Un insieme di lezioni con elementi di formazione “prevenzione del burnout emotivo degli insegnanti negli istituti di formazione professionale e di istruzione secondaria. Materiale sull'argomento: formazione per insegnanti sulla prevenzione del burnout emotivo

Olga Knyazeva
Esercizi pratici per prevenire il burnout professionale

Il burnout professionale è una deformazione personale dovuta a relazioni emotivamente difficili o tese nel sistema “persona-persona”, che si sviluppano nel tempo.

Gli effetti del burnout possono includere: disturbi psicosomatici e nei cambiamenti puramente psicologici (cognitivi, emotivi, motivazionali e attitudinali) della personalità. Entrambi sono di diretta importanza per la salute sociale e psicosomatica di una persona, le sue prestazioni e la sua produttività attività lavorativa. Il burnout attenua la sensibilità allo stato non solo delle altre persone, ma anche alle proprie emozioni.

Il burnout è una condizione relativamente stabile, ma con il supporto adeguato può essere corretta.

La possibilità di sviluppare la sindrome da burnout in qualsiasi fase dell'attività professionale indica la necessità di svilupparsi misure preventive, che ridurrebbe il rischio di esaurimento, ne neutralizzerebbe le conseguenze negative e contribuirebbe anche al ripristino del potenziale nervoso e mentale dei lavoratori.

Le azioni volte a superare la sindrome del burnout coinvolgono sia l'auto-aiuto che l'assistenza esterna. aiuto professionale. Nel primo caso, i dipendenti “esauriti” devono imparare a riconoscere i sintomi dello stress psicologico e a gestirlo, padrone vasta gamma tecniche per l'autoregolazione e il superamento dei primi sintomi di stress lavorativo. Se tale auto-aiuto si rivela insufficiente, sarà necessario l’aiuto professionale. In questo caso, dovrebbero essere coinvolti gli specialisti.

Aiuto professionale per coloro che si stanno “esaurindo” – aiuto psicologico finalizzato al ripristino delle risorse psicoenergetiche e al superamento conseguenze negative stress professionale. Questo è facilitato diversi tipi sostegno socio-psicologico e amministrativo-aziendale, corsi di formazione allo scarico e riabilitazione, ferie aziendali, giornate sanitarie, ecc.

Coloro che non vogliono soffrire di burnout - "insensibilità mentale" e cinismo verso gli eventi della loro vita e le persone che li circondano, dovrebbero prendersi cura di aumentare e attivare le proprie risorse personali per superare lo stress della vita e del lavoro.

Programmi di prevenzione mirati ad aiutare i lavoratori a raggiungere condizioni di salute più sane, vita equilibrata, aiuta davvero a prevenire (prevenire) il burnout.

Il loro obiettivo: creare le condizioni per la prevenzione della sindrome da burnout emotivo e per il sostegno salute mentale.

Compiti:

Ridurre la tensione mentale e fisica;

Trasformazione delle esperienze negative in stati emotivi positivi;

Sviluppo interno poteri psichici, la capacità di sopravvivere in sicurezza a situazioni critiche della vita;

Aiuta ad acquisire uno stato di stabilità interiore e fiducia in se stessi;

Formazione di abilità per l'autoregolamentazione degli stati psico-emotivi, correzione dei problemi personali;

Ottimizzare l'autostima;

Formare il pensiero positivo (percezione di sé e percezione della realtà circostante).

Il burnout emotivo non è una malattia o una diagnosi (anche se esiste un punto di vista opposto, tanto meno una frase. Quindi prima inizi a combatterlo, più efficace e promettente sarà. Ed è ancora meglio prevenire il burnout emotivo. Una comunicazione interessante decora e arricchisce la vita, l'arte, la musica, la letteratura, la natura, l'umorismo.

1. Esercizio “Secchio della spazzatura”

Obiettivo: liberazione da sentimenti ed emozioni negative.

Al centro della stanza è posto un simbolico bidone della spazzatura. I partecipanti riflettono sul motivo per cui una persona ha bisogno di un bidone della spazzatura e perché deve essere costantemente svuotato.

Psicologo: “Immagina la vita senza un secchio del genere: quando la spazzatura riempie gradualmente la stanza, diventa impossibile respirare, muoversi, le persone iniziano ad ammalarsi. La stessa cosa accade con i sentimenti: ognuno di noi accumula sentimenti distruttivi non sempre necessari, ad esempio risentimento, paura. Invito tutti a gettare nella spazzatura vecchie lamentele, rabbia e paure inutili. Per fare questo, scrivi i tuoi sentimenti negativi su pezzi di carta: "Sono offeso da...", "Sono arrabbiato per...", ecc.

Dopodiché, gli insegnanti strappano i loro fogli in piccoli pezzi e li gettano in un secchio, dove vengono tutti mescolati e messi via.

2. Esercizio “Addio tensione”.

Obiettivo: alleviare la tensione in eccesso

Istruzioni: “Ora competeremo con voi. Prendi un foglio di giornale, accartoccialo e mettici dentro tutto il tuo stress. Buttalo via." Analisi: - Come ti senti?

Hai lasciato andare la tua tensione?

Sentimenti prima e dopo l'esercizio.

3. "Metodo" rimozione rapida forte stress emotivo e fisico"

Obiettivo: Consapevolezza, identificazione e rimozione della tensione muscolare; identificare e alleviare la tensione in eccesso, padroneggiare le tecniche di autoregolamentazione.

Questo metodo prevede esercizi di tensione e rilassamento volontario dei principali gruppi muscolari.

Esercizio "Vola"

Obiettivo: alleviare la tensione dei muscoli facciali.

Siediti comodamente: appoggia le mani sulle ginocchia, sulle spalle e sulla testa in basso, con gli occhi chiusi. Immagina mentalmente che una mosca stia cercando di atterrare sul tuo viso. Si siede sul naso, poi sulla bocca, poi sulla fronte, poi sugli occhi. Il tuo compito: scacciare il fastidioso insetto senza aprire gli occhi.

Esercizio "Limone"

Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto, spalle e testa verso il basso, occhi chiusi). Immagina mentalmente cosa c'è nei tuoi mano destra c'è un limone. Inizia a spremerlo lentamente finché non senti di aver spremuto tutto il succo. Relax. Ricorda come ti senti. Ora immagina che il limone sia nella tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Quindi esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Relax. Goditi uno stato di pace.

Esercizio "Icicle" ("Gelato")

Scopo: gestione statale tensione muscolare e relax.

Alzati, alza le braccia, chiudi gli occhi. Immagina di essere un ghiacciolo o un gelato. Stringi tutti i muscoli del tuo corpo: palmi, spalle, collo, core, stomaco, glutei, gambe. Ricorda questi sentimenti. Bloccati in questa posa. Blocca te stesso. Quindi immagina che sotto l'influenza del calore del sole inizi a scioglierti lentamente. Rilassa gradualmente le mani, poi i muscoli delle spalle, del collo, del corpo, delle gambe, ecc. Ricorda le sensazioni in uno stato di rilassamento. Esegui l'esercizio fino a raggiungere uno stato psico-emotivo ottimale.

Esercizio "castello"

Metti le mani dietro la schiena. Perché emozioni negative“vivere” sul collo sotto la nuca e sulle spalle, tendere le braccia e la schiena, allungare, rilassare le spalle e le braccia. Rilascia la tensione dalle tue mani.

Stringi le mani davanti a te. Allunga, tendendo le spalle e le braccia, rilassati, stringi le mani (durante lo stretching viene rilasciato “l'ormone della felicità”).

Sorriso! Fissa un sorriso sul tuo viso per 10 – 15 secondi. Quando sorridi, molti più muscoli si rilassano rispetto alla posizione normale. Senti la grazia che si diffonde in tutto il tuo corpo da un sorriso. Salva questo stato.

4. Esercizio di autodiagnosi “Sono sotto i raggi del sole”.

Obiettivo: determinare il grado di atteggiamento verso se stessi (positivo-negativo, ricerca e approvazione del proprio qualità positive.

Ogni partecipante disegna un cerchio su un pezzo di carta. Scrive il tuo nome nel cerchio. Successivamente, devi disegnare i raggi provenienti da questo cerchio. Si scopre il sole. Sopra ogni raggio è scritta una qualità che caratterizza quella persona. L'analisi tiene conto del numero dei raggi (una chiara rappresentazione di sé) e della predominanza delle qualità positive (una percezione positiva di sé).

5. Esercizio “Oggi”

Obiettivo: sviluppo pensiero positivo, assistenza nel raggiungimento di uno stato di stabilità interna, formazione nell'autoprogrammazione.

In molte situazioni, è consigliabile “guardarsi indietro” e ricordare i propri successi in circostanze simili. I successi passati raccontano a una persona delle sue capacità, di riserve nascoste nelle sfere spirituale, intellettuale, volitiva e infondere fiducia nelle proprie capacità.

Ripensa a un momento in cui hai affrontato sfide simili.

Formulare il testo del programma; per potenziare l'effetto, è possibile utilizzare le parole “esattamente oggi”:

“Oggi ci riuscirò”;

“Oggi sarò il più calmo e il più padrone di sé”;

“Oggi sarò intraprendente e fiducioso”;

Ripetilo mentalmente più volte.

6. Esercizio “Foresta magica delle meraviglie”.

Istruzioni: “Ora ci trasformeremo in una foresta magica, dove accadono vari miracoli e dove è sempre bello e piacevole. Ci divideremo in due gruppi secondo il principio: “foresta - boschetto” e staremo in due file. Le nostre mani sono rami di un albero che toccheranno dolcemente e teneramente una persona che cammina nella “foresta”. E ora lasciate che ognuno di voi, a turno, attraversi questa foresta magica e dolce, e lasciate che i rami vi accarezzino la testa, le braccia e la schiena.

Analisi: cosa hai sperimentato quando hai camminato attraverso la “foresta” e sei stato toccato dai membri del gruppo?

Quali erano i tuoi sentimenti quando eri alberi?

Raccontaci la tua condizione prima e dopo l'esercizio

7. Esercizio “Ben fatto!”

Obiettivo: ottimizzazione dell’autostima degli insegnanti, alleviamento dello stress emotivo.

Istruzioni. Dividi in due cerchi: interno ed esterno, posizionati uno di fronte all'altro. I partecipanti nel cerchio interno dovrebbero parlare dei loro risultati, e nel cerchio esterno dovrebbero lodare il loro partner, dicendo la seguente frase: "Hai fatto bene, ben fatto!" Ben fatto, due!" ecc., piegando le dita. I partecipanti al cerchio esterno, a comando (batti le mani), si spostano di lato di un passo e tutto si ripete. Quindi i cerchi interno ed esterno cambiano di posto e il gioco viene ripetuto finché ogni partecipante non si trova al posto del lodatore e del vanaglorioso.

8. Esercizio “Palmo amico”.

Ospite: traccia il contorno del tuo palmo e scrivici sopra il tuo nome. Passa poi il pezzo di carta con il contorno del palmo della mano ai tuoi colleghi e lascia che ognuno lasci i propri auguri o complimenti su una delle dita del palmo. Il messaggio deve avere un contenuto positivo.

Presentatore: Lascia che queste palme portino il calore e la gioia del nostro incontro, ci ricordino questo incontro e magari aiutino in qualche momento difficile.

9. Esercizio “La mia affermazione”

Obiettivo: creazione attitudine positiva, sviluppo dell'autopercezione positiva, consolidamento delle capacità di pensiero positivo acquisite. Materiali e attrezzature: carte con affermazioni positive - affermazioni.

Istruzioni. Ti suggerisco di estrarre carte con affermazioni e affermazioni positive. Se una carta non ti piace, puoi pescarne un'altra vicina a te.

I partecipanti, a turno, pescano le carte e le leggono. Dopo aver completato l'esercizio, puoi chiedere ai partecipanti come si sono sentiti riguardo all'esercizio. Risultato atteso: consolidamento dell'esperienza positiva; attitudine positiva.

Formazione per gli insegnanti

"Amare se stessi"

(per la prevenzione del burnout emotivo)

Bersaglio: alleviare la tensione emotiva e muscolare; costruzione della squadra; prevenzione del burnout professionale degli insegnanti.

Avanzamento della formazione:

1. Saluto

2. Test “Informazioni sul maltempo e sui calzini non lavati”

Ti trasportavano indietro nel tempo, quando lavavi tutto a mano e stendevi i vestiti ad asciugare in cortile. Immagina di avere molti panni sporchi e di dover fare il bucato adesso. Tuttavia, quando guardi il cielo, vedi una grande nuvola nera, che prefigura la pioggia. Quali pensieri ti attraversano la testa?

“Oh no, probabilmente è uno scherzo. Questo significa che devo aspettare fino a domani? Cosa fare?"

“Aspettiamo un po’ e vediamo se il tempo si schiarisce”

"Okay, dopotutto non dovrò fare il bucato oggi."

"Farò questo maledetto bucato, che piova o no."

1. “Oh no, probabilmente è uno scherzo. Questo significa che devo aspettare fino a domani? Cosa fare?" - livello di stress: 80. Permetti a ogni sorta di piccole cose di rovinarti la vita, e ora lo stress si è accumulato a tal punto che anche la minima irritazione può rovinare il tuo umore per l'intera giornata. È tempo di prendersi una pausa e rilassarsi prima che ciò possa compromettere seriamente la salute.

2. “Aspettiamo un po' e vediamo se il tempo migliora” - livello di stress: 50. Non cedi allo stress e riesci a mantenere un atteggiamento positivo anche quando le cose non vanno come previsto. Continua a lavorare sui problemi che puoi risolvere man mano che si presentano e tutto andrà bene. Ricorda: non tutto lo stress è negativo. Lascia che lo stress sia un fattore motivante nella tua vita.

3. “Okay, dopotutto non dovrò fare il bucato oggi.” - livello di stress: 0. Non ti lasci disturbare dai piccoli problemi e non vedi il motivo di preoccuparti. La tua filosofia è molto semplice: non puoi fermare la pioggia preoccupandotene.

4. “Farò il bucato che piova o no” - livello di stress: 100. Ti senti così tanto stressato nella tua vita che ignori la realtà e cerchi di raggiungere l'impossibile. E quando fallisci, ti ritrovi con sempre più problemi e stress. Se solo smettessi di correre, ti rilassassi e pensassi a tutto, vedresti quanto del tuo sforzo va nel vuoto. Rallenta e prendi le cose con più facilità. Non morirai se indosserai di nuovo lo stesso paio di calzini o ne comprerai di nuovi.

3. Cosa stanca un insegnante moderno?

Il lavoro di un insegnante richiede del bene salute fisica e resistenza sistema nervoso. Cosa stanca un insegnante moderno?

Prima di tutto è necessaria una concentrazione costante delle forze mentali. Chiama il lavoro atteggiamento attento ogni minuto della lezione ricorda il ritmo della vita di un nastro trasportatore, l'esposizione costante alle persone, la mancanza di privacy interferiscono con il relax e contribuiscono all'accumulo di stanchezza.

Monotono lavoro pedagogico accompagnato da una sensazione di incertezza e genera ansia.

Il controllo costante da parte dell'amministrazione, l'automonitoraggio della qualità del proprio lavoro, l'ansia derivante dagli obiettivi delle lezioni a volte non realizzati, la conoscenza insufficiente delle tecnologie pedagogiche e la comunicazione improduttiva con i bambini perpetuano la sensazione di stanchezza e danno luogo a irritabilità.

Aumentare i cicli di fatica anno scolastico e relative campagne organizzative. Inoltre, gli insegnanti elogiano poco e sottolineano maggiormente le carenze. L'insegnante è una persona viva e il suo stesso corpo ne viene influenzato ritmi biologici e bisogni regime speciale attività vitale, che non sempre viene mantenuta. Un insegnante malato interrompe il processo educativo.

Pertanto, l'insegnante è costantemente sotto l'influenza del tempo e del ritmo “compresso”. Non si accorge di quanto sia impoverito vitalità.

Se assumiamo che la vita quotidiana attiva di un insegnante duri 18 ore, per ogni 6 ore di attività c'è 1 ora dedicata a se stessi: salute personale e relax.

Il successo dell'implementazione di qualsiasi sistema dipende in gran parte dalla motivazione degli insegnanti coinvolti. Di 'lavoro intenso e problemi familiari insegnante che oggi dopo la scuola uno psicologo ti insegnerà come vivere correttamente e avrai la garanzia di ottenere un risultato negativo.

Sfortunatamente, gli insegnanti spesso trasferiscono i loro emozioni negative ed esperienze. Coloro che cercano sinceramente di mantenere la negatività dentro di sé, di regola, ritornano in sé malattie somatiche. Pertanto, la salute psicologica degli insegnanti lo è una condizione necessaria salute dei bambini. E dobbiamo pensare all'igiene mentale, un sistema di misure volte a preservare e rafforzare salute psicologica insegnanti.

Oggi cercheremo di imparare come regolare il ns condizione emotiva, conosciamo i metodi che ti consentono di rimuovere le emozioni negative il più rapidamente possibile e con il minimo sforzo. E riposiamoci.

Riflessioni sul buono e piacevole

Esercizio "Associazioni"

I giocatori, a turno, dicono ciò a cui associano:

Vigilia di Capodanno

Lezioni a scuola

Giornata calda

Piano di lavoro per l'anno

Appartamento monolocale

Mattina piovosa

Biglietto per il sanatorio

Cena preparata dal marito

Comunicazione con persone simpatiche

Gioco "Siamo simili, siamo diversi"

Sommando correttamente le immagini tagliate a metà si selezionano le coppie. Entro 2 minuti, ogni coppia deve trovare 5 qualità simili e 5 diverse. È possibile confrontare l'aspetto, gli eventi, le qualità personali, ecc.

Leggere libri, riviste

Gioco "Frase in un cerchio"

Devi leggere il testo proposto con intonazioni diverse, con sentimento: interrogativamente, allegramente, solennemente, con rabbia, sussurrando, spaventato, sorpreso, indifferentemente, affettuosamente, di fretta, ad alta voce, tristemente.

Terapia artistica

Disegno di gruppo

Al suono della musica, i partecipanti disegnano ciò che desiderano, lo passano al vicino, completano il disegno con esito positivo, fino a quando il disegno non viene restituito al proprietario.

Attività fisica

Gioco "Guarda e indovina"

Il partecipante prende una carta che descrive la situazione senza mostrarla a nessuno. Descrive ciò che è scritto sulla carta utilizzando espressioni facciali e gesti. I colleghi stanno indovinando cosa potrebbe essere

Opzioni della situazione:

Il direttore sta parlando al telefono

L'insegnante rimprovera gli studenti in classe

Un uomo è rimasto ustionato da un ferro rovente

Il tallone della ragazza si è rotto

Uomo investito da un'auto

Un uomo nuota in una buca di ghiaccio

Risate, sorrisi, umorismo

Gioco "L'inizio e la fine della storia"

Ai giocatori viene consegnata una carta su cui sono scritti l'inizio e la fine della storia. Dobbiamo trovare la parte centrale della storia. Ad esempio: “Mamma ha comprato il pesce e lo ha portato a casa…….Così la sera abbiamo cenato a lume di candela”.

Lode, complimenti

Gioco "Telegramma"

Gli aggettivi proposti dai partecipanti vengono inseriti nel testo precompilato del telegramma. Il telegramma viene letto ad alta voce.

“Oggi ci siamo riuniti per il nostro...addestramento. Guardiamo...e...Ma se facesse tempo oggi...allora saremmo...e forse anche...Ma non ci scoraggiamo. Abbiamo da fare al lavoro… Auguriamo tutto a tutti… cioè… salute,… successo,… studenti”.

4. Parte finale

Collage (desiderio virtuale)

Tutti i partecipanti scrivono i loro nomi su pezzi di carta, che vengono poi mescolati. Ognuno a turno tira fuori dei foglietti con i propri nomi. Alla persona il cui nome è scritto sul pezzo di carta viene fatto un augurio. Puoi dare non solo benefici materiali, ma anche spirituali. Questo viene fatto con l'aiuto di un collage: vengono selezionate e ritagliate immagini da varie riviste illustrate, fotografie che corrispondono a quanto previsto, e incollate su un foglio di carta bianco. Alla fine del lavoro ognuno si esprime tra loro auguri positivi e fare regali.

Voglio concludere la formazione con una saggia frase: “Signore, dammi forza cambiare ciò che posso cambiare; pazienza– accettare ciò che non posso cambiare; E mente-per distinguere l'uno dall'altro."

Formazione “Prevenzione del burnout emotivo degli insegnanti”

Bersaglio: aumentare l'efficacia del lavoro degli insegnanti dell'istituzione attraverso la prevenzione del burnout emotivo.

Compiti:

Far conoscere agli insegnanti il ​​concetto di "burnout emotivo", i sintomi della sua manifestazione, le fasi della formazione, le cause dell'insorgenza e i metodi di prevenzione;

Ridurre il livello di stress emotivo;

Promuovere l'attivazione degli stati delle risorse personali;

Formare un atteggiamento verso la conservazione e il rafforzamento della mente

salute;

Esercizio “Posizione di Napoleone”

Ai partecipanti vengono mostrati tre movimenti: braccia incrociate sul petto, braccia tese in avanti con i palmi aperti e mani serrate a pugno. Al comando del leader: “Uno, due, tre!”, ogni partecipante, contemporaneamente agli altri, deve mostrare uno dei tre movimenti (a seconda di quello che preferisce). L'obiettivo è convincere l'intero gruppo o la maggior parte dei partecipanti a mostrare lo stesso movimento.

Il commento del relatore

Questo esercizio mostra quanto sei pronto a lavorare. Se la maggioranza mostra i palmi delle mani, significa che sono pronti a lavorare e sono abbastanza aperti. I pugni mostrano aggressività, la posa di Napoleone mostra una certa chiusura o riluttanza al lavoro.

Esercizio "Conoscersi".

Tutti stanno in cerchio. Tutti dicono il loro nome e uno positivo o qualità negative del loro carattere, che inizia con la stessa lettera del nome (ad esempio, Tatyana - paziente).

Esercizio “La mia immagine”

Obiettivo: preparare i partecipanti al lavoro, creare un'atmosfera positiva, Buon umore, determinando le caratteristiche di ciascuno. Il presentatore saluta il gruppo, consegna a ciascun partecipante un foglio di carta A4, sul quale dovrà scrivere il proprio nome e disegnare la propria immagine (può essere un certo simbolo, un oggetto, qualsiasi cosa). Carta, matite

Dopo che i partecipanti hanno completato il compito, lo psicologo chiede loro di pronunciare a turno il proprio nome e di immaginare la propria immagine. I disegni sono allegati alla lavagna. Nasce così una “galleria di ritratti” dei membri del gruppo

introduzione: “Il problema del burnout emotivo degli insegnanti”

È noto che la professione dell’insegnante è una delle professioni a maggior consumo energetico.

La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali.

IN l'anno scorso Il problema di preservare la salute mentale degli insegnanti è diventato particolarmente urgente.

Mondo moderno detta le proprie regole: le richieste dei genitori sulla personalità dell'insegnante, il suo ruolo processo educativo.

Anche le trasformazioni nel sistema educativo alzano il livello: un approccio creativo al lavoro, innovazione, attività del progetto, tecnologie educative.

Non solo aumenta il carico di lavoro accademico, ma con esso aumenta anche lo stress neuropsichico dell’individuo e il superlavoro.

Vari tipi di sovraccarico sono aggravati da numerose paure: paura di essere abbandonati, di non trovare sostegno; paura di essere poco professionale; paura del controllo.

Questa situazione porta rapidamente all’esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come “sindrome del burnout emotivo”.

Gli insegnanti “emotivamente esausti” differiscono aumento dell'ansia e aggressività, categoricità e rigorosa autocensura.

Queste manifestazioni limitano significativamente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di auto-miglioramento.

Di conseguenza, la personalità dell'insegnante subisce una serie di deformazioni come

inflessibilità di pensiero, eccessiva schiettezza, modo di parlare istruttivo, spiegazioni eccessive, modelli di pensiero, autoritarismo.

L'insegnante diventa una sorta di “enciclopedia ambulante”: sa cosa serve, come serve, quando, perché e come, e come andrà a finire.

Ma allo stesso tempo diventa assolutamente chiuso e impermeabile a qualsiasi innovazione e cambiamento.

Burnout emotivo- questo è un tipo di meccanismo sviluppato dall'individuo protezione psicologica sotto forma di esclusione totale o parziale delle emozioni in risposta a influenze traumatiche.

Attività professionale Gli insegnanti sono pieni di fattori che provocano il burnout emotivo:

elevato carico emotivo, un numero enorme di fattori emotivi, bisogno quotidiano e orario di empatia, simpatia, responsabilità per la vita e la salute dei bambini

Inoltre, i gruppi di insegnamento sono, di regola, composti da persone dello stesso sesso, e questa è un’ulteriore fonte di conflitto.

Di conseguenza, l'insegnante diventa ostaggio della situazione di esaurimento emotivo, prigioniero di stereotipi di comportamento emotivo e professionale.

Parte pratica

C'è un detto cinese:

"Dimmelo e lo dimenticherò

Mostramelo e lo ricorderò

Coinvolgimi e capirò e imparerò qualcosa."

Una persona impara:

Il 10% di ciò che viene ascoltato

Il 50% di ciò che vede

il 70% di ciò che lui stesso sperimenta,

Il 90% di quello che fa da solo.

“Ciò che ordini è ciò che ottieni”

Una donna irritata viaggia su un filobus e pensa: “I passeggeri sono dei maleducati e delle persone maleducate. Il marito è un bastardo ubriaco. I bambini sono perdenti e teppisti. E io sono così povero e infelice…”

Dietro di lei c'è un angelo custode con un taccuino e annota tutto punto per punto: “1. I passeggeri sono dei maleducati e delle persone maleducate. 2. Il marito è un bruto ubriaco...” e così via.

Poi l'ho riletto e ho pensato:

E perché ne ha bisogno? Ma se lo ordinerà, lo esaudiremo...

Esercizio “Palla” (lavorare con la rabbia)

Obiettivo: aiutarti a capire come puoi controllare la rabbia.

gonfiare Palloncino e tenerlo in modo che non si sgonfi.

Immagina che la palla sia il tuo corpo e che l'aria all'interno della palla sia la tua rabbia o rabbia.

Cosa pensi che succederà alla palla se la lasci sfuggire dalle tue mani adesso?

(Volerà via.)

Rilascia la palla e seguila. (I partecipanti rilasciano la palla. Si muove rapidamente da un lato all'altro.)

Hai notato che la palla era completamente incontrollabile? Questo succede con una persona malvagia. Può fare le cose senza controllarle. Può offendere o addirittura colpire qualcuno.

Ora gonfia un altro palloncino e prova a far uscire l'aria in piccole porzioni."

(I partecipanti completano l'attività.)

Cosa succede adesso alla palla? (È sgonfio)

Cosa succede alla rabbia dentro la palla? Può essere controllato? (Ne esce. E questa rabbia può essere controllata.)

Allo stesso modo, una persona deve imparare a controllare la propria rabbia per non danneggiare le persone intorno a lui e se stessa.

Ora proviamo a imparare a gestire la rabbia, e per farlo facciamo uno dei tanti esercizi.

Esercizio "Respirazione"

Obiettivo: rilassamento del corpo.

Un rimedio efficace Alleviare la tensione è rilassarsi sullo sfondo della respirazione yogica: siediti liberamente su una sedia, chiudi gli occhi e ascolta il tuo respiro: calmo, uniforme. Respira secondo lo schema 4+4+4: quattro secondi per inspirare, quattro per trattenere il respiro, quattro per espirare. Fallo tre volte, ascoltando il tuo respiro, sentendo come l'aria riempie i tuoi polmoni, si diffonde in tutto il corpo fino alla punta delle dita e libera i polmoni. Non dovrebbero esserci altri pensieri. La pausa è finita. Sei calmo. Sorriso.

Opzioni per trovare altre risorse.

Esercizio “Secchio della spazzatura”

Obiettivo: liberazione da sentimenti ed emozioni negative.

Materiali: fogli di carta, penne, cestino della spazzatura.

Lo psicologo posiziona un simbolico bidone della spazzatura al centro della stanza. I partecipanti hanno l'opportunità di pensare al motivo per cui una persona ha bisogno di un bidone della spazzatura e perché deve essere costantemente svuotato. Psicologo: “Immagina la vita senza un secchio del genere: quando la spazzatura riempie gradualmente la stanza, diventa impossibile respirare, muoversi, le persone iniziano ad ammalarsi. La stessa cosa accade con i sentimenti: ognuno di noi accumula sentimenti distruttivi che non sono sempre necessari, ad esempio risentimento, paura. Invito tutti a gettare nella spazzatura vecchie lamentele, rabbia e paure inutili.

Per fare questo, scrivi i tuoi sentimenti negativi su pezzi di carta: "Sono offeso da...", "Sono arrabbiato con...", e simili." Dopodiché, gli insegnanti strappano i loro fogli in piccoli pezzi e li gettano in un secchio, dove vengono tutti mescolati e messi via.

Esercizio “Consapevolezza di sé” (funzionano solo le sensazioni!)

Mostrami dov'è il mio “io”.

Prendi posto in una stanza dove il mio “io” è a suo agio.

Avvicinati a qualcuno con cui il mio “io” è a mio agio. Se c'è una risposta, contattaci.

Cosa vi piacerebbe fare insieme adesso (movimento).

Riassunto: Lavorare con le sensazioni, comprendere se stessi.

In qualsiasi momento puoi fermarti, sentirti un individuo, puoi sempre trovare una persona che la pensa allo stesso modo nelle vicinanze, una persona vicina nello spirito.

"Come posso utilizzare l'oggetto?" (pag.57)

Prendi qualsiasi oggetto (penna). Questo oggetto viene fatto circolare in cerchio. Ogni partecipante deve dire come questo oggetto può essere utilizzato diversamente dallo scopo previsto.

5. Esercizio "Piacere"

Uno degli stereotipi comuni dell'igiene mentale quotidiana è l'idea che il modo migliore riposo e recupero sono i nostri hobby, attività preferite, hobby. Il loro numero è solitamente limitato, poiché la maggior parte delle persone non ha più di 1-2 hobby. Molte di queste attività richiedono condizioni speciali, tempo o stato della persona stessa. Ma ci sono molte altre opportunità per rilassarsi e recuperare.

Ai partecipanti alla formazione vengono forniti dei fogli di carta e viene loro chiesto di scriverne 5 tipi attività giornaliere che danno loro piacere.

Quindi si propone di classificarli in base al grado di piacere.

Quindi spiegare agli insegnanti che questa è una risorsa che può essere utilizzata come " ambulanza"per ridare forza.

1. Impara, se possibile, a scaricare immediatamente le emozioni negative e a non spostarle in psicosomatiche. Come è possibile farlo in condizioni di lavoro? asilo:

Canta ad alta voce;

Alzati velocemente e cammina;

Scrivi o disegna qualcosa in modo rapido e nitido su una lavagna o un pezzo di carta;

Disegna su un pezzo di carta, accartoccialo e buttalo via

2. Se soffri di disturbi del sonno, prova a leggere la poesia piuttosto che la prosa di notte. Secondo la ricerca scientifica, la poesia e la prosa differiscono nell'energia, la poesia è più vicina al ritmo corpo umano e hanno un effetto calmante.

3. Ogni sera, assicurati di entrare nella doccia e, mentre parli degli eventi del giorno passato, "lavali via", poiché l'acqua è da tempo un potente conduttore di energia.

4. Inizia a recuperare adesso, non rimandare a più tardi!

La ginnastica di Jacobson.

Formazione Jacobson.

Esercizio "Ghiacciolo". Stringi le mani il più possibile mentre inspiri (come se stessi stringendo un ghiacciolo molto, molto forte), mentre espiri - apri ( sensazione di leggerezza Calore)

Esercizio "Tira". Allunga le braccia verso la parete opposta mentre inspiri (come se volessi raggiungere qualcosa), abbassa le braccia mentre espiri.

Esercizio "Farfalla". Unisci le scapole mentre inspiri (come se una farfalla avesse spiegato le ali) e mentre espiri, allarga le scapole (la farfalla ha spiegato le ali).

Esercizio "Tartaruga". Alza le spalle fino alle orecchie mentre inspiri (nascondendo la testa come una tartaruga nel suo guscio), mentre espiri, abbassa le spalle e rilassati (la tartaruga mette la testa fuori dal guscio).

Esercizio "Talloni". Tirare le dita dei piedi il più possibile verso le ginocchia (mostrare i talloni) e, mentre espirate, abbassarle.

Esercizio "Calzini". Tirare i talloni verso muscoli del polpaccio mentre inspiri (tira fuori i calzini), mentre espiri, rilassa le gambe e abbassale.

Esercizio "Byaka-Buka". Corruga la fronte, il naso, unisci gli occhi mentre espiri e mentre espiri ritorna nella posizione opposta.

Esercizio "Pinocchio". Mentre inspiri, sorridi il più ampio possibile (il sorriso di Pinocchio), mentre espiri, trasforma le tue labbra in un tubo ed espira l'aria con i suoni: "U-tu-tu-tu-tu".

m\f "La mia vita". Il film “My Life” parla della visione della vita di un bambino, quando tutto è dato per scontato e puoi goderti tutto.

La nostra visione critica della vita a volte rende la vita molto difficile.

Questo è un esempio di una visione positiva e ottimistica del mondo.

Gioco "La scatola dei desideri"

Obiettivo: alleviare lo stress emotivo. Creare uno stato d'animo positivo.

I partecipanti sono invitati a tirare fuori dalla bara dei fogli di carta, sui quali è scritto cosa li aspetta oggi o cosa dovranno fare nel prossimo futuro.

Opzioni:

Sarai particolarmente fortunato nel prossimo futuro!

La vita ti sta preparando una piacevole sorpresa!

È ora di fare ciò che rimandi costantemente a più tardi!

Ama te stesso come sei: l'unico e il solo!

Assicurati di farti un regalo, te lo meriti!

Qualunque cosa tu faccia, la gioia e la pace saranno sempre lì!

Il prossimo mese è tuo! Lavora o riposa: dipende da te!

Tutti i tuoi desideri e sogni diventeranno realtà, credici!

Non credi alle favole? Ma invano... l'inverno sta preparando per te qualcosa di meraviglioso e magico!

Devi solo organizzare una vacanza per te, invitare buoni amici e buoni colleghi!

È da un po' che non ti prendi del tempo per te? Un salone di bellezza o semplicemente un bagno profumato ti delizieranno!

Non aver paura dei tuoi desideri, la loro realizzazione dona nuove risorse di vita!

Quanto spesso sei soddisfatto delle tue azioni? In caso contrario, assicurati di trovare un motivo per essere orgoglioso di te stesso!

Guarda dentro te stesso, c'è tutto ciò che ti piace negli altri!

Sei necessario, amato, ammirato e orgoglioso... apprezzalo!

Ogni persona ha dentro di sé almeno una piccola qualità positiva...guardala!

Riflessione.

Questionario di feedback.

Pertinenza del materiale proposto
Accessibilità del materiale per la comprensione
Il tuo interesse per questo argomento
La tua attività in questa riunione
Attrattiva della forma.

I tuoi commenti sull'organizzazione____________________________________________________________

Separazione:

esercizi di recupero rapido

Esercizio "Sì-no" nei movimenti

Bersaglio:

Compiti:

Scaricamento:

Anteprima:

Formazione per insegnanti sulla prevenzione del burnout emotivo

Bersaglio: alleviare lo stress emotivo per rafforzare la salute psicologica dell'insegnante.

Compiti:

Introdurre i partecipanti alla formazione ad alcune tecniche di autoregolamentazione psicologica;

Creare condizioni favorevoli Per lavoro produttivo sopra se stessi;

Migliorare lo sviluppo delle qualità personali, stabilizzando l'armonia spirituale interna.

Partecipanti alla formazione psicologica: insegnanti e specialisti delle istituzioni educative prescolari.

Modulo di formazione– in cerchio, è possibile muoversi liberamente nell'ufficio, adottare una posizione del corpo comoda durante il relax.

Durata– 90 minuti.

Gioco di riscaldamento "Interiezioni"

ah	OH	ba	Oh	OH	ah
Oh	fi	eh	OH	OH		BENE
ba	OH	perbacco	oh-ho-ho	Hahaha	Oh oh oh	Ahimè
Eh-eh-eh-eh-eha...	questi sono i tempi	uff	guardia	Ah ah ah	Oh	vabbè

La fatica, la tensione, l'insoddisfazione e altre emozioni negative ci impediscono di vivere, lavorare e, tra le altre cose, impedendoci di percepire le informazioni. Pertanto, ti chiederò ora di liberarti da tutto ciò che non è necessario in questo modo: cerca di esprimere la stanchezza, la tensione che si è accumulata in te, varie esperienze con l'aiuto di interiezioni.

Immagina che questa sia una specie di parola magica, che se pronunciato ti aiuterà a sentirti bene. C'è solo una condizione, deve essere pronunciata in modo tale che tutti comprendiamo che tutto ciò che hai accumulato dentro di te è già uscito e non ti dà più fastidio.

Non è un caso che ti ho chiesto di completare questo esercizio, perché l'argomento della nostra conversazione oggi riguarderà la tensione, o meglio il sovraccarico, che porta al burnout emotivo e professionale.

Mini-lezione “ Burnout professionale insegnante."

In psicologia esiste il “burnout professionale”. Questa sindrome più tipico per i rappresentanti delle professioni comunicative, ad es. professioni del sistema "persona-persona".

I rappresentanti della professione "da persona a persona", a causa dell'intensa comunicazione, prima o poi iniziano a sentirsi seguenti sintomi: aumento della fatica, ridotta autostima, deterioramento della salute, ecc. Pertanto, l'individuo si protegge dalle influenze traumatiche.

La sindrome del burnout professionale è la più pericolosa malattia professionale coloro che lavorano con le persone: insegnanti, lavoratori sociali, psicologi, manager, medici, giornalisti, uomini d'affari e politici - tutti coloro le cui attività sono impossibili senza comunicazione. La cosa triste è che quelle persone che, come parte del loro dovere, devono “dare” alle persone l'energia e il calore della loro anima, sono particolarmente suscettibili al burnout. Gli insegnanti sono significativamente suscettibili allo sviluppo di SEV.

È noto che la professione dell’insegnante è una delle professioni a maggior consumo energetico. La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali.

La professione di insegnante è molto complessa, poiché nel processo di lavoro interagisce con i bambini, con i genitori, con i colleghi e con l'amministrazione. Il lavoro professionale di un insegnante-educatore è caratterizzato da uno stress significativo sul suo sfera psico-emotiva. La maggior parte del suo tempo lavorativo si svolge in un ambiente emotivamente teso: intensità sensoriale dell'attività, costante concentrazione dell'attenzione, alta responsabilità per la vita e la salute dei bambini. Fattori di questo genere influenzano sicuramente l’insegnante: nervosismo, irritabilità, stanchezza, vari tipi disturbi. Sfortunatamente, molti rappresentanti professione insegnante non possono vantarsi della loro salute, eppure dell'attività, della resistenza, dell'ottimismo, della resistenza e di una serie di altri professionisti qualità importanti in gran parte a causa della sua salute fisica, mentale e psicologica.

Negli ultimi anni, il problema della preservazione della salute mentale degli insegnanti è diventato particolarmente rilevante. Il mondo moderno detta le proprie regole: sono aumentate le richieste dei genitori sulla personalità dell'insegnante e sul suo ruolo nel processo educativo. Anche le trasformazioni nel sistema educativo alzano il livello: vengono incoraggiati un approccio creativo al lavoro, all’innovazione, alle attività progettuali e alle tecnologie pedagogiche.

Non solo aumenta il carico di lavoro, ma con esso aumenta anche lo stress neuropsichico dell’individuo e il superlavoro. Vari tipi di sovraccarico sono aggravati da numerose paure: paura di essere abbandonati, di non trovare sostegno; paura di essere poco professionale; paura del controllo.

E molto spesso gli insegnanti fanno richieste irragionevolmente elevate a se stessi. Nella loro mente, un vero insegnante è un modello di perfezione. Gli individui inclusi in questa categoria associano il proprio lavoro a uno scopo, a una missione, quindi per loro il confine tra lavoro e vita personale è sfumato.

Pertanto, il lavoro di un insegnante è altamente stressante, quindi gli insegnanti sono più suscettibili all'influenza della sindrome da burnout emotivo.

"Emotivamente bruciato" è una sindrome che si sviluppa sullo sfondo stress cronico e portando all'esaurimento delle risorse emotive, energetiche e personali di una persona che lavora.

In generale, i seguenti sintomi sono caratteristici della sindrome da burnout:

Stanchezza, esaurimento;

Insoddisfazione di se stessi, riluttanza a lavorare;

Aumento delle malattie somatiche;

Disturbi del sonno;

Cattivo umore e vari sentimenti ed emozioni negative: apatia, depressione, sentimenti di disperazione, cinismo, pessimismo;

Sentimenti aggressivi (irritabilità, tensione, rabbia, ansia);

Autostima negativa;

Trascuratezza delle proprie responsabilità;

Diminuzione dell'entusiasmo;

Mancanza di soddisfazione lavorativa;

Atteggiamento negativo nei confronti delle persone, conflitti frequenti;

Desiderio di solitudine;

Colpevolezza;

Necessità di stimolanti (caffè, alcol, dolci, tabacco, ecc.);

Diminuzione dell'appetito o eccesso di cibo.

Tre stadi della sindrome

Il burnout professionale è un processo graduale. Secondo la ricerca si possono distinguere tre fasi principali.

Primo stadio

Segni moderati, di breve durata e casuali del processo. Tutti i segni e i sintomi compaiono in forma lieve, si esprimono attraverso la cura di sé, ad esempio rilassandosi e facendo pause sul lavoro.

Si manifesta a livello delle funzioni performative, dei comportamenti volontari: dimenticanza di alcuni momenti, nel linguaggio quotidiano, vuoti di memoria (ad es. ingresso richiesto o meno nella documentazione, se è stata posta la domanda prevista, quale risposta è stata ricevuta), incapacità nell'esecuzione di azioni motorie, ecc. Di solito su questi sintomi iniziali Poche persone prestano attenzione, chiamandola scherzosamente “memoria da ragazzina” o “sclerosi”.

Nella seconda fase

C'è una diminuzione dell'interesse per il lavoro, della necessità di comunicazione (anche a casa, con gli amici): “Non voglio vedere” coloro con cui lo specialista comunica per ambito lavorativo (figli, genitori), “giovedì sembra già venerdì”, “la settimana dura per sempre”, crescente apatia verso la fine della settimana, comparsa di persistenti sintomi somatici(mancanza di forza, energia, soprattutto verso la fine della settimana, mal di testa la sera; " sogno morto, senza sogni", numero crescente raffreddori); maggiore irritabilità, una persona “si avvia”, come si suol dire, da mezzo giro, anche se non aveva mai notato nulla del genere prima.

I sintomi compaiono più regolarmente, sono più protratti e sono più difficili da correggere. Una persona può sentirsi esausta dopo Buona notte e anche dopo il fine settimana. Ha bisogno di uno sforzo extra per prendersi cura di se stesso.

Terza fase

In realtà burnout personale. Sintomi cronici e sintomi. Caratterizzato da una completa perdita di interesse per il lavoro e la vita in generale, indifferenza emotiva, ottusità e una sensazione di costante mancanza di forza. Si osservano disfunzioni cognitive (compromissione della memoria e dell'attenzione), disturbi del sonno con difficoltà ad addormentarsi e risvegli precoci e cambiamenti della personalità. Una persona cerca la solitudine. In questa fase, è molto più piacevole per lui comunicare con gli animali e la natura che con le persone. Possibile sviluppo di ansia, disturbi depressivi, dipendenze da sostanze psicoattive. Sintomi somatici.

Il burnout è particolarmente pericoloso all'inizio del suo sviluppo, poiché un insegnante "in esaurimento", di regola, non è consapevole dei suoi sintomi e i cambiamenti durante questo periodo sono più facili da notare dall'esterno. Il burnout è più facile da prevenire che da curare, quindi è importante prestare attenzione ai fattori che contribuiscono al suo sviluppo.

Cosa bisogna fare per evitare il burnout emotivo?

La natura umana è tale che cerca conforto, eliminazione malessere. Questo - modi naturali regole che si attivano da sole, spontaneamente, oltre alla coscienza della persona, quindi a volte sono ancora inconsce.

Probabilmente ne usi molti in modo intuitivo.

Esercizio “A volte mi coccolo”

Istruzioni: ricorda e fai un elenco delle cose che fai per compiacere te stesso, prenditi cura di te stesso salute mentale e coccolarti un po'.

Quando gli elenchi sono pronti, i partecipanti dovrebbero annotare quanto spesso fanno ciò che è scritto sul foglio. Successivamente, si propone di discutere ed esprimere la tua opinione su quanto sia importante a volte fare qualcosa di carino per te stesso.

Pertanto, è consigliabile essere più sinceri e non guardare le liste dei colleghi.

Esempi di auto-aiuto:

Questo lungo sonno, cibo gustoso, comunicazione con la natura e gli animali, massaggi, movimento, danza, musica e molto altro.

Metodi naturali di regolazione del corpo:

Risate, sorriso, umorismo;

Riflessioni sul buono, piacevole;

Vari movimenti come stretching, rilassamento muscolare;

Osservare il paesaggio fuori dalla finestra;

Guardare fiori interni, fotografie e altre cose piacevoli o care a una persona;

Appello mentale a poteri superiori(Dio, l'Universo, la grande idea);

“bagnarsi” (reale o mentale) nei raggi del sole;

Respirare aria fresca;

Leggere poesie;

Esprimere lodi o complimenti a qualcuno proprio così;

• visita alla piscina, palestra, yoga, sport, ecc.
• rilassamento
• fatti un piccolo regalo (un mazzo di fiori, un biglietto per il teatro oppure competizioni sportive, cenare in un ristorante).
• Permettiti di stare da solo per un po'.
• trova il tempo per divertirti facendo ciò che ami.
• Concediti di trascorrere mezza giornata senza fare nulla.
• entrare nella doccia ogni sera e “lavare via” gli eventi del giorno passato, poiché l'acqua è da tempo un potente conduttore universale.
• film, spettacoli, programmi comici;
• bagno-sauna;
• aromaterapia, massaggi;
• parrucchiere, shopping;
• riposare in un sanatorio;
• gridare dove nessuno può sentire;
• piangi se sei triste;
• buttare via la polvere dal tappeto, sistemare pulizia generale o riparare.
• disegno;
• fare una passeggiata, camminare velocemente;
• ascoltare musica tranquilla;
• picnic, gita (viaggio in un posto bellissimo);
• incontrare un amico/amico e discutere la situazione con sentimento.

E, naturalmente, non dimenticare l’AUTO-VALORIZZAZIONE E L’AUTO-INCORAGGIAMENTO

Trova opportunità per lodarti almeno 3-5 volte durante la giornata lavorativa.

Un metodo per alleviare rapidamente un grave stress mentale

Naturalmente, devi essere in grado di rilassarti correttamente e padroneggiare le tecniche per gestire il tuo stato psico-emotivo.

Oggi voglio darti diverse tecniche, modi per gestire il tuo stato psico-emotivo, aumentare la tua autostima e migliorare il tuo umore emotivo. E così associ la parola lavoro solo a momenti gioiosi e felici.

Esercizio "Mani".

Istruzioni: sedersi su una sedia con le gambe leggermente distese e le braccia pendenti. Prova a immaginare che l'energia della fatica “scorre” dalle mani al suolo: scorre dalla testa alle spalle, scorre sugli avambracci, raggiunge i gomiti, scorre alle mani e filtra attraverso la punta delle dita nel terreno. Senti chiaramente fisicamente il peso caldo che scivola sulle tue mani. Siediti in questo modo per uno o due minuti, quindi scuoti leggermente le mani, liberandoti finalmente della fatica. Alzati facilmente, elasticamente, sorridi, cammina.

Esercizio “Galleggia nell’oceano”

Istruzioni: Chiudi gli occhi e immagina di essere un piccolo galleggiante in un enorme oceano. Non hai meta, bussola, mappa, timone, remi. Ti muovi dove ti portano il vento e le onde dell'oceano. Una grande onda potrebbe coprirti per un po', ma poi emergerai nuovamente in superficie. Prova a sentire queste immersioni e queste superfici. Senti il ​​movimento dell'onda, il calore del sole, le gocce di pioggia, il cuscino d'acqua che ti sostiene dal basso. Quali altre sensazioni sorgono quando ti immagini come un piccolo galleggiante in un grande oceano?

Capacità di sparare morsetti muscolari permette di alleviare la tensione neuropsichica. Dicono che combattono gli uni contro gli altri e noi faremo lo stesso. Per ottenere il massimo rilassamento, è necessario tendersi il più possibile.

Facciamolo esercizio "Limone".

Siediti comodamente: appoggia le mani sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto, spalle e testa verso il basso). Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremerlo lentamente finché non senti di aver “spremuto” tutto il succo. Rilassati. Ricorda le tue sensazioni. Ora immagina che il limone sia nella tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati e ricorda le tue sensazioni.

Esercizio "Rilassamento-tensione"

Ti consigliamo di utilizzare una tecnica molto semplice. Posizione iniziale- seduto su una sedia o poltrona. Stringi tutti i muscoli con tutta la tua forza in una volta. Mantieni questa tensione mentre conti lentamente fino a venti. Quindi fai un respiro profondo e, insieme a un'espirazione molto lenta, rilascia questa tensione. Lascia che il tuo corpo si afflosci. Rilassati sulla sedia o sulla sedia e siediti per qualche minuto proprio così, senza pensare a nulla, sentendoti bene e calmo.

"Volare"

Siediti comodamente: appoggia le mani sulle ginocchia, sulle spalle e sulla testa in basso, con gli occhi chiusi. Immagina mentalmente che una mosca stia cercando di atterrare sul tuo viso. Si siede sul naso, poi sulla bocca, poi sulla fronte, poi sugli occhi. Il tuo compito è scacciare il fastidioso insetto senza aprire gli occhi.

"Rilassamento".

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, piegati in avanti e rilassati. La testa, le spalle e le braccia pendono liberamente. La respirazione è libera. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti, poi lentamente - attenzione: molto lentamente! - alza la testa (per non avere vertigini).

"Respira profondamente se sei nervoso"

Quando provi un disagio emotivo, controlla semplicemente come respiri. La respirazione consiste in tre fasi inspirare – fare una pausa – espirare. In caso di maggiore eccitabilità, ansia, nervosismo o irritabilità, è necessario respirare in questo modo. Inspira - fai una pausa - espira. Inizia con 5 secondi. Proviamo!

Non è necessario respirare a questo ritmo per molto tempo. Monitora il risultato e lasciati guidare da esso. È possibile aumentare la durata di ciascuna fase. Per aumentare il tono generale, raccogliere forza, l'alternanza delle fasi dovrebbe essere la seguente: inspirazione-espirazione-pausa. Proviamo!

"Sette candele"

Siediti comodamente, chiudi gli occhi, rilassati. Sei calmo, a tuo agio e a tuo agio... Respiri profondamente e in modo uniforme... Immagina che a una distanza di circa un metro da te ci siano sette candele accese... Vacci piano, il più possibile respiro profondo. Ora immagina di dover spegnere una di queste candele. Soffia più forte possibile nella sua direzione, espirando completamente.

La fiamma inizia a tremare, la candela si spegne... Fai di nuovo un respiro lento e profondo, quindi spegni la candela successiva. E così tutti e sette...

Esercizio “Respirazione contando fino a 7-11”

Istruzioni: Respirare molto lentamente e profondamente, in modo che l'intero ciclo respiratorio duri circa 20 secondi. All'inizio potresti sentirti difficile. Ma non sforzarti. Conta fino a 7 mentre inspiri e fino a 11 mentre espiri.

Esercizio "Risata di pancia"

Sdraiato sulla schiena, metti le mani sul diaframma. Respira un po' con lo stomaco finché il tuo respiro non si calma completamente. Prova quindi a riprodurre le sensazioni corporee che di solito provi quando ridi. Prova a “ridere a pancia in giù”, mentre le tue mani posizionate sul diaframma dovrebbero sentire il movimento. Dopo alcuni secondi, rilassati e ripristina la respirazione.

Riassumendo. Riflessione.

Formazione per la prevenzione del burnout emotivo per insegnanti della scuola dell'infanzia

Preparato dallo psicologo educativo: Shleikher N.V.

Bersaglio: Prevenzione della salute psicologica degli insegnanti. Familiarizzazione degli insegnanti con le tecniche di autoregolamentazione.

Compiti:

1. Ridurre il livello di esaurimento emotivo degli insegnanti.

2. Aumentare il livello di coesione del corpo docente.

Saluti:

Buon pomeriggio, cari colleghi!

Per favore, dimmi quali associazioni evoca in te la parola "lavoro".

IN Ultimamente Si parla e si scrive molto del fenomeno del “burnout” professionale. Questo concetto è apparso nella letteratura russa relativamente di recente, sebbene all'estero questo fenomeno sia stato identificato e studiato attivamente per più di un quarto di secolo. Il burnout professionale è una reazione sfavorevole di una persona allo stress ricevuto sul lavoro.

La professione dell'insegnante è una di quelle in cui la sindrome da burnout è un fenomeno abbastanza comune. Creando condizioni di conforto emotivo per i bambini, prendendoci cura della loro salute, sviluppo e sicurezza, ci "bruciamo" letteralmente sul lavoro, molto spesso dimenticandoci delle nostre emozioni, che "bruciano" e col tempo si trasformano gradualmente in una "fiamma".

Oggi vorrei presentarvi metodi di guarigione e tecniche che aumenteranno la vitalità e attiveranno le risorse interne dell'individuo.

Gruppo un gioco "Ciao amico! »

E per cominciare vi invito ad esprimervi la gioia dell'incontro.

Quando le persone si incontrano, prima di tutto. Cosa stanno facendo? Esatto, si salutano. Qualsiasi comunicazione inizia con un saluto. Ora suggerisco di salutarci con un sorriso e di dire quanto siamo felici di vederci."

Lo psicologo parla, i partecipanti accompagnano con movimenti e ripetono:

“Ciao amico!” (stringendosi la mano)

“Come state?” (dandosi una pacca sulla spalla)

“Dove siete stati?” (tirandosi a vicenda le orecchie)

“Mi sei mancato!” (incrocia le braccia sul petto nella zona del cuore)

"Sei venuto!" (allargano le braccia di lato)

"Va bene!" (abbraccio)

Parabola

“Viveva un saggio che sapeva tutto. Un uomo voleva dimostrare che il saggio non sa tutto. Tenendo una farfalla tra le mani, chiese: "Dimmi, saggio, quale farfalla è nelle mie mani: viva o morta?" E lui stesso pensa: “Se lo dice il vivo, la ucciderò, se lo dice il morto, la libererò”. Il saggio, dopo aver riflettuto, rispose: “Tutto è nelle tue mani”.

Non ho preso questa parabola per caso. Nelle nostre mani c'è l'opportunità di creare un'atmosfera in cui ti sentirai a tuo agio, sei responsabile al 100% di tutti gli eventi della tua vita, sia buoni che cattivi.

3. Esercizio “Secchio della spazzatura”

Materiali: fogli di carta, penne, cestino della spazzatura.

Lo psicologo posiziona un simbolico bidone della spazzatura al centro della stanza. I partecipanti hanno l'opportunità di pensare al motivo per cui una persona ha bisogno di un bidone della spazzatura e perché deve essere costantemente svuotato. Psicologo: “Immagina la vita senza un secchio del genere: quando la spazzatura riempie gradualmente la stanza, diventa impossibile respirare, muoversi, le persone iniziano ad ammalarsi. La stessa cosa accade con i sentimenti: ognuno di noi accumula sentimenti distruttivi non sempre necessari, ad esempio risentimento, paura. Invito tutti a gettare nella spazzatura vecchie lamentele, rabbia e paure inutili. Per fare questo, scrivi i tuoi sentimenti negativi su pezzi di carta: "Sono offeso da...", "Sono arrabbiato da..."

Dopodiché, gli insegnanti strappano i loro fogli in piccoli pezzi e li gettano in un secchio, dove vengono tutti mescolati e messi via.

E ora, per sollevarti il ​​morale, ti suggerisco di disegnare. Il disegno che riceverai ti dirà che tipo di lavoratore sei.

4. Test “Che tipo di lavoratore sei”

L'immagine mostra la sagoma di un cavallo. Il tuo compito è completare questa immagine disegnando tutti i dettagli dell'aspetto dell'animale e creando lo sfondo necessario attorno ad esso. Posiziona il cavallo in un ambiente confortevole e piacevole.

Considerando le manifestazioni comportamentali, cioè i sintomi del "burnout", si può vedere la connessione di questo fenomeno con lo stress. Le cause dello stress sono molteplici, anche se molto dipende dal singolo individuo. Determinare la causa dello stress a volte è molto semplice, ma affrontarlo è molto più difficile.

Pertanto, ora vorrei raccontare e mostrare nella pratica quali tecniche possono aiutarci ad affrontare lo stress e la tensione.

In genere, vengono utilizzati vari tipi di esercizi per alleviare la tensione muscolare e neuropsichica. Ora ne completeremo 2.

5.Esercizio “Limone”

Bersaglio:
Sedersi comodamente: posizionare le mani liberamente sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto), sulle spalle e sulla testa in basso, con gli occhi chiusi. Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremerlo lentamente finché non senti di aver spremuto tutto il succo. Relax. Ricorda come ti senti. Ora immagina che il limone sia nella tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Quindi esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Relax. Goditi uno stato di pace.

6. Esercizio "Icicle" ("Gelato")

Bersaglio: controllo dello stato di tensione e rilassamento muscolare.
Alzati, chiudi gli occhi, alza le braccia. Immagina di essere un ghiacciolo o un gelato. Stringi tutti i muscoli del tuo corpo. Ricorda questi sentimenti. Congelare in questa posa per 1-2 minuti. Quindi immagina che sotto l'influenza del calore del sole inizi a scioglierti lentamente. Rilassa gradualmente le mani, poi i muscoli delle spalle, del collo, del corpo, delle gambe, ecc. Ricorda le sensazioni in uno stato di rilassamento. Esegui l'esercizio fino a raggiungere uno stato psico-emotivo ottimale. Questo esercizio può essere eseguito sdraiato sul pavimento. Presta attenzione a quanto è piacevole essere un ghiacciolo sciolto, ricorda queste sensazioni di relax, pace e ricorri a questa esperienza in situazioni di tensione.

Allegato 1.

Carte significato colore

Blu colore – calma, contentezza, capacità di empatia, fiducia, devozione.

Viola - ansia, paura, dolore.

Verde – fiducia, perseveranza, caparbietà, bisogno di autoaffermazione.

Rosso – aggressività, eccitazione, desiderio di successo, desiderio di dominare e agire per raggiungere il successo.

Marrone – il colore della pace e della stabilità, il bisogno di comfort domestico.

Giallo – attività, allegria, desiderio di comunicazione, aspettativa di felicità.

Grigio – ansia e stato negativo.

Nero – sicurezza, segretezza, desiderio di “entrare nel tuo mondo interiore”.

Appendice 2.

Schede con frasi non finite per l'esercizio “Francamente”

Francamente, quando penso alla giornata lavorativa che mi aspetta...

Francamente, quando mi preparo per le lezioni aperte...

Francamente, quando torno a casa dopo il lavoro...

Francamente, quando mi preoccupo...

Francamente, quando vengo al lavoro...

Francamente, quando parlo con i genitori...

Francamente, quando gli studenti vengono alle mie lezioni...

Francamente, quando insegnanti o metodologi vengono alle mie lezioni...

Francamente, quando tengo un incontro genitori-insegnanti...

Francamente, quando la mia giornata lavorativa...

Francamente, quando faccio la lezione aperta...

Francamente, il mio lavoro...

Francamente, quando penso al lavoro...

Francamente, la mia salute...

Francamente, quando parlo con il direttore...

Francamente, quando vedo un bambino...

Francamente, dopo una giornata di lavoro...

Francamente, quando è tempo di vacanze...

Francamente, le persone con cui lavoro...

Francamente, quando mi preparo per andare al lavoro...

Francamente, problemi sul lavoro...

Francamente, il successo sul lavoro...

Appendice 3.

Carte con situazioni per l'esercizio “Galosce della felicità”:

Il direttore ti ha rimproverato per un lavoro mal fatto.

Trarrò le conclusioni appropriate e cercherò di non commettere errori.

La prossima volta proverò a fare un lavoro migliore.

ti hanno dato un gran numero di bambini in un gruppo che vanno nel loro insieme.

C'è l'opportunità di provare a lavorare con un gruppo numeroso.

Questa è una buona opportunità per imparare nuovi modi di lavorare.

Il mio stipendio è stato ritardato al lavoro.

Puoi risparmiare su qualcosa.

Adesso puoi metterti a dieta.

Mentre andavi al lavoro ti sei rotto il tallone.

Un buon motivo per acquistare nuovi stivali.

La maggior parte dei tuoi studenti ha mostrato scarsi risultati di monitoraggio.

Buona opportunità analizzare quale materiale i bambini non hanno imparato abbastanza bene.

All'improvviso ti ammali.

Un buon motivo per rilassarsi.

Prenditi finalmente cura della tua salute.

Tuo marito ti ha lasciato.

Ora non devi perdere tempo a lavare, stirare, cucinare, puoi dedicare il tuo tempo a te stesso.

Più tempo per gli hobby.

Sei stato licenziato.

Una buona occasione per fare qualcosa di diverso, per cambiare tipologia di attività professionale.

Nuova squadra, nuove prospettive.

Appendice 4.

Questionario "Feedback"

Cosa ti è piaciuto o hai trovato interessante?

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Cosa non ti è piaciuto o non ti ha interessato?

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I tuoi desideri

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