ওষুধ ছাড়াই হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার 9টি উপায়
বিষণ্নতা আমাদের শতাব্দীর অন্যতম প্রধান সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয় না: বৈজ্ঞানিক এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতির জন্য, জীবনের গতির ত্বরণ এবং তথ্য প্রবাহের প্রাপ্যতার জন্য, আমরা ক্রমাগত চাপ এবং দুর্বলতার সাথে অর্থ প্রদান করতে বাধ্য হই। শরীরের প্রতিরক্ষা। ফলস্বরূপ, উদ্বেগ বৃদ্ধি, জীবনে আগ্রহের অভাব, আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক অস্বস্তি দ্বারা চিহ্নিত অবস্থাগুলি ব্যাপক।
যাইহোক, ফার্মাকোলজি স্থির থাকে না এবং আজ এমন অনেকগুলি ওষুধ রয়েছে যা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটা মনে হতে পারে যে সমস্যাটি সমাধান করা হয়েছে, কিন্তু অনেক ওষুধের খুব অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে: তারা আসক্তি, ঘুমের ব্যাঘাত, অলসতা, ইত্যাদি। উপরন্তু, ড্রাগ-চিকিত্সা বিষণ্নতা ফিরে আসে। এই কারণেই অভিজ্ঞ ডাক্তাররা বিষণ্নতার প্রাথমিক পর্যায়ে এটি মোকাবেলা করার জন্য অ-ড্রাগ পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এরকম অনেক উপায় আছে। আমরা এই নিবন্ধে তাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সম্পর্কে কথা বলব।
পদ্ধতির সারমর্ম হল যে রোগী, একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায়, তাদের নিজস্ব নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি সনাক্ত করতে এবং বিশ্লেষণ করতে, তাদের ঘটনার কারণগুলি বুঝতে শেখে। এটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, জীবনের সমস্যা সমাধানের বাস্তব উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করে। যদি বিষণ্নতা হালকা হয়, 10-20 পরামর্শ সাধারণত এটি সম্পূর্ণরূপে সমাধান করবে। ভবিষ্যতে, রোগী অর্জিত দক্ষতা ব্যবহার করে নিজেরাই পদ্ধতিটি অনুশীলন করতে পারে।
সূত্র: depositphotos.com
নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রম শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে সক্রিয় করে, ক্ষুধা ও ঘুমের স্বাভাবিকীকরণে অবদান রাখে এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, পরিমিত ব্যায়াম সেরোটোনিন তৈরি করে, যা হতাশার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার। তাজা বাতাসে হাইকিং, আউটডোর গেমস, স্কিইং এবং সাঁতার কাটা মানসিকতার জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
সূত্র: depositphotos.com
আরামদায়ক ম্যাসেজ মস্তিষ্ককে একটি বিশেষ হরমোন নিঃসরণ করতে উদ্দীপিত করে - অক্সিটোসিন। এটি শান্ত এবং নিরাপত্তার অনুভূতি সৃষ্টি করে, চাপের পরিস্থিতি আরও সহজে সহ্য করতে সহায়তা করে।
সক্রিয় ম্যাসেজ, বিপরীতভাবে, শরীরকে শক্তিশালী করে, টোন করে। একই সময়ে, প্রচুর পরিমাণে এন্ডোরফিন রক্তে প্রবেশ করে - "আনন্দের হরমোন", যা মেজাজ উন্নত করে।
বিষণ্নতার চিকিৎসায়, বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ বিকল্প হতে পারে, সেশনগুলি প্রায়শই পাথর থেরাপি, অ্যারোমাথেরাপির মতো পদ্ধতিগুলির সাথে মিলিত হয়।
সূত্র: depositphotos.com
এই ঐতিহ্যগত শিথিলকরণ ব্যবস্থাগুলি হতাশা মোকাবেলার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটা বিশ্বাস করা হয় যে যোগ ক্লাসগুলি মনোযোগ দিতে, শান্ত হতে এবং জীবনের প্রতি একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করে, আপনি রক্তে "স্ট্রেস হরমোন" (কর্টিসোল) এর ঘনত্ব কমাতে পারেন।
সূত্র: depositphotos.com
ম্যাসাজ বা আকুপাংচারের সাহায্যে শরীরের জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টের উপর প্রভাব ব্যথা উপশম করে, প্রশান্তি দেয় এবং শিথিল করে। বিষণ্নতার চিকিৎসায়, এই পদ্ধতির কার্যকারিতা 80% এর কাছাকাছি। সম্প্রতি, সক্রিয় পয়েন্টগুলিকে বিরক্ত করার একটি আরও আধুনিক উপায় ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহার করা হচ্ছে - একটি লেজারের সাহায্যে। শরীরের উপর এর প্রভাবের দিক থেকে, এটি আকুপাংচারের মতো, তবে রোগীর জন্য অনেক কম আঘাতমূলক।
সূত্র: depositphotos.com
অনেক গাছপালা একটি শান্ত এবং শিথিল প্রভাব আছে - তাদের infusions এবং decoctions এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে ব্যবহৃত হয়। সেন্ট জনস ওয়ার্ট, লেবু বাম, পুদিনা, হপস, বন্য গোলাপ, লিকোরিস, হাথর্ন সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়।
এই ধরনের চিকিত্সার অনেকগুলি contraindication রয়েছে, যার মধ্যে প্রধান হল অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা। অতএব, এটা বাঞ্ছনীয় যে ভেষজ প্রতিকার একটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
সূত্র: depositphotos.com
শরৎ শুরু হওয়ার সাথে সাথে, হতাশার প্রবণ লোকের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। রোগীরা অলসতা, তন্দ্রা, বিষণ্ণতা এবং হতাশার অনুভূতির অভিযোগ করেন। কারণ হল সূর্যালোকের অভাব, যা শরীরের জন্য মেলাটোনিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। এই হরমোনের ঘাটতি একটি খারাপ মেজাজের দিকে পরিচালিত করে এবং জোরালো কার্যকলাপের জন্য অনুপ্রেরণা হারায়।
এই অবস্থার সফলভাবে হালকা থেরাপি সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়. উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজারের বেশ কয়েকটি সেশন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের কোর্স গ্রহণের অনুরূপ: তারা ঘুমের ধরণকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া না দিয়েই জীবনের আনন্দ ফিরিয়ে দেয়। পদ্ধতিটির কার্যত কোন contraindication নেই এবং এটি যেকোন ধরণের বিষণ্নতা (মৌসুমী সহ) চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
