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Consultazione sugli infortuni invernali per i genitori in Dows. Infortuni invernali: prevenzione per genitori e figli

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Al giorno d'oggi questo concetto di fobia sociale è molto utilizzato. Sui social network sono state create addirittura intere comunità con centinaia di migliaia di partecipanti sulla falsariga del “noi odiamo le persone”. Se prima era un peccato non amare gli altri, adesso è quasi prestigioso!
E questo è tutto più persone Le persone intorno a loro, quasi con orgoglio, ma certamente senza imbarazzo, proclamano: “La gente mi fa incazzare”!

Appaiono post su chi dà fastidio e come in ufficio, per strada, ecc. Ecc.
Amici miei, tutto questo non è affatto divertente. È grande e problema serio e può essere risolto se lo si desidera!
Ecco, l'ho trovato molto buon articolo, il che chiarisce molto. Spero che possa essere utile non solo a me, ecco perché lo condivido!

Come sbarazzarsi della fobia sociale: principi di base

Quindi, cominciamo con il fatto che sei un tipico fobico sociale. E tu hai:

- problemi nei rapporti con il sesso opposto, o più probabilmente la loro completa assenza (questo è particolarmente vero per i ragazzi);

- quando comunichi con le persone provi paura ed emozioni spiacevoli;

- diffidenza;

- bassa autostima;

- non puoi difenderti da solo;

- anche la più piccola situazione spiacevole può rovinarti l'umore (la commessa è stata scortese, ti sei inzuppato accidentalmente in un bar, ecc.);

- ma può darti anche una piccola cosa piacevole buon umore per l'intera giornata (ad esempio, ti è stato fatto un complimento);

- inoltre sei piuttosto diffidente e spesso hai delle idee che ti frullano per la testa. pensieri invadenti;

- e molto probabilmente hai tra i 15 ed i 25 anni;

Naturalmente, con tali qualità vita piena non c'è bisogno di parlare. E il tuo desiderio di sbarazzarti di tutto questo è del tutto naturale. Ma prima devi pensare attentamente e fare una scelta su cosa vuoi esattamente. Ti offro 2 opzioni:

Opzione n. 1: voglio diventare una persona completamente diversa (attiva, proattiva, carismatica, popolare tra il sesso opposto, ecc.).

Opzione n. 2: voglio liberarmi delle paure e godermi la vita, qualunque cosa accada.

Cosa intendo per seconda opzione? In sostanza, rimarrai la stessa persona, ma il tuo atteggiamento nei confronti della vita cambierà radicalmente e, grazie a ciò, la maggior parte delle tue paure scompariranno.

Se hai scelto la prima opzione, considera di aver dichiarato guerra a te stesso. Andrai contro la tua essenza, e questo è molto lungo e processo doloroso. Il desiderio di tali cambiamenti può essere paragonato al desiderio di cambiare genere. Anche se riesci a farlo con l'aiuto delle operazioni, non diventerai comunque un rappresentante a pieno titolo del genere in cui ti sei reincarnato. Ma se decidi di diventare una persona completamente diversa al 100%, allora un buon psicoterapeuta e semplicemente un incredibile desiderio di cambiare, o alcune circostanze della vita che ti metteranno all'angolo e ti costringeranno semplicemente a cambiare, possono aiutarti al meglio. Non vedo altra via d'uscita.

Inoltre, una tale reincarnazione non garantisce affatto una vita rosea, come molti potrebbero pensare. Naturalmente, all'inizio sarai felice che ti si apriranno nuove opportunità che prima non erano disponibili. Ma credetemi, questo è temporaneo. Nuovi problemi prenderanno il posto di quelli vecchi. E si scopre che la fobia sociale non esiste più, tu stesso sei già una persona completamente diversa e la vita ti ha portato dolore e continua a portarti di più.

Bene, se scegli la seconda opzione, continua a leggere con molta attenzione.

In questi anni ho imparato molto su quale direzione intraprendere per sbarazzarmi della fobia sociale. Per comodità, combinerò tutti i cambiamenti che mi sono accaduti in 2 gruppi:

Cambiamenti nel pensiero.

Cambiamenti nelle azioni.

Cominciamo con il primo gruppo.

Secondo me, circa l'80-90% della fobia sociale è costituita da vari pensieri e atteggiamenti falsi. In linea di principio, la fobia sociale può essere definita un grande errore logico. E un tempo sono giunto alla conclusione che le affermazioni mi avrebbero aiutato ad amare me stesso, a sbarazzarmi della paura, a diventare più fiducioso e così via. Ma in realtà mi hanno fatto sentire peggio invece che meglio. Perché? Sì, perché con le affermazioni gonfi artificiosamente la tua autostima. Forse ripetendo costantemente “sto bene, sto bene, sto bene” riuscirai a mettertelo in testa. Ma il nocciolo della questione è che è per te stesso, non per gli altri. Infatti rimarrai lo stesso di prima. Questo approccio è fondamentalmente sbagliato e non ti consiglio di usare affermazioni.

Quindi cosa ti aiuterà davvero a far fronte all’ansia sociale?

Uccidi il tuo orgoglio

Orgoglio, indecisione, vanità: tutti i sentimenti che sembrano sfigurare le persone non hanno significato per lo scarafaggio. Tali sentimenti indicano una lotta per cambiare, crescere, realizzare un sogno e diventare qualcun altro. Ma gli scarafaggi non sognano di diventare grilli e di cantare tenere canzoni di notte; non sognano di diventare falchi e di insorgere. Gli scarafaggi accettano di essere scarafaggi. Se hanno il loro fascino, sta proprio in questo. (c) Tyler Knox.

Forse questa può essere definita la mia scoperta più importante. Grazie a lui ho potuto fare un enorme passo avanti. E per renderti più chiaro, inizierò la mia spiegazione un po’ da lontano.

Tutte le persone che soffrono di ansia sociale ne hanno una caratteristica comune- dipendenza dalla valutazione degli altri. E assolutamente tutti ce l'hanno. Senza di essa, in linea di principio, non può esistere fobia sociale. Assolutamente tutti i fobici sociali lo vogliono valutazioni positive altri, o per essere più precisi, hanno paura di quelli negativi. Inoltre, coloro che li circondano che, a quanto pare, non devono loro nulla (cassieri, venditori, passanti, ecc.). Cosa significa? Ciò significa che hai paura di sembrare peggiore degli altri, quindi non puoi ammettere che ci sia qualcuno migliore di te, e da qualche parte nel profondo del tuo subconscio risiede il pensiero: "Sono migliore di tutti". Ma è davvero così? Certo che no, infatti le tue ambizioni superano di gran lunga le tue abilità reali. Di norma, queste persone hanno paura di guardarsi obiettivamente e di ammettere tutti i propri difetti. Ammetti i difetti non solo a te stesso, ma anche agli altri: "Sì, ho problemi nei rapporti con il sesso opposto", "sì, non ho fiducia in me stesso". Un fobico sociale non lo ammetterà mai agli altri. Al contrario, cerca di sembrare una persona ideale, anche se non ci si avvicina nemmeno.

Pertanto, possiamo dire con sicurezza che sei una persona arrogante e orgogliosa. Sembra sorprendente, ma è vero. E a sostegno di ciò si possono citare due testimonianze significative:

1) In primo luogo, e prima di tutto, i bambini che a casa vengono spesso posti nella posizione di “ombelico della terra, insuperabile sotto tutti gli aspetti”, spesso si rivelano socialfobi. Chi fa quello che fa, nonostante tutti gli applausi (niente meno), chi non è mai stato rimproverato (anche per evidente cattiva condotta) e chi non ha ancora ricevuto una parte di "un'adeguata valutazione della propria personalità e del proprio comportamento". Naturalmente, con l'età, il tuo atteggiamento verso te stesso non cambia, e quando inizi a essere percepito come una persona ordinaria, ordinaria, e i tuoi risultati vengono valutati "non sempre come A+", ma come meritano, allora ti sentirai umiliato , deriso e sputato.

2) In secondo luogo, guarda alcuni segni di orgoglio:

permalosità

ipersensibilità

pregiudizio verso le persone

l’idea di dover salvare gli altri dai loro problemi

disonestà verso se stessi e gli altri

ignorando le "piccole persone"

cambiare il tuo comportamento a seconda della persona con cui stai parlando

eccessiva preoccupazione per se stessi

Penso che la maggior parte di loro possa essere trovata in ogni secondo fobo sociale. Pertanto, possiamo tranquillamente affermare che il tuo nemico numero 1 è l’orgoglio e l’arroganza.

Dire sempre la verità

Dire la verità è difficile e disgustoso, soprattutto quando questa verità deve essere rivelata non a nessuno, ma a te stesso. La sua anima, che fa una smorfia e resiste, come se si allontanasse dall'odore sgradevole... (c) Oleg Roy.

Naturalmente, la seconda scoperta più importante. Perché è necessario dire la verità?

1) Se inizi a dire la verità, smetterai di preoccuparti di molte cose. Non dovrai più chiederti con timore: "Lo scopriranno, lo scopriranno?" Dicendo la verità, rendi la tua vita il più semplice possibile. Non aver paura di ammettere che hai paura di qualsiasi situazione, che non sei sicuro di qualcosa o che non sai qualcosa. Questo va bene. Le persone non ti rifiuteranno dopo questo, anzi il contrario, perché ogni persona ha le proprie paure. L’unico avvertimento che voglio fare è che non devi rivelare subito tutti i tuoi segreti. Ad esempio, se dici: "Ho 25 anni e non ho mai avuto una ragazza", questo potrebbe semplicemente scioccare alcune persone e causare reazione negativa. Pertanto, inizia in piccolo e passa gradualmente a cose più complesse.

2) Se inizi a dire la verità, diventerai invulnerabile a quasi ogni ridicolo, frecciatina e domande spiacevoli al tuo indirizzo Penso che ognuno di voi abbia sentito le seguenti frasi da altri:

sei strano

Perché sei silenzioso?

sei molto timido

Queste domande mi lasciavano perplesso. Arrossii, ero imbarazzato e semplicemente non sapevo cosa rispondere, o scenario migliore rispose qualcosa di incomprensibile. Adesso è tutto diverso: dico solo quello che penso veramente. Per esempio:

- Perché sei silenzioso?

- Non so che dirti.

È tutto. Non è necessario inventare o complicare nulla.

3) Anche a questo punto vorrei menzionare un'altra regola: non fidarsi della parola di nessuno. Tutto ciò che vedi in TV, leggi nei libri o su Internet deve essere sottoposto a uno screening rigoroso, poiché nel nostro mondo la maggior parte delle informazioni è finalizzata al lavaggio del cervello. In TV mostrano un bel ragazzo circondato da ragazze altrettanto belle e tu pensi: "Sì, significa che se non sono bello, allora non sono degno di una bella ragazza". Lo stesso vale per le ragazze: “In giro ci sono solo modelle slanciate, quindi dovrei essere così”. Ecco come appaiono i vari complessi.

Pertanto, prima di memorizzare qualsiasi informazione nella tua testa, rispondi alle seguenti 2 domande:

mi sono utili queste informazioni?

È vero?

E solo dopo aver risposto affermativamente a queste domande, ricordatelo. Questo ti aiuterà a percepire il mondo in modo più consapevole e oggettivo.

Assumiti la responsabilità della tua vita

Quando vivi per te stesso, tutta la responsabilità è su di te. Non ha senso essere arrabbiato con qualcuno e rimpiangere qualcosa. Una volta compreso questo, puoi venire a patti con qualsiasi cosa (c) Magical Girl Madoka Magica.

Ricorda la regola più importante: assolutamente tutto ciò che accade nella tua vita è il risultato delle tue stesse azioni. Lo ripeto ancora una volta: ASSOLUTAMENTE TUTTO. Per molti questo sarà difficile da accettare, poiché dovranno ammettere la propria inutilità. Naturalmente, se non gli piaci, ti umiliano, ti insultano, approfittano della tua "gentilezza", allora è più facile dire che queste persone sono così cattive e io sono così carino. Ma in realtà tutto è diverso. Penso che ora molti di voi stiano pensando: “Qual è la mia colpa se sono costantemente umiliato da questi, e questi, e quelli laggiù?” In effetti, ci sono molte ragioni.

Lasciate che vi faccia un esempio. Il tuo collega di lavoro (o di studio) ti chiede di aiutarlo. Hai molte cose da fare, ma sei comunque d'accordo. Dopo un po ', si rivolge di nuovo a te per chiedere aiuto. Pensi: "Bene, sono gentile, ho bisogno di aiuto" e accetti di nuovo di soddisfare la sua richiesta. Questo viene ripetuto più volte. E a un certo punto il tuo collega diventerà così sfacciato che semplicemente scaricherà tutto il suo lavoro su di te. Naturalmente ad un certo punto dovrai dire: “No, fallo da solo”. E poi sei sicuro di imbatterti in una reazione negativa, che col tempo può trasformarsi in ostilità nei tuoi confronti. Alla fine, come percepisci? questa situazione? Ti sembra che tutte le persone intorno a te vogliano solo pulirsi i piedi sulla tua gentilezza, ma ti vedi bianco e soffice e sinceramente non capisci quale sia la tua colpa. Tuttavia, se parliamo di questa situazione, allora la tua colpa è ovvia: ti comporti in modo troppo accattivante. In altre parole, stai cercando di leccare e a poche persone piacciono queste persone. È come se tu stesso mandassi un segnale: "Dai, asciugami i piedi!" E tali schemi possono essere trovati in qualsiasi tuo problema.

Nessuno ti ama? - devono incolpare se stessi

Sei un perdente? - devono incolpare se stessi

C'è qualcosa di cui non sei soddisfatto? - è vero, è colpa tua

Duro ma giusto.

Vorrei anche dire qualcosa sui problemi. No, non su problemi specifici, ma solo sul tuo atteggiamento nei loro confronti.

Sono sicuro che molte persone associano i problemi alla negatività. Anch'io ho avuto associazioni simili. Cercavo di scappare da loro, ma più correvo veloce, più velocemente mi raggiungevano. Ma ora il mio atteggiamento nei confronti dei problemi è cambiato nella direzione opposta. Sono piuttosto contento per loro che il contrario. Sai perché? È semplice, il problema è il segnale. Un segnale che devi cambiare qualcosa di te stesso. Risolvendo ogni problema diventi più forte. Nietzsche ha osservato molto bene: “Tutto ciò che non ti uccide ti rende più forte”. E se non fosse per i miei problemi, difficilmente staresti leggendo queste righe adesso.

Sii obiettivo in tutto

Un pessimista si lamenta del vento. Un ottimista spera in un cambiamento del tempo. Il realista salpa (c) William Arthur Ward.

Un atteggiamento realistico e imparziale nei confronti delle persone e della vita in generale è una delle principali differenze tra una persona fobica e una persona sana di mente. Un fobo sociale vede il mondo attraverso occhiali color rosa, ma se non te li togli in tempo, la realtà lo farà sicuramente per te. Pertanto, prima identifichi tutti i tuoi falsi atteggiamenti, meglio è. Quindi, nonostante esistano molti di questi falsi atteggiamenti, ne parlerò solo di due, ma secondo me sono i più comuni:

Non esistono persone cattive

Ancora una volta, ti farò un esempio. Probabilmente c'è una persona nella vita di ognuno che non ti piace o addirittura odi. E ovviamente lo consideri cattivo. Tuttavia, pensiamo logicamente. Sicuramente ci sono persone che considerano buona questa persona, e quindi la tua opinione su di lui è molto soggettiva. Cioè, questa persona è cattiva solo per te. Inoltre, come già sai dal paragrafo precedente, solo tu sei responsabile per tutta la tua vita. Non ci sono fattori esterni su cui puoi trasferirlo. E, di conseguenza, nel 90% dei casi, un cattivo atteggiamento è il risultato di alcune delle tue azioni. Inoltre, da ciò segue un'altra conclusione: non cercare mai di correggere le persone. Soprattutto non c’è bisogno di adattare le persone alle tue opinioni, dicendo “Penso che sia corretto e dovrebbe essere così per tutti”. Ogni persona sceglie da sola come vivere la propria vita. E tutto quello che devi fare è accettarlo. Presta attenzione solo a tratti positivi quelli intorno a te e vedrai come il mondo intorno a te inizia a cambiare.

Nessuno ti deve nulla

Molte persone sono abituate fin dall'infanzia al fatto che tutti devono loro dei soldi. I genitori devono nutrire, abbeverare e vestire. Le persone vicine dovrebbero sostenerti, consolarti, dispiacerti per te (nel nostro caso, non solo i nostri cari). Ma la verità è che nessuno ti deve nulla. Non è necessario avere grandi aspettative per le persone, altrimenti te ne pentirai più di una volta. Conta solo su te stesso e sulla tua forza.

Aiutare gli altri

Tratta le persone nel modo in cui vorresti che ti trattassero (c) regola d'oro moralità.

E finalmente siamo arrivati all’ultimo punto.
La bassa autostima è un’altra componente della fobia sociale.
Come ho notato, molte persone iniziano la lotta contro la fobia sociale aumentando la propria autostima. Ma sanno davvero come allevarlo? Di norma no, peggiorano solo le cose. Perché? Sì, perché ovunque (dalla TV a Internet) puoi conoscere metodi per aumentare l'autostima, che ruotano attorno a uno solo principio semplice- il principio di autoindulgenza. “Prendi tutto dalla vita”, e se la vita è ancora brutta, significa che non ne stai prendendo abbastanza. Puoi anche aggiungere le affermazioni sopra menzionate a questo e verrà fuori schema standard aumento dell’autostima offerto da psicologi dalla mentalità ristretta, riviste patinate e simili. Ma perché questo non può essere fatto? All'inizio dell'articolo ho risposto brevemente a questa domanda, ma, come si suol dire, la ripetizione è la madre dell'apprendimento. Quindi lo ripeterò di nuovo.

Martellandoti nella testa: "Sono bravo", sono bello, tutti mi amano", stai solo gonfiando artificialmente la tua autostima. Ciò vale anche per il principio “prendere tutto dalla vita”. Vestiti alla moda e Palestra potrà aumentare la tua autostima, ma sarà solo un bellissimo involucro, e la tua essenza resterà la stessa.

Quindi cosa ti aiuterà effettivamente ad aumentare la tua autostima? Maggior parte modo effettivo- iniziare a fare buone azioni. Perché fare buone azioni? E tutto perché tutti gli eventi della nostra vita sono collegati tra loro da una catena logica. Se fai buone azioni, la tua gentilezza ti tornerà sicuramente. Ma se sei aggressivo nei confronti degli altri, questo si ritorcerà contro di te. Inoltre, sarai in grado di ricevere il vero amore dagli altri e non un'illusione che può essere creata con l'aiuto delle affermazioni. Questo video rispecchia perfettamente le mie parole.

Bene, in realtà è tutto ciò che volevo trasmetterti. Non resta che digerire, comprendere e iniziare ad applicare tutti questi principi nella vita. Penso che 6 mesi ti basteranno per notare cambiamenti globali nel tuo modo di pensare.

Tu o qualcuno che conosci evitate deliberatamente il contatto con le persone? È difficile per te incontrare persone, stabilire contatti o semplicemente viaggiare trasporto pubblico e chiedere all'autista di frenare fermata desiderata? Ciò causa problemi nel tuo personale e campo professionale, e tutta la tua vita è permeata da un sentimento di ansia e disagio, dal desiderio di “ritirarsi in te stesso”? È possibile che i fenomeni di cui sopra siano segni di fobia sociale.

Per confermare o smentire questa affermazione, consiglio di leggere le informazioni seguenti. Oltre a una descrizione dell'essenza del fenomeno dall'articolo, riceverai raccomandazioni pratiche Superando la paura, sarai in grado di comprendere meglio te stesso e trovare le cause profonde della fobia sociale. Ma prima le cose principali.

L'essenza della fobia sociale

Recentemente è diventato popolare definirsi un fobo sociale (soprattutto tra i giovani), inoltre, nella comprensione errata di questa parola.

In primo luogo, questo non è odio verso le persone, come molti credono.
In secondo luogo, la vera fobia sociale è una condizione estremamente spiacevole che impedisce a una persona di vivere.

Quindi, la fobia sociale, o fobia sociale, è la paura della società, di certe situazioni sociali o dei contatti sociali. L'impossibilità del loro allineamento a causa di alcuni ragioni interne(non sempre cosciente), ma non per riluttanza. Ti suggerisco di familiarizzare subito con i punti portanti di questa domanda, che spiegherò e commenterò lungo il percorso o in seguito.

La fobia sociale appartiene al gruppo dei disturbi ansioso-fobici. IN classificazione internazionale malattie gli è stato assegnato il codice F1.
In totale, circa l’8% delle persone sperimenta la fobia sociale. Le donne (9,5%) soffrono di ansia sociale più spesso degli uomini (4,9%). Ciò è dovuto alla naturale emotività del gentil sesso, al desiderio di apparire sempre perfetto. Anche gli stereotipi e la pressione sociale giocano un ruolo significativo (ad esempio, è più difficile per le donne avanzare in politica; non hanno letteralmente spazio per errori).
Una differenza importante tra la fobia sociale e altri disturbi è che una persona si rende conto dell'infondatezza delle sue paure o, al contrario, vede chiaramente le "radici" (esperienza precedente).
La fobia sociale è un'opzione meccanismo psicologico protezione del corpo.
Di fronte a una situazione difficile per una persona, il corpo si accende meccanismi di difesa. Non sempre vengono riconosciuti dall'individuo e spesso peggiorano ulteriormente la situazione. I meccanismi più comuni protezione psicologica con fobia sociale sono la regressione (comportamento del bambino), la sostituzione (sbattere la porta, "crollo" su un'altra persona), la proiezione (trasferimento della responsabilità del fallimento alle circostanze o ad un'altra persona).
La paura psicologica si riflette sempre in quella fisica, in in questo caso disturbi psicosomatici.
La paura distrugge la personalità. Nella vita non è rimasto altro che la fobia. La vita si trasforma in esistenza. Dobbiamo combatterlo.

Nella letteratura psicologica e psicoterapeutica professionale, la fobia sociale è spesso identificata con la timidezza. Inoltre, ansia (leggi come liberartene), incertezza, bassa autostima. Pertanto, la fobia sociale non è la paura delle persone e nemmeno la paura di essere rifiutati, ridicolizzati o apprezzati dalla società, ma la paura di determinate situazioni e delle loro conseguenze.

La differenza principale tra paura e ansia è che la paura nasce in risposta a vera minaccia e ansia – al potenziale.

Ad esempio, quando sente notizie di attacchi terroristici, una persona inizia a temere che ciò accada nella sua città e cerca di non uscire di casa, evitare luoghi affollati: questa è ansia. Ma se una persona una volta si è imbattuta personalmente in un attacco terroristico e in seguito evita i luoghi affollati per questo motivo, allora stiamo parlando sulla paura. In questo caso, con elementi di sindrome post-traumatica, ma questo è un argomento completamente diverso. DI sindrome post-traumatica Te lo dirò sicuramente in un altro articolo. Per ora, torniamo alla fobia sociale.

Tuttavia, non tutti i ricercatori concordano sul fatto che valga la pena distinguere tra paura e ansia. Secondo le definizioni di numerosi ricercatori e del dizionario psicologico, la paura lo è condizione emotiva, riflettendo interno reazioni difensive corpo a reale o potenziale pericolo. E poi l'ansia (paura) è una componente della fobia. Nel mio lavoro sono solidale con gli autori e condivido questa posizione.

La fobia è una paura ossessiva.
In questo caso, l’ansia è la compagna costante e principale di una persona.

Segni

Puoi sospettare una persona con fobia sociale ad occhio nudo. È particolarmente difficile non notarlo caratteristiche peculiari se riscontri tu stesso questo problema. Una fobia sociale è caratterizzata da:

evitare qualsiasi contatto;
paura quando comunichi con estranei(a volte anche con gli amici);
panico e stress emotivo in una situazione in cui vengono criticati e valutati (aspetto, talenti, azioni);
un atteggiamento eccessivamente responsabile nei confronti delle responsabilità, degli eventi importanti e degli incontri (l'eccitazione ti perseguita anche pochi mesi prima della data);
un esame di coscienza (“e se rispondo così”, “avrei dovuto dirlo diversamente”);
irritabilità;
atteggiamento negativo pessimistico, aspettandosi il peggio;
attenzione eccessiva alla valutazione esterna e alle opinioni degli altri (“cosa diranno e penseranno le persone se indosso questo maglione/non vengo a questo evento?”);
ansia costante, anche quando si svolgono attività quotidiane e abituali;
distrazione, pignoleria;
una sensazione di ripetizione (una persona ha rivissuto molte situazioni nella sua testa, che è ciò che provoca il déjà vu).

Trovandosi in una situazione reale di paura sociale personale (parlare in pubblico, viaggiare sui mezzi pubblici), una persona sperimenta non solo disagio morale, ma anche fisico:

sudorazione;
sensazione di soffocamento, mancanza d'aria;
balbuzie;
pallore;
aumento della frequenza cardiaca e della respirazione;
confusione di pensieri;
disturbi del sonno e incubi;
disturbo delle feci;
nausea;
dolore (alla testa, allo stomaco, ai muscoli);
altre reazioni individuali.

Al corpo naturalmente questo non piace, vuole fermare la “tortura” e inizia a inviare segnali. Ciò dà a una persona un chiaro bisogno di andarsene, scappare o appare un'aggressività (queste sono le opzioni di difesa più popolari in risposta a una situazione indesiderata che una volta causava disagio). Pertanto, la fobia sociale non è tanto la paura della società, ma di determinate situazioni sociali, più spesso associate al successo.

Naturalmente, ci sono situazioni individuali, ad esempio, reali disordini mentali(idea ossessiva di voler uccidere una persona, la stanno guardando). Tali casi richiedono di più trattamento complesso, spesso includendo l'assunzione di farmaci seri:

bloccanti,
inibitori,
tranquillanti.

Vale la pena ricordare che in questo articolo parlo di fobia sociale come stato psicologico persona, causata da fattori esterni ed interni e suscettibile di correzione con l'aiuto terapia psicologica(allenamenti, esercitazioni).

Possibili ragioni e prerequisiti

Come ho già accennato, lo sviluppo della fobia sociale è influenzato da fattori esterni e fattori interni. Sì, anche la tua insicurezza o ansia è il risultato di un'influenza esterna (nell'infanzia o... vita adulta). Si possono identificare i seguenti prerequisiti per l'emergere della fobia sociale.

Depressione (70,9% dei casi) o altri disturbi.
Dipendenza da droghe, alcolismo (76,7%). La condanna pubblica può essere ricevuta più spesso del sostegno e dell'aiuto, il che costringe l'alcolista a chiudersi in se stesso, evitando sempre più la società.
Situazioni vissute di fallimento. Una volta che una persona ha "cagato" in pubblico, probabilmente eviterà di esibirsi di nuovo.
Proprietà della psiche. Gli individui accentati, cioè con un tratto caratteriale pronunciato, sono più inclini alle fobie. Ad esempio, il tipo schizoide e astenico sono i più vulnerabili. La stessa dipendenza si osserva tra i tipi di temperamento. Le persone colleriche e malinconiche sono più inclini alle fobie.
L'esperienza di qualcun altro. Spesso la sofofobia inizia a formarsi durante l'infanzia ed è causata dal comportamento (esempio) dei genitori o dallo stile genitoriale. Ad esempio, intimidazioni, divieti o la propria esperienza di fallimento di fronte a un bambino.
Bassa autostima e incertezza sorte sullo sfondo della deprivazione sociale (privazione) in infanzia. Questo gruppo include un tipo di educazione genitoriale tirannica, un insegnante autoritario e il “bullismo” in classe.
Bassa autostima. Spesso deriva da un tipo distruttivo dell'educazione dei genitori o dell'infanzia scolastica.

Cosa fare?

Affrontare l’ansia sociale non è facile. A volte è sufficiente correggere la visione del mondo e, di conseguenza, il comportamento. In altri casi, possono essere necessari farmaci, compresi quelli che alleviano i sintomi, come gli ausili per il sonno.

Voglio presentarvi, cari lettori, a un esercizio di formazione efficace, un modo per cambiare la vostra visione del mondo e donare raccomandazioni generali per la correzione della vita.

Esercizio di allenamento

Potresti rimanere sorpreso, ma l'arteterapia è... rimedio efficace combattere tutte le fobie, compresa la fobia sociale.

Prendi un foglio di carta e disegna quello che hai in testa. Non importa cosa disegni, come disegni o se sai come disegnare. Basta “tirare fuori” la paura e l’ansia da te stesso.
Dopo aver finito, prova ad analizzare il disegno (se non funziona, va bene). È possibile che la sagoma di una persona del passato che ha provocato la fobia sociale, o una situazione dell'infanzia scolastica, cioè la causa principale (premessa della fobia), inavvertitamente “apparisca” dal subconscio e venga visualizzata .
Dopodiché, prendi un nuovo foglio di carta e prova a descrivere i tuoi sentimenti e pensieri che sono emersi nel processo di creazione. Accade spesso che una persona non riesca a completare questa parte, perché non è in grado di ricordare quelle sensazioni. Ciò è dovuto a ciò che ha disegnato il tuo subconscio.
L'ultima fase è la masterizzazione del disegno o sia del disegno che degli appunti. Come Opzione alternativa– puoi subito semplicemente scrivere le tue paure, ansie, pensieri e bruciarli.

Questo metodo di visualizzazione è molto efficace, nonostante la sua semplicità.

Abbasso l'autoconcentrazione

Concentrarsi sul proprio comportamento in una situazione critica per una persona e quando compaiono quelli indesiderabili segni esterni(ad esempio, il rossore) può giocare scherzo crudele. L’opinione secondo cui per superare “senza problemi” una situazione problematica è necessario controllarsi è sbagliata. Notando che una persona sta sudando, inizierà a sudare ancora di più.

Cioè, concentrandosi troppo su se stessa e cercando di controllare la situazione, una persona affoga nelle sue fobie e nella percezione distorta di se stessa.

Non ha modo di notare le reazioni e il sostegno delle persone. Prenditi una pausa per un secondo e noterai l'interesse negli occhi delle persone, l'accettazione di te insieme a tutte le tue caratteristiche.
Tuttavia, la stessa cosa funziona se noti che qualcuno del pubblico (considerando una situazione di parlare in pubblico) è scettico nei tuoi confronti. Ma anche in questo caso si tratta di una richiesta silenziosa di chiarire la questione. E anche se questa è una critica, allora per una persona è necessaria una forma costruttiva (questo è importante da capire).
Se parliamo di critiche inadeguate, allora non sono nemmeno degne della tua attenzione.

Quindi, cercando di controllare completamente il proprio comportamento, una persona perde il controllo sulla situazione. Un peculiare Circolo vizioso. Per calmarti, devi spostare la tua attenzione.

Ad esempio, inizi ad avere un attacco di tosse somatico in un luogo inappropriato. Capisci che già fai fatica a trattenerti, ma non puoi fare a meno di pensarci, cosa appunto vietata. In questo caso, inizia a contare o a ricordare un versetto a te stesso. Tu stesso non noterai quanto sei distratto e l'attacco passerà.

Nella lotta contro la fobia sociale non esiste un unico schema o piano, in generale, come nella correzione di nessuno disturbo Psicologico. Il piano di lavoro dipende dalla gravità e dalla direzione della paura della società, nonché dalle sue cause. Si possono tuttavia formulare alcune raccomandazioni generali:

Trova un gruppo di supporto. Cominciamo con le persone che conosci su Internet. Ideale, ovviamente, per avere contatti reali (famiglia, amore, amici).
Comprendi che non esistono persone perfette e non puoi accontentare e accontentare tutti. Se hai paura di incontrare ragazze a causa di una storia infelice, non dovresti comunque fingere di essere qualcun altro. Sii te stesso. Non puoi perdere ciò che non hai. E provare e sbagliare è normale e utile. Tutta la vita, a partire dalla nascita, è prova ed errore. Dopotutto, camminare una volta faceva paura, non sei d’accordo? E fa male.
La fiducia in se stessi e un’adeguata autostima sono la base per sbarazzarsi della fobia sociale. Lavora sulla fiducia in te stesso, studia te stesso, trova il tuo punti di forza e concentrati su di loro. Ogni persona è terribile in qualche modo, ma bella in qualche modo. Ma non esiste qualcosa che sia meraviglioso o terribile in ogni cosa. Questa è una realtà che deve essere accettata. Per correggere l'autostima e la fiducia, puoi seguire corsi di formazione o trovare informazioni su Internet. Puoi scaricare intere raccolte di esercizi, ad esempio il lavoro di Wayne Dyer "Come credere in te stesso". Il motto di questo libro è: “Quando crederai, allora vedrai”. Sfortunatamente, in un articolo così ristretto e rivolto a un pubblico generale, non posso fornire esempi di esercizi. E' molto individuale. Trova il materiale e scegli qualcosa di adatto a te.
Rompi la tua zona di comfort. Non importa come possa sembrare, il principio “cuneo per cuneo” spesso funziona con la fobia sociale. Necessario letteralmente spezzarti. Un club con interessi simili (forse stai creando qualcosa) sarebbe un ottimo inizio. Trova ciò che ti interessa (poesie, musica) e condividilo con i tuoi amici. La seconda parte della rottura consiste nell'attraversare consapevolmente situazioni spaventose.
Comprendi te stesso. Le persone a volte tendono ad attribuire inconsciamente agli altri i propri tratti indesiderabili. Cioè, aspettarsi dalle persone ciò di cui sono capaci o non capaci.
Cerca di formulare chiaramente la causa della fobia. Se stiamo parlando di una situazione correlata a persona specifica, poi dillo apertamente. Prova a incontrare questa persona e discuti di tutto. Ad esempio, se capisci che durante l'infanzia non hai avuto abbastanza sostegno da tua madre, ma ora mantieni i contatti con lei, allora abbi il coraggio di esprimere tutto e porre domande inquietanti, per ascoltare la sua posizione. Se ciò non è possibile (la persona è morta e non mantiene i contatti), scrivetegli una lettera, precisate tutto e bruciate il foglio.
Se non riesci a risolvere il problema da solo, fissa un appuntamento con uno psicologo.

Epilogo

La fobia sociale è una specie di verme che provoca il decadimento della vita. Forse non la metafora più piacevole, ma la più accurata. Questo fenomeno va combattuto. Non puoi permetterti di chiuderti in te stesso e di distruggere costantemente il tuo potenziale o di sopprimere i desideri.

La fobia sociale inibisce lo sviluppo personale. Qualcuno perde il posto o languisce per anni in un lavoro soddisfacente; qualcuno passa la vecchiaia da solo perché non ha mai potuto incontrare nessuno; qualcuno non è diventato un grande attore perché da bambino è stato ridicolizzato dalla sua stessa madre durante un matinée.

Pertanto, la fobia sociale nasce a causa di insicurezza personale, ansia, sentimenti di insicurezza, esperienza personale contatti con cattive persone. Ma non tutte le persone sono cattive.

L’uomo è un essere socio-biologico. Non ha senso “riavvolgere” la scadenza che ci è stata data. La vita dovrebbe avere significato e piacere. È importante capire che non puoi fare a meno dei momenti spiacevoli. Tutte le persone sono diverse. Questa è la sua bellezza. Ci saranno incomprensioni, ci saranno disaccordi, ci saranno atteggiamenti diversi nei tuoi confronti. Questa è la sua bellezza contatti sociali. Permeano tutta la nostra vita. Avere paura della società significa avere paura di se stessi e della vita, scappare da se stessi. Ma non puoi ancora scappare da te stesso. A meno che non sia dentro figuratamente, modificando i tratti caratteriali che non ti piacciono, dicendo addio a vecchi rancori, paure e così via.

Quindi, per sbarazzarti della fobia sociale, hai bisogno di:

identificare chiaramente le situazioni problematiche e le loro cause;
lavorare attraverso i propri pensieri;
progettare situazioni spaventose (“cuneo per cuneo”);
condurre costantemente la riflessione (analisi delle tue azioni) sulla base dei risultati delle lezioni;
esprimere i propri sentimenti ed emozioni;
registrare gli eventi e le loro conseguenze.

John Biik “Formazione per superare la fobia sociale. Guida all'auto-aiuto." Il libro dice che devi trovare un assistente. Tuttavia, se non hai una persona di cui sei disposto a fidarti, puoi fare a meno di un assistente.
Filippo Zimbardo “Timidezza”
Robert Anthony "I principali segreti della fiducia in se stessi assoluta".

Grazie, caro lettore, per la tua attenzione e il tuo tempo. Buona fortuna a trovare i tuoi “vermi” e a sradicarli! Vivi pulito e colorato.

Cos'è la fobia sociale? La fobia sociale è tradotta da lingua latina come paura della società, altrimenti paura delle persone, della comunicazione, di varie attività in pubblico.

Come “funziona” la fobia sociale? Atteggiamenti irrazionali e credenze errate, in altre parole, pensieri errati, causano emozioni negative su un evento (comunicazione e interazione con le persone in un determinato ambiente). Una persona inizia a evitare situazioni che gli causano emozioni negative. È sufficiente cambiare i tuoi pensieri (pensare logicamente correttamente): poiché le emozioni negative non sorgono o sono meno pronunciate, diminuirà anche il desiderio di evitare la comunicazione (o situazioni precedentemente traumatiche).

Perché si verifica la fobia sociale? Ci sono due ragioni più comuni. In primo luogo, la fobia sociale viene trasmessa dai genitori, ad es. si verifica fattore genetico. Se almeno uno dei genitori si sentiva a disagio nella società, durante la comunicazione, allora il bambino con un alto grado di probabilità adotta questo modello di comportamento e teme da lui, a sua volta, “impara” ad avere paura delle persone.

In secondo luogo, le persone che hanno avuto genitori molto severi o, al contrario, iperprotettivi durante l'infanzia sono suscettibili alla fobia sociale. Al bambino viene costantemente ripetuto: ha detto la cosa sbagliata, ha detto la cosa sbagliata, ha guardato dalla parte sbagliata, so meglio come e così via. Al bambino viene anche insegnato che deve piacere a chi lo circonda e a tutti. Deve guadagnarsi l'approvazione degli altri! Non piacergli è un disastro! Pertanto, un adulto ha già una paura irrazionale di essere rifiutato e sarà ancora una volta convinto della sua "inutilità". Di almeno questo evento assesterà un duro colpo al suo orgoglio, riducendo la sua già bassa autostima.

Quindi, un fobo sociale ha paura di stare nella società, ha paura ed è ansioso di fare qualcosa davanti agli altri, per attirare l'attenzione su di sé. È ossessionato dal pensiero di essere valutato e di essere valutato in modo molto severo e negativo. E valutano negativamente non solo qualche tratto della personalità, parte di essa o un'azione specifica, ma l'intera persona! Ciò crea un desiderio appassionato di evitare situazioni simili, per non mostrarti in cattiva luce.

Di norma, le persone inclini alla fobia sociale non sanno come valutarsi positivamente; vorrebbero avere un bell'aspetto ai propri occhi, ma ne dubitano fortemente. “Trasferiscono” l’autostima nelle mani di altre persone e si aspettano costantemente che siano molto critici nei loro confronti. E ha l'umore giusto Grande importanza. Come pensiamo, così agiamo. E si scopre Circolo vizioso, da cui è molto difficile uscire.

È generalmente accettato che i fobici sociali si comportino in un certo modo in pubblico: arrossiscono, sudano, cominciano a balbettare, si comportano in modo insicuro, parlano a bassa voce e fuori posto e nascondono gli occhi. Sì, alcuni fobici sociali si comportano in questo modo. Anche se non è affatto necessario: può essere molto difficile determinare dall'esterno se una persona soffre di fobia sociale. Molti fobici sociali nascondono attentamente le loro paure; la loro ansia interna viene rivelata solo dal battito cardiaco accelerato o dalla respirazione. Che spesso sono invisibili agli altri. Esiste anche un'altra categoria di fobici sociali: quando l'attenzione viene attirata su di loro, si comportano in modo eccessivamente rilassato, con spavalderia, come si suol dire, ridono molto, gesticolano attivamente, fanno coro e spesso esagerano. Tali “imprese” nascono dal desiderio di dimostrare a se stessi e, prima di tutto, agli altri di essere socievoli e di sentirsi un pesce nell'acqua in compagnia.

La fobia sociale non deve essere confusa con la timidezza, la timidezza o l'introversione. La fobia sociale è precisamente una paura irrazionale e un desiderio difficile da controllare di evitare le situazioni comunicative e le loro conseguenze.

Sarebbe un errore pensare che solo le persone lontane dalla società e dall’attenzione siano suscettibili alla fobia sociale. Molte celebrità soffrivano di ansia sociale, inclusi attori famosi: Kim Basinger, Lynn Berggren, Robert Patisson, Jim Carrey, James Hetfield. Sintomi di fobia sociale sono stati notati anche in famosi scienziati e scrittori, ad esempio Gogol, Grigory Perelman, Lev Landau, Hans Christin Andersen e altri.

La fobia sociale viene trattata con successo con la terapia cognitivo comportamentale. Nella terapia comportamentale della fobia sociale, ci sono tre disposizioni importanti:

Lavorare con pensieri che provocano ansia (vedi esercizi di seguito).
Sviluppare abilità sociali (vedi materiale alla fine dell'articolo).
Superare l'alienazione (vedi articolo “Come sbarazzarsi della solitudine”).

Alcuni dei più esercizi efficaci per superare la fobia sociale sono riportati di seguito.

Per diagnosticare la fobia sociale, il test più comune e consolidato è la scala di valutazione della fobia sociale di Lebovich.

In generale, cosa deve sapere e fare una persona che ha scoperto sintomi di fobia sociale:

Formare un’immagine positiva di sé in modo da non dipendere dalla valutazione degli altri, che limitano la propria comunicazione e attività nella società.
Non evitare in nessun caso situazioni spaventose: ciò non farà altro che peggiorare la fobia sociale e potrebbe svilupparsi o essere accompagnato da altri disturbi, ad esempio attacchi di panico o agorafobia.
Devi iniziare a sbarazzarti della fobia sociale dalle cose più piccole, ad es. lascia entrare nella tua vita le situazioni che ti preoccupano meno. Fai piccoli passi verso la tua paura e poi rendi gradualmente il compito più difficile. Assicurati di lodarti in ogni fase.
Impara a rilassarti quando l'ansia sale alle stelle. Trova o sviluppa le tue tecniche di rilassamento, ad esempio ascoltando la tua musica preferita, essendo creativo, meditando, camminando nella natura, leggendo letteratura, ecc.
Impara un'idea molto importante! Non devi piacere a tutti! Devi piacerti! Puoi piacerti in ogni circostanza! Le persone formano la loro opinione su di te nel suo complesso e non solo in base alla tua socievolezza e capacità di comportarti nella società. Ultimi segnali sono secondari e occupano solo un piccolo posto nel quadro generale!
Una persona è una personalità molto più sfaccettata. Trova e sviluppa i tuoi punti di forza. Comprendi che i tuoi "difetti" in termini di comunicazione o capacità di compiacere gli altri non sono così decisivi per gli altri.
Le persone pensano a se stesse per la maggior parte del tempo. I fobici sociali sono le persone più consapevoli di sé. Inoltre, si valutano in modo negativo. Sposta la tua attenzione da te stesso al mondo che ti circonda. Ricorda: non verrebbe in mente a nessuno di pensare solo a te e di cercare in te difetti completi.

Quindi, ecco alcuni esercizi che ti aiuteranno a sbarazzarti dell’ansia sociale da solo.

Qualsiasi evento che ti preoccupa (accaduto o pianificato) deve essere sottoposto ad un'analisi dettagliata.

Dividilo in parti, così sarà meno fastidioso e gestibile. Autore del libro "Formazione sulla fobia sociale" Biik J.U. propone di considerare ogni evento nel modo seguente:

Un evento che spaventa e fa paura.

I sentimenti che nascono.

I pensieri che evoca.

Esempio: una festa imminente in cui sono presenti molti sconosciuti o persone che conosci a malapena.

Cosa abbiamo effettivamente prima della festa:

Evento: dolore muscolare dovuto alla tensione.

Sentimenti: sento che non gli piaccio.

Pensieri: non ci andrò. Mi innervosisco sempre prima di eventi come questo.

Risposte corrette (razionali) in questo caso:

Evento: festa.

Sentimenti: tensione.

Pensieri: Non gli piaccio. Se non piaccio a queste persone, non avrò mai amici. Devo piacere a tutti.

Spiegazioni:

Il “dolore muscolare” viene omesso perché è un’indicazione del grado di tensione muscolare.
La frase "Non ci andrò" è una decisione basata su un sentimento di tensione.
La frase “Mi innervosisco sempre prima di eventi come questo” è generica e non ha alcun significato reale.
I pensieri “Se non piaccio a queste persone, non avrò mai amici” e “Dovrei piacere a tutti” spiegano il grado di tensione. Il pensiero “Non gli piaccio” non può causare molta tensione.

Lavoreremo su errori logici o pensieri che causano ansia o preoccupazione. Tieni sempre presente quanto segue:

1. L'evento accaduto è qualcosa di concreto e oggettivo oppure un pensiero sull'evento, un'opinione, un'idea o un sentimento? Viene percepito in modo oggettivo come attraverso l'obiettivo di una videocamera?

2. Questo sentimento è correlato ai sentimenti fondamentali come tristezza, senso di colpa, vergogna, rabbia, irritazione, ansia o tensione descritti all'inizio del capitolo tre? Potrebbe trattarsi di un “pensiero mascherato da sentimento”, ad esempio “mi sento come se non gli piaccio”?

5. Vengono identificati pensieri-affermazioni o pensieri-domande? Sono espressi in forma affermativa?

6. I pensieri esprimono sentimenti, corrispondono all'intensità dei sentimenti? In caso contrario, devono essere presenti pensieri inconsci che corrispondono all'intensità dell'esperienza. Cerca di tenere traccia dei tuoi pensieri nel modo più completo possibile.

D'ora in poi, dovresti analizzare i tuoi pensieri ogni giorno.

Analisi dei pensieri:

Evento….

Sentimenti….

Domande formulate correttamente che ti aiuteranno nella tua analisi e nel superare la fobia sociale:

Se guardo tutta la mia esperienza fino ad oggi, questo pensiero sarà oggettivo? (Quante volte, secondo le mie osservazioni, gli altri si sono formati un'opinione negativa su di me come persona, basata su una particolare caratteristica del mio comportamento (aspetto)? Ad esempio, qualcuno me ne ha parlato direttamente o il suo atteggiamento nei miei confronti è notevolmente cambiato. )
Sulla base delle mie osservazioni, come si sono sentiti gli altri in situazioni simili? (Ho notato che gli altri si sono formati un'opinione negativa di loro come persona in base a una caratteristica particolare del loro comportamento o aspetto?)
C'è qualcosa che posso vedere in TV, leggere in un libro o in una rivista, sentire alla radio o da altre persone che potrebbe aiutarmi a dimostrare la verità del mio pensiero?
Può qualcosa dimostrare che il mio giudizio è sbagliato?
Possono altre persone (ricordate qualcuno in particolare) pensare come me?
Se si tratta di giudicare gli altri: “Penserò ancora la stessa cosa se la situazione prenderà una piega diversa”?
Se qualcun altro la pensa allo stesso modo e voglio ridurre la sua ansia, con quali fatti concreti posso contrastare i suoi pensieri?
Posso affrontare la stessa situazione con pensieri diversi, che saranno meno inquietanti, se possibile? Se sì, allora perché nella realtà non è così?
Cosa consiglieresti al tuo migliore amico (come lo hai sostenuto, quali argomenti hai fornito) per aiutarlo a superare la fobia sociale? Pensa e raccontalo a te stesso!

Alcune persone hanno seri problemi a comunicare con coloro che associano a sentimenti di ansia o paura. Se incontri problema simile potresti soffrire di disturbo d'ansia sociale, noto anche come disturbo d'ansia sociale disturbo d'ansia. Controlla i punti seguenti per aiutarti ad affrontare meglio le tue interazioni quotidiane con gli altri.

Passi

Affronta il disturbo d'ansia sociale

Combatti i pensieri negativi. Il disturbo d’ansia sociale può farti avere pensieri negativi su te stesso quando ti trovi in una determinata situazione sociale. Potresti pensare: "Sembrerò un idiota" o "Dovrò umiliarmi". Il primo passo per superare tali pensieri è riconoscerli non appena ti vengono in mente. Conoscendo le cause della tua fobia sociale, puoi affrontarla.

Fermati quando cominciano a venirti in mente pensieri del genere e dì: “No, non sembro uno sciocco. Sono forte e competente, posso farcela."

Controlla se le tue paure sono reali. Dopo aver confrontato e riconosciuto i tuoi pensieri, analizza la paura. Prova a sostituire i pensieri negativi nella tua testa con pensieri positivi e realistici.
- Fatti domande sul tuo pensieri negativi. Ad esempio, chiediti: "Perché ho la certezza di umiliarmi?" o "Cosa mi fa pensare che fallirò la mia presentazione?" Quindi chiediti: “Se sbaglio, sarà la fine del mondo?” Risposte logiche a questa domanda: molto probabilmente non ti metterai in imbarazzo né sbaglierai. Anche se sbagli, non è un grosso problema: siamo tutti umani. Anche i professionisti possono sbagliare.
Smettila di fare previsioni irrealistiche. Soffrendo di paura della società, le persone fanno invano previsioni false e irrealistiche riguardo alla situazione sociale. Non puoi prevedere cosa accadrà. Se provi a farlo, ti verrà in mente uno scenario peggiore che non ha nulla a che fare con la realtà di un particolare evento. Ciò porterà solo a preoccupazioni inutili.
- Ricorda che hai il potere di cambiare i tuoi pensieri esagerati. Ad esempio, se stai andando a un matrimonio, concentrati sul fatto che non sarai al centro dell'attenzione.
- Immagina te stesso a un matrimonio: parli tranquillamente con gli altri e ti diverti.
Renditi conto che non tutti ti stanno giudicando. Molto spesso, le paure sociali nascono come risultato del pensiero che tutti intorno a te ti stiano giudicando. Se è così, dai un'occhiata alla situazione dall'esterno e ti renderai conto che l'attenzione della maggior parte delle persone non è focalizzata su di te. E se la loro attenzione è focalizzata su di te, non avranno i tuoi stessi pensieri negativi.

Tieni presente che tutti si sentono ansiosi. Non unica persona chi si sente ansioso quando entra in situazioni sociali. Oltre il 12% della popolazione mondiale la pensa allo stesso modo, e il numero continua a crescere.
- Capire questo può aiutarti a posizionarti stesso livello con altri. Non restare solo con le tue paure. Tutti provano ansia a volte: ricordalo perché ti aiuterà a capire che le persone non ti criticheranno o non ti giudicheranno se si rendono conto che qualcosa ti dà fastidio.
Capire come superare questo problema richiederà pratica. Da fobia sociale Non puoi liberartene in una sera. Ciò richiederà un atteggiamento responsabile e molta pratica. Acquisisci nuovi comportamenti, nuovi modi di pensare e nuove abilità sociali. Tutto questo arriva con l'esperienza. Ma gradualmente padroneggerai queste nuove abilità e sarai in grado di superare o superare la tua fobia.

Fare una pausa. Un modo per preoccuparti di meno è smettere di concentrarti su te stesso nelle situazioni sociali. Cerca di prestare attenzione a ciò che ti circonda, conversa e comunica con le persone che si trovano nelle vicinanze.

Lavora sulle tue paure
1. Raggiungi il tuo obiettivo gradualmente. Fai un elenco di 10 situazioni che ti hanno causato paura. Mettili in ordine, mettendo in cima quelli più stressanti. Partendo dal basso, prova gradualmente a ricreare ogni situazione che ti ha causato paura.
  - Prima di passare ad altro situazioni stressanti, dovresti sentirti a tuo agio nella situazione precedente. Il tuo obiettivo è superare, non aumentare, la tua paura.
  - L'elaborazione di questo elenco potrebbe richiedere del tempo ed è del tutto normale. Potresti non arrivare mai al numero 10. Ma se hai padroneggiato i numeri da 1 a 7, ad esempio, avrai reso la tua ansia sociale molto più gestibile.
  - Se ritieni di avere difficoltà ad affrontare questo problema, parla con un professionista. malattia mentale chi può supportarti mentre affronti ogni paura sulla tua lista.
2. Stabilisci obiettivi visibili. Superare l’ansia sociale può sembrare un processo nebuloso. Come fai a sapere se ti senti meglio? Non basta semplicemente ricreare situazioni sociali. Questo potrebbe essere il primo passo, ma poi dovresti lavorare per interagire maggiormente con gli altri. Stabilisci degli obiettivi per te stesso e prima di ogni uscita. Una volta raggiunti i tuoi obiettivi, inizierai a notare che stai facendo progressi e migliorando.
  
  Relax. Prova a programmarti per non preoccuparti delle situazioni sociali. Meglio rilassarsi. L'eccitazione e la preoccupazione per l'evento imminente ti faranno temere quando finalmente ti ritroverai in una situazione sociale.
  
  Respira profondamente. Respirazione profonda – ottimo modo affrontare la paura durante o prima di trovarsi in una situazione sociale. La respirazione profonda può aiutare a ridurre sintomi fisici le tue paure, molte delle quali sono causate dal respirare troppo velocemente. Seguire esercizi di respirazione ogni giorno in modo che diventi un'abitudine e avvenga in modo naturale quando ci si trova in una situazione stressante.
  
  Ottieni supporto da amici e familiari.È molto importante discutere i tuoi problemi con la famiglia e gli amici. Buon amico oppure un membro della famiglia ti motiverà e ti aiuterà a superare la tua paura. Chiedi a queste persone di supportarti quando hai il coraggio di provare qualcosa di nuovo.
Interagire in situazioni sociali
1. Trova un club, una squadra o un gruppo che sia correlato ai tuoi interessi o alle tue capacità. Trovando persone con interessi simili, puoi interagire con le persone. Club e gruppi possono fornirti un piccolo spazio sociale che può aiutarti a superare la tua ansia. Qui ti sarà più facile sforzarti di parlare, perché non potrai perderti tra la folla.
  
  Concentrati sulla conversazione. Quando ti trovi in una situazione sociale, cerca di concentrarti sulla conversazione e non sulle tue paure. Questo ti aiuterà a entrare in contatto con altre persone, il che è positivo: avrai l'opportunità di parlare. Quando inizi a preoccuparti di come appari agli altri, fermati e concentrati nuovamente su ciò che sta accadendo ora. Sentiti libero di aggiungere commenti e chattare quando appropriato.
  - Concentrati sul presente, senza rivivere ciò che è già successo nella tua testa.
2. Cerca di non perderti d'animo. Quando ti trovi in una situazione che ti spaventa, cerca di non ritirarti. All'inizio, la sensazione di paura può sembrare insopportabile, ma più a lungo rimani in una determinata situazione, meno paura avrai. Cerca di sopportare la situazione finché la tua paura non si sarà ridotta della metà. Potrebbe volerci fino a mezz'ora, ma molto spesso diminuirà più rapidamente.
  
  Osservare e ascoltare in grandi gruppi. Le situazioni di grandi gruppi sono un ottimo posto per esercitarsi. Puoi socializzare e stare con altre persone senza essere al centro dell'attenzione. Ci sono molte persone coinvolte nella conversazione, quindi non ti sentirai costretto a dire qualcosa. Cerca di sentirti a tuo agio. Guardati intorno e osserva le altre persone nella stanza. Tutta la loro attenzione è concentrata su di te? Forse si stanno godendo la compagnia di qualcuno?
  - Quando hai l'opportunità di dire qualcosa di significativo che pensi che gli altri apprezzeranno, non aver paura di dirlo. Tutto andrà bene.
  - Questo è un ottimo posto per fissare obiettivi per te stesso. Introduci inizialmente una frase nella conversazione, quindi aumenta il numero di frasi man mano che ti senti più a tuo agio.
3. Ricorda che la maggior parte delle persone non presta attenzione ai tuoi difetti. La maggior parte delle persone non presta attenzione agli errori degli altri. Molte persone cercano di prestare attenzione alle cose positive che le persone fanno e dicono. Sii fiducioso e mostra il tuo buone qualità. Sii te stesso. Alla maggior parte delle persone piacerà parlare con te.
  - Coloro che sottolineano i tuoi difetti di solito lo fanno per mancanza di sentimento autostima. Se ti giudicano, non dovresti comunicare affatto con loro.
4. Sii amichevole e gentile. Le persone amano stare con coloro che le rendono felici e la gentilezza è la cosa più importante modo semplice rendi felice chi ti circonda. Fai complimenti sinceri, salva contatto visivo, dimostra che sei interessato a comunicare e sorridi. Fai tutto ciò che è in tuo potere per rendere più luminosa la giornata del tuo partner: questo funzionerà a tuo favore.