9 طرق لمحاربة الاكتئاب بدون أدوية
ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر الاكتئاب أحد العلل الرئيسية في قرننا: فبالنسبة للتقدم العلمي والتكنولوجي، وتسريع وتيرة الحياة وتوافر تدفقات المعلومات، فإننا مجبرون على الدفع بالضغط المستمر وضعف دفاعات الجسم. ونتيجة لذلك، تنتشر على نطاق واسع الظروف التي تتميز بزيادة القلق، وعدم الاهتمام بالحياة، والانزعاج الروحي والجسدي.
ومع ذلك، فإن علم الصيدلة لا يقف ساكنا، واليوم هناك عدد من الأدوية التي تساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب. قد يبدو أن المشكلة قد تم حلها، لكن العديد من الأدوية لها آثار جانبية مزعجة للغاية: فهي تسبب الإدمان، واضطرابات النوم، والخمول، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاكتئاب الذي يتم علاجه بالأدوية يميل إلى العودة. ولهذا ينصح الأطباء ذوو الخبرة باستخدام طرق غير دوائية لمكافحته في المراحل الأولى من الاكتئاب. هناك العديد من هذه الطرق. سنتحدث عن أكثرها شيوعًا في هذه المقالة.
جوهر الطريقة هو أن المريض، تحت إشراف أخصائي، يتعلم تحديد وتحليل أفكاره ومشاعره السلبية، وفهم أسباب حدوثها. وهذا يساعد على تقليل القلق وإيجاد طرق حقيقية لحل مشاكل الحياة. إذا كان الاكتئاب خفيفًا، فعادةً ما تساعدك 10-20 استشارة على التخلص منه تمامًا. وفي المستقبل، يمكن للمريض ممارسة الطريقة بشكل مستقل، وذلك باستخدام المهارات المكتسبة.
المصدر: موقع Depositphotos.com
تعمل الرياضة المنتظمة على تنشيط نظام الدفاع عن الجسم وتساعد على تطبيع الشهية والنوم وزيادة احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي النشاط البدني المعتدل إلى إنتاج مادة السيروتونين، وهو علاج طبيعي لمحاربة الاكتئاب. المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق والألعاب الخارجية والتزلج والسباحة لها تأثير مفيد بشكل خاص على النفس.
المصدر: موقع Depositphotos.com
التدليك المريح يحفز الدماغ على إطلاق هرمون خاص - الأوكسيتوسين. إنه يثير الشعور بالهدوء والأمان، مما يساعد على التعامل مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر.
على العكس من ذلك، فإن التدليك النشط ينشط الجسم وينشطه. وفي الوقت نفسه تدخل كمية كبيرة من الإندورفين "هرمون الفرح" إلى الدم مما يحسن الحالة المزاجية.
عند علاج الاكتئاب، يمكن التبديل بين أنواع مختلفة من التدليك، وغالبًا ما يتم دمج الجلسات مع إجراءات مثل العلاج بالأحجار والعلاج العطري.
المصدر: موقع Depositphotos.com
تعد أنظمة الاسترخاء التقليدية هذه من بين أقوى الأدوات في مكافحة الاكتئاب. ويعتقد أن اليوغا تساعد على التركيز والهدوء وتطوير نظرة متفائلة للحياة. بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أنه من خلال ممارسة بعض أوضاع اليوغا، يمكنك تقليل تركيز "هرمون التوتر" (الكورتيزول) في الدم.
المصدر: موقع Depositphotos.com
التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا في الجسم بمساعدة التدليك أو الوخز بالإبر يخفف الألم ويهدئ ويسترخي. وعند علاج الاكتئاب فإن فعالية هذه الطريقة تقترب من 80%. في الآونة الأخيرة، يتم استخدام طريقة أكثر حداثة لتهيج النقاط النشطة بشكل متزايد - باستخدام الليزر. من حيث تأثيره على الجسم، فهو يشبه الوخز بالإبر، ولكنه أقل صدمة للمريض.
المصدر: موقع Depositphotos.com
العديد من النباتات لها تأثير مهدئ ومريح - حيث يتم استخدام منقوعها ومغليها كمضادات للاكتئاب. الأكثر فعالية هي نبتة سانت جون، بلسم الليمون، والنعناع، والجنجل، ووركين الورد، وعرق السوس، والزعرور.
يحتوي هذا العلاج على عدد من موانع الاستعمال، وأهمها احتمال حدوث رد فعل تحسسي. ولذلك، فمن المستحسن أن يتم وصف العلاجات العشبية من قبل الطبيب.
المصدر: موقع Depositphotos.com
مع حلول فصل الخريف، يزداد عدد الأشخاص المعرضين لنوبات الاكتئاب. يشكو المرضى من الخمول والنعاس ومشاعر الحزن واليأس. والسبب هو قلة ضوء الشمس اللازم للجسم لإنتاج الميلاتونين. ويؤدي نقص هذا الهرمون إلى مزاج سيئ وفقدان الدافع للنشاط.
يمكن علاج مثل هذه الحالات بنجاح بالعلاج بالضوء. تتشابه عدة جلسات من التشعيع بالضوء الساطع في قوتها مع تناول دورة من مضادات الاكتئاب: فهي تعمل على تطبيع أنماط النوم واستعادة متعة الحياة دون إحداث أي آثار جانبية. هذه الطريقة ليس لها أي موانع تقريبًا ويمكن استخدامها لعلاج أي نوع من الاكتئاب (بما في ذلك الموسمي).
