9 maneiras de combater a depressão sem drogas
Não é à toa que a depressão é considerada um dos principais problemas do nosso século: pelo progresso científico e tecnológico, pela aceleração do ritmo de vida e pela disponibilidade de fluxos de informação, somos obrigados a pagar com estresse constante e enfraquecimento do defesas do organismo. Como resultado, condições caracterizadas por aumento da ansiedade, falta de interesse pela vida, desconforto espiritual e físico são comuns.
No entanto, a farmacologia não pára e hoje existem vários medicamentos que ajudam a eliminar os sintomas da depressão. Pode parecer que o problema está resolvido, mas muitas drogas têm efeitos colaterais muito desagradáveis: são viciantes, distúrbios do sono, letargia, etc. Além disso, a depressão tratada com drogas tende a retornar. É por isso que médicos experientes aconselham o uso de métodos não medicamentosos para lidar com ela nos estágios iniciais da depressão. Existem muitas dessas maneiras. Falaremos sobre os mais comuns deles neste artigo.
A essência do método é que o paciente, sob a orientação de um especialista, aprenda a identificar e analisar seus próprios pensamentos e emoções negativas, para entender as causas de sua ocorrência. Isso ajuda a diminuir a ansiedade, encontrar formas reais de resolver os problemas da vida. Se a depressão for leve, 10 a 20 consultas geralmente a resolverão completamente. No futuro, o paciente poderá praticar o método por conta própria, utilizando as habilidades adquiridas.
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A prática regular de esportes ativa o sistema de defesa do corpo, contribui para a normalização do apetite e do sono e aumenta a autoestima. Além disso, o exercício moderado produz serotonina, que é um remédio natural para a depressão. Caminhadas ao ar livre, jogos ao ar livre, esqui e natação são especialmente benéficos para a psique.
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A massagem relaxante estimula o cérebro a secretar um hormônio especial - a ocitocina. Provoca uma sensação de calma e segurança, ajuda a suportar mais facilmente situações estressantes.
A massagem ativa, ao contrário, revigora, tonifica o corpo. Ao mesmo tempo, uma grande quantidade de endorfina entra no sangue - o “hormônio da alegria”, que melhora o humor.
No tratamento da depressão, diferentes tipos de massagem podem ser alternados, as sessões geralmente são combinadas com procedimentos como terapia com pedras, aromaterapia.
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Esses sistemas tradicionais de relaxamento estão entre os meios mais poderosos de combater a depressão. Acredita-se que as aulas de ioga ajudem a concentrar, acalmar e desenvolver uma visão otimista da vida. Além disso, os cientistas descobriram que, ao praticar algumas posturas de ioga, você pode reduzir a concentração do “hormônio do estresse” (cortisol) no sangue.
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O impacto em pontos biologicamente ativos do corpo com a ajuda de massagem ou acupuntura alivia a dor, acalma e relaxa. No tratamento da depressão, a eficácia desse método se aproxima de 80%. Recentemente, uma forma mais moderna de irritar pontos ativos está sendo cada vez mais usada - com a ajuda de um laser. Em termos de efeito no corpo, é semelhante à acupuntura, mas muito menos traumática para o paciente.
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Muitas plantas têm um efeito calmante e relaxante - suas infusões e decocções são usadas como antidepressivos. Erva de São João, erva-cidreira, hortelã, lúpulo, rosa selvagem, alcaçuz, espinheiro são considerados os mais eficazes.
Esse tratamento tem várias contra-indicações, sendo a principal delas a possibilidade de reação alérgica. Portanto, é desejável que os remédios à base de ervas sejam prescritos por um médico.
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Com o início do outono, aumenta o número de pessoas propensas a crises de depressão. Os pacientes queixam-se de letargia, sonolência, sentimentos de melancolia e desesperança. O motivo é a falta de luz solar, necessária para que o corpo produza melatonina. A deficiência desse hormônio leva ao mau humor e à perda de motivação para atividades vigorosas.
Essas condições são tratadas com sucesso com terapia de luz. Várias sessões de exposição à luz brilhante têm efeito semelhante a um tratamento antidepressivo: normalizam os padrões de sono e devolvem a alegria de viver, sem causar efeitos colaterais. O método praticamente não tem contra-indicações e pode ser usado para tratar qualquer tipo de depressão (inclusive sazonal).
