Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх шилдэг аргууд

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх вэ? Би эмчээс зөвлөгөө авах уу эсвэл бие даан ажиллах уу? Юу туслах вэ? Бид бүх асуултанд хариулж, бүх нууцыг илчилдэг!

Одоо та өөрөө бага зэрэг ажил хийх хэрэгтэй: хүнд сэтгэлийн хямралын шалтгааныг тодорхойлох.

Таны хариулт: Тийм ээ, би энэ үйл явдлыг санаж байна. Танд зориулсан эмч нар:

  • сэтгэл зүйч(тантай яриа өрнүүлэх бөгөөд ингэснээр тэр таны бүх санаа зовнилыг арилгахыг хичээх болно);
  • сэтгэл засалч(тэр чамтай амьдралын талаар ярих боловч дараа нь гипноз, мансууруулах бодис, NLP гэх мэт таны тархийг "хагалж" эхэлнэ);
  • сэтгэцийн эмч(тэр чамтай яг л сэтгэцийн өвчтэй хүн шиг харьцах болно, учир нь тэр бүх утгаараа бүрэн дүүрэн хүн сэтгэлээр унаж чадахгүй гэж үздэг; тэр таны сэтгэл зүйтэй ажиллаж, тархины үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийж эхэлнэ);
  • мэдрэлийн эмч(Мэдрэлийн системийг судлах нь түүний ашиг сонирхолд нийцдэг; түүний бодлоор эмээс илүү сайн зүйл байхгүй).

Үгүй ээ мэдэхгүй.Хэрэв та масктай блюзтэй бол эмчилгээний эмч рүү очих хэрэгтэй. Тэр танд шинжилгээ өгөх болно, дараа нь тэр таныг илүү нарийн мэргэжлийн эмч нарт илгээнэ: эндокринологич, эмэгтэйчүүдийн эмч, зүрх судасны эмч гэх мэт. Эсвэл тэр танд эмчилгээг зааж өгөх болно.

Хэрэв тэр хямд үнэтэй эм, витамин санал болговол бүү гомдоо, учир нь ихэнхдээ химийн болон органик нэгдлүүдийн дутагдал нь уйтгар гуниг, стресс, хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг. Жишээлбэл, энэ нь төмөр, иод, магни гэх мэт дутагдлын үр дагавар байж болно.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх вэ

Эмэгтэйчүүдийн дунд

Төрсний дараах

Одоо бүх эрч хүч, цагийг хүүхдэд зориулж байна, биеийн ерөнхий байдал тийм ч сайн биш, бие нь далд стресст орж, нөхөртэйгөө үл ойлголцол үүссэн.

Юу хийх вэ:

  • эцэг эхийнхээ тусламжаас татгалзаж болохгүй;
  • нөхөртэйгээ илэн далангүй, эелдэг байдлаар ярилц (!) (тэр ч бас яг одоо ямар нэгэн стресст орсон);
  • нөхөртөө атаархах хэрэггүй (түүнд бага зэрэг хүч үлдсэн ч гэсэн түүнд гэнэтийн бэлэг (эротик гэх мэт) зохион байгуулах нь дээр);
  • өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй (хүн бүр үүнийг туулсан, зарим нь нэгээс олон удаа туулсан);
  • өөрийгөө хөгжүүлэх (зурагт үзэж байхдаа ч ток шоуны оронд аяллын хөтөлбөрийг илүүд үзэх);
  • бие бялдараа сайн байлгах (аэробик эсвэл дасгалын видео хичээлүүдийг татаж аваад өглөө бүр эрч хүчтэй хөгжим сонсож байхдаа хийх).

Цэвэршилтийн үед

Одоо таны бие маш их ачаалалтай байгаа тул сэтгэлийн хямралд орох боломжтой.

Бүх зүйл аль болох жигд явагдахын тулд дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

  • та зүгээр л даван туулах хэрэгтэй гэж өөрийгөө тохируулах;
  • зохистой хооллолтыг бий болгох;
  • гадаа илүү их цаг зарцуулах;
  • спорт, алхах талаар бүү мартаарай (та одоо биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай);
  • гэхдээ амралтыг үл тоомсорлож болохгүй (идэвхтэй байхыг илүүд үзэх);
  • эхнэр, нөхөр, үр хүүхэд, хамаатан садныхаа дэмжлэгийг олж ав (хантааз руугаа уйлахгүй байхыг хичээ);
  • далайд явах (эрүүл мэндээ сайжруулах сайхан арга).

Эрэгтэйчүүдэд

Ийм нөхцөл байдалд байгаа эрчүүдэд дараахь зүйлс хамаатай.

  1. Спорт. Эндорфин ялгаруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү сайхан биетэй болох нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлөх нь дамжиггүй.
  2. Зорилгодоо тэмүүлэх.Өөртөө даалгавар тавьж, түүндээ чиглүүл. Хэрэв та өндөр хөгжилтэй хотын оршин суугч бол дасгалжуулагчийн сургалтанд бүртгүүлээрэй (гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тань туслах мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллана уу). Аз жаргалынхаа төлөөх тэмцэлд та сэтгэлийн хямралынхаа талаар бодох цаг бага байх болно - таны тархи одоо завгүй байна.
  3. Гэрлэлт. Хэрэв та ганц бие бол гэр бүл зохиох талаар нухацтай бодож үзээрэй. Амжилттай сонголт танд маш их зүйлийг өгөх болно: эхнэрийнхээ хайр ба энэрэл, байнгын байдал, гэрийн тав тухтай байдал, хоол хүнс, үр удмаа үлдээх болон бусад олон эерэг талууд.

Өсвөр насныхан болон өндөр настай хүмүүст

Өсвөр насныханд дараахь зүйлс хамаатай.

  • ертөнц харгис хэрцгий боловч бууж өгөх нь танд зориулагдаагүй гэдгийг ойлгох;
  • хобби хобби;
  • байнгын харилцаа холбоо;
  • найз нөхдийн хүрээгээ өөрчлөх нь сонголт юм;
  • эцэг эхтэйгээ сайн харилцаатай байх;
  • үйл ажиллагааны хүсэл эрмэлзэл (бие махбодийн болон нийгмийн аль алинд нь);
  • гунигтай хөгжим, мелодрам, аймшгийн киног хориглох.
  • хүүхдүүдээ орхиж, шинэ амьдрал эхлүүлэх - өөртөө;
  • жижиг эсвэл том аялалд явах;
  • дасгал хийх, алхах талаар бүү мартаарай;
  • амьдрал дахь ололт амжилтынхаа жагсаалтыг (хамгийн жижиг нь ч гэсэн) гаргаж, тэдгээрийг алдартай газар өлгөх;
  • Үзвэр үйлчилгээний талаар бүү мартаарай: чимэг үдэшлэг, корпорацийн арга хэмжээ, хот даяарх баяр.

Гэртээ уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулах вэ

Стрессээс зайлсхийх, эрчим хүч хэмнэх

Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ:

  • үндсэн стресстэй нөхцөл байдлыг арилгахыг хичээ (зарим тохиолдолд энэ нь боломжгүй, гэхдээ гарах арга замыг хайж олох);
  • мэдрэлийн хурцадмал байдлын шалтгааныг "алах" арга замыг олох (зарим нь аяга таваг угаах, заримд нь амттан, үр идэх, заримд нь rosary хуруугаараа хуруугаараа дарах; хөнгөн хошин шог үзэх, зугаалах гэх мэт тохиромжтой) ;
  • бясалгал хийх (үнэндээ энэ нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд шашин шүтлэг, шашин шүтлэгтэй ямар ч холбоогүй юм);
  • Таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө (ямар ч харилцаа холбоо болно - бодит эсвэл виртуал).

Чухал!
Яг одоо архи бол таны хамгийн муу дайсан. Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа таны ярианы бүх сэдэв таны сэтгэлийн хямралын шалтгаанаас үүдэлтэй гэдгийг та ойлгож байна.

Дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын дэглэм

Тэднийг илүү нарийвчлан авч үзье:

  1. Дасгал нь өглөөний дасгал, гүйлт, аэробик, хэлбэр дүрслэх гэх мэт дасгалуудыг багтааж болно.
  2. Өдөр тутмын дэглэмд олон тооны тэжээллэг хоол, эрүүл унтах, амрах зэрэг орно.

Энэ яаж туслах вэ? Та залхуурлаа ялан дийлж, өөрөөр хэлбэл бие болон оюун санааны хувьд өөр дээрээ ажилладаг. Ингэснээр та өөрийгөө улам илүү хянах боломжтой болно.

Эмч нар дасгал хөдөлгөөн, сэтгэл санааны байдал хоёрын шууд холбоог эрт дээр үеэс тогтоожээ. Энэ нь бие махбодид аз жаргалын гормон ялгардагтай холбоотой юм. Тэд "Эрүүл биед эрүүл ухаан" гэж хэлээгүй байх.

Зөв зохистой хооллолт нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг хэвийн болгох бөгөөд энэ нь танд таатай байх боломжийг олгож, бүх бүтэлгүйтлийг "үгүй" болгон бууруулна.
Өдөр тутмын зөв дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь нойргүйдэл, стресс, түгшүүр, хайхрамжгүй байдал, муу сэтгэлийн байдал, цочромтгой байдал гэх мэт асуудлуудыг мартахад тусална.

Чухал!
Энэ бүхнээс гадна зөв хооллолтыг хичээ. Энэ нь танд хүч чадал өгөх болно - эхлээд бие махбодийн хувьд, дараа нь ёс суртахууны хувьд.

Бодол санаагаа хатуу хянах

Тийм ээ, өөртөө хатуу байгаарай, учир нь та өөрийгөө өрөвдөж байгаа цагт юу ч бүтэхгүй. Бодол санаагаа хянахын зэрэгцээ өөрийгөө нэгтгэж, жүжиглэж эхлээрэй.

  • өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хойш тавих;
  • амьдралаа байгаагаар нь ойлгож эхлэх;
  • сэтгэл санааны хямралын шалтгаан руу аль болох бага буцах;
  • стрессийг сануулдаг хүмүүстэй хэсэг хугацаанд харилцахаа болих;
  • эерэг, урам зоригтой бодлыг бусад бүхнээс давамгайл.


Мэргэжилтэнтэй тэвчээр, хамтын ажиллагаа

Заримдаа сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулахад хэцүү байдаг тул та мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та дараахь зүйлийг ойлгох хэрэгтэй.

  • үр дүнг "нэн даруй" хүлээх хэрэггүй (сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хэдэн сар шаардлагатай);
  • өөр хүнд "нээх" бэлтгэлтэй байх (мэргэжилтэндээ итгээрэй);
  • долоо хоног бүр өөрийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх (та хамаатан садан, найз нөхдөөсөө гаднаас нь харж болох өөрчлөлтүүдийн талаар асууж болно).

Бас нэг зүйл: мэргэжилтэнтэй холбоо барьснаасаа бүү ич. Өндөр хөгжилтэй орнуудад тэднийг ерөнхийдөө айл болгоны бараг найзууд гэж үздэг.

Өөртөө туслах

Гэхдээ та өөртөө итгэснээр өөрийгөө даван туулж чадна. Үүний тулд:

  • тусгай ном худалдаж авах (тэдгээр нь маш их урам зориг өгдөг);
  • CD худалдаж авах (хялбаршуулсан хувилбар нь залхуу, цаг хэмнэдэг хүмүүст илүү тохиромжтой, учир нь та гэрийн ажил хийж байхдаа, машин жолоодож байхдаа, тэр байтугай өглөө гүйж байхдаа ч сонсох боломжтой);
  • тусгай бүлэгт бүртгүүлэх (нийтлэг асуудалтай холбоотой хүмүүс - сэтгэлийн хямрал энд цуглардаг; сэтгэгдэл, нээлттэй байдал, харилцан яриа нь таныг илүү хөгжилтэй, бусдад туслах төдийгүй шинэ найз нөхөдтэй болоход тусална).

Өөрийгөө эмчлэх нь хэр удаан үргэлжлэх вэ? Энэ бүхэн зөвхөн танаас болон энэ байдлаас гарах хүслээс хамаарна.

Яаж эдгээх вэ

Антидепрессантууд

Хэрэв та сэтгэлийн хямралаас бие даан гарч чадахгүй бол антидепрессантгүйгээр хийж чадахгүй.

Хор хөнөөлгүй, тэр ч байтугай эрүүл мэндэд тустай ч гэсэн та байгалийн гаралтай антидепрессантуудыг хэрэглэж болно (энэ нь ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үнэн юм).

Үүнд:

  • John's wort
  • гаа;
  • нимбэгний бальзам;
  • эх ургамлууд;
  • валериан;
  • чихэр өвс;
  • долоогоно;
  • сарнай хонго;
  • хамхуул;
  • хоп боргоцой.

Тэдгээрийг дусаах ба / эсвэл декоциний хэлбэрээр хэрэглэж болно.
Шоколад, зөгийн бал, олон төрлийн цай, жимс жимсгэнэ гэх мэтийг антидепрессант гэж нэрлэдэг.

Эмийн бэлдмэл

Эдгээр эмийн үйлдэл нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай нейротрансмиттер болох бодисыг тархинд аль болох удаан хадгалахад чиглэгддэг.

Таны хэрэглэж буй ямар ч эм нь ирээдүйд таны эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй химийн нэгдлүүд гэдгийг санаарай. Нэмж дурдахад, өнөөдөр бүх эмийн нэлээн их хувь нь хуурамч байдаг бөгөөд үүний төлөө та эмх цэгцтэй мөнгө гаргадаг боловч хариуд нь юу ч авдаггүй. Мэдээж сайн.

Эдгээр эмийг хэрэглэх хугацаа дунджаар зургаан сар байна. Бодоод үз дээ, та үүнийг төлж чадах уу?

Чухал!Бүх эм нь бусад эмийн хүчтэй сайжруулагч юм. Мөн энэ шалтгааны улмаас та эрсдэлийн зэрэглэлийг үнэлж, үргэлжлүүлэхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.

Анхаар!Та одоо өөр эм хэрэглэж байна уу? Эцсийн эцэст сэтгэлийн хямрал нь олон эмийн гаж нөлөө юм!

Хиймэл гэрэл

Өвөл, намрын улиралд хүн ихэвчлэн удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралд ордог эсвэл гүнзгийрдэг. Бусад зүйлсийн дотор энэ нь өдрийн цагаар багассантай холбоотой юм. Тиймээс эмч нар намар, өвлийн уйтгар гунигийг эмчлэхийн тулд хиймэл гэрлийг ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд бүр бүхэл бүтэн схемийг бий болгосон - гэрлийн эмчилгээний эмчилгээ.

Нар мандахыг дуурайдаг төхөөрөмжийг бүтээсэн бөгөөд энэ нь хүн сэрэхээс өмнө ажиллаж эхэлдэг. Тиймээс бие нь сайхан сэтгэлийг хариуцдаг даавар болох серотониныг илүү ихээр үйлдвэрлэдэг.

Судалгаанд олон мянган хүн оролцсон. Мөн тэд бүгд энэ төхөөрөмжийн эерэг нөлөөг баталсан.

Гэсэн хэдий ч ийм шинэ бүтээл нь өргөн тархаагүй хэвээр байгаа тул гэрт чийдэн, чийдэн, шөнийн гэрэл бүхий гэрэл гэгээтэй орчинг бий болго. Дашрамд хэлэхэд, нэмэлт судалгаагаар цэнхэр, цагаан өнгө нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг муутгадаг бол улаан, шар, улбар шар нь эсрэгээр сэтгэлийн хямралаас гарахад тусалдаг.