كيفية علاج الاكتئاب بنفسك
وفقا لأحدث الإحصاءات، يعاني كل سكان الكوكب الخامس من الاكتئاب. حتى قبل 10 سنوات، كان الثالوث الاكتئابي من اختصاص كبار السن بشكل رئيسي، ولكن الآن جيل الشباب، الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 40 عامًا، يلجأون بشكل متزايد إلى علماء النفس من تلقاء أنفسهم.
علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية
يمكن أن يأتي المزاج السيئ للرجال والنساء فجأة بسبب مشاكل في العمل أو مشاجرات أو فراق مع أحبائهم. حتى لو كان الحدث في الماضي، فإن الشخص مغمور بشكل متزايد في الشوق، ويعاني من الوضع بشكل مستقل مرارا وتكرارا. تشير هذه الحالة إلى تطور الاكتئاب. يمكن أن يأتي هذا المرض الخبيث إلى شخص صحي وناجح تمامًا، ويختبر قدرته على التعامل مع الصعوبات. إذا لم يكن لديه أفكار انتحارية، فيمكنك القيام بالعلاج الذاتي للاكتئاب بالطرق الشعبية.
أعشاب تعمل على تهدئة الجهاز العصبي
إذا أخذنا في الاعتبار توافق الرسوم والجرعة الصحيحة، فبمساعدة الحقن العشبية، يمكنك التخلص من حالة الاكتئاب التي طال أمدها. ولتفادي التعصب الفردي للأعشاب من الأفضل استشارة الطبيب أولاً، ومن الوصفات الشعبية الأكثر شيوعاً:
- مزيج 1 ملعقة كبيرة. ل. الشاي الأسود والنعناع وبلسم الليمون وأوراق الكشمش الأسود. أضف 1 ملعقة صغيرة. زعتر. تحضير 1 ملعقة صغيرة. يسكب الخليط في كوب من الماء المغلي ويترك لمدة 20 دقيقة. شرب الشاي الطازج 3 مرات يوميا. مشروب الأعشاب سيعالج اللامبالاة والخمول والاكتئاب.
- مزيج 1 ملعقة كبيرة. ل. زهور آذريون، وردة المسك، البابونج الصيدلية، جذر حشيشة الهر، chokeberry. تُغلى ملعقة كبيرة من الخليط ثم تُرفع عن النار وتُترك لمدة 20 دقيقة. لتحسين الحالة المزاجية، شرب 3 مرات في اليوم لمدة نصف كوب.
- صب جذور أو أوراق الجينسنغ بالكحول بنسبة 1:10. الإصرار لمدة شهر واحد. صبغة تساعد في الإرهاق العصبي. شرب 20 نقطة 3 مرات في اليوم. إذا لم يكن من الممكن تحضير التسريب بنفسك، قم بشرائه من الصيدلية الجاهزة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
كيف تعالج الاكتئاب بنفسك بالتغذية؟ يمكنك حتى التعامل مع التوتر الشديد إذا قمت بمراجعة نظامك الغذائي. أضف الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم إلى قائمتك اليومية أثناء الاكتئاب - وفي فترة زمنية قصيرة ستتمكن من التغلب على اليأس والكآبة بنفسك. وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه أفضل المغذيات الدقيقة لتهدئة الجهاز العصبي.
وأهم ما يميز المغنيسيوم هو علاج جسم الإنسان من الصداع النصفي المزمن، والتعب، والأرق، والمخاوف غير المعقولة. يخفف العنصر الدقيق من الإثارة المفرطة ونوبات الهلع والاضطرابات العقلية الأخرى. كيف تعالج الاكتئاب بنفسك بالمغنيسيوم؟ تحتاج إلى تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- الحبوب. الشعير والقمح والشوفان الكامل والأرز البني تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
- البقوليات. العدس وفول الصويا والفاصوليا وغيرها من الأنواع غير المعدلة وراثيا توفر المغنيسيوم طوال اليوم في وجبة واحدة.
- الشوكولاته الداكنة. عالج نفسك أثناء الاكتئاب بمنتجك المفضل. الشوكولاتة الغنية بحبوب الكاكاو غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
- الخضروات الورقية. السبانخ، البنجر، الهندباء الخضراء، اللفت، وغيرها من الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ستوفر مستويات عالية من المغذيات الدقيقة التي يمكن أن تعالج الاكتئاب بسهولة.
- أفوكادو. المنتج ليس غنيًا بالدهون الصحية فحسب، بل يعد أيضًا مصدرًا مثاليًا للمغنيسيوم. تحتوي ثمرة واحدة كبيرة على ما يصل إلى 60 ملغ من المعدن المفيد.
- أعشاب. الريحان والمريمية والكزبرة تمد الجسم بكمية كبيرة من المعادن المفيدة. أضف المغنيسيوم إلى وجباتك عن طريق إضافة هذه الأعشاب إلى جميع وجباتك المفضلة.
- نخالة الأرز. تحتوي 100 جرام فقط من المنتج على 781 ملجم من المغنيسيوم - وهو ضعف الاحتياجات اليومية من العناصر النزرة.
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك
يمكن بسهولة التخلص من حالة الاكتئاب الناجمة عن حدث غير سارة إذا تمت إزالة السبب. كيف تعالج الاكتئاب بنفسك إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء؟ عليك أولاً أن تجد العزاء في إدراك أن الأمر قد يكون أسوأ. إذا قمت بتبديل وعيك بمصير الأشخاص الآخرين الذين عانوا من الاكتئاب بمفردهم، فيمكنك أن تنسى مشكلتك. عندما يمر الوضع السلبي ولا يمكن تغيير أي شيء، فلا يوجد سوى مخرج واحد - القبول والعيش، وستساعدك بضع خطوات على التهدئة.
تغيير نمط الحياة
المعاناة دائما تجد الرفقة. إذا كنت لا تعرف كيفية التعافي من الاكتئاب بنفسك، فابتعد أولاً عن الأشخاص السلبيين: أحط نفسك فقط بالأصدقاء والأصدقاء الإيجابيين. حاول أن تشاركهم رؤيتك للعالم ومخاوفك وأفكارك ووجهات نظرك. سيكون الأشخاص المتفائلون سعداء بإخبارك بكيفية الاستمتاع بالحياة والحفاظ على مزاج جيد وعلاج الاكتئاب بأنفسهم دون تعاطي المخدرات.
موسيقى للاسترخاء وتهدئة الأعصاب
الموسيقى الهادئة والجميلة هي وسيلة رائعة لمحاربة الاكتئاب. يساعد على أخذ استراحة من الأفكار حول الماضي، وملء اللحظة الحالية بمشاعر ممتعة. الموسيقى الجميلة تخفف التوتر وتسترخي وتحسن المزاج. العلاج بالموسيقى يمكن أن يقود الشخص بعيدًا عن الأعمال الانتحارية. الموسيقى المفضلة، وفقا لعلماء النفس، تؤثر على الإجراءات والقرارات الجادة، وتغير الأفكار، والموقف من الحياة.
تطبيع الروتين اليومي
يمكنك الخروج بسرعة من الاكتئاب العميق بمفردك إذا أجبرت نفسك على تغيير روتينك اليومي. النوم الصحي مهم للغاية للحفاظ على حالة ذهنية طبيعية. يجب أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت، ويفضل أن يكون ذلك من 21 إلى 24 ساعة، لكي تشعر بالراحة في الصباح. النشاط البدني اليومي مهم أيضًا، حيث يقوم الدماغ بإنتاج مضادات الاكتئاب الطبيعية. إذا لم تكن هناك رغبة في تحميل الجسم بشكل كبير، فابدأ بالمشي المستقل اليومي في حديقة جميلة.
كيفية علاج الاكتئاب بنفسك
يمكنك البدء ببرنامج للتخلص من الاكتئاب بعدة طرق مستقلة. يجب أن نتذكر أن الكحول والتدخين هما أعداء المزاج الجيد. يعتقد الكثيرون أنه إذا كنت تشرب الكحول وتسحب سيجارة، فمن السهل علاج الاكتئاب بنفسك، وقد تمر المشكلة: لكن حالة القلق لن تختفي، ولكنها ستتعزز فقط تحت تأثير الكحول. لتجنب الانتكاسات والإجراءات التي لا رجعة فيها خلال اضطراب الاكتئاب، يجب التخلي عن الكحول تماما. وسوف يأتي الخلاص بطرق أخرى.
دروس اليوغا في المنزل
اليوغا هي ممارسة فريدة من نوعها لا يمكنها علاج الاكتئاب فحسب، بل تخلص الشخص أيضًا من الأفكار السلبية إلى الأبد. سوف تساعد الممارسة الذاتية المستمرة لتمارين التنفس على إيجاد راحة البال. الدورة التنفسية الرئيسية في حالة الاكتئاب:
- قف بشكل مستقيم، وقم بخفض ذراعيك على طول الجسم، ثم ضع قدميك على مسافة عرض الورك.
- ارفع يديك للأعلى من خلال الجوانب أثناء الاستنشاق، وقم بتوصيل أصابعك في أعلى نقطة بالمنزل، ثم انظر إليها.
- أثناء الزفير، أنزل يديك في الاتجاه المعاكس وقم بتوصيل المنزل مرة أخرى.
- اخفض ذقنك في نفس الوقت مع يديك، ثم انظر إلى أصابعك بالأسفل.
- قم بإجراء 10 دورات تنفس يوميًا لعلاج اضطراب الاكتئاب بنفسك بسرعة.
