9 Möglichkeiten, Depressionen ohne Medikamente zu bekämpfen
Nicht umsonst gilt die Depression als eines der Hauptübel unseres Jahrhunderts: Den wissenschaftlichen und technischen Fortschritt, die Beschleunigung des Lebenstempos und die Verfügbarkeit von Informationsflüssen müssen wir mit ständigem Stress und einer Schwächung bezahlen die Abwehrkräfte des Körpers. Infolgedessen sind Zustände, die durch erhöhte Angstzustände, mangelndes Interesse am Leben sowie geistige und körperliche Beschwerden gekennzeichnet sind, weit verbreitet.
Die Pharmakologie steht jedoch nicht still und es gibt heute eine Reihe von Medikamenten, die helfen, die Symptome einer Depression zu beseitigen. Es mag scheinen, dass das Problem gelöst ist, aber viele Medikamente haben sehr unangenehme Nebenwirkungen: Sie verursachen Sucht, Schlafstörungen, Lethargie usw. Darüber hinaus treten mit Medikamenten behandelte Depressionen tendenziell wieder auf. Deshalb raten erfahrene Ärzte dazu, im Anfangsstadium einer Depression nichtmedikamentöse Methoden zur Bekämpfung einzusetzen. Es gibt viele solcher Möglichkeiten. Wir werden in diesem Artikel über die häufigsten davon sprechen.
Der Kern der Methode besteht darin, dass der Patient unter Anleitung eines Spezialisten lernt, seine eigenen negativen Gedanken und Emotionen zu erkennen, zu analysieren und die Gründe für deren Auftreten zu verstehen. Dies hilft, Ängste abzubauen und echte Wege zur Lösung der Lebensprobleme zu finden. Bei leichter Depression können in der Regel 10–20 Konsultationen reichen, um sie vollständig zu beseitigen. Zukünftig kann der Patient die Methode mithilfe der erworbenen Fähigkeiten selbstständig üben.
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Regelmäßiger Sport aktiviert das Abwehrsystem des Körpers, hilft, Appetit und Schlaf zu normalisieren und das Selbstwertgefühl zu steigern. Darüber hinaus wird bei mäßiger körperlicher Aktivität Serotonin produziert, ein natürliches Heilmittel gegen Depressionen. Wandern an der frischen Luft, Spiele im Freien, Langlaufen und Schwimmen wirken sich besonders wohltuend auf die Psyche aus.
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Eine entspannende Massage regt das Gehirn an, ein spezielles Hormon auszuschütten – Oxytocin. Es ruft ein Gefühl der Ruhe und Sicherheit hervor und hilft, Stresssituationen leichter zu bewältigen.
Die aktive Massage hingegen belebt und strafft den Körper. Gleichzeitig gelangt eine große Menge Endorphin, das „Hormon der Freude“, ins Blut, was die Stimmung verbessert.
Bei der Behandlung von Depressionen können verschiedene Massagearten abgewechselt werden, häufig werden Sitzungen mit Verfahren wie Steintherapie und Aromatherapie kombiniert.
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Diese traditionellen Entspannungssysteme gehören zu den wirksamsten Mitteln im Kampf gegen Depressionen. Es wird angenommen, dass Yoga hilft, sich zu konzentrieren, zu beruhigen und eine optimistische Lebenseinstellung zu entwickeln. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass man durch das Üben bestimmter Yoga-Übungen die Konzentration des „Stresshormons“ (Cortisol) im Blut senken kann.
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Die Einwirkung auf biologisch aktive Punkte des Körpers mittels Massage oder Akupunktur lindert Schmerzen, beruhigt und entspannt. Bei der Behandlung von Depressionen liegt die Wirksamkeit dieser Methode bei nahezu 80 %. In letzter Zeit wird zunehmend eine modernere Methode zur Reizung aktiver Punkte eingesetzt – die Verwendung eines Lasers. In ihrer Wirkung auf den Körper ähnelt sie der Akupunktur, ist für den Patienten jedoch deutlich weniger traumatisch.
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Viele Pflanzen wirken beruhigend und entspannend – ihre Aufgüsse und Abkochungen werden als Antidepressiva eingesetzt. Am wirksamsten sind Johanniskraut, Zitronenmelisse, Minze, Hopfen, Hagebutten, Süßholz und Weißdorn.
Diese Behandlung weist eine Reihe von Kontraindikationen auf, von denen die Möglichkeit einer allergischen Reaktion die wichtigste ist. Daher ist es ratsam, pflanzliche Heilmittel von einem Arzt verschreiben zu lassen.
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Mit Beginn des Herbstes steigt die Zahl der Menschen, die anfällig für Depressionen sind. Die Patienten klagen über Lethargie, Schläfrigkeit, Melancholie und Hoffnungslosigkeit. Der Grund dafür ist der Mangel an Sonnenlicht, den der Körper zur Produktion von Melatonin benötigt. Ein Mangel an diesem Hormon führt zu schlechter Stimmung und einem Verlust der Motivation, aktiv zu sein.
Solche Erkrankungen können mit einer Lichttherapie erfolgreich behandelt werden. Mehrere Bestrahlungssitzungen mit hellem Licht ähneln in ihrer Stärke der Einnahme eines Antidepressivums: Sie normalisieren den Schlafrhythmus und stellen die Lebensfreude wieder her, ohne dass Nebenwirkungen auftreten. Die Methode hat praktisch keine Kontraindikationen und kann zur Behandlung jeder Art von Depression (auch saisonaler) eingesetzt werden.
