Сэтгэлийн хямралыг бие даан яаж эмчлэх вэ
Хамгийн сүүлийн үеийн статистик мэдээллээр манай гарагийн тав дахь хүн бүр сэтгэлийн хямралд ордог. Одоогоос 10-аад жилийн өмнө сэтгэл гутралын гурвал голчлон ахмад настнуудын эрх мэдэл байсан бол одоо залуу үеийнхэн буюу 25-40 насныхан бие даан сэтгэл зүйчдэд хандах хандлага ихсэж байна.
Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралыг эмчлэх
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн таагүй байдал нь ажил дээрээ асуудал, хэрүүл маргаан эсвэл хайртай хүмүүсээсээ салах зэргээс болж гэнэт гарч ирдэг. Үйл явдал өнгөрсөнд үлдсэн ч гэсэн тухайн хүн уйтгар гунигт автаж, нөхцөл байдлыг бие даан дахин дахин мэдрэх болно. Энэ байдал нь сэтгэлийн хямрал үүсч байгааг илтгэнэ. Энэхүү нууцлаг өвчин нь туйлын эрүүл, амжилттай хүнд тохиолдож, бэрхшээлийг даван туулах чадварыг шалгадаг. Хэрэв тэр амиа хорлох бодолгүй бол уламжлалт аргаар сэтгэлийн хямралыг өөрөө эмчлэх замаар даван туулж чадна.
Мэдрэлийн системийг тайвшруулах ургамал
Хэрэв та найрлагын нийцтэй байдал, зөв тунг харгалзан үзвэл ургамлын гаралтай дусаах тусламжтайгаар удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралаас ангижрах боломжтой. Ургамлыг бие даасан үл тэвчихээс зайлсхийхийн тулд эхлээд эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.Хамгийн түгээмэл ардын жор:
- 1 tbsp холино. л. хар цай, гаа, нимбэгний бальзам, үхрийн нүд навч. 1 халбага нэмнэ. ганга. Шар айраг 1 халбага. нэг аяга буцалсан устай хольцыг 20 минут байлгана. Өдөрт 3 удаа шинэхэн исгэсэн цай ууна. Ургамлын гаралтай ундаа нь хайхрамжгүй байдал, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралыг арилгах болно.
- 1 tbsp холино. л. calendula цэцэг, сарнай хонго, chamomile, валерианы үндэс, chokeberry. Холимог нэг халбага буцалгаад, дараа нь галаас аваад 20 минут байлгана. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд өдөрт 3 удаа хагас шил ууна.
- Хүн орхоодойн үндэс эсвэл навчийг 1:10 харьцаатай архи, согтууруулах ундаагаар хийнэ. Нэг сарын турш үлдээгээрэй. Хандмал нь мэдрэлийн ядаргаанд тусалдаг. 20 дуслыг өдөрт 3 удаа ууна. Хэрэв та дусаахыг өөрөө бэлдэж чадахгүй бол эмийн санд бэлэн худалдаж аваарай.
Магни ихтэй хоол хүнс
Хоол тэжээлийн тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралыг өөрөө яаж эмчлэх вэ? Хэрэв та хоолны дэглэмээ эргэж харвал хүнд стрессийг даван туулж чадна. Сэтгэлийн хямралын үед өдөр тутмын цэсэндээ магнийн агууламж өндөртэй хоол хүнс нэмж оруулснаар та богино хугацаанд цөхрөл, цөхрөлийг өөрөө даван туулж чадна. Олон тооны судалгаагаар энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулах хамгийн сайн бичил тэжээл болохыг харуулсан.
Магнийн хамгийн чухал шинж чанар нь хүний биеийг архаг мигрень, ядрах, нойргүйдэл, үндэслэлгүй айдасаас ангижруулдаг. Ул мөр элемент нь хэт их түгшүүр, үймээн самуун болон бусад сэтгэцийн эмгэгийг арилгадаг. Магнийн тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ? Та хоолны дэглэмдээ дараахь хоолыг оруулах ёстой.
- Үр тариа. Арвай, улаан буудай, бүхэл бүтэн овъёос, бор будаа нь их хэмжээний магни агуулдаг.
- Буурцагт ургамал. Сэвэг зарам, шар буурцаг, шош болон бусад хувиргасан амьд организмын бус сортууд нь нэг удаагийн хэрэглээгээр биеийг бүтэн өдрийн турш магнигаар хангадаг.
- Хар шоколад. Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ дуртай бүтээгдэхүүнээ идээрэй. Какаоны шошны өндөр агууламжтай шоколад нь магни, антиоксидантаар баялаг.
- Навчит ногоо. Бууцай, манжин, данделион ногоон, байцаа болон бусад хар ногоон хүнсний ногоо нь сэтгэлийн хямралыг амархан арилгаж чадах микроэлементүүдийг өндөр түвшинд өгөх болно.
- Авокадо. Бүтээгдэхүүн нь эрүүл өөх тосоор баялаг төдийгүй магнийн хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр юм. Нэг том жимс нь 60 мг хүртэл ашигтай эрдэс агуулдаг.
- Ургамал. Базилик, мэргэн, кориандра нь бие махбодийг их хэмжээний ашигтай эрдэс бодисоор хангадаг. Хоолондоо магни нэмэхийн тулд эдгээр ургамлыг дуртай бүх хоолондоо нэмнэ.
- Цагаан будааны хивэг. Зөвхөн 100 грамм бүтээгдэхүүн нь 781 мг магни агуулдаг бөгөөд энэ нь микроэлементийн өдөр тутмын хэрэгцээг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.
Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж гарах вэ
Нэг таагүй үйл явдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал нь шалтгааныг арилгах юм бол амархан арилдаг. Хэрэв та юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа бол сэтгэлийн хямралыг өөрөө яаж эмчлэх вэ? Эхлээд та үүнээс ч дор байж магадгүй гэдгийг ойлгохын тулд тайвшралыг олох хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бусад хүмүүсийн хувь тавилан руу ухамсараа шилжүүлбэл та асуудлынхаа талаар мартаж чадна. Сөрөг нөхцөл байдал өнгөрч, юу ч өөрчлөх боломжгүй бол зөвхөн нэг л гарц бий - хүлээн зөвшөөрч, цаашаа явах, хэдхэн алхам нь таныг тайвшруулахад тусална.
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Зовлон үргэлж хамтрагчаа олдог. Хэрэв та сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж гарахаа мэдэхгүй байгаа бол юуны түрүүнд сөрөг хүмүүсээс хол байгаарай: зөвхөн эерэг найзуудаар өөрийгөө хүрээлүүл. Тэдэнтэй ертөнцийг үзэх үзэл, айдас, санаа, үзэл бодлоо хуваалцахыг хичээ. Өөдрөг үзэлтэй хүмүүс танд хэрхэн амьдралаас таашаал авч, сэтгэл санаагаа сайхан байлгаж, сэтгэлийн хямралыг эм хэрэглэхгүйгээр бие даан эдгээж болохыг хэлэхэд таатай байх болно.
Мэдрэлийг тайвшруулж, тайвшруулах хөгжим
Тайван, сайхан хөгжим бол сэтгэлийн хямралтай тэмцэх гайхалтай арга юм. Энэ нь өнгөрсөн үеийн тухай бодлоосоо түр завсарлаж, одоо байгаа мөчийг тааламжтай сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэхэд тусална. Сайхан хөгжим нь стрессийг тайлж, тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Хөгжмийн эмчилгээ нь хүнийг амиа хорлох үйлдлээс хүртэл холдуулдаг. Дуртай хөгжим нь сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар үйлдэл, ноцтой шийдвэр гаргахад нөлөөлж, бодол санаа, амьдралд хандах хандлагыг өөрчилдөг.
Өдөр тутмын дэглэмийг хэвийн болгох
Хэрэв та өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөхийг албадвал гүн хямралаас өөрөө хурдан гарч чадна. Эрүүл унтах нь сэтгэлийн хэвийн байдлыг хадгалахад маш чухал юм. Өглөө тайвшрахын тулд та 21-24 цагийн хооронд нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй. Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийх нь бас чухал бөгөөд энэ үед тархи нь байгалийн антидепрессантуудыг үүсгэдэг. Хэрэв та биедээ хэт их ачаалал өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол өдөр бүр үзэсгэлэнт цэцэрлэгт хүрээлэнд бие даан алхаж эхэл.
Сэтгэлийн хямралыг бие даан яаж эмчлэх вэ
Та янз бүрийн бие даасан аргаар сэтгэлийн хямралаас ангижрах хөтөлбөрийг эхлүүлж болно. Архи, тамхи татах нь сайхан сэтгэлийн дайсан гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та архи ууж, тамхинаас татвал сэтгэлийн хямралыг бие даан эмчлэх нь амархан бөгөөд асуудал арилах болно гэж олон хүмүүс итгэдэг: гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр арилахгүй, харин зөвхөн түүний нөлөөн дор улам хүчтэй болно. согтууруулах ундаа. Сэтгэл гутралын эмгэгийн үед дахилт, эргэлт буцалтгүй зан үйлээс зайлсхийхийн тулд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Бусад аргууд нь аврал авчрах болно.
Гэртээ йогийн хичээл
Иог бол сэтгэлийн хямралыг арилгахаас гадна хүнийг сөрөг бодлоос үүрд ангижруулж чаддаг өвөрмөц дасгал юм. Амьсгалын дасгалын байнгын бие даасан дасгал нь сэтгэлийн амар амгаланг олоход тусална. Сэтгэлийн хямралын амьсгалын замын гол мөчлөг:
- Шулуун босоод, гараа биеийн дагуу доошлуулж, хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно.
- Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, хуруугаа дээд цэгт нь атгаж, дараа нь тэдгээрийг хар.
- Амьсгалахдаа гараа эсрэг чиглэлд буулгаж, дахин байшинтай холбоно.
- Эрүүгээ гартай зэрэг буулгаж, доороос нь хуруугаа хар.
- Сэтгэлийн хямралыг бие даан хурдан эдгээхийн тулд өдөрт 10 удаа амьсгалах хэрэгтэй.
