বিষণ্নতা নিরাময়ের সেরা উপায়
কিভাবে বিষণ্নতা চিকিত্সা? আমার কি ডাক্তার দেখাতে হবে নাকি নিজে নিজে করতে হবে? কি সাহায্য করবে? আমরা সব প্রশ্নের উত্তর, সব গোপন প্রকাশ!
এখন আপনাকে নিজের থেকে একটু কাজ করতে হবে: আপনার গুরুতর বিষণ্নতার কারণ নির্ধারণ করুন। 
আপনার উত্তর: হ্যাঁ, আমি এই ঘটনা মনে আছে. আপনার জন্য ডাক্তার:
- মনোবিজ্ঞানী(আপনার সাথে কথোপকথন পরিচালনা করবে, যার মাধ্যমে তিনি আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতা দূর করার চেষ্টা করবেন);
- সাইকোথেরাপিস্ট(তিনি আপনার সাথে জীবন সম্পর্কেও কথা বলবেন, কিন্তু তারপরে তিনি সম্মোহন, ওষুধ, এনএলপি ইত্যাদির মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে "ভাঙ্গা" করবেন);
- মনোরোগ বিশেষজ্ঞ(তিনি অবিলম্বে মানসিকভাবে অস্বাস্থ্যকর ব্যক্তির সাথে আপনার সাথে যোগাযোগ করবেন, কারণ তিনি বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তি যিনি প্রতিটি অর্থে সম্পূর্ণ বিষণ্ণ হতে পারবেন না; তিনি আপনার মানসিকতার সাথে কাজ করতে শুরু করবেন এবং মস্তিষ্কের কাজ বিশ্লেষণ করবেন);
- নিউরোলজিস্ট(আপনার স্নায়ুতন্ত্র অধ্যয়ন করা তার স্বার্থে; তার মতে, ওষুধের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই)।
না আমি জানি না।একটি ছদ্মবেশী ব্লুজ সঙ্গে, আপনি একটি থেরাপিস্ট যেতে হবে. তিনি আপনাকে পরীক্ষা নেওয়ার জন্য নিয়োগ করবেন, তারপরে তিনি আপনাকে একটি সংকীর্ণ বিশেষজ্ঞের ডাক্তারের কাছে পাঠাবেন: একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, গাইনোকোলজিস্ট, কার্ডিওলজিস্ট ইত্যাদি। অথবা হয়তো তিনি আপনার জন্য চিকিত্সা লিখবেন। 
তিনি যদি আপনাকে সস্তার আদিম ওষুধ বা ভিটামিনের সুপারিশ করেন তবে বিরক্ত হবেন না, কারণ প্রায়শই এটি কিছু রাসায়নিক বা জৈব যৌগের অভাব যা দুঃখ, চাপ এবং উদাসীনতার কারণ হয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি আয়রন, আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদির অভাবের কারণে হতে পারে।
কীভাবে বিষণ্নতার চিকিত্সা করা যায়
মহিলাদের মধ্যে
প্রসবোত্তর
সমস্ত শক্তি এবং সময় এখন সন্তানের জন্য ব্যয় করা হয়, সাধারণ শারীরিক অবস্থা এত গরম নয়, শরীর লুকানো চাপ অনুভব করছে, তার স্বামীর সাথে ভুল বোঝাবুঝি দেখা দিয়েছে। 
কি করো:
- পিতামাতার সাহায্য প্রত্যাখ্যান করবেন না;
- আপনার স্বামীর সাথে খোলামেলা এবং ভদ্রভাবে (!) কথা বলুন (তারও এখন এক ধরণের মানসিক চাপ রয়েছে);
- আপনার স্বামীর প্রতি ঈর্ষান্বিত হবেন না (তার জন্য বিস্ময়ের ব্যবস্থা করা ভাল (কামোত্তেজক সহ), এমনকি যদি এর জন্য আপনার সামান্য শক্তি থাকে;
- নিজের জন্য দুঃখ বোধ করবেন না (প্রত্যেকে এটির মধ্য দিয়ে গেছে, এবং কেউ কেউ - একাধিকবার);
- বিকাশ (এমনকি টিভি দেখার সময়, টক শোর পরিবর্তে, একটি ভ্রমণ প্রোগ্রাম পছন্দ করুন);
- নিজেকে ভাল শারীরিক আকারে রাখুন (এরোবিক্স বা ব্যায়াম কমপ্লেক্সের ভিডিও পাঠ ডাউনলোড করুন এবং দেখার সময় উদ্যমী সঙ্গীতের সাথে প্রতিদিন সকালে করুন)।
মেনোপজ সহ
এখন আপনার শরীর প্রচণ্ড চাপের মধ্যে রয়েছে, তাই বিষণ্নতা সম্ভব। 
সবকিছু যতটা সম্ভব মসৃণভাবে চলতে, নিম্নলিখিত টিপসগুলিতে মনোযোগ দিন:
- নিজেকে সেট আপ করুন যে আপনার এটিকে অতিক্রম করা উচিত;
- সঠিক পুষ্টি স্থাপন;
- বাইরে আরো সময় কাটান;
- খেলাধুলা এবং হাঁটা সম্পর্কে ভুলবেন না (আপনার এখন জরুরিভাবে একটি নির্দিষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন);
- কিন্তু বাকি উপেক্ষা করবেন না (সক্রিয় পছন্দ করুন);
- আপনার পত্নী, সন্তান, আত্মীয়দের কাছ থেকে সমর্থন খুঁজুন (একটি ভেস্টে কান্না করার চেষ্টা করবেন না);
- সমুদ্রে যান (আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়)।
পুরুষদের মধ্যে
এই ধরনের পরিস্থিতিতে পুরুষদের জন্য, প্রাসঙ্গিক: 
- খেলা. এন্ডোরফিনের মুক্তি, প্রাণবন্ততার চার্জ এবং আরও টোনড ফর্ম নিঃসন্দেহে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করবে।
- একটি লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা।নিজের জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন এবং এটির জন্য যান। আপনি যদি একটি উন্নত শহরের বাসিন্দা হন তবে কোচিং প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করুন (একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করা যারা আপনাকে অত্যাশ্চর্য ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে)। আপনার সুখের লড়াইয়ে, আপনার নিজের হতাশা নিয়ে ভাবার সময় কম থাকবে - আপনার মস্তিষ্ক এখন ব্যস্ত।
- বিবাহ. আপনি যদি অবিবাহিত হন তবে একটি পরিবার শুরু করার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করুন। একটি ভাল পছন্দ আপনাকে অনেক কিছু দেবে: আপনার স্ত্রীর ভালবাসা এবং স্নেহ, স্থিরতা, বাড়ির আরাম এবং খাবার, বংশবৃদ্ধি এবং অন্যান্য অনেক ইতিবাচক দিক।
কিশোর এবং বয়স্কদের মধ্যে
কিশোরদের জন্য, নিম্নলিখিতগুলি প্রযোজ্য: 
- এই উপলব্ধি যে পৃথিবী নিষ্ঠুর, কিন্তু হাল ছেড়ে দেওয়া আপনার জন্য নয়;
- শখ শখ;
- ধ্রুবক যোগাযোগ;
- বন্ধুদের চেনাশোনা পরিবর্তন - একটি বিকল্প হিসাবে;
- পিতামাতার সাথে ভাল সম্পর্ক;
- কার্যকলাপের জন্য ইচ্ছা (শারীরিক এবং সামাজিক উভয়);
- দুঃখজনক সঙ্গীত, মেলোড্রামা এবং হরর ফিল্মগুলির উপর নিষেধাজ্ঞা।
- আপনার সন্তানদের ছেড়ে দিন এবং একটি নতুন জীবন শুরু করুন - নিজের জন্য;
- একটি ছোট বা বড় ভ্রমণে যান;
- ব্যায়াম, হাঁটা সম্পর্কে ভুলবেন না;
- জীবনে আপনার কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন (এমনকি ছোটটিও) এবং সেগুলিকে একটি বিশিষ্ট জায়গায় ঝুলিয়ে দিন;
- বিনোদন সম্পর্কে ভুলবেন না: বিপরীতমুখী পার্টি, কর্পোরেট পার্টি, শহরব্যাপী ছুটির দিন।
কিভাবে বাড়িতে আপনার নিজের বিষণ্ণতা মোকাবেলা করতে
মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন এবং শক্তি সঞ্চয় করুন
মানসিক চাপ এড়ানোর উপায়ঃ
- মূল চাপের পরিস্থিতি দূর করার চেষ্টা করুন (কিছু ক্ষেত্রে এটি অসম্ভব, তবে এখনও একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন);
- স্নায়বিক উত্তেজনার কারণকে "হত্যা" করার উপায় খুঁজুন (কারো জন্য, এটি থালা-বাসন ধোয়া, অন্যদের জন্য, মিষ্টি, বীজ খাওয়া, অন্যদের জন্য, জপমালা সাজানো; হালকা কমেডি দেখা, হাঁটা ইত্যাদিও উপযুক্ত);
- ধ্যানে নিযুক্ত হন (আসলে, এটি মোটেই কঠিন নয়, এর সাথে ধর্ম এবং সাম্প্রদায়িকতার কোনও সম্পর্ক নেই);
- যারা আপনাকে উত্সাহিত করে তাদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন (যেকোন যোগাযোগ করবে - বাস্তব বা ভার্চুয়াল)।
গুরুত্বপূর্ণ !
অ্যালকোহল এখন আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু। আপনি বুঝতে পারেন যে অ্যালকোহল পান করার পরে, আপনার কথোপকথনের সমস্ত বিষয়গুলি আপনার বিষণ্নতার কারণ হিসাবে হ্রাস পাবে।
চার্জিং এবং প্রতিদিনের রুটিন
আসুন তাদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক:
- চার্জিং মানে সকালে করা ব্যায়াম, জগিং, অ্যারোবিকস, শেপিং ইত্যাদি।
- দৈনন্দিন রুটিন হল একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য পূর্ণাঙ্গ খাবার, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং বিশ্রামের উপস্থিতি।
এটা কিভাবে সাহায্য করবে? আপনি আপনার অলসতা কাটিয়ে উঠছেন, অর্থাৎ আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজের উপর কাজ করছেন। এইভাবে, আপনি নিজেকে আরো এবং আরো নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন.
চিকিত্সকরা দীর্ঘকাল ধরে ব্যায়াম এবং উন্নত মেজাজের মধ্যে একটি সরাসরি সংযোগ চিহ্নিত করেছেন। এটি শরীরে সুখের হরমোন নিঃসরণের কারণে হয়। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা বলে - "সুস্থ দেহে একটি সুস্থ মন!"।
সঠিক ডায়েট শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং এটি আপনাকে ভাল বোধ করার সুযোগ দেবে, সমস্ত ব্যর্থতাকে কিছুই কমিয়ে দেবে।
সঠিক দৈনন্দিন রুটিন এবং খেলাধুলা আপনাকে অনিদ্রা, মানসিক চাপ, উদ্বেগ, উদাসীনতা, খারাপ মেজাজ, বিরক্তি ইত্যাদি সমস্যাগুলি ভুলে যেতে সাহায্য করবে। 
গুরুত্বপূর্ণ !
এই সব ছাড়াও, সঠিক পুষ্টির জন্য চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে শক্তিও দেবে - প্রথমে শারীরিক এবং তারপরে নৈতিক
চিন্তার উপর কঠোর নিয়ন্ত্রণ
হ্যাঁ, নিজের সাথে রুক্ষ হোন, কারণ যতক্ষণ আপনি নিজের জন্য দুঃখ বোধ করবেন ততক্ষণ আপনি সফল হবেন না। নিজেকে একসাথে টানুন এবং আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার সময় অভিনয় শুরু করুন:
- আত্ম-মমতা পরিত্যাগ করা;
- আপনার জীবন যেমন আছে তা বুঝতে শুরু করুন;
- যতটা সম্ভব কম মানসিকভাবে বিষণ্নতার কারণের দিকে ফিরে আসা;
- যারা আপনাকে চাপের কথা মনে করিয়ে দেয় তাদের সাথে কিছুক্ষণের জন্য যোগাযোগ বন্ধ করুন;
- ইতিবাচক এবং অনুপ্রেরণামূলক চিন্তাভাবনাকে অন্য সকলের উপর প্রাধান্য দিন।
একজন বিশেষজ্ঞের সাথে ধৈর্য এবং সহযোগিতা
কখনও কখনও আপনার নিজের বিষণ্নতা মোকাবেলা করা কঠিন, তাই আপনাকে বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি শিখতে হবে:
- "এখনই" ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করবেন না (বিষণ্নতার চিকিত্সা করতে কয়েক মাস সময় লাগে);
- অন্য ব্যক্তির কাছে "খোলা" করার জন্য প্রস্তুত থাকুন (আপনার বিশেষজ্ঞকে বিশ্বাস করুন);
- প্রতি সপ্তাহে আপনার অবস্থা বিশ্লেষণ করুন (আপনি আত্মীয় এবং বন্ধুদের পরিবর্তন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যা তারা বাইরে থেকে দেখতে পারে)।
এবং আরও একটি জিনিস: আপনি একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পরিণত হয়েছেন তা নিয়ে লজ্জিত হবেন না। আরও উন্নত দেশগুলিতে, তারা সাধারণত প্রতিটি পরিবারের প্রায় বন্ধু হিসাবে বিবেচিত হয়।
স্ব সাহায্য
কিন্তু নিজের ওপর আস্থা রেখে নিজেকে টেনে বের করতে পারেন। এই জন্য: 
- বিশেষ বই কিনুন (চাবিতে তারা দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা ধারণ করে);
- সিডি কিনুন (একটি সরলীকৃত সংস্করণ, অলস ব্যক্তিদের জন্য এবং যারা সময় বাঁচায় তাদের জন্য আরও উপযুক্ত, কারণ আপনি বাড়ির কাজ করার সময়, গাড়ি চালানোর সময় এমনকি সকালের দৌড়ের সময়ও তাদের শুনতে পারেন);
- একটি বিশেষ গোষ্ঠীর জন্য সাইন আপ করুন (একটি সাধারণ সমস্যা দ্বারা সংযুক্ত লোকেরা - হতাশা এখানে জড়ো হয়; ইমপ্রেশন, খোলামেলাতা এবং কথোপকথনগুলি আপনাকে কেবল আরও প্রফুল্ল হতে সাহায্য করবে না, অন্যদের সাহায্য করবে, তবে নতুন বন্ধু তৈরি করতেও সাহায্য করবে)।
কতক্ষণ স্ব-চিকিত্সা নিতে হবে? এটি সব আপনার এবং এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে।
কিভাবে আরোগ্য
এন্টিডিপ্রেসেন্টস
আপনি যদি নিজে থেকে বিষণ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন, আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস ছাড়া করতে পারবেন না। 
ক্ষতি ছাড়াই, এমনকি স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে, আপনি প্রাকৃতিক উত্সের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করতে পারেন (এটি বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সত্য)।
এর মধ্যে রয়েছে:
- সেন্ট জনস wort
- পুদিনা
- মেলিসা;
- মাদারওয়ার্ট;
- ভ্যালেরিয়ান;
- লিকোরিস
- Hawthorn;
- গোলাপ নিতম্ব;
- নেটল
- হপ শঙ্কু
এগুলি আধান এবং/অথবা ক্বাথের মাধ্যমে খাওয়া যেতে পারে।
চকোলেট, মধু, অনেক ধরনের চা, ফল ইত্যাদিও বিষণ্নতারোধী হিসেবে পরিচিত। 
ওষুধ
এই ওষুধের ক্রিয়াটি যতটা সম্ভব মস্তিষ্কে পদার্থগুলি রাখার লক্ষ্যে - মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় নিউরোট্রান্সমিটার।
আপনি যে ওষুধই ব্যবহার করুন না কেন, মনে রাখবেন যে সেগুলি সমস্ত রাসায়নিক যৌগ যা ভবিষ্যতে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে না। উপরন্তু, আজ সমস্ত ওষুধের একটি মোটামুটি বড় শতাংশ জাল, যার জন্য আপনি একটি পরিপাটি অর্থ প্রদান করেন, কিন্তু বিনিময়ে কিছুই পান না। ভাল, অবশ্যই.
এই তহবিল গ্রহণের সময়কাল গড়ে ছয় মাস। ভাবুন, আপনি কি এটি বহন করতে পারেন?
গুরুত্বপূর্ণ !সমস্ত ওষুধই অন্যান্য ওষুধের শক্তিশালী বর্ধক। এছাড়াও এই কারণে, আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে যাতে তিনি ঝুঁকির মাত্রা মূল্যায়ন করেন এবং এগিয়ে যান।
বিঃদ্রঃ!আপনি কি বর্তমানে অন্য কোন ঔষধ গ্রহণ করছেন? সর্বোপরি, বিষণ্নতা অনেক ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া!
কৃত্রিম আলো
শীত এবং শরত্কালে, একজন ব্যক্তি প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতায় পড়ে বা এর মধ্যে গভীর হয়। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এটি দিনের আলোর সময় হ্রাসের কারণে। অতএব, ডাক্তাররা শরৎ এবং শীতকালীন বিষাদ চিকিত্সার জন্য কৃত্রিম আলো ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এমনকি তারা একটি সম্পূর্ণ স্কিম তৈরি করেছে - হালকা থেরাপি দিয়ে চিকিত্সা। 
একটি ডিভাইস তৈরি করা হয়েছিল যা সূর্যোদয়ের অনুকরণ করে, যা একজন ব্যক্তির জাগ্রত হওয়ার কিছু সময় আগে কাজ করতে শুরু করে। এইভাবে, শরীর অনেক বেশি সেরোটোনিন উত্পাদন করে - একটি ভাল মেজাজের জন্য দায়ী একটি হরমোন।
হাজার হাজার মানুষ গবেষণায় অংশ নেন। এবং তাদের সকলেই এই ডিভাইসের ইতিবাচক প্রভাব নিশ্চিত করেছে।
যাইহোক, যদিও এই জাতীয় আবিষ্কার এখনও খুব সাধারণ নয়, তাই ঘরে আলো, বাতি এবং রাতের আলো দিয়ে একটি উজ্জ্বল পরিবেশ তৈরি করুন। যাইহোক, অতিরিক্ত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নীল এবং সাদা রং মেজাজ খারাপ করে, অন্যদিকে লাল, হলুদ, কমলা, বিপরীতভাবে, একটি হতাশাজনক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে।