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Cosa causa la depressione? Depressione

Cosa causa la depressione? Depressione

Molto spesso, la depressione si sviluppa sullo sfondo dello stress o di una situazione traumatica a lungo termine. Spesso i disturbi depressivi sono nascosti sotto le spoglie di cattivo umore e tratti caratteriali. Per evitare conseguenze gravi, è importante capire come e perché si verifica. depressione.

Cause della depressione

Disturbi depressivi può apparire a qualsiasi età e in rappresentanti di qualsiasi gruppi sociali. Ciò si spiega innanzitutto con il fatto che valori società moderna esercitare una pressione significativa su una persona. Le persone aspirano al benessere sociale, al successo professionale e all’attrattiva esterna. Se ciò non può essere raggiunto, una persona può cadere nella disperazione, avere difficoltà a sperimentare i fallimenti e, di conseguenza, si sviluppa la depressione. Anche un grave trauma psicologico, come la morte di una persona cara, un crollo familiare, la rottura di una relazione con una persona cara o una malattia grave, può portare al disturbo depressivo.

In rari casi, la depressione si manifesta senza alcuna causa evidente. Gli scienziati suggeriscono che in situazioni simili Le caratteristiche dei processi neurochimici giocano un ruolo, in particolare lo scambio di neurotrasmettitori (norepinefrina, ecc.).

Sintomi della depressione

Le manifestazioni emotive della depressione sono molto diverse. Questi includono sentimenti di ansia, disperazione e diminuzione dell’autostima. Una persona che soffre di depressione sperimenta stanchezza costante, tristezza. Smette di interessarsi a ciò che prima gli dava gioia e diventa indifferente agli altri.

Anche il comportamento dei pazienti cambia. La depressione può essere sospettata se una persona perde la capacità di intraprendere azioni mirate e non riesce a concentrarsi. Una persona socievole e allegra per natura, cadendo in depressione, inizia a evitare il contatto con amici e parenti, “si chiude tra quattro mura”. Spesso c'è un attaccamento all'alcol e alle droghe.

I pazienti depressi hanno anche alcune peculiarità di pensiero. I pensieri su se stessi diventano negativi, una persona si fissa aspetti negativi della sua vita, si considera inutile, senza valore e un peso per i suoi parenti. È difficile per il paziente prendere decisioni da solo.

Oltre ai cambiamenti nella sfera emotiva, la depressione è caratterizzata anche da manifestazioni fisiologiche (somatiche). Molto spesso, il modello sonno-veglia viene interrotto e si verifica. L'appetito può scomparire completamente o, al contrario, intensificarsi e portare a mangiare troppo. I pazienti lamentano dolore al cuore, allo stomaco e soffrono. Le riserve energetiche del corpo diminuiscono notevolmente e i pazienti si stancano rapidamente anche con un leggero stress fisico e mentale. Spesso si verificano disturbi sessuali.

Complicazioni

Sfortunatamente, la tossicodipendenza è molto spesso causata da stati depressivi. Alcol e droghe danno al paziente un falso senso di benessere. Depressioneè alla base anche di una serie di fobie sociali (paura di perdere una persona cara, paura di restare dentro luogo pubblico), e dentro casi gravi può portare a pensieri e tentativi di suicidio.

Cosa sai fare

Innanzitutto bisogna sapere che la depressione può e deve essere combattuta.

Se noti che uno dei tuoi cari inizia a criticarsi troppo spesso, entra in conflitto con familiari, colleghi di lavoro o sperimenta un inspiegabile sentimento di paura, dovresti consultare un medico. Se al paziente viene diagnosticata depressione, ha bisogno di essere sostenuto, cercare di tirarlo su di morale, anche se a lui stesso non interessa. I parenti del paziente devono capire che la depressione è una condizione transitoria in cui hanno bisogno di fornire aiuto psicologico senza precipitare essi stessi nella malattia. Cerca di convincere il paziente che non è colpa sua se si è sviluppato depressione. Insieme affronterete questa difficile condizione.

Cosa può fare il tuo medico

Senza trattamento, la depressione può durare mesi o addirittura anni. La base del trattamento è l'uso di farmaci e psicoterapia.

I farmaci per il trattamento della depressione (antidepressivi) vengono selezionati individualmente per ciascun paziente e vengono assunti a lungo termine, per diversi mesi. Il trattamento farmacologico avrà successo se il paziente aderisce rigorosamente al regime terapeutico raccomandato.

L’obiettivo della psicoterapia è aiutare una persona a imparare a regolare le proprie emozioni. Questo metodo di trattamento prevede la partecipazione attiva del paziente stesso, la sua disponibilità a parlare dei suoi problemi. Tutte le informazioni ricevute dal medico durante una seduta di psicoterapia rimangono segrete.

Prevenzione della depressione

Al fine di prevenire lo sviluppo di repressione, devi imparare a superare le situazioni stressanti. Stile di vita sano, esercizio fisico regolare, modalità corretta lavora e riposa: questo ti aiuterà a combattere e mantenere la tranquillità!

Secondo dati recenti, la depressione può essere facilmente definita il disturbo più comune al mondo. Donne, uomini e perfino i bambini possono soffrire di depressione. Tuttavia, ci sono alcune differenze. Negli uomini, la depressione è solitamente causata da crisi legate all’età. La depressione femminile, invece, non è legata all'età del gentil sesso, ma dipende piuttosto dai suoi atteggiamenti e valori, dal successo, dalla fiducia in se stessi e da molti altri fattori. Nei bambini, la causa più comune di depressione è forte stress. Ma tra gli adolescenti si osserva nuovamente la dipendenza dalla crisi, sebbene i rapporti di fiducia in famiglia giochino un ruolo importante. Come notano molti autori, la depressione adolescenziale e infantile è caratterizzata da una tendenza al suicidio o da tentativi di pseudosuicidio, che sono inoltre causati da bassi valori Propria vita, così come l'influenza incontrollata e imprevedibile dell'alcol o delle droghe, che le generazioni più giovani utilizzano per sopprimere i sintomi della malattia.

La depressione è un disturbo mentale che colpisce principalmente l'umore; Questo è lo stress che sovraccarica il background emotivo. Malinconia e depressione, consapevolezza della propria inferiorità, pessimismo e ritardo motorio sono alcune delle sue componenti. Questo problema distrugge le relazioni, impedisce alle persone di lavorare normalmente e una persona non può provare gioie semplici ma tanto necessarie. Spesso la depressione porta non solo alla perdita del lavoro, ma anche all'isolamento sociale.

I sintomi della depressione non sono sempre uniformi. A seconda del tipo, alcuni sintomi possono essere predominanti. Alcune persone mostrano maggiormente alcuni sintomi della malattia, mentre altri ne mostrano meno. La gravità e la durata del quadro clinico in persone diverseè anche diverso. Possono verificarsi sintomi unici, come pensieri allucinatori. Pertanto, prima di elencare i sintomi della depressione, è bene notare che l’articolo menzionerà principalmente quelli più comuni.

Sintomi di base e aggiuntivi della depressione

Tutti i sintomi della depressione possono essere suddivisi in principali e aggiuntivi.

Basato sui dati classificatore internazionale, la diagnosi di depressione viene posta quando sono presenti due o più sintomi principali, oltre a tre o più sintomi aggiuntivi.

La durata di tali sintomi deve superare i quattordici giorni. Ma è solo tristezza cattivo umore, che è presente anche più volte al mese (a seconda, tutto ciò è dovuto certo motivo o no) non può essere chiamata depressione.

Le esperienze personali che sorgono sullo sfondo della perdita di una persona significativa sono sempre difficili da sopportare e non importa se questa persona è morta o se tu l'hai lasciata. In questo caso, la tristezza, la tristezza, la malinconia possono durare diversi mesi. Ma se questa condizione non scompare dopo sei mesi o sono presenti altri sintomi di depressione, dovresti chiedere aiuto a uno specialista.

Quindi, i sintomi della depressione considerati principali includono:

sensazione di depressione, a prescindere eventi reali e di durata superiore a quattordici giorni;
un cambiamento nell'atteggiamento nei confronti delle attività che in precedenza portavano piacere, perdita di completo interesse per esse senza una corrispondente sostituzione con un altro interesse;
una sensazione di stanchezza costante, uno stato di carenza e di mancanza vitalità.

I sintomi considerati aggiuntivi includono:

una percezione senza gioia e pessimistica di tutto ciò che circonda una persona;
senso di colpa infondato e ossessivo, inutilità, ansia interna non causata da nulla;
ridotto livello di autostima personale;
esitazione e incapacità di prendere le decisioni necessarie;
pensieri costanti sulla morte possono agire come interesse generale a ciò che accadrà dopo la morte fisica, alla percezione della sua inevitabilità e sotto forma di tendenze suicide;
cambiamenti nelle preferenze di gusto (una persona può desiderare i dolci), cambiamenti nell'appetito (si può osservare una completa assenza o un forte eccesso di cibo);
alterazioni del sonno: difficoltà ad addormentarsi, sonno superficiale, sonno breve con risveglio precoce, sonno agitato;
Glicogeusia ovvero comparsa di un gusto dolciastro ossessivo in bocca;
il desiderio di isolamento sociale, l'evitamento dei contatti, il peso della necessità di un'interazione costante con le persone.

Il blues periodico non sempre significa depressione. Se questa condizione si verifica il secondo o il terzo giorno dopo la separazione dai propri cari o in una giornata piovosa, allora è inerente a tutti mentalmente persone sane. Ma costanti attacchi di sconforto, lacrime quotidiane, pensieri sull'inutilità e la fragilità della vita, un sentimento irragionevole e pesante che cade all'improvviso, senza la prospettiva di liberarsene nel prossimo futuro, è più simile alla depressione.

Sentirsi depresso

La sensazione di depressione menzionata, che si riferisce al primo sintomo principale, può avere moltissime facce. Quindi dovresti prestare attenzione se:

senti un cambiamento persistente nella percezione del mondo: tutto intorno a te sembra noioso, senza gioia, noioso e poco promettente;
appaiono pensieri che la vita è stata vissuta invano, potrebbe esserci un senso di colpa davanti alla famiglia, ai figli, ai genitori o al coniuge;
la motivazione soffre, gli obiettivi della vita vengono persi;
ci sono pronunciate fluttuazioni quotidiane dell'umore senza una vera ragione (al mattino l'umore può essere abbastanza tollerabile, ma alla sera può peggiorare);
il cattivo umore può essere diluito con malinconia, ansia, sconforto e può anche comportare una maggiore irritabilità;
c'è un'ansia ossessiva che non consente alla persona di rilassarsi e fermarsi (può agitarsi, vagare senza meta, agitarsi con un'utilità molto bassa dell'attività);
una maggiore reazione a suoni forti, lampi luminosi e persino sensazioni tattili, ad esempio il tocco di una persona cara;
gli scoppi di irritazione sono spesso sostituiti da un aumento del pianto;
può provocare un'ansia debilitante attacchi di panico, che si manifestano nel soffocamento, nell'incapacità di controllare la situazione, nel “battito del cuore”, nell'orrore chiaramente cosciente.
si manifesta uno stato d'animo depresso con manifestazioni corporee pronunciate sotto forma di "pesantezza" dietro lo sterno o, in singoli casi, come un effetto doloroso persistente in una determinata area locale del corpo senza cambiamenti effettivamente stabiliti in questo organo, sistema o parte del corpo. Allo stesso tempo, il paziente può credere di avere una malattia cronica, dedicare molti sforzi all'esame, alla terapia e persino ricorrere a interventi chirurgici, che, naturalmente, non aiutano. In questo modo, la depressione “imita” una serie di malattie.

Cambiamento di interesse per attività precedentemente piacevoli

Il secondo sintomo principale indicativo è un cambiamento di interesse per un'attività precedentemente piacevole e l'incapacità di trarne piacere. Inoltre, ciò non avviene sullo sfondo di un cambiamento di interessi. È del tutto naturale che una persona possa annoiarsi di qualcosa durante la sua vita. Ho studiato danza per dieci anni, ma mi sono stufata e mi sono interessata alla lotta o agli scacchi. Oppure semplicemente non ha tempo, guadagna dieci ore al giorno. NO. Qui stiamo parlando specificamente di casi in cui il vecchio non piace e non c'è nuovo. Perché una persona che soffre di depressione perde, prima di tutto, la motivazione a fare qualcosa e, in secondo luogo, la componente volitiva di questa attività. Dopotutto, per fare qualcosa bisogna volerlo e impegnarsi. E in una situazione di depressione non vuoi né il primo né il secondo. E questo vale non solo per la sfera professionale o personale. Il desiderio di alzarsi la mattina e generalmente di fare qualcosa scompare. Di solito una persona si sveglia già esausta, è difficile per lui concentrarsi su ciò che ama. È come un “limone spremuto” fin dal mattino. Rimanda costantemente il completamento di qualsiasi attività o piano. L'indecisione emergente e dubbi costanti nel buon svolgimento dei vari compiti, vanificano tutte le imprese. C'è la sensazione di essere inutili e non necessari. Naturalmente, in tale stato è difficile aspettarsi un risultato positivo da qualsiasi azione. E la persona, alla fine, non vede il senso di nulla e non vuole cambiare nulla. Potrebbe esserci il desiderio di “ibernare” o guardare la TV invece di attività ricreative attive. In ogni caso, tutte le azioni durante questo periodo sono espressione del desiderio di prendersi una “pausa”. La comunicazione con gli altri è ridotta al minimo, la voce diventa silenziosa. La maggior parte delle persone nota una diminuzione della potenza.

Perdita di energia vitale

Pertanto, il secondo segno confluisce dolcemente nel terzo: perdita energia vitale. Perdita di forza, grave affaticamento, affaticamento diventano i principali compagni di vita. La depressione è una cosa debilitante. Dopotutto, tutti i tentativi di comprendere se stessi e i propri sentimenti, di analizzare le proprie azioni: tutto ciò richiede un'enorme quantità di energia e, di conseguenza, una persona smette di reagire a qualsiasi evento, dandolo per scontato. Il paziente non si sente solo stanco. Non ha più la forza per risolvere i problemi e i compiti quotidiani. Ci vuole anche molto impegno solo per raccogliere i tuoi pensieri. La capacità di ricordare e concentrarsi si sta deteriorando. In un tale stato, la solitudine è fisicamente necessaria per comprendere te stesso e i tuoi sentimenti. E questo, a sua volta, porta nuovamente all'esaurimento. Si chiude così Circolo vizioso“E senza interventi e aiuti esterni è impossibile fermare il processo, e la mancanza di vitalità diventa sempre più evidente.

Uno dei sintomi più gravi della depressione sono azioni e pensieri distruttivi per il corpo. Le tendenze suicide possono essere messe al primo posto e l’abuso, che dovrebbe combattere la depressione, ma in realtà non fa altro che aggravare la situazione del paziente, può essere messo al secondo posto.

A volte le persone addirittura esprimono la pianificazione del loro omicidio: in questo caso, è meglio scegliere il ricovero in ospedale come metodo per combattere la malattia e iniziare la terapia farmacologica prescritta da uno specialista. Le statistiche mostrano che dal 40 al 60% di tutti i suicidi vengono commessi in un contesto di depressione. E se sei ancora suscettibile alla depressione stessa più donne, allora gli uomini si suicidano quattro volte più spesso.

La depressione nei rappresentanti del sesso più forte può avere una natura duplice o addirittura tripla. Segni primari la depressione è spesso messa in ombra dall’abitudine socialmente diffusa di lavorare molto. E ulteriori problemi sul lavoro (rimprovero, licenziamento, crollo della carriera, riduzione salari) può aggravare la depressione. Oppure possono causare essi stessi la depressione, che si alternerà, ad esempio, con una crisi di mezza età. Gli uomini hanno maggiori probabilità delle donne di iniziare a fare uso di alcol, droghe o sostanze farmacologicamente attive a causa della depressione. Essi completano e aggravano il quadro alterato di una realtà desolante, che porta a casi più frequenti di suicidi riusciti. Inoltre, è stato riscontrato un picco statisticamente confermato di tentativi di suicidio mattina, è inoltre associato a cambiamenti nei livelli ormonali.

Vale anche la pena notare che il desiderio di suicidarsi è chiaramente espresso tra gli adolescenti depressi, cosa che può anche essere aggravata dal periodo della loro crescita fisiologica attiva e cambiamenti ormonali.

Sullo sfondo della malattia, tutti i successi precedentemente significativi nella vita sembrano insignificanti e poco importanti. Sorgono pensieri ossessivi che la persona stessa è la fonte di tutte le disgrazie per la sua famiglia e la sua morte li salverà dal tormento. Conversazioni costanti sulla finitezza dell'esistenza, sulla propria inutilità e incapacità di controllare il corso della propria vita, chiamate improvvise e tentativi di dire addio, conversazioni su "cosa accadrà se non esisto" - tutti questi segni indicano tendenze suicide . A volte l'ultima goccia è il comportamento dei propri cari e delle persone significative che iniziano a essere infastiditi dal comportamento di una persona del genere. Ma invece di credenze attive nella necessità trattamento ospedaliero, potrebbero “lasciare andare le cose”, mostrare freddezza o indifferenza e forse preoccuparsi dei propri problemi urgenti.

Cambiamento di appetito

I cambiamenti nell’appetito possono essere visti in un duplice contesto. Come un desiderio inconscio di morte: completa perdita di appetito. Un cambiamento pronunciato nelle preferenze di gusto e nell'eccesso di cibo sono una delle opzioni per l'abuso.

L'appetito instabile è un segno piuttosto indicativo. Più spesso c'è una diminuzione dell'appetito del tipo "un pezzo non mi entra in gola". A volte c'è stitichezza per 5-6 giorni. Il corpo non ne ha abbastanza nutrienti e l'energia vitale complessiva diminuisce. L'attività fisica diminuisce e la voglia di fare qualsiasi cosa scompare. L'esaurimento inizia gradualmente, la persona giace a letto e non vuole alzarsi. Forse la comparsa di disgusto anche alla vista e all'odore del cibo, che già porta all'anoressia o alla bulimia.

Con così quadro clinicoè necessario escludere o confermare ulteriormente l'uso di narcotici o farmacologici sostanze attive. Quando risultati positivi, l’intervento attivo sul destino del paziente non dovrebbe essere rinviato. E in questo caso, non importa quale fosse la causa principale: la depressione ha dato origine al desiderio di farmaci e ha modificato l'appetito, o viceversa: l'abuso ha portato a una diminuzione dell'appetito e della depressione. La cosa principale è iniziare una terapia parallela per tutti i componenti di questo pericoloso triangolo: combattere la dipendenza, saturare il corpo con le sostanze necessarie e curare la depressione. Purtroppo, questo è esattamente il caso in cui è necessario il ricovero in ospedale e la terapia sarà efficace in condizioni controllate in ospedale. Inoltre, non dovresti rimandare la collaborazione con uno psicologo sullo sfondo dell'intervento farmacologico. Dopotutto, il recupero richiede un motivo. E con la depressione, questo è un grosso problema.

È raro, ma accade che, al contrario, la depressione provochi un aumento dell'appetito, che contribuisce all'aumento di peso. Una persona inizia a "divorare" malinconia e tristezza. Questo modello di comportamento è più tipico della bella metà dell'umanità. Ciò include anche un cambiamento nelle preferenze di gusto, quando una persona inizia a consumare dolci, gelati e bevande contenenti zucchero in quantità incredibili. Pertanto, il corpo stesso cerca di liberarsi dallo sconforto saturandosi artificialmente di glucosio. Ma, senza eliminare la causa principale, la necessità di dolci continua a crescere, insieme alla corporatura del paziente, che è irta di problemi completamente diversi: ulteriore stress sul cuore e possibile sviluppo del diabete. Inoltre, il problema depressivo del semplice alzarsi dal letto la mattina assume anche un significato fisico: una persona ha davvero problemi e non riesce a sollevare il proprio peso.

Disturbi o cambiamenti del sonno

Un sintomo molto comune della depressione sono i disturbi o i cambiamenti nel sonno. Può verificarsi nell'80% di tutte le persone affette da questa malattia. L'insonnia si sviluppa molto spesso, ma questa è solo una delle manifestazioni. Una persona può essere svegliata dagli incubi, inoltre, i sogni irrequieti non gli danno l'opportunità di dormire e riposare bene la notte. A volte può anche apparire una "paura del letto": una pronunciata incapacità di addormentarsi non appena una persona si mette a letto. Un paziente del genere dorme molto leggermente e può svegliarsi al minimo fruscio oppure il suo sonno scomparirà al minimo disagio. Allo stesso tempo, l'attività cerebrale non si ferma: gli eventi vissuti, i sentimenti di malinconia e di inutilità vengono ripensati. Tutta questa costante autoflagellazione non ti permette di staccare la spina e rilassarti completamente. La mancanza di sonno ristoratore porta ad apatia, disattenzione e maggiore irritabilità. E si sviluppa anche affaticarsi rapidamente ed espone ulteriormente il tuo umore alle fluttuazioni. Inoltre, sonnolenza diurna, stanchezza ed emicranie diventano compagni costanti. La condizione può essere ancora più grave al mattino. L'incapacità di dormire a sufficienza e la mancanza di sensazione di riposo sono sintomi estremamente debilitanti. Pertanto, la sua terapia tempestiva è la componente più importante del processo di recupero.

Sentimenti di colpa e auto-colpa

Secondo S. Freud, i fattori più importanti che distinguono la depressione dalla semplice tristezza sono proprio il senso di colpa e inutilità, che è accompagnato dall'autoflagellazione. Vale soprattutto la pena prestare attenzione al senso di colpa senza ragioni che oggettivamente lo hanno originato. Una persona si sente in colpa per esistere, “per essere così sfortunata”. Certo, è positivo quando una persona non accusa infondatamente tutti coloro che lo circondano e cerca di assumersi la responsabilità di ciò che sta accadendo. Ma, nel caso della depressione, il paziente si assume la responsabilità anche di ciò che non accade. Inoltre: non responsabilità, ma una sorta di “autopunizione”. Alla fine, ciò può portare a una sensazione di perdita di controllo e a una completa perdita di interesse per la vita.

D’altro canto, un senso di colpa costantemente martellato porta anche alla depressione. Ad esempio, se i genitori instillano in un bambino che il fatto stesso della sua nascita è associato a una serie di problemi o che la sua educazione e il suo mantenimento richiedono molti sforzi, allora potrebbe provare un senso di colpa per la nascita. Naturalmente, in questo modo viene violato il fondamento fondamentale della formazione di una piccola personalità: l'amore non giudicante e l'accettazione da parte di chi gli è più vicino. La risposta a ciò potrebbe essere la depressione, le tendenze suicide o altre malattie somatiche di cui sopra.

Ansia inspiegabile e inutile

Di norma, l'ansia in una persona comune è oggettiva. Ci preoccupiamo, ad esempio, quando un bambino è costretto a rientrare la sera dagli allenamenti. Perché? Perché la probabilità di finire nei guai da solo, e anche nell'oscurità, è più alta. La paura stessa è innata reazione difensiva corpo. Aiuta l'individuo a riconoscere e identificare luoghi, eventi, oggetti e persone potenzialmente pericolosi. Ma con la depressione, l’ansia si trasforma da un aiuto per la sopravvivenza in un meccanismo debilitante. Di norma, questa è una sensazione inutile e inspiegabile. È qui che si manifesta la sua terribile essenza. Dopotutto, rimuovi semplice ansia Forse. Nell'esempio presentato, puoi semplicemente non lasciare andare il bambino, chiamarlo un taxi o chiedere a qualcuno di accompagnarlo a casa.

Nel caso dell’ansia depressiva è impossibile intraprendere azioni adeguate per eliminarla. Spesso questa sensazione viene descritta come “qualcosa sta per succedere”. Ci sono dubbi sulla correttezza delle decisioni prese e aspettative sul peggio. Questa paura ha atteggiamenti poco chiari e vaghi, ma sempre negativi riguardo agli eventi futuri. Quando doloroso alto livello Con tale paura, una persona si sente incapace di fare qualsiasi cosa e cade semplicemente nel torpore. Possono verificarsi tremori interni, palpitazioni, sudorazione da stress sotto forma di sudore freddo e appiccicoso e pianto. Possono aderire vari sintomi da fuori tratto gastrointestinale: pesantezza, aspirazione, Dolore sordo. Nel tentativo di sbarazzarsi dell'ansia e della paura, una persona si inventa azioni ossessive che possono essere chiamati rituali. Sono progettati per ridurre la gravità dei sintomi. Ad esempio, il paziente inizia a scavalcare le crepe nell'asfalto, a contare alcuni numeri e a dire qualcosa. Tali modelli di comportamento stabili possono richiedere molto tempo e diventare un problema significativo in termini di valutazione dell'adeguatezza di una persona con l'ambiente, della sua socializzazione e produttività.

Bassa autostima

Infine, una bassa autostima può accompagnare la depressione e esserne la causa. Un’inadeguata percezione di sé può avere molte ragioni, ma tutto ciò di solito si traduce in forme simili: mancanza di fiducia nelle proprie forze e capacità, svalutazione dei propri meriti, paura di ogni impresa. Il paziente può essere insoddisfatto di tutto di se stesso: corpo, voce, capacità, intelligenza e persino fortuna e destino personali. La persona sviluppa un sentimento di solitudine e incertezza. Il panico di commettere un errore porta una persona a smettere del tutto di fare qualsiasi cosa. Perché prendere una decisione se è destinato a sbagliare? E la decisione viene accantonata o trasferita a qualcun altro.

Sebbene l'incapacità di prendere una decisione possa essere causata non solo dalla bassa autostima, ma anche dall'apatia. L'apatia, così come la bassa autostima, può estendersi non solo a qualsiasi attività come motivazione per l'azione, ma anche all'apparenza. A chi importa cosa indossare se sono ancora grasso (stupido, brutto) e sono troppo pigro per scegliere un outfit decente per me stesso. Tutto ciò che accade ogni giorno e rende felici gli altri, sembra a una persona depressa uno spreco di tempo ed energia che non ha.

Quali sono le conseguenze di questa condizione?

Spesso con la depressione, una persona è socialmente isolata. È così fissato sulle sue esperienze e sui suoi problemi che semplicemente non ha più energia, né tempo, né desiderio per le altre persone. Il pianto o l'irritabilità irragionevoli e costanti possono allontanare da lui anche le persone significative. Allo stesso tempo, i pazienti stessi sono spesso delusi dal comportamento dei loro cari. E meno contatti affettuosi e fiduciosi ha una persona, più peggiorano le sue condizioni e il suo isolamento. Tutto ciò porta a forme avanzate della malattia, la cui prognosi non è molto favorevole.

Cosa puoi dire in conclusione? Se tu o una persona cara sviluppate tali sintomi, non dovreste ritardare la consultazione di uno specialista. Puoi provare a risolvere tu stesso il problema studiando metodi terapeutici e analizzando le cause, ad esempio, come affermato nel seminario di Denis Burkhaev.

Inoltre, se sei depresso, si consiglia di non assumerne alcuno decisioni importanti che apportano cambiamenti significativi. Come cambiare lavoro, divorzio, matrimonio. È meglio discutere queste decisioni con qualcuno che ha una visione più obiettiva della situazione. Ma prendere piccole decisioni quotidiane e avere autocontrollo nella loro attuazione aiuta a migliorare la condizione. La depressione non è una condanna a morte, ma un problema che può e deve essere combattuto. Nei casi lievi, da soli o con l'aiuto dei propri cari. In medio e pesante – attrattivo specialisti necessari. Ma la consulenza psicologica non fa mai male. Dopotutto, anche se c’è la minima preoccupazione e dubbio, è meglio che vengano risolti prima che diventino un vero problema.

Quando spesso la malinconia prende il sopravvento, prevalgono l'apatia e il distacco, non si ha voglia di comunicare, gli hobby non portano piacere e gioia, il sonno è disturbato ed è tempo di prestare attenzione a questi sintomi della depressione, soprattutto se durano due settimane o più a lungo. Molti spiegano la condizione con la stanchezza accumulata, il ritmo frenetico della vita e credono che per il trattamento sia sufficiente riposare adeguatamente. A forma lieve Questo è esattamente ciò che accade con questa malattia neuropsichiatrica. Sapendo come sbarazzarti della depressione, puoi tornare rapidamente al tuo solito ritmo di vita. Secondo le statistiche, la depressione colpisce il 15% delle donne e il 10% degli uomini.

Cosa causa la depressione?

Il nome della malattia deriva dalla parola di origine latina deprimo, che significa “schiacciare”, “schiacciare”.

Perché appare improvvisamente uno stato d'animo depresso, il pessimismo, si perde la capacità di godersi la vita, non si vuole fare nulla e la fiducia nelle proprie capacità diminuisce o scompare?

La voglia di aumentare stato sociale, aumentare il reddito, fare una carriera veloce richiede un regolare sovraccarico intellettuale o emotivo. Di conseguenza, a livello fisico, sotto l'influenza dello stress nel cervello, si riduce la produzione di neurotrasmettitori che garantiscono un pensiero chiaro e un umore ottimale, il che si manifesta nei sintomi della depressione.

A livello psicologico, la discordia interna o il conflitto esterno traumatico creano sentimenti di ansia.

La tensione causata dall'ansia a volte si manifesta sotto forma di irritazione o causa disturbi autonomici quando, a causa di una disordinata regolazione nervosa, il funzionamento è compromesso organi interni e sistemi. Questo metodo aiuta a evitare la depressione.

Altrimenti, l'ansia, che causa un'eccessiva attività cerebrale, viene neutralizzata dalla depressione. L'ansia viene ridotta, attenuata, ma non completamente eliminata.

Uno stato d'animo triste è accompagnato da una perdita di interesse per la vita. Il mondo intorno a noi sembra crudele e ingiusto, ci si sente inadeguati e inutili, il futuro è visto come senza speranza e associato alla sofferenza. L'umore è depresso, la capacità di provare piacere è persa e ogni sforzo sembra inutile.

Non c’è dubbio che i pensieri negativi siano i tuoi. Sebbene siano solo una reazione protettiva del corpo per far fronte all'ansia.

Una mentalità negativa ti priva di iniziativa. Non vuoi fare nulla per eliminare le cause della depressione, spesso semplicemente non hai più la forza; Il cerchio si chiude.

La malattia deve essere trattata seriamente quando il disagio interno raggiunge una gravità e una forza significative, accompagnato da un mal di testa pulsante.

Cause della depressione

L'aggressione provoca un forte shock: la perdita di una persona cara, una catastrofe, il licenziamento inaspettato dal lavoro preferito, malattia grave, rapporti difficili nel matrimonio o nella famiglia, gravi fallimenti finanziari o campo professionale.

Le cause della depressione sono le esperienze infantili che distorcono la corretta percezione della realtà “adulta” e i traumi psicologici infantili associati a punizioni fisiche ingiuste.

La malattia si verifica quando c’è delusione nelle persone, atteggiamento ostile da parte degli altri, mancanza di fiducia in se stessi e nelle proprie forze e assenza di obiettivi chiari nella vita.

La nevrosi depressiva è spesso causata da acute o stress cronico. Lo sviluppo di uno stato stressante è facilitato dal regolare superlavoro e dalla tensione eccessiva durante l'esecuzione anche di compiti di routine ordinari, e non solo di compiti che richiedono completa dedizione e concentrazione.

Se una situazione stressante o di altro tipo risveglia la depressione insita nei geni, può verificarsi una psicosi maniaco-depressiva, una malattia grave in cui la salute migliora relativamente raramente, a sprazzi.

La depressione postpartum è causata dalla predisposizione genetica e dallo stress durante il parto. Per il trattamento, il medico prescrive antidepressivi.

Con l'età, l'afflusso di sangue al cervello si deteriora, riceve meno ossigeno e si sviluppa l'aterosclerosi. Pertanto, i segni di depressione compaiono più spesso negli uomini e nelle donne più anziani.

La depressione è spesso causata da varie malattie che interferiscono con il normale funzionamento del cervello.

La cosiddetta depressione mascherata, quando l'uno o l'altro organo inizia a far male, è difficile da diagnosticare. Per il trattamento vengono prescritti anche antidepressivi.

L'alcolismo o la dipendenza dalla droga aiutano ad eliminare i sintomi della depressione e migliorano temporaneamente l'umore. Di norma, in tali situazioni la necessità di trattare uno stato depressivo, la vera causa, viene realizzata troppo tardi.

La depressione è un sintomo comune di ipotiroidismo, varie forme di anemia, malattie infettive, conseguenza di cambiamenti ormonali nel corpo dopo il parto o in seguito alla menopausa.

I sintomi della depressione si verificano con l’uso a lungo termine di antidolorifici, farmaci per il cuore o per la pressione sanguigna.

Alcuni uomini e donne cadono depressione stagionale. Generalmente, umore triste il cambio di stagione è dovuto alla diminuzione delle radiazioni ultraviolette. Per aumentare l'interesse per la vita, è utile illuminare ulteriormente la stanza per compensare la mancanza luce del sole.

Fasi della depressione

Innanzitutto, una certa area del cervello inizia a dominare. Inibisce altre aree e l'eccitazione che nasce in esse espande e rafforza l'area depressiva. Gradualmente questo stato copre l'intero cervello.

Se non si tenta di liberarsi della depressione, l'umore depresso prolungato diventa un'abitudine, il che rende la guarigione ancora più difficile.

La condizione sta peggiorando emozioni negative filtrando dal subconscio. Sono loro che ci costringono a considerare il mondo ingiusto, noi stessi inutili e inutili e il futuro poco promettente.

In realtà, la coscienza trasforma solo le emozioni negative in pensieri oscuri. L'individuo non ha la propria opinione su questo argomento.

Sintomi caratteristici della depressione

Per la messa in scena diagnosi correttaÈ necessario che si osservino diversi segni di depressione per almeno due settimane.

Il sintomo principale della depressione è l’umore basso. I pensieri girano all'infinito, tornando a eventi negativi. Molte persone piangono per giorni interi o diventano irritabili. Le malattie possono peggiorare. Soffro di insonnia.

Un segno di depressione è che qualcosa smette di renderti felice o di darti piacere. Gli ex hobby non distraggono dalla malinconia. La gamma di interessi diminuisce drasticamente, non vuoi guardare i tuoi film preferiti, le donne mantengono l'esterno aspetto attraente si trasforma in un rituale senza senso.

Un sintomo caratteristico della depressione è la mancanza di forza; non vuoi fare altro che mentire ed essere triste. L'attività minore, manifestata da epidemie, provoca un rapido affaticamento. Nella sfera professionale diventa difficile muoversi verso il proprio obiettivo; gli sforzi vengono compiuti automaticamente;

La predominanza di uno stato depressivo non consente di concentrarsi o impegnarsi a lungo su altro che sulle preoccupazioni.

Un background emotivo negativo fa sorgere la necessità di autoflagellazione e l'attribuzione di una serie di difetti. Non vuoi pensare al futuro, ti spaventa, aumenta i sintomi della depressione e quindi protegge il tuo cervello dall’eccessiva stimolazione causata dall’ansia.

Compaiono pensieri di suicidio. La paura della paura ti impedisce di intraprendere azioni specifiche. dolore fisico, così come la riluttanza a causare sofferenza ai propri cari. Se l'angoscia mentale diventa insopportabile, ma non ci sono persone care o c'è il desiderio di smettere di essere un ostacolo per loro, alcuni decidono di affrontare la depressione in questo modo.

La mancanza di neurotrasmettitori nel cervello, principalmente la serotonina, contribuisce allo sviluppo dei sintomi della depressione. La carenza di serotonina disturba il sonno notturno. Nonostante la sonnolenza, considerata letargia generale, non è possibile addormentarsi durante il giorno.

A causa della dominante depressiva, non c'è appetito, motivo per cui il peso corporeo diminuisce rapidamente. Ma se, mentre si mangia, si attivano aree inibite del cervello attraverso i recettori del cibo, l’appetito diventa eccessivo.

Il disturbo depressivo riduce la forza desiderio sessuale, cessa di portare gioia o diminuisce il bisogno di intimità. In alcuni casi, i disturbi nella sfera sessuale causano più preoccupazione che umore triste, costringendoli a ricorrere a cure per la depressione.

I disturbi fisici immaginari sono spesso un sintomo di depressione. Sembra che faccia male la testa, il cuore, il collo e lo stomaco, anche se non è confermata la presenza di malattie specifiche.

Cinque o più dei seguenti sintomi indicano stadio profondo malattie.

Come l'esaurimento e la stanchezza cronica portano alla depressione

Molto spesso si confonde la depressione esaurimento nervoso. È causato da un rifornimento insufficiente e da un eccessivo spreco di energia. Ciò accade spesso con un sovraccarico fisico o nervoso regolare, mancanza di riposo necessario, mancanza cronica di sonno. Il lavoro cessa di portare gioia, appare l'ansia e si perde il gusto della vita.

Per non dover curare la depressione, e anche per prevenirla, è importante rendersi conto che un adulto non ha bisogno di lavorare oltre le sue forze per essere rispettato dai suoi superiori, questa è solo una conseguenza del transfert psicologico modo dei bambini guadagnati l'amore dei tuoi genitori. Devi imparare a rifiutare un compito se è evidente che ti manca la forza per portarlo a termine.

Sotto l'influenza dello stress, si sviluppa anche la nevrastenia: aumento dell'affaticamento, perdita di capacità di lavoro intellettuale o fisico a lungo termine. Se la stanchezza cronica non viene eliminata regolarmente, compaiono pensieri negativi e si verifica la depressione.

Le vitamine del gruppo B prevengono la depressione

I sintomi della depressione compaiono quando c'è una carenza di serotonina. Questo composto attenua la sensibilità al dolore, normalizza la pressione sanguigna, l'appetito e controlla la sintesi dell'ormone della crescita.

La serotonina è prodotta da amminoacido essenziale triptofano. Se l'apporto di triptofano è insufficiente o non può essere fornito, la produzione di serotonina diminuisce, il che si manifesta con vari segni di depressione.

La tiamina e la vitamina B1 aiutano a prevenire o superare la depressione, l'insonnia e l'affaticamento cronico. Si trova nella farina integrale, nelle patate, nei legumi e nei cavoli.
Si crea un apporto sufficiente di acido nicotinico (vitamina PP o B3). le condizioni necessarie conversione del triptofano in serotonina. Altrimenti, il triptofano viene speso per la sintesi della vitamina B3, anch'essa necessaria per l'organismo.
Secondo le osservazioni, la depressione si verifica quando c'è una carenza. Si trova nel fegato, nella carne, prodotti a base di latte fermentato, uova.

Per ottenere una quantità sufficiente di triptofano sono necessarie piridossina e vitamina B6. Pertanto, gli alimenti ricchi di vitamina B6 aiutano a prevenire e affrontare la depressione. Ce n'è molto nelle noci, nelle patate, nei cavoli, nei pomodori, nelle arance, nei limoni, nelle ciliegie, nel pesce, nelle uova e nei legumi.

D'altra parte, l'effetto della piridossina nelle donne è bloccato dall'ormone estrogeno. Gli estrogeni aumentano le reazioni metaboliche che coinvolgono il triptofano, rendendolo insufficiente a produrre le quantità necessarie di serotonina.

I livelli di estrogeni aumentano quando vengono assunti pillole anticoncezionali, in un periodo critico.

Sul trattamento con antidepressivi

Per alleviare l'ansia, migliorare l'umore e curare la depressione in caso di determinati cambiamenti biologici, il medico prescrive antidepressivi. Questi farmaci rallentano il declino dei livelli di serotonina nel cervello.

Poche persone hanno bisogno di questi farmaci. Maggioranza donne moderne e gli uomini sono semplicemente eccessivamente stanchi, non riposano abbastanza, motivo per cui è più probabile che siano depressi e abbiano uno stato d'animo malinconico.

Prendere la pillola ti consente di affrontare rapidamente lo stress. L'uso a lungo termine crea dipendenza. Non esiste un trattamento in quanto tale, vengono eliminati solo i sintomi della depressione. Se interrompi gradualmente o bruscamente l'assunzione delle pillole, i segni della depressione ritornano.

Alcuni antidepressivi abbassano la pressione sanguigna, causano vomito, confusione, stitichezza, letargia, infantilità e compromissione dell’udito. L’effetto di questi farmaci sul cervello non è stato completamente studiato. Pertanto, una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico sono sempre più prescritti per trattare lo stress e le forme lievi di depressione. esercizio fisico, rimedi popolari consigliati dal medico.

Come superare la depressione con acqua pulita

Per migliorare il tuo umore e prevenire e superare la depressione, devi bere acqua pulita ogni giorno. Senza abbastanza acqua, il cervello non è in grado di funzionare in modo ottimale, provocando attacchi di tristezza e ansia.

Reddito sufficiente acqua pulita durante il giorno aiuta a mantenere quantità ottimale triptofano:

Quando il corpo è disidratato e non è in grado di produrre abbastanza urina, l’acidità aumenta. Per neutralizzarlo e ripristinarlo equilibrio acido-base si consuma triptofano.
Bere abbastanza acqua pulita rimuove l’acido in eccesso, preserva le riserve di triptofano e quindi aiuta a evitare la depressione.

Come superare la depressione

La depressione aiuta a ridurre l’intensità dell’ansia, ma allo stesso tempo ti isola da un mondo crudele e ingiusto, da un futuro senza speranza, riduce l’interesse per la vita e alla fine ti condanna alla sofferenza, e la sua sincerità e validità non vengono messe in discussione.

La sofferenza si intensifica quando si alimentano l’autocommiserazione, la speranza di un aiuto esterno e la passività. La malattia convince la coscienza che qualsiasi sforzo è inutile e non è necessario cambiare lo stato d'animo.

D'altra parte, per curare la depressione, è necessario spendere l'energia soppressa dalla malattia in modo che almeno una parte delle forze mentali smetta di essere spesa per generare pensieri distruttivi.

Ecco perché, per uscire dalla depressione, è così importante compiere qualsiasi azione esclusivamente per il gusto di farla, senza un obiettivo specifico. Le azioni meccaniche lo rendono più facile, la depressione viene gradualmente soppressa.

Per consolidare anche i piccoli progressi, è bene ricevere elogi dagli altri o concedersi un piccolo piacere cibo delizioso, un bellissimo gingillo.

Dopo aver completato ogni semplice faccenda domestica, devi lodare te stesso, il che aiuta anche a uscire dalla depressione: "Posso fare tutto, sto benissimo, sto benissimo".

Modi per prevenire la depressione. Rimedi popolari

Includere nella dieta alimenti ricchi di Omega-3 aiuta a superare e prevenire la depressione: varietà grasse pesce: salmone, tonno, sgombro, salmone.

È necessario rinunciare a tè, caffè, alcol, cioccolato, zucchero, riso bianco e prodotti a base di farina bianca. L'uvetta aiuta a superare la depressione, migliora l'umore e ti dà una sferzata di vigore.

Le persone flemmatiche traggono beneficio dalla frutta e dalla verdura cruda. Per i collerici è meglio cuocerli a vapore o cuocerli al forno.

La capacità di eliminare e prevenire la depressione ha:

preparare 1 cucchiaio. erbe con un bicchiere di acqua bollente, cuocere a bagnomaria per 15 minuti, lasciare raffreddare, filtrare.

Prendi 1/4 di tazza tre volte al giorno.

Melissa al ritmo di 1 cucchiaio. erbe per bicchiere acqua bollita Lasciare a temperatura ambiente per 10-12 ore, filtrare. Prendi mezzo bicchiere più volte al giorno per eliminare l'affaticamento intellettuale, sollevare il morale e curare la depressione.

Modificato: 16/02/2019

I disturbi depressivi stanno diventando sempre più comuni, poiché una persona è esposta a stress regolare a casa, al lavoro e nelle relazioni personali. Quanto prima viene diagnosticata la malattia, tanto maggiori sono le possibilità di eliminarla completamente. La depressione è spesso combinata con altri disturbi mentali.

Cos'è la depressione

Una malattia come la depressione è un disturbo mentale che si manifesta con un calo dell'umore a lungo termine e una mancanza di attività muscolare. La malattia è accompagnata da azioni inibite, letargia e pensieri negativi che una persona ha ogni giorno e possono interferire con una buona notte di sonno.

I disturbi depressivi colpiscono il 25% delle persone in tutto il mondo. Questa malattia è una delle più comuni nella pratica psichiatrica.

È un disturbo affettivo, cioè è accompagnato da una violazione della percezione naturale degli eventi. Le persone con questa malattia soffrono più gravemente delle malattie somatiche comuni rispetto ad altre. Anche minori problemi alimentari sono spesso percepiti come campanelli d'allarme da parte del corpo. I pazienti con depressione sono suscettibili al suicidio, all'alcolismo e alla tossicodipendenza. Soprattutto se la malattia è prolungata.

Le persone con questo disturbo si sentono rallentate nei loro processi mentali, il che interferisce con il lavoro che richiede una concentrazione speciale. Una persona comune Una persona con una psiche sana percepisce i problemi così come sono. Le persone depresse tendono a esagerare i piccoli problemi al punto da farsi prendere dal panico. In questo caso si verificano spesso disturbi autonomici: tremori alle mani, vertigini, alterazioni della pressione sanguigna.

Esistono due tipi principali di disturbi depressivi: esogeni ed endogeni. Viene provocata la prima forma della malattia fattori esterni- morte di un amico, perdita di una persona cara, ecc. La depressione endogena si verifica sullo sfondo di conflitti interni e altri problemi di natura simile, ad esempio: rifiuto di se stessi, ecc.

Classificazione aggiuntiva della malattia:

Distimia - forma cronica depressione, che dura per molti anni e si manifesta con mancanza di appetito, letargia e cattivo umore.
Disturbo postpartum: si verifica dopo la nascita di un bambino, è associato a cambiamenti ormonali nel corpo e a nuove funzioni assegnate a una persona come genitore.
Nevrotico: appare sullo sfondo di nevrosi protratte.
La malattia maniaco-depressiva si manifesta a ondate, con periodi di esacerbazioni e remissioni; una persona avverte attacchi di rabbia, che vengono sostituiti da cattivo umore.
Ricorrente: depressione che si verifica periodicamente e che dura diversi giorni.
Reattivo: si verifica improvvisamente sullo sfondo di un forte stress.

La depressione è accompagnata da una mancanza di attività e di umore

Come e perché si manifesta la malattia

Il disturbo affettivo è innescato da stress prolungato o trauma psicologico. Queste condizioni sono fattori scatenanti, punti di partenza per lo sviluppo della depressione. Quando la psiche di una persona non riesce a far fronte a un problema, si verifica uno stato d'animo depresso. Nel processo di insorgenza della depressione giocano un ruolo anche fattori neurochimici, che si esprimono nell'interruzione del metabolismo delle amine biogene. Questo può accadere in diverse condizioni disturbi ormonali. In parole semplici, si verifica un’interruzione dei normali processi chimici nel cervello.

Fattori provocatori:

colpo;
accidenti cerebrovascolari cronici;
menopausa;
disturbi endocrini;
AIDS;
tumore maligno;
cardiopatia;
assumere farmaci psicotropi;
infanzia difficile: violenza da parte di coetanei e genitori, trattamento crudele e così via.;
molto stress;
lavoro costante e mancanza di riposo adeguato;
lesioni cerebrali e spinali;
fallimenti nella vita personale o in altri aree significative vita.

L'uso a lungo termine di glucocorticoidi e farmaci per l'ipertensione può provocare depressione.

Il meccanismo del disturbo depressivo è un’interruzione dei processi chimici nel cervello

Chi è più suscettibile alla malattia?

Secondo le statistiche, le donne soffrono di depressione 1,5 volte più spesso del sesso più forte. Il picco di incidenza si verifica tra i 15 e i 25 anni e si verifica nel 40% delle persone. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali adolescenza e con il periodo riproduttivo. È a questa età che una persona affronta più spesso problemi psicologici complessi: studiare a scuola, entrare all'università, trovare lavoro, sposarsi, ecc. Le persone di età superiore ai 40 anni si ammalano solo nel 10% dei casi. E i pazienti con depressione a 65 anni rappresentano il 30%.

I rappresentanti del gentil sesso si ammalano più spesso a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo durante il ciclo mestruale. In alcune donne questo è più pronunciato, mentre in altre è meno pronunciato. In questo caso, la depressione si verifica spesso nella seconda fase più vicina alle mestruazioni e passa senza lasciare traccia nella prima metà del ciclo.

Sintomi della malattia

Sintomi del disturbo depressivo:

sensazione di disperazione;
incolpare gli altri per i tuoi problemi;
riluttanza a comunicare;
stanchezza costante;
bassa autostima;
aumento dell'ansia;
sentimento di disperazione.

Le persone con disturbi affettivi hanno una ridotta capacità di apprendimento, la memoria soffre e la memorizzazione peggiora. Il linguaggio dei pazienti è spesso lento. Per concentrare l'attenzione, devi fare molti sforzi. Le persone depresse spesso si siedono in una posizione con un'espressione triste sul viso. Moduli lanciati le malattie portano al fatto che i pazienti non si alzano affatto dal letto.

Il sonno diventa disturbato man mano che la patologia progredisce. Poi si aggiungono i disturbi somatici. Una persona soffre di stitichezza, le pupille sono costantemente dilatate e la frequenza cardiaca aumenta. A poco a poco la pelle viene coinvolta nel processo. Diventa pallida e secca. Le unghie iniziano a rompersi e a sbucciarsi. I capelli cadono.

Anche altri sistemi del corpo soffrono. I pazienti spesso lamentano fastidio allo stomaco, disturbi delle feci e nausea. Sebbene l'esame degli organi non mostri alcuna patologia associata a questi sistemi.

Le persone malate hanno sempre sonno durante il giorno. Alcune persone sperimentano una forte perdita di peso, mentre altre, al contrario, sperimentano un aumento dell'appetito, che porta all'obesità. Potrebbe verificarsi un mal di testa improvviso. L’apatia lascia il posto al nervosismo. La persona perde quasi completamente l'adattamento sociale e non prova soddisfazione nello svolgimento delle attività quotidiane.

Con il progredire della malattia, la sensazione di tensione aumenta. La persona praticamente non si rilassa, il che peggiora il decorso della malattia. Gli adolescenti depressi non hanno praticamente amici, sono chiusi e poco socievoli, restano indietro nell’apprendimento e mangiano male. Nelle donne, la libido diminuisce e il ciclo mestruale viene interrotto. Gli uomini spesso sperimentano l'impotenza.

Letargia e mancanza di interesse per le attività quotidiane accompagnano sempre la depressione.

Perché la malattia è pericolosa?

La depressione prolungata può portare a gravi conseguenze per una persona. Sullo sfondo dei disturbi affettivi si sviluppa l'anoressia, che nei casi avanzati è irreversibile e finisce fatale. Una persona può diventare completamente incapace a causa della mancanza di capacità di concentrazione. Aumenta il rischio di suicidio.

Molte persone che soffrono di depressione parlano dell’intensità del loro disagio emotivo. L’ansia diventa così forte da non permetterti di compiere nemmeno azioni basilari. Una persona è prigioniera dei suoi pensieri.

L'anoressia si verifica spesso a causa di depressione prolungata

Come sbarazzarsi della malattia

Il trattamento per la depressione è sempre completo. Usano metodi di arteterapia, autoipnosi e psicoterapia individuale e di gruppo. Buon effetto Fanno fisioterapia. I farmaci vengono utilizzati per la depressione prolungata quando altri trattamenti diventano inefficaci.

Per liberarsi dalla depressione, è importante il desiderio del paziente di liberarsi dalla malattia. In altri casi, qualsiasi metodo terapeutico sarà inutile.

Puoi eliminare il problema per sempre; per fare ciò devi seguire tutte le istruzioni del medico. La depressione è una malattia reversibile.

Come affrontare la depressione - video

Modi indipendenti per sbarazzarsi della malattia

A casa, puoi utilizzare metodi di autoipnosi, visualizzazione e arteterapia. Il primo metodo è la base dell'autoallenamento. Una persona ripete affermazioni (un insieme di frasi positive) ogni giorno, pur essendo in uno stato rilassato. La meditazione ti permette di toccare le profondità del subconscio. È importante che le frasi contengano informazioni direttamente opposte alle idee negative su te stesso. Ad esempio, una persona si sente un fallimento. Ogni giorno deve ripetere: “Sono una persona fortunata. La fortuna arriva nelle mie mani da sola. A me va tutto bene." Ogni persona ha una serie diversa di affermazioni.

Prima di iniziare questo metodo, devi rilassare il più possibile i muscoli del corpo. Per fare ciò, puoi attivare la musica da meditazione. Puoi ripetere le frasi in silenzio o ad alta voce. Il corso del trattamento dura almeno 2-3 mesi. La procedura deve essere ripetuta quotidianamente. Il momento migliore per farlo è 10 minuti prima di andare a letto.

L'autoallenamento ti consente di uscire dalla depressione

Il metodo di visualizzazione utilizzato nella moderna pratica psicoterapeutica ci consente di eliminare la fonte della depressione. È necessario immaginare ciò che ti preoccupa di più: un pensiero negativo. Devi posizionare mentalmente questa immagine di fronte a te. Quindi immagina come i colori fluttuavano su di esso, come se fossero stati lavati via dalla pioggia. Alla fine l'immagine dovrebbe essere completamente cancellata. E dopo devi immaginare un'immagine con cui vorresti sostituire l'immagine negativa. Un'immagine positiva deve essere visualizzata in tutti i colori. Si consiglia di farlo tutti i giorni prima di coricarsi per 3-4 mesi.

La visualizzazione aiuta a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.

Per migliorare l'effetto della visualizzazione, l'autore di queste righe visualizza regolarmente le immagini desiderate sul computer. Se è difficile fantasticare, puoi stampare le immagini e ricavarne un bersaglio. Molte fotografie possono essere incollate su carta Whatman e posizionate nel punto più visibile. La maggior parte delle persone trova più facile percepire le informazioni in questo modo. La foto può essere attaccata al frigorifero utilizzando i magneti, quindi il risultato desiderato sarà sempre davanti ai tuoi occhi. Un piccolo trucco: è meglio posizionare le diapositive positive appena sopra la linea degli occhi. Pertanto, secondo gli esperti nel campo della programmazione neurolinguistica, ciò che si desidera raggiunge il subconscio più velocemente.

Un ottimo modo per sbarazzarsi disturbo affettivoè arteterapia. Consiste nel riflettere i tuoi pensieri negativi sulla carta con i colori. Puoi disegnare tutto quello che vuoi. La cosa principale è eliminare il più possibile le emozioni negative.

L’arteterapia consiste nel buttare via tutte le emozioni negative sulla carta.

Ulteriori modi per sbarazzarsi della depressione a casa:

modellare dalla plastilina;
fare sport;
danze libere.

Psicoterapia di gruppo e individuale

I metodi di psicoterapia danno buoni risultati e sono i più efficaci. Puoi lavorare con il paziente individualmente o in gruppo. Il secondo metodo non è sempre adatto ai pazienti affetti da depressione grave che evitano il contatto con altre persone. L'ipnosi ha un buon effetto, permettendoti di immergere una persona in uno stato di trance speciale. Allo stesso tempo, lo psicoterapeuta riconosce i problemi psicologici nascosti che potrebbero diventare un prerequisito per lo sviluppo della depressione.

Per sbarazzarsi del disturbo affettivo, vengono spesso utilizzati metodi di terapia della Gestalt. Si basa sul fatto che lo psicoterapeuta è partecipante attivo processi. Allo stesso tempo, il paziente esprime emozioni nascoste, affronta una situazione difficile, risolvendola in tempo reale.

La terapia comportamentale conventiva è oggi la terapia più comunemente utilizzata. Ti permette di guardarti dall'esterno. Il medico pone al paziente domande inaspettate, rispondendo alle quali la persona comprende l'assurdità della sua condizione e inizia a guardare la malattia con occhi completamente diversi, senza esagerare. In altre parole, lo psicoterapeuta convince il paziente che tutta la responsabilità di ciò che sta accadendo ricade interamente su di lui. E quando il paziente lo desidera, può iniziare una vita completamente diversa senza depressione.

La terapia comportamentale conventiva si basa sull’interruzione ciclo patologico pensieri

Lo psicoterapeuta sta cercando di rompere il ciclo che si compone depressione cronica. È importante convincere il paziente ad abbandonare i pensieri negativi e sostituirli con quelli positivi.

Trattamento farmacologico per la depressione

Medicinali usati per trattare la depressione:

Antidepressivi. Migliora l'umore e stimola l'attività mentale. Avere un numero effetti collaterali, pertanto vengono prescritti in un dosaggio minimo. Il corso del trattamento è di 4 settimane.
Tranquillanti. Utilizzato per la depressione, che è accompagnata da disturbi d'ansia. I tranquillanti vengono assunti in un breve corso per non più di 2 settimane.
Farmaci nootropici. Migliora la circolazione cerebrale e la concentrazione. Tali farmaci sono usati come metodo di aiuto ciclo di trattamento di 4 settimane.

È pericoloso usare antidepressivi e tranquillanti senza prescrizione medica, poiché hanno molti effetti collaterali e possono causare arresto cardiaco se la dose viene superata.

Fisioterapia

Procedure di fisioterapia che saranno efficaci:

Agopuntura. Accelera la circolazione sanguigna, rafforza il sistema immunitario e ha effetti su tutto il corpo. Utilizzato come metodo ausiliario per eliminare la depressione. Il corso del trattamento è di 10 procedure o più. Controindicazioni: psicosi acuta, epilessia e infezioni.
L'aromaterapia è un modo ausiliario per sbarazzarsi della depressione

La fisioterapia non è un metodo di trattamento indipendente, ma viene utilizzata solo in combinazione con la psicoterapia.

Combattere la depressione - video

L’uomo è un essere biologico, sociale e dipende interamente dalla società. Una persona è costantemente in interazione con le persone: vita quotidiana, lavoro, famiglia, tempo libero. Se la catena si spezza e una persona smette di sentirsi parte della società, i suoi piani e le sue speranze crollano, accadono tragedie della vita, crolla e non è sempre psicologicamente in grado di affrontare la situazione di vita da sola e, di conseguenza , si ammala...

Sfortunatamente, molte persone che soffrono di disturbi mentali non si rendono conto di soffrire di depressione a causa della loro mancanza di conoscenza in questo ambito. Di conseguenza, non ricorrono all'aiuto dei medici e solo a volte si chiedono come liberarsene pensieri ossessivi, così come gli stati? Se sei qui significa che sei interessato al tuo salute mentale O pace della mente i tuoi cari. E come uscire dalla depressione in modo competente e professionale e, se lo desideri, imparerai da solo leggendo questo articolo fino alla fine.

La depressione è una malattia del nostro tempo, caratterizzata da disturbi mentali e manifestazioni cliniche.

Depressione... Cosa fare? Se lo chiedono i parenti preoccupati delle persone affette da questa malattia

Trattamento della depressione

Per trattamento efficace depressione, è importante includere la psicoterapia, la terapia biologica, nonché un sistema di misure sociali che influenzino il miglioramento dello stato del paziente.

Il miglioramento spontaneo e il recupero di un paziente depresso durante un lungo decorso della malattia si osservano in rari casi e rappresentano non più del 10% di tutta la depressione. E il ritorno allo stato depressivo precedente avviene nel corso di diversi anni.

L'efficacia del trattamento della depressione stessa dipende dalla clinica e dai metodi terapeutici tempestivi. Il trattamento biologico dei disturbi depressivi comprende la terapia farmacologica e l'effetto sarà positivo se sono incluse la terapia elettroconvulsivante, la privazione del sonno - deprivazione, la fototerapia - trattamento della luce, la terapia dietetica, le tecniche di assorbimento efferente e la terapia. Erbe medicinali. Gli antidepressivi sono classificati come farmaci per il trattamento della depressione e, insieme a loro, vitamine, tranquillanti, sali di litio, ormoni, antipsicotici, antiossidanti e farmaci vengono utilizzati per migliorare il metabolismo delle cellule cerebrali.

Come uscire da soli dalla depressione

Utilizzare il metodo di privazione (privazione del sonno). Questo metodo prevede di aumentare la durata della veglia a 38 ore. Questo periodo di tempo include giorno, notte, giorno. E si consiglia di dormire la notte successiva alla solita ora, dura fino a 12 ore. Una persona che soffre di depressione può sentirsi meglio subito dopo la prima privazione. Questo sollievo sarà a breve termine, quindi consolidiamo il risultato con sei sedute.

Caratteristiche del trattamento di deprivazione: esclusione obbligatoria del sonno, anche di breve durata, rispetto dell'alternanza di attività passive e attive (libri e TV sono esclusi). Di notte fino alle 2 e al mattino fino alle 6, pianifica la massima attività per non addormentarti accidentalmente. Mangiamo di notte, ma allo stesso tempo mangiamo cibi leggeri e ci asteniamo dal tè e dal caffè. Il giorno successivo fu difficile con i suoi attacchi di sonnolenza e una leggera letargia. Camminare e fare attività fisica leggera ti aiuterà a far fronte a questo. Prima della sessione di privazione, escludere i farmaci con componenti sedativi. La frequenza della privazione arriva fino a due volte a settimana e torniamo a una volta quando migliora. La condizione migliorerà, ma gradualmente, così i pazienti per molto tempo non avvertono cambiamenti positivi, ma al contrario, sperimentano un peggioramento della depressione. La privazione è controindicata ad alta pressione sanguigna, in presenza di malattie croniche. Coordiniamo il metodo con il medico e poi lo eseguiamo.

I sintomi della depressione vengono trattati con la psicoterapia. Molte persone che soffrono di depressione cercano questa forma di aiuto medico e psicologico. Il paziente molto spesso non osa iniziare a prendere farmaci e quindi interrompe autonomamente il trattamento con antidepressivi, il che danneggia il trattamento.

A causa della loro impotenza, così come dei dubbi, le persone che si ammalano sono molto suggestionabili e, studiando le annotazioni sui farmaci, trovano facilmente e rapidamente effetti collaterali già dalle prime dosi di farmaci. Ai pazienti vengono spesso dati falsi allarmi sulla dipendenza dagli antidepressivi. La maggior parte dei pazienti sono reattivi al placebo. Questa categoria reagisce facilmente alle pillole vuote, come le vitamine.

Un ciclo di psicoterapia è molto più efficace della farmacoterapia, perché il paziente impara come uscire dalla depressione, così come la capacità di riconoscerne l’insorgenza e prevenirne la ricomparsa.

Dobbiamo rendere omaggio alla psicoterapia, che permette ai malati di adattarsi alla realtà della nostra vita, che non è sempre gioiosa. Dotata di effetto terapeutico, la psicoterapia può aumentare la cooperazione tra il paziente e il medico, aumentando allo stesso tempo l'efficacia del trattamento farmacologico, migliorando relazioni familiari, nonché lo status professionale del paziente.

Depressione dopo acuta trauma mentale, così come lo stress prolungato, porta una persona a cercarne le cause. Ciò aumenta il desiderio dei malati di farsi curare aiuto psicologico per la depressione. Ma un'eccessiva sopravvalutazione delle proprie capacità può spingere il paziente a rifiutarsi di accettare farmaci psicotropi, e portare anche a esacerbazioni precoci, alla formazione di un decorso depressivo resistente e prolungato. Come trattare adeguatamente la depressione?

Depressione - sintomi

Gli psicoterapeuti ritengono che nel trattamento della depressione sia importante eliminare i segni che causano questa condizione. Alcuni di loro sono più sensibili alla psicoterapia, mentre altri sono difficili da influenzare. Si ritiene che con molto grave depressione più limitata è l'influenza della psicoterapia, che non si applica alle varianti lievi della malattia. Gli obiettivi dell'influenza psicoterapeutica nel trattamento sono disturbi come fluttuazioni dell'umore, del comportamento, del pensiero, dei sintomi motivazionali e fisiologici. I sintomi affettivi che portano a disturbi dell'umore sono tristezza, vergogna, senso di colpa, ansia, che sono più sensibili agli effetti psicoterapeutici.

I sintomi della depressione sono fisiologici: mancanza di energia vitale, aumento della fatica, diminuzione della concentrazione, incapacità di concentrazione, bassa autostima, mancanza di fiducia in se stessi, insonnia e difficoltà ad addormentarsi, mancanza di appetito e perdita di peso, ridotta libido (desiderio sessuale ), provocando letargia, agitazione, depressione al mattino e miglioramento alla sera.

In presenza di sintomi fisiologici fino a due settimane devi sbrigarti e chiedere aiuto a uno psicoterapeuta

Come sconfiggere la depressione

La depressione, secondo la ricerca, simile alle malattie cardiovascolari, è il disturbo più comune che colpisce milioni di persone. Le statistiche mostrano che questa malattia colpisce il 20% della popolazione di tutti i paesi sviluppati.

Depressione - grave disordine mentale, che incide sulla capacità lavorativa, portando sofferenza sia alla persona depressa che a chi gli sta vicino. È triste rendersene conto, ma le persone che hanno poca conoscenza in questo ambito delle manifestazioni e delle conseguenze della depressione non possono fornire un aiuto tempestivo e realizzarlo quando la malattia diventa prolungata e grave. Quasi tutto i paesi sviluppati sono preoccupati per questo problema e promuovono informazioni e metodi di cura della depressione

Segni di depressione

Le manifestazioni della depressione sono diverse, quindi variano a seconda della malattia. I segni più comuni di questo disturbo sono le manifestazioni emotive: malinconia, depressione, umore depresso, sofferenza, disperazione, sentimenti di tensione interna, ansia, premonizione e aspettativa di guai, irritabilità, insoddisfazione di se stessi, senso di colpa, diminuzione della fiducia in se stessi, frequente autostima. -colpa, diminuzione dell'autostima e della capacità di godere divertiti, mancanza di interesse per l'ambiente e capacità di provare sentimenti.

Manifestazioni fisiologiche: disturbi funzionali intestini(); disturbi del sonno (insonnia, sonnolenza); cambiamenti nell'appetito (rifiutarsi di mangiare o mangiare troppo); diminuzione dei bisogni sessuali; aumento della fatica e diminuzione dell'energia; debolezza e dolore di vario tipo nel corpo.

Manifestazioni comportamentali: passività e difficoltà con attività finalizzate; evitare il contatto con altre persone; evitare l'intrattenimento; abuso di alcol e sostanze psicoattive.

Manifestazioni mentali: difficoltà di concentrazione e difficoltà di concentrazione, difficoltà a prendere decisioni; la prevalenza di pensieri cupi e molto negativi; visione oscura, grigia e pessimistica vita futura con una mancanza di prospettiva, la presenza di pensieri sull'inutilità personale, sull'insignificanza e sull'impotenza; pensieri sull'insensatezza dell'esistenza, così come sul suicidio; lentezza di pensiero.

Per stabilire una diagnosi di depressione, alcuni dei sintomi elencati devono essere presenti per due settimane

Come trattare la depressione

La depressione viene spesso percepita dal paziente, così come dagli altri, come un fenomeno di pigrizia, brutto carattere, egoismo o pessimismo naturale. La depressione comprende non solo il cattivo umore, ma anche i sintomi della malattia che richiedono l'intervento degli psicoterapeuti. Una volta che la diagnosi è stata fatta rapidamente e adeguatamente trattata per la depressione, c'è Grande opportunità Guarisci presto. E dipende solo dal trattamento tempestivo se la malattia tornerà di nuovo o assumerà una forma ancora più grave, accompagnata da pensieri suicidi. Nella maggior parte dei casi, chi soffre di depressione ha paura di rivolgersi a specialisti per i propri problemi mentali a causa delle conseguenze negative: restrizioni sociali, come l'immatricolazione, il divieto di guidare veicoli e di viaggiare all'estero; paura della condanna, della pubblicità e della paura impatto negativo trattamento farmacologico della depressione. Spesso le persone non hanno le conoscenze necessarie e non riescono a comprendere la natura della loro condizione. La depressione convive bene con le difficoltà della vita e chi è malato comincia a pensare che tutto passerà da solo. Ma questo non accade ed è importante chiedere aiuto ad uno psicoterapeuta. L'80% dei pazienti affetti da depressione cerca aiuto al primo segno medici generali e una diagnosi accurata viene fatta in non più del 5%. E la terapia corretta e adeguata raggiunge ancora meno pazienti. È triste, ma ad una normale visita clinica la depressione viene confusa con una malattia somatica, il che porta ad una diagnosi errata.

La depressione tende a manifestarsi in un contesto di stress e ad accompagnare malattie somatiche come quelle cardiovascolari, endocrine e gastrointestinali. La depressione in questi casi diventa più complicata, ma se rilevata precocemente può essere trattata con successo.

La depressione tende a manifestarsi in un caso isolato o come riacutizzazioni ricorrenti. In alcuni pazienti, la depressione diventa cronica e dura per anni.

Gli studi effettuati hanno trovato un numero fattori psicologici fattori che contribuiscono alla depressione: pensiero negativo, stile di comunicazione altamente critico con conflitti, situazioni stressanti (divorzio, separazione, morte di persone care, alcolismo di persone care), isolamento sociale con una mancanza di relazioni di fiducia e di supporto emotivo.

L’aumento della depressione dipende direttamente dal ritmo della vita e dallo stress, dall’elevata competitività della società, dall’instabilità sociale ed economica e dall’incertezza sul futuro. Attualmente vengono coltivati numerosi valori, che a loro volta spingono una persona all'insoddisfazione di se stessa. Ciò spinge le persone a nascondere i propri problemi e fallimenti, condannandole alla solitudine e privandole del supporto emotivo.

Come affrontare la depressione

Il trattamento della depressione, come notato in precedenza, comprende una serie di metodi: terapia biologica (trattamento farmacologico e non farmacologico), nonché psicoterapia

Trattamento farmacologico per la depressione

I farmaci sono prescritti per coloro che soffrono di depressione lieve, moderata e grave. Necessario e una condizione importante Un trattamento efficace della depressione è la stretta collaborazione con un medico. Questo è inteso come osservanza più rigorosa prescrizioni per il regime terapeutico, nonché visite regolari al medico curante con un rapporto dettagliato sulla condizione.

Gli antidepressivi agiscono come i principali farmaci nel trattamento della depressione. Questi includono gli antidepressivi triciclici (melipramina, amitriptilina, fluoxetina, sertralina, paroxetina, tianeptina, milnacipran, moclobemide, ecc.). Gli antidepressivi, se usati correttamente, sono una classe sicura di sostanze psicotrope. La dose è scelta singolarmente. Ricorda che l'effetto degli antidepressivi apparirà lentamente, quindi attendi che appaia positivamente.

Gli antidepressivi non causano tale dipendenza e dipendenza dal farmaco come i tranquillanti benzodiazepinici (Relanium, Phenazepam, Tazepam, Elenium, ecc.), Così come i ampiamente utilizzati Corvalol e Valocordin. Primo effetto terapeutico dagli antidepressivi si verifica dopo 4 settimane

Psicoterapia per il trattamento della depressione

La psicoterapia è un importante complemento trattamento farmacologico e ha un ruolo attivo da svolgere nel trattamento della depressione. La psicoterapia insegna ai pazienti a sviluppare l'autoregolazione emotiva e in futuro a uscire autonomamente dalle situazioni di crisi senza arrendersi al potere della depressione.

Tre approcci sono più efficaci nel trattamento della depressione: la psicoterapia cognitiva, la psicoterapia psicodinamica e la psicoterapia comportamentale. L’obiettivo della terapia è prendere consapevolezza del conflitto e aiutare a risolverlo in modo costruttivo. Psicoterapia comportamentale risolve i problemi attuali ed elimina sintomi comportamentali(isolamento dagli altri, stile di vita monotono, rifiuto del piacere, passività, ecc.).

La psicoterapia cognitiva è l’opzione più efficace per risolvere una serie di problemi che causano la depressione, nonché un modo per migliorare la qualità della propria vita. Il paziente vede tutto ciò che accade in una luce negativa e la psicoterapia cognitiva cambia il modo di pensare in uno più realistico e anche ottimista.

La psicoterapia nel trattamento della depressione è un metodo riconosciuto ed efficace e un ciclo di psicoterapia cognitiva riduce significativamente il rischio di recidiva della malattia. Attualmente, i metodi di psicoterapia sono mirati a breve termine (fino a 30 sedute) assistenza efficace. Le informazioni ricevute durante la sessione rimangono confidenziali tra voi.

L'aiuto dei propri cari per liberarsi dalla depressione è di grande importanza, anche se la persona che soffre della malattia è passiva nei tuoi confronti. Raccomandazioni per i parenti: condividere il problema del malato, simpatizzare con lui, non immergersi con lui nella malattia; mantenere la stabilità emotiva e la distanza; smettere di criticare il paziente; sottolineare al paziente che le sue condizioni sono disastrose e che ha bisogno di aiuto e cure; portare emozioni positive nella vita del malato; coinvolgere il paziente in attività utili e non allontanarlo dalle attività

Guarire con il pensiero

Se i problemi della vita (rottura con una persona cara, divorzio, trasferimento in un'altra città, solitudine, aborto forzato o aborto spontaneo, lavoro urgente sul lavoro, pensionamento forzato) sono percepiti dolorosamente e come fallimenti, allora prevediamo in futuro la mancanza di sonno, insoddisfazione per la precedente attività preferita, autoflagellazione e, di conseguenza, lo sviluppo della depressione.

Più sei negativo, più è difficile sintonizzarti con la speranza e la positività. La negatività influisce direttamente sul tuo benessere: gli angoli delle tue labbra si abbassano, il blues arriva, niente ti piace, perdita di forza e completa indifferenza verso tutto ciò che accade. È difficile uscire da questo circolo da soli e senza fare nulla, hai bisogno di un atteggiamento e di un esercizio costante - trattamento con il potere del pensiero. Una persona non nasce con la negatività; acquisisce questo bagaglio nel corso della vita. Allora perché non buttarlo fuori dal tuo percorso di vita?

Trattamento dei pensieri suicidi

Il trattamento dei pensieri suicidi segue lo stesso schema, vale a dire monitorare l'insorgenza dei tuoi pensieri. Analizza i tuoi pensieri e le conversazioni interne con te stesso. Spesso una persona esagera il suo problema e la disperazione di risolverlo. Pensieri irrazionali si insinuano nella tua testa, da cui devi astrarli e scacciarli. Ricorda che non esistono situazioni senza speranza, accadono cose sbagliate decisione. E una scelta irrazionale ti costerà la vita e causerà dolore ai tuoi cari. Evidenzia solo gli aspetti positivi dei tuoi pensieri e parlane ad alta voce, quindi implementali. Ad esempio, è nata l'idea di fare una passeggiata per strada - quindi vai subito, chiama un amico simpatico che ti distrarrà dal negativo - chiama subito, ascolta musica - questi sono mantra per la depressione. Ricorda cosa ti ha reso felice e rinvigorito da bambino e fallo (verticale sulla testa, capriole, corsa mattutina, giocare con i cani per strada, dare da mangiare agli uccelli in inverno, andare in bicicletta, andare sullo skateboard). Questo ti aiuterà sicuramente e riporterà ricordi piacevoli, perché l'infanzia è il periodo più spensierato e felice. Permettiti di diventare un bambino per un po'!

Includi sport e hobby nella tua lista di servizi e introduci lo yoga nella tua vita. La depressione grave inizierà a scomparire a poco a poco. Gli esercizi di yoga aiutano a normalizzare l'equilibrio delle sostanze chimiche e gli esercizi a lungo termine cambieranno radicalmente la tua coscienza, e quindi il tuo pensiero, e ti salveranno dalla depressione prolungata. Il piacere del relax e della fatica fisica porterà sollievo e migliorerà il tuo umore.