Сделать что-нибудь, что вы откладывали на потом. И как же двигаться вперёд
Психолог и колумнист Huffington Post Бенджамин Херд в своей статье размышляет, как выжить в мире, где у людей больше дел, чем часов в сутках.
Херд приводит цитату знакомого профессора «Тот, кто откладывает много на завтра, в результате не получит ничего, кроме многих пустых вечеров». Его лайфхак бросает вызов типичному расписанию жизни и предлагает вернуться к основе основ - нашему утру. Психолог проверил на себе, как восемь новых утренних привычек изменили состояние его жизни.
1. 7+ часов здорового сна - 07:00
Основное правило. Никогда не следует приносить в жертву делам свой сон - он является не менее важным фактором нашей жизнедеятельности, чем пища или вода.
Данные американского Национального фонда сна показывают, что до 69% американцев хотя бы раз в неделю не высыпаются, из них 40% испытывают влияние нехватки сна на свои рабочие процессы.
Исследования, проведенные на солдатах американской армии, показали, что часовое ежедневное недосыпание в течение недели приводит к деградации мозга эквивалентной применению 100 граммов алкоголя.
В то же время научно доказано, что полноценный сон способствует укреплению памяти и внимания, снижению риска депрессии
Одним из вариантов выполнять свои 7-8 часов сна - спать днем, как это делали ежедневно Джон Кеннеди или Томас Эдисон.
2. Утренняя медитация - 7:05
Несколько минут на медитацию или молитву каждое утро позволят настроить себя на волну ясности и концентрации.
Одной из форм такой медитации может быть воспоминание о всех приятных людях, с которыми вы имеете дело, и дистанционная благодарность им за их участие в вашей жизни.
3. Физическая активность - 7:15
О пользе упражнений для производительности, и противодействия стресса уже сказано очень много. Однако даже в Америке только менее трети взрослых людей находят время для физических нагрузок.
Впрочем приучить свое тело к ежедневной физической активности несложно, если превратить упражнения в одну из ваших утренних привычек. Попробуйте делать упражнения хотя бы три дня подряд и на четвертый этот ритуал начнет превращаться в вашу автоматическую привычку.
4. 30 граммов белка - 7:25
Дональд Лайман - один из главных диетологов Америки считает 30 граммов - оптимальным количеством протеина на завтрак. Для этого можно есть яйца, семена бобовых, творог, мясо или протеиновый коктейль. Белок медленнее других элементов расщепляется в желудке, а потому дольше держит вас в форме. Принимать его лучше через 30 минут после пробуждения.
5. Прохладный душ - 7:35
Холодный душ улучшает иммунитет, способствует здоровью кровеносной системы, лечит депрессию лучше, чем лекарства. Нейрохимические реакции после контакта тела с прохладной водой помогают чувствовать себя счастливым.
Существует естественный страх перед холодной водой, однако лишь 20 секунд адаптации позволяют организму чувствовать себя хорошо даже под прохладным душем.
6. Сеанс самообразования - 7:50
Вместо любых развлечений перед рабочим днем выделите время на порцию образовательной информации. Люди сегодня больше не могут останавливаться в своем обучении, а следовательно, чтобы прочитывать хотя бы книгу еженедельно, следует находить в своем расписании окна для чтения.
Вариантом усвоения текстов могут быть и аудио-книги прослушанные по дороге на работу или во время прогулки.
7. Список целей - 7:55
Всегда сверяйтесь со своим краткосрочными и долгосрочными целями. Простое напоминание этих пунктов проложит удобную колею для вашего продуктивного и нацеленного дня. Достижение целей является почти наукой, однако обычное удержание их в фокусе внимания станет хорошим фундаментом для вашего движения в правильном направлении.
8. Одна долгосрочная цель - 8:00
Поставьте себе задачу на день продвинуться в выполнении хотя бы одной вашей долгосрочной цели. Пока мелкие и наглые ежедневные дела не завоевали ваше внимание, поймите сколько километров вы сможете преодолеть за сегодня в масштабе всей вашей жизни. Сделайте это утром, вместо постоянного откладывания на завтрашний вечер.
Наша жизнь полна незначительными событиями и действиями.
И вы можете почувствовать, что вам не удаётся двигаться в сторону своей мечты, особенно если у вас есть постоянная работа и дети.
И как же двигаться вперёд?
Если вы целенаправленно не выкроите время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, без сомнения, ваше время будет просто теряться. Прежде чем вы это поймёте, оно бесповоротно куда-то уйдёт.
Переосмыслите свою жизнь и выйдите из режима выживания.
Эта статья предназначена для того, чтобы бросить себе вызов и переосмыслить свой подход к жизни .
К сожалению, у большинства людей жизнь заполнена до краёв незначительными и тривиальными вещами, из-за которых они не успевают сделать ничего значимого.
Они находятся в режиме выживания . А вы?
Жить на чужих условиях было нормой всего одно поколение назад. И многие продолжают делать это сегодня, так как это единственное, чему их учили.
Однако сейчас существует и набирает популярности новый принцип: вы можете жить каждый момент вашей жизни на собственных условиях.
Вы сами - вершитель своей судьбы!
Вы сами несёте ответственность!
Вам самим решать!
С помощью набора из 8 простых утренних действий ваша жизнь быстро начнёт меняться к лучшему.
Этот список может показаться вам долгим, но на самом деле он довольно прост:
- Проснитесь.
- Войдите в ритм.
- Начните двигаться.
- Поешьте.
- Подготовьтесь.
- Вдохновитесь.
- Наметьте цели.
- Продвигайтесь к ним.
Итак, вот что надо делать:
1. Спите больше семи часов.
Давайте посмотрим правде в глаза - сон так же важен для человека, как еда и питье . Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточное количество часов и в результате имеют множество проблем.
Национальный фонд сна США провёл исследования, которые доказали, что 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько ночей или в течение всей недели. Более 40% взрослых испытывают сонливость в дневное время , а это достаточно серьёзное нарушение, которое влияет на повседневную деятельность.
На самом деле, хороший сон связан с очень многими вещами:
- долголетие;
- увеличение объёма памяти;
- повышение креативности;
- повышенное внимание и сосредоточенность;
- снижение стресса;
- снижение зависимости от стимуляторов вроде кофеина;
- снижение риска попадания в ДТП;
- снижение риска депрессии;
- и много чего ещё… погуглите!
Остальная часть этой статьи будет полезна только для людей, которые ставят сон на первое место в списке приоритетов. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать чуть раньше 3.00.
Так вы недолго продержитесь.
Вы можете использовать стимуляторы, чтобы компенсировать количество энергии, но в долгосрочной перспективе ваше здоровье будет ухудшаться.
2. Молитесь и медитируйте, чтобы способствовать ясности и благополучию.
После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва и медитация могут помочь вам сориентироваться и направиться в сторону положительных эмоций .
Молитва и медитация помогают выразить благодарность за всё, что у вас есть. Благодарность расширяет горизонты мышления, а когда вы мыслите широко, весь мир у ваших ног.
Люди - это магниты, и когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете притягивать больше позитивных событий.
Благодарность может быть наиболее важным ключом к успеху. Недаром её называют матерью всех добродетелей.
Если вы начнёте каждое утро помещать себя в атмосферу благодарности и ясности, вы будете привлекать к себе лучшее, что есть в окружающем мире.
3. Не забывайте про зарядку.
Физическая нагрузка - ключ к хорошему самочувствию. Человек - существо, которое требует движения, а в наше время мы его почти не получаем.
Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей, возьмите за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями .
Независимо от ваших предпочтений, заставляйте тело двигаться. Если вы не заботитесь о вашем теле, любой другой аспект вашей жизни будет из-за этого страдать (к примеру, работа или личная жизнь).
4. Съедайте на завтрак 30 граммов белка.
Дональд Лейман, профессор Университета штата Иллинойс, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак .
Во-первых, продукты, богатые белком, держат вас сытыми намного дольше, чем другая еда, поскольку им необходимо больше времени, чтобы перевариться.
Во-вторых, белок поддерживает уровень сахара в крови, чем предотвращает голод.
- Получайте 40% всех калорий на завтрак из белковых продуктов.
- Съедайте 2–3 яйца (одно яйцо содержит около 6 г белка).
- Если вы не любите яйца, замените их беконом, сосисками или творогом.
Если вы не употребляете продуктов животного происхождения, хорошим источником белков для вас могут быть бобовые, семечки, орехи и зелёные овощи.
5. Примите холодный душ.
Погружение в холодную воду укрепляет физическое и психическое здоровье .
Когда холодный душ практикуется регулярно, это обеспечивает изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах , что в целом улучшает качество вашей жизни.
Холодная вода повышает метаболизм , что приводит к полезной потере веса.
Погружайтесь в воду резко, а не постепенно.
Сначала ваше сердце начнёт биться, как сумасшедшее. Затем - через 20 секунд - вы почувствуете себя прекрасно!
Такой душ повышает силу воли, успокаивает, расслабляет, а некоторых даже вдохновляет и мотивирует на достижение целей.
6. Читайте или слушайте что-нибудь духоподъёмное.
Обыкновенные люди стремятся к развлечениям. Необыкновенные люди стремятся получить образование и узнать что-то новое.
Знаете ли вы, что самые успешные люди обязательно читают минимум одну книгу в неделю ? Они постоянно учатся!
Выделяйте 15–30 минут каждое утро на литературу, которая поднимает настроение или является источником новой информации.
В течение длительного периода времени вы осилите сотни книг. После этого вы будете осведомлены о многих вещах, станете думать и видеть мир по-другому .
Вы сможете легко переходить с одной темы на другую, осознавая, настолько всесторонне развитыми вы станете!
Все ваши цели обязательно должны быть записаны - как краткосрочные, так и долгосрочные. Глядя на этот список всего пару минут каждое утро, вы увидите, как ваши планы влияют на ваш день.
А если вы думаете о них каждый день и проводите дни, двигаясь в правильную сторону, они начнут осуществляться .
Достижение целей - это целая наука. Если вы будете следовать простому шаблону, вы сможете достичь всех своих целей , независимо от того, насколько они велики.
8. Делайте хотя бы шаг в сторону долгосрочных целей.
Наша способность принимать качественные решения ослабевает с течением времени. Чем больше решений вы принимаете, тем менее качественными они становятся.
Следовательно, сложные и важные вещи нужно делать с утра . Если вы этого не сделаете в первой половине дня, вы просто не успеете. Найдётся миллион причин, чтобы отложить дела на завтра. А «завтра» означает «никогда» .
Если вы начнёте каждый день делать один шаг навстречу большой цели, вы поймёте, что находитесь от неё совсем близко!
Короче говоря:
Начните делать эти несложные действия каждый день - и ваша жизнь в скором времени изменится !
Вы будете лучше справляться со своей работой. Вы станете лучше во всех отношениях. Вы будете счастливее, увереннее, смелее и круче !
Вы обнаружите, что делаете работу, которая вас увлекает !
Ваши отношения станут страстными, содержательными, глубокими и приятными .
Вы обретёте внутреннюю свободу !
Те вещи, которые вы презирали, безвозвратно исчезнут. А Мир и Вселенная обязательно пошлют вам только добро и позитивную энергию.
Современная жизнь настолько насыщенная, что следование за мечтой порой оказывается непосильной задачей. Ситуация осложняется еще больше, если вы работаете полный рабочий день и у вас есть дети.
Как же двигаться вперед в таком случае?
Необходимо ежедневно выделять время для работы над собой и своими целями. В противном случае ваше время просто затеряется в вакууме все более усложняющейся жизни. Прежде чем вы осознаете это, вы уже состаритесь и вам останется только удивляться тому, как быстро пролетело время.
Как сказал профессор Гарольд Хилл (Harold Hill): «Вы постоянно все откладываете на завтра, и в итоге обнаруживаете, что все, что у вас есть — это много пустых “вчера”».
Эта статья призвана заставить вас пересмотреть свой подход к жизни и вернуться в к основам.
Выход из режима выживания
К сожалению, жизнь большинства людей наполнена бессмысленными и банальными вещами, и поэтому у них и не остается времени на нечто действительно важное.
Эти люди находятся в режиме выживания. А что насчет вас?
Подобно хоббиту Бильбо (из «Властелина колец»), большинство из нас ощущают себя куском масла, размазанного по слишком большому ломтю хлеба. Да и хлеб, собственно, принадлежит не нам, а кому-то другому. Лишь немногие берут жизнь в свои руки.
Всего одно поколение назад считалось нормальным жить по чужим правилам. И многие, кто родился в 2000-ые., продолжают следовать этому принципу просто потому, что это единственное мировоззрение, которому их научили.
Тем не менее, растет осознание того, что при должном усилии и желании вы можете прожить каждый момент жизни по своим собственным правилам. Вы — творец своей судьбы, и вы несете ответственность за все, что происходит с вами. Решать вам. Если вы не примите решение, кто-то другой сделает это за вас.
Благодаря 8 небольшим правилам ваша жизнь изменится на глазах. Они могут показаться вам сложными, но на деле это все очень простые вещи.
Итак, начнем.
1. Спите не менее 7 часов в день
Сон так же важен, как еда и вода. При всем при этом миллионы людей не уделяют ему должного внимания, что приводит к различным проблемам со здоровьем.
Национальный фонд сна (NSF) в результате проведенного исследования выявил, что по меньшей мере 40 000 000 американцев страдают от более чем 70 различных видов расстройств сна. 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько раз в неделю.
Вдобавок к этому, более 40% взрослых несколько раз в месяц испытывают настолько сильную сонливость в течение дня, что это мешает их повседневной деятельности, а 20% из них испытывают эту проблему несколько раз в неделю.
Здоровый сон способствует:
- улучшению памяти;
- увеличению продолжительности жизни;
- снижению раздражительности;
- повышению креативности;
- повышению концентрации;
- снижению лишнего веса и увеличению мышечной массы (при условии тренировок);
- снижению уровня стресса;
- снижению зависимости от стимуляторов, таких как кофеин;
- снижению риска аварии;
- снижению риска развития депрессии;
- и много чему еще...
Так вы долго не продержитесь. Вы можете использовать различные стимуляторы, чтобы компенсировать недостаток сна, но это поможет вам ненадолго. Спустя какое-то время ваше здоровье сильно пошатнется.
2. Уделите время молитве или медитации
Молитва или медитация сразу же после пробуждения от здорового сна помогут вам настроиться на позитив. Запомните: то, на чем вы фокусируетесь, то вы и получаете.
Молитва и медитация рождают в вас чувство глубокой признательности за все, что есть в вашей жизни. При таком мышлении весь мир оказывается у ваших ног. Перед вами открываются безграничные возможности.
Люди словно магниты. Когда вы по-настоящему благодарны за все, что у вас есть, вы привлекаете больше позитивного и хорошего в свою жизнь.
Благодарность — это, пожалуй, наиболее важный ключ к успеху.
Если каждое свое утро начинать с погружения в состояние благодарности, вы будете привлекать все самое лучшее, что может предложить этот мир.
3. Сделайте зарядку
Если вы хотите иметь здоровую, счастливую и продуктивную жизнь, введите в привычку регулярные тренировки. Многие люди сразу же идут заниматься в спортзал, чтобы заставить себя двигаться. Но даже обычная зарядка или работа по дому способна принести сильный приток новых сил.
Вне зависимости от ваших предпочтений, просто заставляйте свое тело двигаться.
Было обнаружено, что физические упражнения уменьшают шанс развития депрессии, тревожности и помогают справиться со стрессом. Помимо всего прочего, занятия спортом помогают достигать успехов в карьере.
Если вы не будете заботиться о своем теле, пострадают все остальные аспекты вашей жизни.
4. Съедайте 30 г белка в день
Дональд Лайман (Donald Layman), почетный профессор области питания в Университете штата Иллинойс, рекомендует употреблять на завтрак не менее 30 г белка. Аналогичную рекомендацию дает Тим Феррис (Tim Ferriss) в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Придерживаясь этого совета, отцу Тима удалось за месяц сбросить 8 кг.
Богатые белками продукты надолго насыщают организм благодаря более длительному процессу их переваривания. Кроме того, белок поддерживает уровень сахара в крови в норме, что предотвращает возникновение резких всплесков голода.
- Минимум 40% калорий в вашем завтраке должны составлять белки
- Нужное количество белка можно употребить, съев 2-3 яйца (одно яйцо содержит примерно 6 г белка)
- Если вы не любите яйца, выбирайте бекон или творог
- Также можно приготовить протеиновый коктейль
Те люди, кто избегают употребления молочных продуктов, мяса и яиц, могут заменить животный белок на растительный и получать его из бобовых, зелени, орехов и семян.
5. Холодный душ
Тони Роббинс (Tony Robbins), писатель, предприниматель, занимающийся темой саморазвития, оратор-мотиватор, актёр, тренер и автор бестселлеров по лайф-коучингу начинает каждое свое утро с прыжка в бассейн, температура которого — 13 градусов. Зачем он это делает?
Погружение в холодную воду радикально улучшает физическое и психическое здоровье. При регулярной практике оно способствует улучшению иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем вашего организма. Соответственно, улучшается качество вашей жизни.
Согласно результатам исследования, проведенного в 2007 году, ежедневный прием холодного душа гораздо эффективнее справляется с лечением симптомов депрессии, чем лекарственные препараты. Холодная вода вызывает выработку организмом особых химических веществ, которые и дарят нам ощущение счастья.
Конечно, сначала может быть немного страшно встать под холодный душ. И, возможно, если вы когда-либо собирались это сделать, вам удалось тут же себя отговорить от этой мысли. Или же вы решились, но едва ощутив на себе холодные капли, вы сразу переключили воду на горячую.
Представьте, что душ — это бассейн с холодной водой. Нет ничего мучительнее, чем медленно заходить в такой бассейн. Вам нужно просто прыгнуть в него. Через 20 секунд вы почувствуете себя в полном порядке. То же самое и с холодным душем. Как только вы встанете под него, ваше сердце начнет сумасшедше биться, но через 20 секунд все пройдет.
Холодный душ тренирует силу воли, влияет на креативность и заряжает вдохновением. Стоя под холодным душем, постарайтесь замедлить свое дыхание. После такого душа вы ощутите себя гораздо более счастливым. В вашем сознании начнут появляться множество идей, и вы ощутите сильный приток сил для достижения поставленных целей.
К тому же, подобный позволит вам почувствовать себя живым и задаст тон на весь день.
6. Слушайте/читайте мотивирующий контент
Большинство людей ищут развлечений, в то время как экстраординарные личности постоянно стремятся к знаниям. Наиболее успешные люди прочитывают минимум одну книгу в неделю. Они постоянно находятся в процессе обучения.
За то время, которое вы ежедневно проводите в дороге, можно легко прослушать одну аудиокнигу в неделю.
Всего 15-30 минут чтения мотивирующей и познавательной литературы по утрам способно изменить вас. Такая информация «помещает» вас в зону наивысшей продуктивности.
Сделав чтение одной из своих привычек, вы сможете разбираться в совершенно разных темах. Это поможет вам увидеть мир с другой стороны.
Ваши цели должны быть записаны, как краткосрочные, так и долгосрочные. Ежедневно прочитывая этот список, вы заметите, как это меняет ваш день.
Если каждый день вы будете перечитывать свои долгосрочные цели, то вы будете о них и думать каждый день. А если вы будете каждый день о них думать, вы начнете действовать в соответствии с ними. И в один прекрасный день вы непременно достигнете своей цели.
Достижение целей — это наука. Если вы будете следовать этой простой схеме, вы сможете добиться всех поставленных целей независимо от того, насколько они велики.
8. Сделайте по крайней мере один шаг в направлении вашей главной цели
Сила воли подобна мышце, истощающейся к концу тренировки. Точно так же наша способность принимать правильные решения к концу дня заметно снижается. Чем больше решений вы принимаете, тем хуже становится их качество — тем слабее становится ваша сила воли.
Следовательно, самые сложные и важные вещи необходимо делать с утра.
Если вы не будете делать этого, существует большой риск того, что вы не сделаете это и вечером. К концу дня вы устанете, и тогда найдется миллион причин, чтобы сделать это завтра, то есть никогда.
Совершая маленькие, но ежедневные шаги на пути к своей основной цели, вскоре вы обнаружите, что не такая уж она и далекая.
Заключение
После выполнения всех описанных выше шагов, уже не имеет значение, что вас ждет дальше в течение дня. Вы уже встали на тот путь, который рано или поздно приведет вас к успеху. Вы уже приблизились к своей мечте.
Выполняя эту практику, вы сможете улучшить свою жизнь абсолютно во всех сферах. Вы станете более успешными как на работе, так и в личных отношениях. Вы станете гораздо счастливее и увереннее в себе. И удача всегда будет на вашей стороне.
Высоких вам конверсий!
По материалам:
Наша жизнь полна суеты и через край переполнена списком дел. Все это мешает нам двигаться к нашим мечтам; все наше время поглощает работа, дети, поэтому это так сложно - идти к своей мечте.
Если вы не будете уделять хоть немного времени этому моменту, ваше время заблудится в вакууме вашей все больше и больше переполняющейся жизни. Вы это поймете, когда окажетесь уже уставшим, высохшим стариком и будете спрашивать себя не раз: «Интересно, куда же ушло мое время?»
Профессор Гарольд Хилл сказал:
«Вы постоянно копите „завтра“, и находите то, что вы остаетесь не с чем сегодня, потому что слишком уж много пустых дней было „вчера“ ».
Эта статья бросает вызов вам, чтобы наконец переосмыслить ритм своей жизни , с целью вернуть вас к простым истинам нашего бытия.
К сожалению, у большинства людей жизнь до краев наполнена «несуществующими» проблемами, который он постоянно решает, что в конечном итоге не имеет никакой стоящей ценности.
Все эти люди находятся в режиме выживания. Вы в режиме выживания?
Как Бильбо, большинство из нас, представляют из себя небольшой кусочек масла, который пытаются размазать по большому куску хлеба. Да и то, хлеб-то не наш, а чей-то еще. Немногие берут судьбу в свои руки.
Поколение Y прекрасно понимает, о чем идет речь, потому что это было единственное мировоззрение, которому нас учили - жить по чужим правилам.
Но тем не менее, подрастающее поколение думают, работая на 110% и имея бескрайнее множество намерений, жить каждым моментом на своих правилах возможно .
Вы - творец своей судьбы.
Вы ответственны за то, что вас окружает.
Вы решительны. Вы должны решать все сами, потому что, если вы не примите решения, то за вас его примет кто-то другой.
С этой каждодневной утренней рутиной давайте быстро изменим вашу жизнь.
Это может показаться большим списком, но по сути это довольно простые вещи:
- Высыпайтесь
- Входите в «свою зону»
- Заставляйте свое тело двигаться
- Питайтесь правильно
- Будьте готовы
- Будьте вдохновленным
- Держите план на будущее в голове
- Делайте что-то, что будет пододвигать вас ближе к мечте
Здоровый сон - это не менее 7 часов
Посмотрим правде в глаза; сон также важен как питание и употребление воды.
Несмотря на это, миллионы людей не спят в достаточном количестве, в связи с чем испытывают различные проблемы.
Национальный фонд сна(NSF) провел опросы, которые показали, что более 40 миллионов американцев страдают почти от 70 различных расстройств сна . Но это еще не все, 60% взрослых людей и 69% детей испытывают одну или более проблем со сном в течении недели.
В добавок более 40% взрослых людей испытывают сонливость в дневное время, что достаточно серьезно мешает вести повседневную деятельность более нескольких дней ежемесячно, причем 20% из которых испытывают сонливость на протяжении нескольких дней в неделю или более.
Здоровый сон, напротив, способствует следующим вещам:
- Повышается работоспособность памяти
- Продлевается ваша жизнь
- Уменьшается раздражительность
- Увеличивается креативность
- Заостряется внимание
- Снижается лишний вес и увеличивается мышечная масса от тренировок
- Уменьшается стресс
- Снижается зависимость от энергостимуляторов, таких как кофе.
- Снижается риск попадания в аварию
- Снижается риск впадания в депрессию
- И многое другое…
Так вы долго не продержитесь.
Вы можете прибегнуть к стимуляторам, чтобы компенсировать это. Но при таком в настоящем, в будущем ваше здоровье может серьезно подорваться . Для достижения больших цели необходима долгосрочная стабильность.
Молитва и медитация способствует вашей ясности и изобилию
После того, как вы получили здравое количества сна, молитва и медитация возымеют решающее значение для расположения вашего духа к позитивному мышлению. То на чем вы сосредотачиваетесь, то вы и получаете.
Молитва и медитация способствует развитию неподдельной благодарности за все, что у вас есть. Благодарность влияет на многогранность мышления. Когда вы мыслите многогранно - весь мир, как на ладони. Ваши возможности безграничны.
Люди, словно магниты. Когда вы благодарны за все, что имеете, вы будете притягивать больше позитивного и хорошего. Благодарность заразительна.
Благодарность может являться основным ключом к успеху. Не зря ее называют "матерью " всех добродетелей.
Если вы начинаете свое утро погружаясь в пространство благодарности и ясности, вы привлекаете самое лучше, что мир может вам предложить, только не отвлекайтесь.
Упорные физические тренировки
По словам "Центра по контролю и профилактике заболеваний США ", несмотря на бесконечное число доказательств о пользе физкультуры, только одна треть американцев в возрасте от 25 до 64 лет регулярно практикуют физические упражнения.
Если вы хотите стоять в одном строю со здоровыми, счастливыми, продуктивными людьми во всем мире - заведите себе привычку регулярно тренироваться. Множество людей сейчас ходит в спортивные залы, заставляя свое тело двигаться. В последнее время я заметил, что, облагораживая свой двор в предрассветные часы, ко мне приходит интенсивный приток вдохновения и ясности.
Независимо от ваших предпочтений - заставляйте свое тело двигаться.
Занятия физкультурой оказали влияние в снижения шанса депрессии, тревоги, стресса . Физическая активность также влияет на большой успех в вашей карьере.
Если вы не заботитесь о вашем теле, то будет страдать какой-либо другой аспект вашей жизни. Люди целостные существа .
Потребляйте 30 грамм белка
Дональд Лайман, почетный профессор области питания в Университете штата Иллинойс рекомендует потреблять не менее 30 грамм белка на завтрак. В свою очередь, Тимоти Феррисс, автор книги «Тело за 4 часа» также рекомендует употреблять 30 грамм белка в течении 30 минут после пробуждения.
По мнению Тимоти, его отец сделал это и потерял в весе более 8,5 килограмм за месяц.
Продукты, обогащённые белком, сохраняют чувство сытости дольше, чем все остальные, потому что дольше перевариваются. А также, белки поддерживают уровень сахара в крови, необходимый для сдерживания всплесков голода.
Употребление белка, во-первых, снижает «жажду» белых углеводов. Белые углеводы - это тип углеводов, который откладывается в жир . Вспомните бублики, тосты, и пончики.
Тимоти, дает 4 совета по употреблению белка за утро:
- Отводите не менее 40% вашего завтрака на белки
- Сделайте это с помощью 2-3 яиц(каждое из которых примерно содержит 6 грамм белка)
- Если вам не нравится яйца, употребляйте что-то вроде турецкого бекона, органического бекона или колбасу, или домашний сыр
- Или вы всегда можете смешать синтетический протеин с водой
Принимайте холодный душ
Энтони Роббинс начинает свое утро прыгая в бассейн с 13-градусной водой .
Зачем ему это нужно?
Погружение в холодную воду кардинально способствует физическому и психологическому настрою . Практикуя такое занятие регулярно, человек обеспечивает себе долгосрочные изменения в своей иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системе организма , которые в свою очередь улучшают качество нашей жизни. Это занятие также способствует процессу сброса веса, потому что увеличивает ваш процесс метаболизма.
Исследования в 2007 году показали, что, холодный душ способствует лучшим способом при лечении депрессии , чем медикаменты. Это связано с тем, что холодная вода раздражает рецепторы, вызывающие волну химических реакций нейрохимических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым.
Конечно, поперву существует страх перед принятием холодного душа. Без сомнения, если вы когда-либо пробовали, то найдете себя поодаль находившимся человеком, боясь даже подумать о входе в кабинку.
Вы можете сказать себе: "Давай завтра, старина ", поворачивая барашек горячей воды.
Или быть может быстро вскочите в ледяную воду и стразу же переведете ее в горячую.
Что помогает мне думать об этом как о бассейне с холодной водой. Это медленная мучительная смерть, которая подкрадывается к вам, в то время пока вы неуверенно входите в него . Вам нужно просто не заходить, а прыгать в бассейн. После 20 секунд - вы прибываете уже в полном порядке.
Аналогично и с холодным душем. Поначалу ваше сердце бьется в сумасшедшем ритме, но по истечению 20 секунд - все в порядке.
Для меня, это занятие растит силу воли, поднимает уровень моего вдохновения и увеличивает творческий потенциал . Стоя под холодным водой я тренирую медленное, размеренное дыхание для восстановления сдержанности и спокойствия. После того, как я охладился я чувствую себя бескрайне счастливым и вдохновленным. Множество идей начинают посещать меня и это стало моим способом мотивироваться для достижения своих целей.
Плюс в том, что этот утренний выкрутас очень полезен для здоровья . Сделайте это, и вы почувствуете себя живым; задайте тон, выходя из окружающей вас зоны комфорта!
Слушайте/Читайте познавательные книги
Большинство люди предпочитают литературу развлекательного характера , но экстраординарные личности сознательно выбирают обучающие и познавательные материалы . Для большинства успешных людей во всем мире считается нормальным прочтение как минимум одной книги в неделю . Эти люди не прекращают процесс обучения.
Например, я могу спокойно прослушать одну аудиокнигу за неделю, отводя на это занятие совсем немного времени: пока добираюсь до института, и гуляя по территории кампусов.
Отводя 15-30 минут каждое утро на чтение познавательного материала, вы ощутите заметные изменения . Это послужит хорошей отправной точкой на пути достижения поставленных целей.
За достаточно длительное время такого подхода на вашем счету будет не одна сотня прочитанных книг . Ваши знания не будут ограниченны какой-то одной узкой сферой. Вы будете думать и видеть мир по-другому. В конце концов, вы сможете спокойно связывать несколько тем воедино.
Переосмыслите видение вашей жизни
Ваши цели, записанные где-либо имеют свой определенный тип - долгосрочный и краткосрочный . Отводя ежедневно всего лишь несколько минут на прочтение этого списка, вы даете себе перспективные установки на день.
Если вы каждый день прогоняете через себя долгосрочные цели, то вы будете думать о них постоянно. Если вы будете думать о них постоянно, то будете совершать работу по достижению своих установок, и последние обязательно воплотятся в жизнь.
Достижение поставленной цели - это наука . Не существует никакой путаницы или двусмысленности. Если вы будете следовать простому правилу, вы сможете достигать любых целей, какими бы большими они не являлись .
Основополагающий аспект записанных целей в том, чтобы каждый день прогонять их через себя.
Делайте не менее одной вещи, которая приблизит вас к долгосрочной цели
Сила воли как мышца , истощается от постоянных загрузок. Точно также, способность принимать высококлассные решения постепенно таит. Чем больше решений вы принимаете, тем больше они теряют в своем качестве, тем слабее ваша сила воли .
Следовательно, первым делом, с утра необходимо выполнять только сложные дела . Это важно!
Если вы не сделаете это сразу - они так и останутся незаконченными. Потому что к концу рабочего дня вы устаете и у вас не остается сил на них. Вы закипаете. Найдется миллион и одна причина, чтобы отложить это дело на завтра. А завтра вы откладываете на послезавтра. В таком случае важные дела не выполнятся никогда.
Таким образом вашей мантрой становится следующее: "Сперва решаются неважные дела, отодвигая на потом более важные, на которых может просто не хватить времени. А завтра это снова повторяется. "
Если вы не распыляетесь, а берете во внимание только одну большую цель каждый день, то поймете, что эти цели не так уж далеко .
В заключение
После того, как вы это сделаете, не зависимо какие дела остаются до конца дня, вы решаете важные задачи сперва. Вы встаете на путь к успеху, и понемногу приближаетесь к своей мечте.Придерживаясь такого плана, вы заметите, как меняется к лучшему ваша жизнь. Ваши результаты на работе станут лучше. Ваши взаимоотношения с близкими улучшатся. Вы станете более счастливы. Вы станете более уверенным в себе. Вы станете более смелым и решительным. Вы станете более ясно воспринимать окружающее.
Ваша жизнь понемногу начнет изменяться.
Вы забудете, что означает «если встал с утра». Эти вещи просто покинут вашу жизнь навсегда.
Вы быстро найдете занятие на работе, которое вас увлечет.
Ваши отношения станут более трепетными и глубокими. Это же здорово!
Вы будете свободны и благодарны.
Мир и вселенная начнет вам улыбаться!
Попробуйте включить в свой утренний график эти простые, но важные привычки.
Каждый день глава Apple Тим Кук просыпается еще до 04:00. Руководитель PepsiCo Индра Нуйи приезжает в офис 07:00, а директор Twitter и Square Джек Дорси готов к работе в 06:00.
Вам может показаться, что это все чересчур. Тогда пришла пора понять, что от того, как пройдет ваше утро, зависит весь остаток дня. Исследования показывают, что утренние привычки помогают взять инициативу в свои руки и изменить жизнь к лучшему. Не говоря уже о том, что трудно добиться успехов и богатства, если вы кое-как успеваете вовремя на работу.
Идея пожертвовать парой часов драгоценного сна многим может показаться кощунственной, но результат того стоит. Не обязательно в пять часов выходить на пробежку. Просто попробуйте включить в свой утренний график эти небольшие, но важные хитрости.
1. Разбудите свой мозг
1 /5 Thought Catalog/Unsplash
Когда главу Tesla Илона Маска спросили, откуда он столько знает о науке и ракетах, он ответил: «Я много читаю». Множество исследований и прочие запойные читатели-миллиардеры подтверждают слова Маска.
Поскольку обычно утро проходит в тихой обстановке, имеет смысл выделить некоторое время на чтение. Вы отдохнули, поэтому сможете максимально сосредоточиться и быстрее усваивать информацию - таким образом, вы заведете свой мозговой двигатель еще до начала рабочего дня.
2. Настройтесь на лучшее
Внутренний диалог с самим собой помогает сделать намного больше и защититься от негатива - поэтому этой техникой пользуется даже морской спецназ. Начинайте день с подпитки сознания хорошими мыслями. Это поднимет ваш боевой дух и поможет стать лучше в своем деле.
3. Напишите список дел
Как только вы освоите навык позитивного мышления, нужно составить план своих побед в ежедневных сражениях. Достаточно просто записать задачи, которые нужно выполнить в течение дня, и в вашу жизнь придет порядок. Вместо того, чтобы хвататься за все подряд - вы же понимаете, что это совершенно не продуктивно? - вы сможете грамотно расставить приоритеты.
Трудно прогрессировать, когда вокруг царит хаос. Но когда вы выполняете задания одно за другим, есть возможность тщательно проанализировать любую мелочь. Спросите себя: действительно ли это так срочно? Нельзя ли перепоручить это кому-нибудь? Вот, собственно, и весь секрет продуктивности, на который многие предпочитают закрывать глаза.
4. Найдите свое вдохновение
1 /5 Jared Rice/Unsplash
Вдохновение с большей вероятностью вытащит вас из постели, чем даже самый крепкий кофе. Одни находят его в мотивационных роликах, другим просто нужно перекинуться парой слов с любимым человеком или другом, а третьи выбирают медитацию.
Существует множество способов вдохновиться. Независимо от того, какой подойдет вам, результат один - у вас будут силы работать усерднее, при этом оставаясь в форме.
5. Составьте бюджет на день
Планирование бюджета дает хороший результат. Но все усилия вылетают в трубу, когда расходы выходят за границы плана просто потому, что наш ум поглощен решением рабочих задач и мы не можем одновременно подсчитывать каждую копейку.
Чтобы этого избежать, приучите себя первым делом класть утром в кошелек ровно столько денег, сколько вам понадобится, чтобы прожить день без потерь и остаться в рамках бюджета. В идеале, это должна быть минимальная сумма. Затем, если сможете, оставьте дома кредитные карты - так вы сможете как можно дольше оставаться без долгов.
Вместо того, чтобы выплачивать непомерные проценты, вы могли бы выделить эти средства на инвестиции, которые со временем только приумножат ваше состояние.
6. Будьте благодарны
Быть благодарным - значит иметь в запасе огромное количество научно доказанных преимуществ. Ваша производительность повысится, стресс уменьшится, и вы почувствуете себя счастливым человеком.
Знаменитый оратор Тони Роббинс предлагает каждое утро уделять себе хотя бы 15 минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни.
7. Завтракайте и оставайтесь в форме
1 /5 To a Heftiba/Unsplash
Завтрак - это самый важный прием пищи за весь день. Успешные руководители от Брэнсона до Цукерберга подтверждают, что обильный здоровый завтрак приносит им большую пользу.
Наука с ними солидарна. Завтрак помогает сосредоточиться и держать себя в форме. Те, кто не согласен утром тратить время на готовку, всегда могут приготовить все необходимое с вечера.
А еще до восьми утра можно сделать зарядку - ваш разум и тело будут вам благодарны. Речь не об изнурительных тренировках и серьезных нагрузках. Можно, например, просто прогуляться до офиса пешком.
8. Остановитесь и подумайте
Исследователь Томас Корли обнаружил, что богатые люди тратят на размышления по крайней мере 15 полноценных минут в день. За это время они думают о том, как можно улучшить свою жизнь, например, как заработать больше денег. «Когда богатым нужны деньги, они не задаются вопросом, возможно ли это - они просто действуют», - говорит Корли.
Но не так уж много людей смогут оторваться от дел и посреди напряженного рабочего дня найти время подумать о чем-то своем.
Вот почему предрассветный час - лучшее время для этого. Ничто не помешает вам подумать о предстоящем дне и о том, как сделать шаг или хотя бы полшага навстречу своим долгосрочным целям. Со временем эти несколько минут помогут вам воплотить мечты в реальность.
Подготовила Евгения Сидорова