Come curare la depressione da solo

Secondo le ultime statistiche, una persona su cinque sul pianeta soffre di depressione. Solo 10 anni fa la triade depressiva era prerogativa soprattutto delle persone anziane, ora invece la generazione più giovane – persone dai 25 ai 40 anni – si rivolge sempre più spesso agli psicologi per conto proprio.

Trattamento della depressione con rimedi popolari

Il cattivo umore per uomini e donne può arrivare all'improvviso a causa di problemi sul lavoro, litigi o separazione dai propri cari. Anche se l'evento rimane nel passato, la persona diventa sempre più immersa nella malinconia, sperimentando la situazione ancora e ancora in modo indipendente. Questa condizione segnala lo sviluppo di depressione. Questa malattia insidiosa può colpire una persona assolutamente sana e di successo, mettendo alla prova la sua capacità di affrontare le difficoltà. Se non ha pensieri suicidi, può cavarsela con l'autotrattamento della depressione usando metodi tradizionali.

Erbe che calmano il sistema nervoso

Se si tiene conto della compatibilità degli ingredienti e del dosaggio corretto, con l'aiuto delle infusioni di erbe è possibile liberarsi da uno stato depressivo prolungato. Per evitare un'intolleranza individuale alle erbe, è meglio consultare prima un medico.Le ricette popolari più comuni:

1. Mescolare 1 cucchiaio. l. tè nero, menta piperita, melissa, foglie di ribes nero. Aggiungi 1 cucchiaino. timo. Prepara 1 cucchiaino. miscela in un bicchiere di acqua bollente, lasciare agire per 20 minuti. Bevi il tè appena preparato 3 volte al giorno. La bevanda a base di erbe curerà l'apatia, la letargia e la depressione.
2. Mescolare 1 cucchiaio. l. fiori di calendula, rosa canina, camomilla, radice di valeriana, aronia. Portare a ebollizione un cucchiaio di composto, quindi togliere dal fuoco e lasciare riposare per 20 minuti. Per migliorare il tuo umore, bevi mezzo bicchiere 3 volte al giorno.
3. Versare le radici o le foglie di ginseng con l'alcol in un rapporto di 1:10. Lasciare per un mese. La tintura aiuta con l'esaurimento nervoso. Bere 20 gocce 3 volte al giorno. Se non puoi preparare tu stesso l'infuso, acquistalo già pronto in farmacia.

Alimenti ricchi di magnesio

Come curare la depressione con l'alimentazione? Puoi far fronte anche a uno stress grave se riconsideri la tua dieta. Durante la depressione, aggiungi cibi ricchi di magnesio al tuo menu quotidiano e in un breve periodo di tempo sarai in grado di superare da solo lo sconforto e la tristezza. Numerosi studi hanno dimostrato che questo è il miglior micronutriente per calmare il sistema nervoso.

La caratteristica più importante del magnesio è il trattamento del corpo umano da emicranie croniche, affaticamento, insonnia e paure irragionevoli. L'oligoelemento allevia l'ansia eccessiva, gli attacchi di panico e altri disturbi mentali. Come curare la depressione con il magnesio? Dovresti includere i seguenti alimenti nella tua dieta:

1. Cereali. Orzo, grano, avena integrale e riso integrale contengono grandi quantità di magnesio.
2. Legumi. Lenticchie, soia, fagioli e altre varietà non OGM forniscono al corpo magnesio per l'intera giornata in una porzione.
3. Cioccolato fondente. Regalati il ​​tuo prodotto preferito durante la depressione. Il cioccolato ad alto contenuto di fave di cacao è ricco di magnesio e antiossidanti.
4. Ortaggi a foglia. Spinaci, barbabietole e tarassaco, cavoli e altre verdure verde scuro forniranno alti livelli di micronutrienti che possono facilmente curare la depressione.
5. Avocado. Il prodotto non è solo ricco di grassi sani, ma è anche una fonte ideale di magnesio. Un frutto grande contiene fino a 60 mg di minerali utili.
6. Erbe aromatiche. Basilico, salvia, coriandolo forniscono al corpo una grande quantità di minerali utili. Per aggiungere magnesio ai tuoi pasti, aggiungi queste erbe a tutti i tuoi piatti preferiti.
7. Crusca di riso. Solo 100 grammi di prodotto contengono 781 mg di magnesio, il doppio del fabbisogno giornaliero del microelemento.

Come uscire da soli dalla depressione

Uno stato depressivo causato da un evento spiacevole può essere facilmente eliminato se la causa viene rimossa. Come curare la depressione da solo se non vuoi fare nulla? Per prima cosa devi trovare conforto nel capire che potrebbe andare peggio. Se trasferisci la tua coscienza sul destino di altre persone che hanno sperimentato la depressione da sole, puoi dimenticare il tuo problema. Quando una situazione negativa è passata e nulla può essere cambiato, c'è solo una via d'uscita: accettare e andare avanti, e alcuni passaggi ti aiuteranno a calmarti.

Cambiamento dello stile di vita

La sofferenza trova sempre compagnia. Se non sai come superare la depressione da solo, prima di tutto stai lontano dalle persone negative: circondati solo di amici positivi. Prova a condividere con loro la tua visione del mondo, le paure, le idee, i punti di vista. Le persone ottimiste saranno felici di dirti come puoi goderti la vita, mantenere il buon umore e curare la depressione da solo senza l'uso di farmaci.

Musica per rilassarsi e calmare i nervi

La musica calma e piacevole è un ottimo modo per combattere la depressione. Ti aiuta a prenderti una pausa dai pensieri sul passato e a riempire il momento presente con emozioni piacevoli. La bella musica allevia lo stress, rilassa e migliora il tuo umore. La musicoterapia può persino distogliere una persona da azioni suicide. La musica preferita, secondo gli psicologi, influenza azioni e decisioni serie, cambia pensieri e atteggiamento nei confronti della vita.

Normalizzazione della routine quotidiana

Puoi uscire rapidamente da una profonda depressione da solo se ti costringi a cambiare la tua routine quotidiana. Un sonno sano è estremamente importante per mantenere uno stato mentale normale. È necessario andare a letto alla stessa ora, preferibilmente tra le 21 e le 24 ore, in modo da sentirsi riposati al mattino. Importante è anche l'attività fisica quotidiana, durante la quale il cervello produce antidepressivi naturali. Se non vuoi stressare troppo il tuo corpo, inizia con passeggiate quotidiane indipendenti in un bellissimo parco.

Come curare la depressione da solo

Puoi avviare un programma per sbarazzarti della depressione in diversi modi indipendenti. Va ricordato che l'alcol e il fumo sono nemici del buon umore. Molte persone credono che se bevi alcolici e fai un tiro da una sigaretta, è facile curare la depressione da soli, e il problema potrebbe scomparire: ma lo stato ansioso non scomparirà, ma si intensificherà solo sotto l'influenza di alcol. Per evitare ricadute e comportamenti irreversibili durante un disturbo depressivo, dovresti evitare completamente le bevande alcoliche. Altri metodi porteranno la liberazione.

Lezioni di yoga a casa

Lo yoga è una pratica unica che non solo può curare la depressione, ma anche liberare una persona dai pensieri negativi per sempre. La pratica costante e indipendente degli esercizi di respirazione ti aiuterà a trovare la tranquillità. Il ciclo respiratorio principale per la depressione:

1. Stai dritto, abbassa le braccia lungo il corpo e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Mentre inspiri, alza le braccia lungo i lati, unisci le dita nella parte superiore e poi guardale.
3. Mentre espiri, abbassa le braccia nella direzione opposta e collegale nuovamente con una casa.
4. Abbassa il mento contemporaneamente alle mani, quindi guarda le dita sottostanti.
5. Esegui 10 cicli respiratori al giorno per curare rapidamente il disturbo depressivo da solo.