টিপ 1: কীভাবে মাথায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা যায়
আপনার প্রয়োজন হবে
- - ভিটামিন পিপির উচ্চ সামগ্রী সহ মাল্টিভিটামিন;
- - মাথার জন্য ম্যাসেজার;
- - সেরিব্রাল সঞ্চালন উন্নত করে এমন ওষুধ;
- - অ্যাসপিরিন, কার্ডিওম্যাগনাইল, থ্রম্বো এসিসি।
নির্দেশনা
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন: খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন, দিনে 8-9 ঘন্টা ঘুমান, তাজা বাতাসে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন, খেলাধুলা করুন এবং সঠিক খান। সঠিকটির মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত এবং নোনতা খাবার সীমিত করা, ডায়েটে শাকসবজি এবং ফলের পরিমাণ বাড়ানো।
নিয়াসিন (ভিটামিন পিপি) এর উচ্চ সামগ্রী সহ মাল্টিভিটামিন নিন।
একটি অর্থোপেডিক ঘুমের বালিশ কিনুন।
দিনে 2 বার 4-5 মিনিটের জন্য আপনার মাথা বিভিন্ন দিকে ঘুরান এবং কাত করুন। এটি ঘাড় এবং মাথার জাহাজে রক্ত প্রবাহকে "ছত্রভঙ্গ" করতে সহায়তা করবে।
প্রতিদিন, আপনার কান এবং ঘাড়-কলার এলাকায় 7-10 মিনিট ম্যাসেজ করুন। ঘষা মুভমেন্ট ব্যবহার করে কান ম্যাসেজ করুন। মাথার ত্বকের জন্য, বিশেষ ম্যাসাজার ব্যবহার করুন, বা আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে ত্বকের উপরে চালান, হালকাভাবে টিপে এবং ঘষুন। তারপরে, তীব্র নড়াচড়ার সাথে, মাথার পিছনের অংশ, ঘাড়ের পিছনে এবং উপরের পিঠের অংশটি আঁকড়ে ধরুন।
স্যাচুরেশনের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। স্ট্রেলনিকোভা, বুটেইকো ইত্যাদির মতে এগুলি বিশেষ কৌশল হতে পারে। এছাড়াও আপনি প্রথমে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন, তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি নাসারন্ধ্র দিয়ে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নিতে পারেন। প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
বিষয়ের উপর ভিডিও
সহায়ক পরামর্শ
মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তির সুস্থতা, কর্মক্ষমতা এবং মানসিক অবস্থা মূলত মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডে রক্ত সরবরাহের উপর নির্ভর করে। শুধুমাত্র সময়মত চিকিত্সা এবং রক্তনালী এবং মেরুদণ্ডের রোগ প্রতিরোধ সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা প্রতিরোধ করবে।
নির্দেশনা
দয়া করে মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা রোগীর নিজের দোষের কারণে ঘটে। শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকা এই রোগবিদ্যার প্রধান কারণ। তাই নিয়মিত শারীরিক, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে সেরিব্রাল রক্ত সরবরাহজনিত ব্যাধির বিকাশ রোধ করা যায়।
মনে রাখবেন মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহে অবনতির গুরুতর লক্ষণ দেখা দিলে একজন যোগ্য চিকিৎসকের মাধ্যমে রোগীর চিকিৎসা করাতে হবে। শুধুমাত্র তিনি প্রয়োজনীয় এবং কার্যকর পরীক্ষা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, ধমনী উচ্চ রক্তচাপের সাথে, মস্তিষ্কের কোষগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট থেরাপির প্রয়োজন হয়। উপরন্তু, ওষুধগুলি নির্ধারণ করা উচিত যা ভাস্কুলার টোন এবং শিরাস্থ বহিঃপ্রবাহকে উন্নত করে, যেহেতু স্থবিরতা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে।
দয়া করে মনে রাখবেন যে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের প্রদাহজনক বা অবক্ষয়জনিত রোগগুলি সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনার অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে শুধুমাত্র সার্ভিকাল কশেরুকার মধ্যে ধমনীগুলি পাস করে, যা পিছনের অংশে রক্ত সরবরাহ প্রদান করে। এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র একটি এক্স-রে পরীক্ষার ফলাফল সর্বোত্তম চিকিত্সা পদ্ধতি নির্বাচন করার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি দেবে। একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জনে, বিশেষ ম্যাসেজ, ফিজিওথেরাপি এবং অর্থোপেডিক চিকিত্সার একটি কোর্স যা সাধারণত মেরুদণ্ডের হালকাতা প্রদান করে। সংবহনতন্ত্রের উন্নতির লক্ষ্যে সাধারণ শক্তিশালীকরণ থেরাপির কোন ছোট গুরুত্ব নেই - মাল্টিভিটামিন এবং ভাস্কুলার-শক্তিশালী ওষুধ।
এটি লক্ষ করা উচিত যে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি, তরল, লবণ, marinades এবং ধূমপান করা মাংসের ব্যবহার সীমিত করে। ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কার্বোহাইড্রেটের সর্বোত্তম পরিমাণ ধারণ করে এমন আরও খাবার খান, যা ছাড়া স্নায়ু কোষের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ অসম্ভব। এছাড়াও, ঐতিহ্যগত ওষুধের মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, যা স্নায়ু টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক স্থাপনে সহায়তা করে।
বিষয়ের উপর ভিডিও
বিঃদ্রঃ
সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা প্রতিরোধের জন্য অ্যাসপিরিন সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ওষুধ। এটি কার্যকরভাবে রক্তকে পাতলা করে এবং শক্তিশালীভাবে রক্ত জমাট বাঁধতে বাধা দেয়।
সহায়ক পরামর্শ
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন ঘুমের সময় মাথার সঠিক অবস্থান সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি এর জন্য একটি অর্থোপেডিক বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
সঠিক রক্ত সঞ্চালন পুরো শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক। এটি মস্তিষ্ক সহ সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। এই প্রক্রিয়ার ব্যাঘাত গুরুতর পরিণতি হতে পারে, যেমন স্ট্রোক। মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করুন (সাঁতার, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি), তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। এটি পরিবর্তে রক্ত পাম্পিংকে আরও দক্ষ করে তুলবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, যা নেতিবাচকভাবে রক্ত সঞ্চালন প্রভাবিত করে। হার্টকে উদ্দীপিত করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, আপনি যোগব্যায়াম এবং বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে অনেকগুলি হৃদয়ে উচ্চ চাপ দেয় এবং কিছু লোকের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। তাদের চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার মস্তিষ্ককে প্রায়শই বিভিন্ন কাজ দিয়ে লোড করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, পাজল, ক্রসওয়ার্ড ইত্যাদি সমাধান করা। নিউরনগুলির নিবিড় কাজ মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলবে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট এই ব্যায়াম করুন।
আপনি যে খাবার খান তা একটি বড় প্রভাব ফেলে। ক্ষতিকারক পদার্থের প্রাচুর্য শরীরের অবস্থার ধীরে ধীরে অবনতির দিকে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, অস্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির অত্যধিক ব্যবহার রক্তনালীগুলিকে আটকে রাখে এবং লবণ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। সাদা ময়দা, সেইসাথে সাদা চিনির উপর ভিত্তি করে বেকড পণ্যগুলির ঘন ঘন ব্যবহার শরীরকে বিভিন্ন পুষ্টি গ্রহণে বাধা দিতে পারে।
একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি পরিত্রাণ পেতে, দ্রবণীয় ফাইবার আরও প্রায়ই খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন আপেল বা ওটমিল। এই খাবারের ফাইবার কোলেস্টেরল শোষণ করে এবং রক্তের প্রবাহে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য, ওমেগা 3 ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মাছ, বেশি করে খান। জলপাই তেল বা বাদাম দিয়ে ধমনীর স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়।