9 modi per combattere la depressione senza farmaci
Non a caso la depressione è considerata uno dei principali mali del nostro secolo: il progresso scientifico e tecnologico, l’accelerazione dei ritmi di vita e la disponibilità di flussi di informazioni siamo costretti a pagare con uno stress costante e un indebolimento delle capacità umane. le difese dell'organismo. Di conseguenza, sono molto diffuse condizioni caratterizzate da maggiore ansia, mancanza di interesse per la vita e disagio spirituale e fisico.
Tuttavia, la farmacologia non si ferma e oggi esistono numerosi farmaci che aiutano a sbarazzarsi dei sintomi della depressione. Può sembrare che il problema sia risolto, ma molti farmaci hanno effetti collaterali molto spiacevoli: provocano dipendenza, disturbi del sonno, letargia, ecc. Inoltre, la depressione trattata con i farmaci tende a ripresentarsi. Ecco perché i medici esperti consigliano di combattere questo disturbo nelle fasi iniziali della depressione con metodi non farmacologici. Esistono molti modi simili. Parleremo dei più comuni in questo articolo.
L'essenza del metodo è che il paziente, sotto la guida di uno specialista, impara a identificare e analizzare i propri pensieri ed emozioni negativi e a comprendere le ragioni del loro verificarsi. Questo aiuta a ridurre l'ansia e a trovare modi reali per risolvere i problemi della vita. Se la depressione è lieve, di norma 10-20 consultazioni possono eliminarla completamente. In futuro, il paziente potrà praticare il metodo in modo indipendente, utilizzando le competenze acquisite.
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Lo sport regolare attiva il sistema di difesa del corpo, aiuta a normalizzare l'appetito e il sonno e aumenta l'autostima. Inoltre, un’attività fisica moderata produce serotonina, che è un rimedio naturale per combattere la depressione. Le escursioni all'aria aperta, i giochi all'aria aperta, lo sci di fondo e il nuoto hanno un effetto particolarmente benefico sulla psiche.
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Un massaggio rilassante stimola il cervello a rilasciare un ormone speciale: l'ossitocina. Evoca una sensazione di calma e sicurezza, aiutando ad affrontare più facilmente le situazioni stressanti.
Il massaggio attivo, al contrario, rinvigorisce e tonifica il corpo. Allo stesso tempo, una grande quantità di endorfine, l '"ormone della gioia", entra nel sangue, migliorando l'umore.
Nel trattamento della depressione si possono alternare diversi tipi di massaggio; le sessioni sono spesso combinate con procedure come la terapia con le pietre e l'aromaterapia.
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Questi sistemi di rilassamento tradizionali sono tra gli strumenti più potenti nella lotta contro la depressione. Si ritiene che lo yoga aiuti a concentrarsi, calmarsi e sviluppare una visione ottimistica della vita. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che praticando alcune posizioni yoga è possibile ridurre la concentrazione dell’ormone dello stress (cortisolo) nel sangue.
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L'impatto sui punti biologicamente attivi del corpo con l'aiuto del massaggio o dell'agopuntura allevia il dolore, lenisce e rilassa. Nel trattamento della depressione, l'efficacia di questo metodo è vicina all'80%. Recentemente, viene sempre più utilizzato un metodo più moderno per irritare i punti attivi: utilizzando un laser. In termini di effetto sul corpo, è simile all'agopuntura, ma è molto meno traumatico per il paziente.
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Molte piante hanno un effetto calmante e rilassante: le loro infusioni e decotti sono usati come antidepressivi. I più efficaci sono l'erba di San Giovanni, la melissa, la menta, il luppolo, la rosa canina, la liquirizia e il biancospino.
Questo trattamento ha una serie di controindicazioni, la principale delle quali è la possibilità di una reazione allergica. Pertanto è consigliabile che i rimedi erboristici vengano prescritti da un medico.
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Con l'inizio dell'autunno aumenta il numero di persone suscettibili ad attacchi di depressione. I pazienti lamentano letargia, sonnolenza, sentimenti di malinconia e disperazione. Il motivo è la mancanza di luce solare necessaria al corpo per produrre melatonina. Una carenza di questo ormone porta a cattivo umore e perdita di motivazione ad essere attivi.
Tali condizioni possono essere trattate con successo con la terapia della luce. Diverse sessioni di irradiazione con luce intensa hanno una forza simile a un ciclo di antidepressivi: normalizzano i ritmi del sonno e ripristinano la gioia di vivere, senza dare alcun effetto collaterale. Il metodo non ha praticamente controindicazioni e può essere utilizzato per trattare qualsiasi tipo di depressione (anche stagionale).
