душ комфортной и привычной для нас температуры. Когда наше тело стало чистым и разомлевшим, мы включаем струю горячую (вначале лучше не превышать отметку в 38 градусов). После того как мы не немного попарились, пускаем холодную струю (не ниже 25 градусов).

Понятно, что не всем удобно точно замерять температуру воды. Здесь совет специалистов звучит очень просто: прислушивайтесь к собственным ощущениям, горячая вода или холодная, – она не должна вызывать чувство внутреннего напряжения. Вы привыкаете к перепадам естественно. Со временем позволите себе сделать воду еще горячее или еще холоднее. И каждый раз вам это будет приносить лишь удовольствие.

Правило №2

Еще одно важное правило контрастного душа – это соблюдение периодов. Распариваемся всегда дольше, чем охлаждаемся. Например, на первых этапах горячий душ длится минуты две, а холодный – всего лишь 30-40 секунд. В идеале горячий душ должен длиться около трех минут и заканчиваться одним ведром ледяной воды, вылитым на голову (но к этому нужно прийти постепенно).

Правило №3

И последнее правило – выбор подходящего времени, когда принимается контрастный душ. Здорово это делать по утрам, после зарядке или пробежки. Разогретое тело лучше воспримет контрастный душ, чем просто сонное. Но время утром нужно рассчитать таким образом, чтобы находится в помещении еще с полчасика после душа, а не выскакивать на улицу и бежать на работу сразу же, как только вытерлись полотенцем.

Контрастный душ хорош и после работы. Кроме того, что вы смоете с себя дневную пыль, вы получите новый заряд бодрости благодаря стимулированию кожного покрова и полностью снимите накопленную за день усталость.

Совершенно не желательно принимать контрастный душ поздно вечером. Между водной процедурой и началом ночного сна должно быть не меньше двух часов времени. Иначе полученный заряд бодрости будет мучить вас бессонницей и желанием позавтракать в два часа ночи. А это, сами понимаете, никак не способствует похудению.

Противопоказания

Теперь о том, кому контрастный душ принимать нежелательно. Противопоказаний немного, но они все же есть:

  • варикозное расширение на ногах;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • гипертония или, наоборот, очень низкое давление;
  • проблемы с сердцем или сосудами.

Имея перечисленные заболевания, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Далеко не во всех случаях приходится отказываться от контрастного душа. Все зависит от степени вашего недуга.

И конечно же, нельзя проводить водные процедуры, если вы простыли. Выздоравливайте, восстанавливайтесь, а потом уж возвращайтесь к повышению иммунитета и закаливанию.

Еще очень много интересного о контрастном душе можно узнать в этом видео:

Здоровья вам и бодрости! И красоты, конечно же.)))

Руслан Дудник

Шрифт A A

Отправить статью на почту

Добавить в избранное

Продолжим тему восстановления. Обозначив первые два способа — и (кстати, вы набираете ежедневно 30 минут активной ходьбы?) переходим к третьему способу восстановления.

Контрастный душ

Данный способ включается в работу быстро и сразу, и примерно через неделю начинает оказывать более серьезное воздействие на организм за счет тренировки сосудов, улучшения кровообращения, получения вашими органами большего количества питательных веществ и кислорода. Существует много статей о пользе контрастного душа, много принципов и правил, как его лучше делать, но я поступлю проще — просто изложу свой опыт, который накопил за пару десятков лет 🙂 Поехали!

1. Начинаем с теплой воды

Начинайте с теплой воды, постепенно повышая температуру. Перед тем, как начнете чередовать горячую и холодную воду, обязательно нужно согреться. У кого-то это произойдет за 1 минуту, у кого-то за 3, у кого-то за 5. Зависит от многих факторов — возраст, вес, время года, температура в квартире и т.д.

2. Подключайте мыслеобразы

Когда стоите под водой, включайте мыслительно — образный процесс (задействуйте логическое и образное полушарие). Мало смысла просто принимать душ, усиливайте эффект за счет слов и образов – когда льется теплая или горячая вода, ярко представляйте, как в ваш организм входит энергия тепла. Проговаривайте это своими словами, которые именно для вас будут яркими и сочными.

После выполнения нескольких десятков таких процедур, вы с удивлением обнаружите, что однажды, стоя на морозе и ожидая автобуса, вам достаточно только представить ощущения, которые вы каждое утро испытывали во время контрастного душа, и ваше замершее тело начнет согреваться.

3. Акцент во время обливания холодной водой

Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Намного сложнее, но зато и НАМНОГО эффективнее выполнять подобный прием под максимально ледяной водой. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.

Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас — мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. После того, как облился, хочется бить кулаками по груди, сломать глыбу льда или совершить подвиг 🙂

Это быстро проходит, но кратковременный и мощнейший эффект заставляет делать это снова и снова. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание – просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ – когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Выходит почти бесшумно, но ощущение, как будто громко кричишь, остается 🙂

4. Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

5. Сколько делать циклов смены воды?

Вернемся к контрастному душу – сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5. Я много раз пытался делать 6, 7, 8, а иногда и 10 раз, но обычно после таких экзекуций выползал из ванны просто обессиленным. Хотите — проверьте на себе, либо просто используйте мой опыт и не давайте вашим сосудам такой дикой встряски. Хотя если разок попробуете, то ничего страшного не случится, но зато это будет свой опыт.

Насчет длительности циклов — по самочувствию и ощущениям. У меня примерно 30-90 сек на горячую, 10-30 на холодную

6. Заканчивайте теплой водой

Заканчивайте контрастный душ теплой водой. Это будет вашей заминкой. Не стоит оставлять нервную систему перевозбужденной, заканчивая ледяной водой, как часто рекомендуется. К тому же заканчивая душ на фазе тепла вы помогаете себе рационально расходовать собственные ресурсы.

7. После душа

Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом – выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу.

8. Толщина струи

Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше! Отвинтите с душа сетку, например.

9. В какое время лучше
использовать контрастный душ?

Используйте контрастный душ по утрам, после сна, так как это бодрит неимоверно. Можно вечером после работы. Если сделаете перед сном, то возможно потом не сможете уснуть из-за перевозбуждения. Большинству людей не рекомендуется выполнять тяжелые силовые тренировки перед сном по той же причине. Но возможно вас стоит проверить несколько раз самостоятельно. Может у вас будет все наоборот — уснете сном младенца. У меня так и происходит 🙂

10. Разница температур

Пробуйте постепенно увеличивать разницу температур. Горячую воду используйте на пределе комфорта, холодную тоже. Постепенно горячую делайте горячее, а холодную — холоднее.

11. Обливать ли голову?

На фото шапочка для душа, 1970 год. Подобными шапочками сейчас пользуются миллионы людей, но изначально резиновая шапочка изобреталась для того, чтобы женщины могли принимать душ, не смывая с лица косметику 🙂

12. Противопоказания

Проблемы с сердечно-сосудистой системой — это четкое противопоказание. Если у вас есть воспалительный процесс любого типа, то контрастный душ тоже может усугубить ситуацию. Женщинам не стоит делать контрастный душ во время КД. И если ваш возраст более 40, то вы тем более должны быть уверены. что у вас нет никаких противопоказаний.

Задание на сегодня простое — внедряем в повседневную жизнь контрастный душ минимум — 1 раз в день. Максимум — 2 раза в день.

С уважением, Руслан Дудник!