Бессонница и ее лечение в домашних условиях. Определяемся с рационом питания

Опять не спится? Не спешите пить снотворные - есть более безопасные средства…

Сон до сих пор остается одной из самых больших загадок в медицине. С помощью сканирования человеческого мозга ученые узнали очень много о природе сна, но они до сих пор не могут дать исчерпывающий ответ на вопрос: “Почему мы спим?”. Но одно совершенно ясно: без сна наш организм начинает работать со сбоями. Доказано: даже одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга почти на 10 %. Только представьте, какой урон наносится организму, если приходится мириться с этой проблемой постоянно.

Хроническая бессонница повышает риск различных неврологических заболеваний, а также заболеваний внутренних органов и психических расстройств. Наше настроение значительно ухудшается, пропадает интерес к жизни. Поэтому, если вы с трудом засыпаете, в течение ночи часто просыпаетесь и снова мучительно пытаетесь заснуть, пора бороться с бессонницей!

Устраните причины бессонницы

Расстройства сна - проблема очень распространенная в медицинской практике. Ведь практически любое острое или хроническое заболевание может сопровождаться бессонницей. В этом случае, чтобы избавиться от проблемы, нужно вылечить недуг, который ее вызвал.

Бессонница чревата проблемами со здоровьем

Если же вы здоровы, то причина, скорее всего, кроется в чрезмерной усталости, постоянных стрессах, нерациональном режиме или неправильном питании. Достаточно устранить эти провоцирующие факторы - и проблема уйдет. Что нужно сделать в первую очередь?

• Не злоупотребляйте кофеином . Действие кофеина может продолжаться до 7 часов. Поэтому после 16 часов старайтесь не пить кофе, крепкий чай и другие напитки, содержащие кофеин. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение травяным чаям. Например, ромашковый настой помогает расслабиться, а чай с мелиссой успокаивает;
• Не наедайтесь на ночь . Плотный ужин может спровоцировать бессонницу. Хотя ложиться спать на пустой желудок тоже не стоит. Если проголодались, выпейте стакан кефира или съешьте какие-нибудь фрукты;
• Скорректируйте свой режим. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Это поможет организму быстро настраиваться на отдых. Перед сном не стоит перенапрягаться (например, делать уборку) или выяснять отношения - после такой встряски заснуть будет непросто;
• Проветрите спальню . Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом. Если нет возможности прогуляться, просто проветрите спальню. Воздух в комнате слишком сухой? Пользуйтесь увлажнителем;
• Задерните шторы . Иногда заснуть не получается из-за того, что в спальне недостаточно темно или слишком шумно. Перед тем как лечь в постель, плотно задерните шторы: достаточное количество гормона сна мелатонина вырабатывается только в темноте. Отгородиться от шума, особенно если вы живете на оживленной улице, помогут беруши;
• Сделайте массаж лица . Закройте глаза и подушечками пальцев постучите по лбу, делая медленные круговые движения. Затем помассируйте кожу вокруг глаз, виски, скулы, заднюю поверхность шеи;
• Спите в удобной позе. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна;
• Не увлекайтесь снотворными . Эти лекарства должен назначать врач. Многие снотворные препараты обладают побочными эффектами, а к некоторым развивается привыкание. При сильном возбуждении можно принять успокаивающую настойку лекарственных трав: пустырника, пиона или валерианы.

Если перед сном вам мешают расслабиться тревоги и заботы, то все перечисленные способы могут и не сработать. В таких случаях психологи рекомендуют попробовать переключить свое внимание. В этом может помочь так называемый способ предварительного решения.

Набросайте на листке бумаги список дел, которые вы предпримете завтра для решения проблемы. И оставьте его на столе с мыслью вернуться к нему утром. Этот прием поможет вывести проблему из зоны вашего пристального внимания в настоящий момент. Можно попробовать и более привычные способы - посмотреть телевизор, почитать книгу, послушать приятную музыку.

Кстати, считается, что самый большой терапевтический эффект при бессоннице оказывает музыка Моцарта. Она не только хорошо расслабляет, но и норматизует артериальное давление и пульс и снимает нервозность. Впрочем, если вы не поклонница этого композитора, можете послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Хорошо, если в нее будут включены звуки набегающих на берег волн, шум дождя или крики дельфинов. Или, наконец, займитесь сексом. Это замечательная эмоциональная и физическая разрядка, которая поможет максимально расслабиться. Приятных сновидений!

Аромованна от бессонницы

Примите ванну с душистыми травами. Ароматические масла снимают напряжение. После тяжелого рабочего дня полностью расслабиться и отключиться от всех бытовых проблем поможет аромаванна. Добавьте несколько капель эфирного масла в теплую, но не горячую воду (в последней оно может испариться) - и размешайте рукой. Причем в зависимости оттого, на какой результат вы рассчитываете после процедуры, такой эфир и выбирайте. Ведь часть из эфирных масел обладает тонизирующим действием, остальные - релаксирующим. Давайте вместе разберемся, с экстрактом каких растений масла помогут прогнать бессонницу.

1. Шалфей благотворно влияет на нервную систему, снимает усталость. К тому же он прекрасное средство для профилактики целлюлита. Регулирует потоотделение, применяется при расширении пор;
2. Иланг-иланг - масло с экзотическим сладковатым запахом, оказывает успокаивающее действие на кожу. Кроме того, оно помогает при сексуальных проблемах. Избавляет от нервного напряжения;
3. Жасмин оказывает благотворное действие на сухую и чувствительную кожу, повышая ее эластичность. Прекрасный афродизиак, гармонизирующий женскую половую систему;
4. Лаванда поможет вам избавиться от стресса и снять чувство тревоги и беспокойства. Принимая ванну с маслом лаванды, вы почувствуете, как уходит дневное напряжение, и погрузитесь в ощущение приятной дремоты…

Что может спровоцировать бессонницу?

При возникших проблемах со сном стоит обратить внимание, что изменилось в жизни и от чего стоит как можно скорее избавиться. Причинами бессонницы могут стать:

1. Внезапный сильный стресс.

2. Нестабильный рабочий график (особенно если дневные смены перемежаются ночными).

3. Тревожные состояния, депрессия и иные заболевания нервной системы.

4. Конфликты дома и на работе.

5. Алкогольные напитки, употребляемые в больших количествах.

6. Продукты, содержащие кофеин.

7. Наследственный фактор.

8. Медицинские препараты, оказывающие влияние на давление и деятельность мозга.

Способы избавления от бессонницы

Лучше всего спит организм, который за день физически устал. Поэтому при проблемах со сном хорошо помогают упражнения или пешая прогулка. Можно выполнить небольшой комплекс йоги, выйти на пробежку или потанцевать. Главное, чтобы упражнения были выполнены не перед самым сном, а за пару часов до него.

2. Легкий ужин за пару часов до сна

В равной степени тяжело засыпать и на пустой желудок, и на переполненный. Поэтому стоит взять за правило не наедаться перед тем, как лечь в кровать. А в качестве ужина отлично подойдут: овощной или фруктовый салаты, каша, кисломолочные продукты. Лучше избегать мяса и хлебобулочных изделий – они долго перевариваются, на это организм тратит много энергии.

Если такого ужина оказалось недостаточно и желудок требовательно урчит, то прямо перед сном можно выпить стакан кефира или теплого молока с медом. Или съесть яблоко.

3. Ванные процедуры

Теплая ванна – идеальное средство для расслабления тела. Важно, чтобы ее температура была не слишком высокой (не больше 37-38 градусов). В воду можно добавить несколько капель расслабляющего эфирного масла (ромашковое, лавандовое, мятное или любое хвойное), специальную пену, а на бортиках ванны стоит разместить свечи. В такой приятной атмосфере сразу потянет в сон.

Самый лучший вариант – массаж спины, воротниковой зоны. Но если в данный момент помочь некому, то можно самостоятельно сделать массаж лица, который тоже отлично расслабляет. Он выполняется следующим образом:

Следует удобно сесть, сделать пару глубоких вдохов и выдохов, закрыть глаза.

Подушечками пальцев необходимо начать плавно массировать зону лба, область вокруг глаз, виски, скулы, подбородок. Также легкими движениями стоит пройтись по задней части шеи.

5. Травяной чай

Вместо кофе или стандартного чая (черного, зеленого) стоит перейти на травяной. Сборы с мятой, мелиссой, валерианой, пустырником оказывают отличное успокаивающее воздействие, способствуют расслаблению, помогают быстро заснуть.

6. Режим сна

Это очень важный момент, который стоит урегулировать в первую очередь, если возникла регулярная бессонница. Для человеческого организма очень важно, чтобы время подъема и время отхода ко сну всегда было одинаковым. Тогда все внутренние механизмы настраиваются на такой порядок и не дают сбоев.

7. Молоко c медом.

Этот напиток является одним из лучших натуральных снотворных средств. Стакан подогретого (но не горячего!) молока с растворенной в нем ложкой меда сразу переводит организм в режим «отдыха». А благодаря мелатонину, содержащемуся в молоке, сон будет крепким и здоровым.

Как избавиться от бессонницы , когда необходимо выспаться перед наступающим днем, а для ночного отдыха совсем не остается времени? Специалисты в этих случаях рекомендуют не застревать мысленно на не возможности уснуть, а использовать ночное время для обдумывания новых идей и планов, ведь заснуть с приятными мыслями получится гораздо быстрее и эффективнее, чем с упорным старанием, во что бы то ни стало достичь желаемого сна. В борьбе с бессонницей необходимо учитывать причины отсутствия сна, которые бывают разные: слишком шумное или светлое помещение, переутомление, различные болезни и прочее. Негативное влияние на структуру сна оказывает также посменная работа и смена часовых поясов во время авиаперелетов.

Как избавиться от бессонницы человеку? Первостепенной задачей выступает дифференциальная диагностика нарушений сна, а также уточнение основных проявлений бессонницы и только после этих действий необходимо принятие мер терапевтического вмешательства.

Недосыпание само по себе доставляет неприятные ощущения и плохое самочувствие в течение последующего дня. У человека может появиться учащенное сердцебиение, одышка, головные боли, вялость, трудности с концентрацией и снижение внимания, суставные боли и боли в мышцах.

Ситуацию с отсутствием сна во многих случаях осложняет неверное самолечение, поэтому в зависимости от природы происхождения бессонницы следует использовать различные меры терапевтического вмешательства.

Если отмечаются психосоциальные стрессы, то в этом случае требуется помощь психотерапевта или психолога. Этими специалистами успешно применяются в лечении методы релаксации, и .

Если человек нарушает гигиену сна, то следует провести инструктаж по гигиене сна.

Если у индивида отмечается нарушение циркадного ритма, то требуется коррекция цикла бодрствования и сна: фототерапия, хронотерапия, прием мелатонина, коррекция поведенческих стереотипов и психологическое консультирование, которые направлены на адаптацию к измененному циркадному ритму.

Если у человека соматические или неврологические заболевания, то необходимо лечение по показаниям основного заболевания и только после этого проблемы со сном устранятся.

Если бессонница возникает во время приема некоторых антидепрессантов, нейролептиков, аноректических средств, симпатомиметиков, кортикостероидов, других лекарственных средств, а также алкоголя, кофеина, чая, колы, шоколада, или экзогенных веществ, то в этом случае будет целесообразно прекратить употребление веществ или же контакт с ними.

Как избавиться от бессонницы ночью, если есть дикое желание уснуть и выспаться от давно минувшего дня, но никак не получается.

Избавиться от бессонницы ночью быстро можно используя следующие методы:

— выпить на ночь стакан теплого молока или сбор травяного чая (мята, ромашка, валериана, мелисса) с медом;

— совершить легкую прогулку на свежем воздухе;

— прослушать спокойную музыку;

— принять теплую ванну (37 градусов) в течение 15-20 минут, используя эфирные масла и соль;

— использовать ароматерапию (масло мелиссы, шалфея, розы, нероли, сандала, иланг-иланга);

— за час до сна сделать расслабляющий массаж (рук, стоп, плеч);

— организовать идеальный микроклимат в спальне;

— подобрать для себя подходящую медитацию и слушать перед самим сном, лежа в постели.

Как избавиться от хронической бессонницы? В этом случае обязательно следует разобраться с причинами данного состояния и понять, что такое хроническая бессонница.

Итак, бессонница — это расстройство сна, отмечающееся незначительной продолжительностью времени, а также неудовлетворительным качеством сна или же сочетанием на протяжении существенного периода времени этих явлений. Индивиды, страдающие бессонницей, испытывают трудности во время засыпания и с сохранностью сна, ночной отдых отмечается плохим качеством. У людей, страдающих хронической бессонницей, нарушения сна наблюдаются не меньше трех раз в неделю на протяжении месяца, отмечается зачастую обеспокоенность последствиями отсутствия сна.

Людям необходимо понимать, что на развитие бессонницы зачастую влияют следующие причины:

— психосоциальные стрессы, неблагоприятные условия засыпания (смена привычного места, шум, психический и физический дискомфорт);

— прием лекарственных средств;

— неврологические и соматические расстройства;

— дисфункция щитовидной железы;

— заболевания легких (хронические обструктивные заболевания, бронхиальная астма);

— расстройства желудочно-кишечного тракта;

— состояния с выраженным болевым синдромом;

— особые синдромы (синдром беспокойных ног, синдром Пиквика и др.);

— психические расстройства ( , );

— сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, гипертония и прочее.

«Помогите избавиться от бессонницы» — нередко с такой просьбой обращаются к медицинским специалистам люди, страдающие от отсутствия сна. Для того чтобы справиться с этой проблемой для начала необходимо верно установить причины, которые влияют на возникновение отсутствия сна и в этом помогут разобраться врачи.

Итак, следует обратиться за помощью к врачам, если:

— изменение режима, а также народные средства не способны помочь в борьбе с бессонницей;

— отсутствие сна в ночное время значительно усложняет жизнь и мешает человеку учиться, эффективно трудиться и уделять близким людям внимание;

— отсутствие сна отмечается каждую ночь и при этом ситуация только обостряется;

— не отдохнув ночью, индивид испытывает одышку, головные боли, боли в спине и в груди.

Изначально человек может попытаться справиться самостоятельно со своим состоянием, не прибегая к медикаментам, ведь нередко в отсутствии сна индивид виноват сам, а точнее его образ жизни, поэтому следует изменить себя и свою жизнь и тогда проблема со сном нормализуется. Человеку следует учитывать, что в долгосрочной перспективе медикаменты для нормализации сна только усугубляют ситуацию, и он станет зависимым от них.

Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях

Для начала требуется выяснить причину отсутствия сна и затем, исходя из причины, уже станет понятно, что делать дальше и как устранить бессонницу. Трудности в установлении причины заключаются в том, что каждый человек индивидуален. Поэтому нужно изначально путем самоанализа определить причины, которые побудили к отсутствию сна.

Одни индивиды не способны уснуть, потому что в течение дня пьют много крепкого кофе или чая. Затем плохой сон ночью вынуждает утром для бодрости, опять пить кофе и, в конечном итоге, ночью человек опять не засыпает, а утром снова разбитый и вялый. Так продолжается по кругу, который необходимо разорвать, чтобы избавиться от бессонницы.

Самой распространенной причиной отсутствия сна ночью являются стрессы и депрессии. Человеку, переживающему депрессию и стресс, очень сложно быстро уснуть и, как правило, ночью сон кратковременный и не глубокий. Для решения данной проблемы требуется научиться отрешаться от угнетающих мыслей и расслабляться.

Следующей причиной бессонницы в ночное время является сон днем. Недосып в ночное время восполняется индивидом днем и предстоящей ночью опять возникает проблема с засыпанием. Так может длиться бесконечно. Решить эту проблему можно, если перетерпеть и изменить привычки.

Вышеперечисленные причины отсутствия сна – это самые распространенные, но, их может быть очень много.

Одни люди не могут уснуть, потому что смотрят в ночное время ужасы и боевики, у других людей бессонные ночи вызываются приемом лекарств. Для женщин свойственна проблема со сном в период ПМС, а большинство людей испытывают данную проблему при хронических заболеваниях. В последних случаях необходимо обращаться к врачам и проходить обследование, а не стараться самостоятельно избавиться от бессонницы.

Итак, как избавиться от бессонницы в домашних условиях? С этой целью выясняем причины отсутствия сна. Для этого специалисты рекомендуют начать вести дневник сна, в котором отражать, чем индивид в течение дня питался, как проводил досуг, какие медикаменты принимал, какие фильмы смотрел, какую литературу читал, сколько провел времени за компьютером, во сколько лег ночью отдыхать и утром проснулся.

Все, что будет казаться значительным, требуется зафиксировать в дневник. На следующий день утром индивиду необходимо отметить в дневнике крепость сна и скорость засыпания. Так постепенно станут понятны причины бессонницы.

Чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях, необходимо подобрать личные способы релаксации. Это может быть медитации, музыкотерапия, общение с животными, танцевально-двигательная терапия, йога. Владение этими техниками поможет научиться расслабляться, а также отрешаться от жизненных проблем.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте? Минимум за два часа перед отходом ко сну необходимо погрузиться в спокойную атмосферу, отказавшись при этом от книг и фильмов в таких жанрах, как боевики, жалостливые мелодрамы, триллеры. Остросюжетные киноленты и художественные произведения провоцируют выработку адреналина, что не способствует легкому засыпанию. Переживая за героев, пожилой человек печалится или напрягается, и сам того не замечая становится подавленным, грустным, что не способствует засыпанию.

Почему это происходит? Задевая душу, книга или фильм не позволяют долго уснуть, поскольку пожилой человек прокручивает мысленно в голове всевозможные варианты, а также дальнейшие события. Поэтому эти произведения читать и смотреть перед сном не рекомендуется. Перед сном пожилым и ранимым индивидам также не рекомендуется общаться по телефону с людьми, чьи беседы зачастую расстраивают. Еще не следует читать плохие новости в газетах, а также смотреть новостные каналы. Перед ночным отдыхом будет целесообразно просмотреть успокаивающее видео о природе, забавное видео с животными или детьми.

Как избавиться от бессонницы быстро? Для этого следует соблюдать следующие правила:

— требуется ложиться спать в одно и то же время;

— исключить из режима дневной отдых;

— при острой необходимости тихий час устраивать минимум за 7 часов до ночного отбоя.

Избавиться от бессонницы можно, если перестать беспокоиться по поводу приближающейся ночи, ведь само беспокойство во много раз вреднее, чем сама бессонница. Чем дольше человеку не удается уснуть, тем выше у него душевное волнение. И так происходит постоянно по кругу.

Что делать в этом случае? Перед ночным отдыхом следует принять теплую ванну, используя эфирные масла и соль, и позаботиться о том, чтобы, не видеть времени лежа в постели. Ведь, осознавая наступление утра, индивид начинает переживать еще больше, и часы выступают раздражителем.

Если человек хочет навсегда избавиться от бессонницы, то следует пройти полное обследование у специалистов, поскольку самолечение не безопасно.

Для сохранения здоровья человек должен не только правильно питаться и заниматься спортом, но и спать не менее 7-8 часов в сутки. К сожалению, все большее количество людей пренебрегает этой составляющей правильного образа жизни, предпочитая «экономить» ночные часы, а те, кто хочет ночью спать, не могут заснуть из-за стрессов, нервного перенапряжения или других причин. По данным социологов, все жителей мегаполисов и крупных промышленных центров страдают от тех или иных нарушений сна. Бороться с бессонницей самостоятельно достаточно сложно, но зато – гораздо безопаснее и полезнее приема снотворных препаратов или других медикаментов.

Что такое бессонница и почему она возникает

Бессонница – это нарушение или расстройство сна, возникающее регулярно и мешающее человеку вести привычный образ жизни и ухудшающее качество его жизни.

От бессоннице страдают чаще всего женщины и люди старшего возраста, это связано с возрастными изменениями и повышенной эмоциональностью представительниц прекрасного пола.

Периодически проблемы со сном возникают у всех и не считаются чем-то патологическим, говорить о бессоннице можно, только если вы регулярно – не реже 2-3 раз в неделю в течение месяца, не можете уснуть, постоянно просыпаетесь или ваш сон слишком чуткий и беспокойный.

Отсутствие полноценного отдыха не только отрицательно сказывается на состоянии нервной системы больного, но и может быть симптомом развития соматических заболеваний, поэтому игнорировать стойкую бессонницу не стоит. Но еще до обращения к врачу стоит пересмотреть свой образ жизни, рацион питания и обратить внимание на другие, самые распространенные причины бессонницы:

• Образ жизни – неправильный образ жизни, привычка плотно есть на ночь и проводить ночные часы за монитором компьютера, употребление алкогольных или энергетических напитков перед сном может стать причиной нарушения засыпания и через некоторое время привести к сбою биологических часов и к бессоннице, когда сон «приходит» только в предутренние часы;
• Стресс и нервное перенапряжение — в попытках все успеть, добиться успеха и сделать карьеру все больше людей перестают обращать внимание на собственное здоровье, отказывая себе в отдыхе и спокойствие. Постоянные стрессы приводят к перевозбуждению нервной системы, которая не дает человеку расслабиться и восстановиться в часы отдыха;
• Еда и напитки – привычка плотно ужинать, есть перед сном много жирной, острой или сладкой пищи, а также пить много кофе и крепкого чая на ночь может не сказываться на здоровье человека в течение долгих лет, но рано или поздно, из-за постоянного прилива крови к желудку и тонизирующего действия напитков, возникают проблемы с засыпанием или качеством сна;
• Гиподинамия – отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни, сидячая работа и отсутствие свежего воздуха вызывают переутомление нервной системы и, как следствие, проблемы со сном;
• Хронические заболевания – реже привычная бессонница сигнализирует о проблемах со здоровьем. Нарушения сна возникают при неврологических нарушениях, заболеваниях щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговых травмах и некоторых других болезнях. Чаще всего, при патологиях внутренних органов, бессонница сопровождается болевыми ощущениями, изменениями в поведении или другими симптомами заболеваниями;
• Беременность – при вынашивании ребенка в организме женщине резко меняется гормональный фон, что может стать причиной проблем со сном в первом триместре. А в последние месяцы беременности спокойно спать мешает увеличившаяся в объеме матка и шевеления ребенка.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Прежде чем начинать лечение бессонницы, нужно выяснить причину ее появления. Если хронические заболевания исключены, то нужно начинать комплексное лечение, которое должно включать в себя:

• Правильный режим питания – как ни странно, часто справиться с проблемами сна можно просто изменив свой рацион и режим питания. Исключив из своего рациона слишком тяжелые блюда, приправы, острое и сладкое, а также алкогольные напитки, крепкие кофе и чай, можно избежать переполнения желудка и проблем с пищеварением, которые мешают спокойно спать примерно в 1\4 всех случаев бессонницы. Если вы привыкли есть перед сном, замените хлебобулочные изделия, семечки, конфеты, кофе, пиво или креветки свежими овощами и фруктами, небольшим количеством орехов, зеленым чаем, молоком или свежевыжатыми соками.
• Режим дня – одно из самых эффективных средств от бессонницы. Если ваш организм привыкнет засыпать в одно и тоже время, проблем со сном будет на порядок меньше, но вот на вырабатывание новой привычки придется потратить от 1 до 3 недель. Для этого нужно за 2-3 часа до сна прекратить любые активные действия, не смотреть телевизор, забыть про смартфоны, планшеты и любые другие электронные устройства и заняться чем-то успокаивающим и вызывающим только приятные эмоции. Очень полезно прогуляться перед сном в течение 30-60 минут, принять ванну и послушать спокойную музыку, например, классику.
• Способы релаксации – если спокойно спать мешают тревоги, волнения и предстоящие события, нужно искать способы справиться с нервным перенапряжением. Сегодня существует множество методик для расслабления, поэтому, подобрать подходящую не составит большого труда. Это могут быть занятия дыхательной гимнастикой или йогой, если нет времени и желания посещать спортивные клубы, можно найти обучающие ролики в интернете или прочитать специальную литературу. Помогает расслабиться теплая ванна с добавлением ароматических солей, прослушивание любой музыки, просмотр любимых фильмов, любое творческое занятие или просто общение с друзьями.
• Занятия спортом – умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и нервную систему. Если бессонница возникла из-за гиподинамии, справиться с ней можно с помощью регулярных занятий спортом – ходьбы, бега, силовых упражнений или любых других активных занятий. Здесь самое важное – регулярность упражнений, даже если вы не будете заниматься подолгу, нужно ежедневно уделать физическим упражнениям хотя бы 30-40 минут.
• Прием витаминов – восстановлению нормального сна и уменьшению уровню тревожности способствует достаточный уровень витаминов группы В. Если кроме бессонницы также наблюдается общий упадок сил, снижение работоспособности и частые простудные заболевания, нужно начать прием поливитаминов и, обязательно, прием витамина В9 – фолиевой кислоты, по 5 мг ежедневно, перед едой. Витамины нужно принимать в течение 30 дней, после сделать перерыв и повторить прием.
• Свежий воздух – нехватка свежего воздуха приводит к кислородному голоданию, ухудшению обмена веществ, недостатку энергии и накоплению продуктов распада в организме. Чтобы избежать подобного, нужно ежедневно проводить на свежем воздухе не менее 1 часа, например, гулять перед сном и 2-3 раза в день проветривать помещение, в котором вы находитесь, даже если в нем работают кондиционеры.
• Специальные ритуалы – этот способ особенно эффективен при лечении бессонницы у детей, людей старшего возраста и тех, кто отличается повышенной эмоциональностью. Выполнение определенных действий перед сном поможет успокоиться, снять напряжение и настроить организм на сон. Придумать такие ритуалы совсем не сложно, главное, ежедневно повторять их, чтобы подсознание начало воспринимать их как сигнал к засыпанию. Начинать готовиться ко сну можно за 30-40 минут – принять ванну или теплый душ, выключить телевизор, проветрить комнату, почистить зубы, послушать музыку, проверить будильник или написать список дел на завтра. Ритуалы могут быть любыми – от чашки теплого молока на ночь, до вышивания крестиком или чтения любимой сказки ребенку.
• Подготовленная спальня – чтобы быстрее засыпать и высыпаться нужно не только проветривать комнату перед сном, но и правильно подготовить кровать. Во-первых, спальня и кровать должны использоваться только для сна, нельзя заниматься бумагами, работать на компьютере или есть в кровати. Также в комнате не должно быть много лишних предметов – они не только накапливают пыль, но и могут воздействовать на подсознание, мешая спокойно спать. Во-вторых, свет в комнате обязательно должен быть приглушенным, а воздух свежим. В-третьих, имеет значение и удобство постели – для спокойного сна нужен удобный ортопедический матрас, не слишком теплое или легкое одеяло, невысокая подушка и натуральное постельное белье.

Народные способы борьбы с бессонницей

Если бессонница отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека или его работоспособности, справиться с ней можно с помощью проверенных временем и безопасных народных средств.

Мед

Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее действие на нервную систему и облегчает засыпание. Существует несколько рецептов для борьбы с бессонницей.

• Медовая вода – в 1 ст теплой воды растворяют 1 ст л меда и выпивают на ночь;
• Смесь из меда и с лимоном – измельчить 1 лимон с кожурой, добавить 2 ст л меда и 2 ст л грецких орехов, все тщательно перемешать и принимать по 1 ст л перед сном;
• Мед с уксусом – в 100 гр меда размешать 3 ч л яблочного уксуса, смесь поставить в холодильник на несколько дней, принимать по 1-2 ч л перед сном длительно.

Эфирные масла

Вдыхание паров эфирных масел помогает избавиться от головной боли, снять нервное напряжение и быстрее заснуть. Для борьбы с бессонницей используют масло лаванды, мяты перечной, цитрусовые масла, кедр, сандал, розу, базилик, валериану, мелиссу, жасмин или розмарин.

Самый простой способ избавиться от бессонницы с помощью масел – это добавить несколько капель выбранного масла в аромалампу или накапать 2-3 капли масла на небольшую хлопчатобумажную салфетку, лежащую в изголовье.

Если вдыхание паров масла не помогает, можно попробовать добавить 10-15 капель масла в вечернюю ванну, принимать которую нужно не более 15 минут подряд.

Очень полезен массаж с эфирными маслами, если нет возможности посетить массажиста, можно попросить близких людей сделать массаж шейно-плечевой зоны или самостоятельно помассировать виски, ступни или кисти рук. Для массажа в основу – косметическое, оливковое или другое растительное масло, добавляют несколько капель ароматического масла, после чего нежно массируют кожу на протяжении 10-15 минут.

Травы

Травяные сборы считаются вторым по эффективности, после лекарственных препаратов, средством от бессонницы. Самые простые и действенные следующие сборы:

• Валериана и душица – 1 ст л сухой душицы смешивают в 1 ч л сухого корня валерианы, заливают 1\2 ст кипятка, на водяной бане кипятят 5-10 минут, после остужают, процеживают и выпивают перед сном;
• Мелисса, валериана и пустырник – смешать по 1 ч л мелиссы, 1 ст л корня валериана и пустырника, залить 1 ст кипятка. Настаивают настой в течение нескольких часов, после процеживают и делят на 3 приема. Пьют настой 3 раза в день, перед едой 7-10 дней;
• Чабрец, календула и пустырник – смешать по 1 ч л всех трав, залить 500 мл кипятка, на медленном огне кипятить 10-15 минут. Отвар оставляют на 1-2 часа, после процеживают и выпивают перед сном по 1\2-1 ст;
• Сон – трава – залить 1 ст л сон-травы или прострела 1 ст кипятка, на водяной бане кипятить 30 минут, дать настояться в течение 10-15 минут, после процедить и довести кипяченной водой до 200 мл. Принимать по 1 ст л каждые 2-4 часа;
• Настойка пиона – принимать 3 раза в день по 30 капель спиртовой настойки пиона уклоняющегося. Курс лечения – 2-3 недели.

Если все вышеперечисленное не помогает вам наладить ночной сон, необходимо обратиться за помощью к специалисту – сомнологу, который сможет точно определить причину патологии и помочь справиться с проблемой. К сожалению, такие специалисты не слишком распространены и не всегда есть возможность обратится к ним, в такой ситуации помогут терапевт или невропатолог – они исключат патологию нервной системы или внутренних органов и, при необходимости, назначат медикаментозное лечение бессонницы.

У современного человека это довольно распространенное явление – бессонница. Причем, это прерогатива не только человека в возрасте, но и молодых людей. Особенно часто она встречается у людей, ведущих активную деятельность, в особенности умственную.

Так что же происходит у нас в голове? Как избавиться от бессонницы и быстро заснуть ? Почему мы не можем просто лечь на подушку закрыть глаза и заснуть? Причиной могут быть множество факторов – различного рода хронические заболевания, переутомление, перевозбуждение, а усугубляется все это неправильным образом жизни, негативным отношением к миру, людям и самому себе.

В том случае, если причиной бессонницы является болезнь, то тут вам срочно нужно обратиться к врачу, возможно, это симптом какого-то другого заболевания, а возможно, если вы вылечите эту болезнь, то и бессонница тут же пройдет.

Если причиной являются переутомление или перевозбуждение, то вам необходимо всего лишь подкорректировать ваш дневной режим, улучшив его (естественно, в пользу организма). Для этого лучше всего прибегнуть именно к народному способу излечения этого недуга. Почему-то народные средства от бессонницы называют нетрадиционными, хотя именно благодаря народным средствам многие поколения наших предков выжили и выстояли в не самые легкие для них времена. Кроме того, если лекарственные растения подобраны в правильном сочетании и пропорциях, применяется по правильному назначению, то он может избавить болеющего не только от самой бессонницы, но и от болезни, причиной которой она являлась.

Итак, перед тем как бороться с бессонницей, попробуйте выполнить несколько нехитрых правил, которые помогут вам быстро заснуть, потому что причиной бессонницы может быть не болезнь, а образ вашей жизни, ваше поведение в общем. Возможно, перед сном вы делаете такие вещи, которые просто возбуждают ваш организм, например, спите днем или ближе к вечеру, поэтому ваш организм уже наполовину отдохнувший.

Для начала начните соблюдать питательный режим, не стоит принимать пищу на ночь, тем более тяжелую, не стоит пить кофе, есть шоколад и пить черный чай после шести часов вечера – они тоже действуют на организм возбуждающе. Не нагружайте свой организм перед сном физическими нагрузками, а вот в течение всего дня очень даже полезно будет легкая гимнастика или зарядка, хотя бы два раза в неделю займитесь спортом, а перед сном отлично успокоит ваш организм прогулка на свежем воздухе.

Перед тем, как лечь спать, вспомните что-то очень хорошее, потому что никогда нельзя засыпать в плохом настроении. Если вам все еще не спиться, не используйте в качестве снотворного алкогольные напитки, так как вам кажется, что он поможет – это не так, этот сон краток и неглубок, зато наутро вы почувствуете себя разбитым, слабым и с больной головой. Мало того, что вы не избавитесь от бессонницы, так она еще и усилится, да еще и день будет для вас потерян, вы не сможете сконцентрироваться на работе.

Часто вы можете услышать такую версию, что перед сном можно почитать какую-нибудь неимоверно сложную или скучную литературу. Это подтверждено многими специалистами, так как в конце дня человеческий мозг настолько устал, что откажется воспринимать сложную информацию, что проявится быстрейшим засыпанием.

Попытайтесь скорректировать свой день так, чтобы засыпать каждый день в одно и то же время. Перед сном обязательно открывайте форточку, чтобы комната хорошо проветрилась, даже зимой, когда на улице мороз. Ведь немногие знают, что самая подходящая температура для нас не двадцать два градуса, как везде говорят, а пятнадцать – вот при какой температуре мы будем хорошо спать. Даже если люди и в курсе этого, то они либо часто забывают эту информацию либо просто игнорируют ее.

Народные средства от бессонницы. Лекарства.

Итак, как избавиться от бессонницы народными способами ? Прежде всего следует сказать, что к народным средствам от бессонницы тут относят в основном травяные отвары и настои. Если вы не хотите принимать ничего внутрь, можете попробовать набить свою подушку такими травами, как орешник, душица, герань, листья мяты, лавр, лепестки роз, папоротник, сосновые иглы. Благодаря источаемому ими аромату ваш организм заснет гораздо легче и быстрее.

Если у вас здоровый и крепкий желудок, можно съесть целую головку лука – он успокоит и поможет заснуть.

Еще одно хорошее и проверенное лекарство от бессонницы — выпейте на ночь стакан теплой воды с разведенной в нем столовой лодкой меда. Еще лучше подействовать поможет теплое молоко с корицей и медом – это средство поможет успокоиться даже при сильном возбужденном состоянии. Молоко поможет заснуть быстро даже в запущенных случаях, когда бессонница завладела вами давно, но этот способ почему-то не пользуется у людей особой популярностью – то ли молоко люди не любят, то ли просто игнорируют его.

Что касается непосредственно лечебного настоя, то мы дадим вам некоторые самые простые их рецепты, содержащие те ингредиенты, которые легко можно найти в аптеках города.

Две столовых ложки шишек хмеля измельчить и залить половиной литра кипятка, настаиваем это около часа, процеживаем и пьем трижды в день по четверти стакана за двадцать минут до приема пищи. Этот настой хорошо расслабляет и немного обезболивает.

Четыре столовых ложек сушеного пустырника залейте стаканом кипятка и залейте в термос, настаивайте в термосе два часа. Этот настой принимайте теплым по одной трети стакана за полчаса до приема пищи в течение всего дня. Такой настой отлично успокаивает.

Еще бороться с бессонницей поможет замечательный чай из смеси апельсиновых корок, мелиссы и валерианы. Для начала нужно настоять на кипятке в течение десяти минут чайную ложку мелиссы и корок, затем добавим к ним столько же (чайную ложку) валерианы в виде настойки из аптеки. Заварите смесь заранее и пейте с медом трижды в день как и обычный чай, заливая все составляющие одним стаканом кипятка. Только для лучшего действия не кладите мед в стакан, а кладите его в рот, а потом запивайте настоем.

Следующий настой тоже довольно эффективен в борьбе с бессонницей, т.к. оказывает успокаивающее действие – берите в равных частях семена тмина, укропа, корня валерианы и травы пустырника. Две столовые ложки этой смеси залейте стаканом кипятка и дайте настояться в течение получаса. Принимайте по пол стакана два-три раза в течение дня.