أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب
كيفية علاج الاكتئاب؟ هل يجب أن أرى الطبيب أم أفعل ذلك بنفسي؟ ما الذي سيساعد؟ نجيب على جميع الأسئلة ونكشف كل الأسرار!
أنت الآن بحاجة إلى العمل بمفردك قليلاً: حدد سبب اكتئابك الشديد. 
إجابتك: نعم، أتذكر هذا الحدث. الأطباء لك:
- الطبيب النفسي(سيجري محادثات معك، والتي سيحاول القضاء على جميع تجاربك)؛
- معالج نفسي(سيتحدث معك أيضًا عن الحياة، ولكن بعد ذلك سوف "يكسر" عقلك من خلال التنويم المغناطيسي، والمخدرات، والبرمجة اللغوية العصبية، وما إلى ذلك)؛
- طبيب نفسي(سوف يتواصل معك على الفور كما هو الحال مع شخص غير صحي عقليا، لأنه يعتقد أن الشخص الكامل بكل معنى الكلمة لا يمكن أن يصاب بالاكتئاب؛ سيبدأ في العمل مع نفسيتك وتحليل عمل الدماغ)؛
- طبيب أعصاب(من مصلحته أن يدرس جهازك العصبي، ففي رأيه لا يوجد أفضل من الأدوية).
لا لا أعرف.مع البلوز المقنع، يجب عليك الذهاب إلى المعالج. سوف يعينك لإجراء الاختبارات، وبعد ذلك سيحيلك إلى أطباء متخصصين أضيق: طبيب الغدد الصماء، طبيب أمراض النساء، طبيب القلب، إلخ. أو ربما سيصف لك العلاج. 
لا تنزعج إذا أوصى لك بأدوية أو فيتامينات بدائية غير مكلفة، لأنه غالبًا ما يكون نقص بعض المركبات الكيميائية أو العضوية هو الذي يسبب الحزن والتوتر واللامبالاة. على سبيل المثال، قد يكون هذا بسبب نقص الحديد واليود والمغنيسيوم، وما إلى ذلك.
كيفية علاج الاكتئاب
بين النساء
بعد الولادة
يتم الآن إنفاق كل القوة والوقت على الطفل، والحالة البدنية العامة ليست ساخنة للغاية، والجسم يعاني من ضغوط خفية، وظهر سوء التفاهم مع زوجها. 
ما يجب القيام به:
- لا ترفض مساعدة الوالدين؛
- بصراحة وبلطف (!) تحدثي مع زوجك (يعاني أيضًا من نوع من التوتر الآن)؛
- لا تغار من زوجك (من الأفضل أن ترتب له مفاجآت (بما في ذلك المثيرة) ، حتى لو لم يكن لديك سوى القليل من القوة لذلك) ؛
- لا تشعر بالأسف على نفسك (لقد مر الجميع بهذا، والبعض - أكثر من مرة)؛
- تطوير (حتى أثناء مشاهدة التلفزيون، بدلا من برنامج حواري، تفضل برنامج السفر)؛
- حافظ على لياقتك البدنية الجيدة (قم بتنزيل دروس فيديو للتمارين الرياضية أو مجمعات التمارين الرياضية وقم بها كل صباح مع موسيقى نشطة أثناء المشاهدة).
مع انقطاع الطمث
الآن جسمك تحت ضغط شديد، لذا فإن الاكتئاب ممكن. 
لكي يسير كل شيء بسلاسة قدر الإمكان، انتبه إلى النصائح التالية:
- جهز نفسك لحقيقة أنه يجب عليك تجاوز الأمر؛
- إنشاء التغذية السليمة.
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
- لا تنس الرياضة والمشي (أنت الآن بحاجة ماسة إلى نشاط بدني معين) ؛
- لكن لا تتجاهل الباقي (يفضل النشاط)؛
- ابحث عن الدعم من زوجتك وأطفالك وأقاربك (حاول ألا تبكي في سترة)؛
- اذهب إلى البحر (طريقة رائعة لتحسين صحتك).
في الرجال
بالنسبة للرجال في مثل هذه المواقف، ذات الصلة: 
- رياضة. إن إطلاق الإندورفين وشحنة الحيوية والأشكال الأكثر تناغمًا سيؤثر بلا شك على حالتك المزاجية.
- السعي لتحقيق الهدف.حدد هدفًا لنفسك واذهب إليه. إذا كنت مقيما في مدينة متقدمة، فاشترك في الدورات التدريبية (العمل مع أخصائي سيساعدك على تحقيق نتائج مذهلة). في صراعك من أجل سعادتك، سيكون لديك وقت أقل للتفكير في اكتئابك، فعقلك مشغول الآن.
- زواج. إذا كنت أعزبًا، ففكر جديًا في تكوين أسرة. الاختيار الجيد سيمنحك الكثير: حب زوجتك وعاطفتها، والثبات، والراحة المنزلية والطعام، والإنجاب والعديد من الجوانب الإيجابية الأخرى.
في المراهقين وكبار السن
بالنسبة للمراهقين، ينطبق ما يلي: 
- إدراك أن العالم قاس، لكن الاستسلام ليس لك؛
- هواية هواية؛
- التواصل المستمر
- تغيير دائرة الأصدقاء - كخيار؛
- علاقة جيدة مع الوالدين.
- الرغبة في النشاط (البدني والاجتماعي)؛
- حظر الموسيقى الحزينة والميلودراما وأفلام الرعب.
- اترك أطفالك وابدأ حياة جديدة - لنفسك؛
- الذهاب في رحلة صغيرة أو كبيرة؛
- ممارسة الرياضة، ولا تنسى المشي؛
- قم بإعداد قائمة بإنجازاتك في الحياة (حتى الأصغر منها) وعلقها في مكان بارز؛
- لا تنس الترفيه: الحفلات القديمة وحفلات الشركات والعطلات على مستوى المدينة.
كيف تتعامل مع الكآبة بنفسك في المنزل
تجنب التوتر وتوفير الطاقة
كيفية تجنب التوتر:
- حاول القضاء على الموقف المجهد الرئيسي (في بعض الحالات يكون ذلك مستحيلا، ولكن لا يزال يحاول إيجاد طريقة للخروج)؛
- ابحث عن طريقة "لقتل" سبب التوتر العصبي (بالنسبة للبعض، غسل الأطباق، بالنسبة للآخرين، تناول الحلويات والبذور، بالنسبة للآخرين، فرز المسبحة؛ ومشاهدة الكوميديا \u200b\u200bالخفيفة، والمشي، وما إلى ذلك) مناسبة أيضًا)؛
- الانخراط في التأمل (في الواقع، ليس من الصعب على الإطلاق، لا علاقة له بالدين والطائفة)؛
- اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يسعدونك (أي اتصال سيفي بالغرض - حقيقي أو افتراضي).
مهم!
الكحول الآن هو أسوأ عدو لك. أنت تدرك أنه بعد شرب الكحول، سيتم تقليل جميع موضوعات المحادثة الخاصة بك إلى سبب اكتئابك.
الشحن والروتين اليومي
دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم:
- يمكن أن يعني الشحن التمارين التي يتم إجراؤها في الصباح، والركض، والتمارين الرياضية، والتشكيل، وما إلى ذلك.
- الروتين اليومي عبارة عن وجبة كاملة قابلة لإعادة الاستخدام ونوم صحي ووجود راحة.
كيف سيساعد هذا؟ أنت تتغلب على كسلك، أي أنك تعمل على نفسك جسديًا وعقليًا. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في نفسك أكثر فأكثر.
لقد حدد الأطباء منذ فترة طويلة وجود صلة مباشرة بين ممارسة الرياضة وتحسين الحالة المزاجية. وذلك بسبب إطلاق هرمونات السعادة في الجسم. فلا عجب أنهم يقولون - "العقل السليم في الجسم السليم!".
النظام الغذائي الصحيح يعمل على تطبيع جميع العمليات في الجسم، وهذا سيعطيك الفرصة للشعور بالرضا، مما يقلل من كل الإخفاقات إلى لا شيء.
سيساعدك الروتين اليومي والرياضة الصحيحة على نسيان مشاكل مثل الأرق والتوتر والقلق واللامبالاة والمزاج السيئ والتهيج وما إلى ذلك. 
مهم!
بالإضافة إلى كل هذا، نسعى جاهدين للتغذية السليمة. سوف يمنحك أيضًا القوة - الجسدية أولاً ثم الأخلاقية
السيطرة الصارمة على الأفكار
نعم، كن قاسياً مع نفسك، لأنه طالما أنك تشعر بالأسف على نفسك، فلن تنجح. اجمع قواك وابدأ في التصرف مع التحكم في أفكارك:
- تجاهل الشفقة على الذات.
- ابدأ في إدراك حياتك كما هي؛
- أقل قدر ممكن من العودة عقليا إلى سبب الاكتئاب؛
- التوقف عن الاتصال لفترة من الوقت مع هؤلاء الأشخاص الذين يذكرونك بالتوتر؛
- جعل الأفكار الإيجابية والمحفزة تسود على جميع الأفكار الأخرى.
الصبر والتعاون مع أخصائي
في بعض الأحيان يكون من الصعب التغلب على الاكتئاب بنفسك، لذلك عليك اللجوء إلى مساعدة المتخصصين. للقيام بذلك، عليك أن تتعلم ما يلي:
- لا تنتظر النتيجة "في الوقت الحالي" (يستغرق علاج الاكتئاب شهورًا)؛
- كن مستعدًا "للانفتاح" على شخص آخر (ثق بمتخصصك)؛
- قم بتحليل حالتك كل أسبوع (يمكنك أن تسأل أقاربك وأصدقائك عن التغييرات التي يمكنهم رؤيتها من الخارج).
وشيء آخر: لا تخجل من أنك لجأت إلى أخصائي. وفي البلدان الأكثر تقدمًا، يُعتبرون عمومًا أصدقاء لكل عائلة تقريبًا.
المساعدة الذاتية
ولكن يمكنك إخراج نفسك من خلال الثقة بنفسك. لهذا: 
- شراء كتب خاصة (في المفتاح أنها تحتوي على دافع كبير)؛
- شراء الأقراص المضغوطة (نسخة مبسطة، مناسبة أكثر للأشخاص الكسالى والذين يوفرون الوقت، لأنه يمكنك الاستماع إليها أثناء القيام بالأعمال المنزلية، والقيادة، وحتى أثناء الجري الصباحي)؛
- قم بالتسجيل في مجموعة خاصة (يتجمع هنا الأشخاص المرتبطون بمشكلة مشتركة - الاكتئاب؛ الانطباعات والانفتاح والمحادثات لن تساعدك فقط على أن تصبح أكثر بهجة، وتساعد الآخرين، ولكن أيضًا تكوين صداقات جديدة).
كم من الوقت سيستغرق العلاج الذاتي؟ كل هذا يتوقف عليك وعلى رغبتك في الخروج من هذه الحالة.
كيفية الشفاء
مضادات الاكتئاب
إذا لم تتمكن من الخروج من الاكتئاب بنفسك، فلا يمكنك الاستغناء عن مضادات الاكتئاب. 
بدون ضرر، وحتى مع الفوائد الصحية، يمكنك استخدام مضادات الاكتئاب ذات الأصل الطبيعي (وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل).
وتشمل هذه:
- نبتة سانت جون
- نعناع؛
- ميليسا.
- نبتة الأم.
- حشيشة الهر.
- عرق السوس؛
- الزعرور.
- الورك الوردي.
- نبات القراص؛
- مخاريط القفز.
يمكن استهلاكها من خلال الحقن و/أو الاستخلاص.
تُعرف أيضًا الشوكولاتة والعسل وأنواع عديدة من الشاي والفواكه وما إلى ذلك بأنها مضادة للاكتئاب. 
الأدوية
يهدف عمل هذه الأدوية إلى الحفاظ على المواد في الدماغ لأطول فترة ممكنة - الناقلات العصبية اللازمة لوظيفة الدماغ الطبيعية.
مهما كانت الأدوية التي تستخدمها، تذكر أنها كلها مركبات كيميائية ليس لها أفضل تأثير على الصحة العامة في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، اليوم نسبة كبيرة إلى حد ما من جميع الأدوية مزيفة، والتي تدفع مقابلها مبلغا مستديرا، ولكن لا تحصل على أي شيء في المقابل. جيد بالطبع.
مدة أخذ هذه الأموال هي في المتوسط ستة أشهر. فكر، هل يمكنك تحمله؟
مهم!جميع الأدوية هي معززات قوية للأدوية الأخرى. ولهذا السبب أيضًا، سيتعين عليك الذهاب إلى الطبيب حتى يقوم بتقييم درجة المخاطرة ويعطي الضوء الأخضر.
ملحوظة!هل تتناول حاليا أي أدوية أخرى؟ بعد كل شيء، الاكتئاب هو أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية!
الضوء الاصطناعي
في الشتاء والخريف، غالبا ما يقع الشخص في حالة اكتئاب طويلة الأمد أو يتعمق فيه. من بين أمور أخرى، ويرجع ذلك إلى انخفاض في ساعات النهار. ولذلك ينصح الأطباء باستخدام الضوء الاصطناعي لعلاج حزن الخريف والشتاء. حتى أنهم أنشأوا مخططًا كاملاً - العلاج بالضوء. 
تم صنع جهاز يحاكي شروق الشمس، يبدأ العمل قبل وقت من استيقاظ الإنسان. وبالتالي، ينتج الجسم المزيد من السيروتونين - وهو الهرمون المسؤول عن المزاج الجيد.
وشارك الآلاف من الناس في الدراسة. وجميعهم أكدوا التأثير الإيجابي لهذا الجهاز.
ومع ذلك، في حين أن مثل هذا الاختراع لا يزال غير شائع جدًا، لذا قم بإنشاء بيئة مشرقة في المنزل باستخدام المصابيح والمصابيح والأضواء الليلية. بالمناسبة، أظهرت دراسات إضافية أن الألوان الزرقاء والبيضاء تزيد من سوء الحالة المزاجية، في حين أن اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي، على العكس من ذلك، يساعد على الخروج من حالة الاكتئاب.