डिप्रेशन को ठीक करने के सर्वोत्तम तरीके
अवसाद का इलाज कैसे करें? क्या मुझे डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए या स्वयं ही कार्य करना चाहिए? क्या मदद मिलेगी? हम सभी प्रश्नों का उत्तर देते हैं, सभी रहस्य उजागर करते हैं!
अब आपको स्वयं थोड़ा काम करने की आवश्यकता है: अपने गंभीर अवसाद का कारण निर्धारित करें। 
आपका उत्तर: हाँ, मुझे यह घटना याद है। आपके लिए डॉक्टर:
- मनोविज्ञानी(आपसे बातचीत करेंगे, जिसके जरिए वह आपकी सारी चिंताएं दूर करने की कोशिश करेंगे);
- मनोचिकित्सक(वह आपसे जीवन के बारे में भी बात करेगा, लेकिन फिर वह सम्मोहन, दवाओं, एनएलपी, आदि के माध्यम से आपके मस्तिष्क को "तोड़ना" शुरू कर देगा);
- मनोचिकित्सक(वह तुरंत आपसे ऐसे संवाद करेगा जैसे कि आप मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति हों, क्योंकि उसका मानना है कि एक व्यक्ति जो हर दृष्टि से पूर्ण है, वह उदास नहीं हो सकता; वह आपके मानस के साथ काम करना शुरू कर देगा और आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली का विश्लेषण करेगा);
- न्यूरोलॉजिस्ट(आपके तंत्रिका तंत्र का अध्ययन करना उनके हित में है; उनकी राय में, दवाओं से बेहतर कुछ भी नहीं है)।
नहीं मैं नहीं जानता.यदि आपके चेहरे पर नीलापन छिपा हुआ है, तो आपको किसी चिकित्सक के पास जाना चाहिए। वह आपके लिए परीक्षण लिखेगा, जिसके बाद वह आपको अधिक संकीर्ण विशेषज्ञता वाले डॉक्टरों के पास भेजेगा: एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ, हृदय रोग विशेषज्ञ, आदि। या हो सकता है कि वह स्वयं आपके लिए उपचार लिखे। 
अगर वह सस्ती आदिम दवाओं या विटामिन की सिफारिश करता है तो नाराज न हों, क्योंकि अक्सर यह कुछ रासायनिक या कार्बनिक यौगिक की कमी होती है जो उदासी, तनाव और उदासीनता का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, यह आयरन, आयोडीन, मैग्नीशियम आदि की कमी का परिणाम हो सकता है।
डिप्रेशन का इलाज कैसे करें
महिलाओं के बीच
प्रसवोत्तर
अब सारी ऊर्जा और समय बच्चे पर खर्च हो रहा है, सामान्य शारीरिक स्थिति इतनी अच्छी नहीं है, शरीर गुप्त तनाव का अनुभव कर रहा है, पति के साथ गलतफहमियां पैदा हो गई हैं। 
क्या करें:
- अपने माता-पिता की मदद से इनकार न करें;
- अपने पति के साथ खुलकर और कोमलता से बात करें (!) (वह भी इस समय किसी प्रकार के तनाव में हैं);
- अपने पति से ईर्ष्या न करें (उसके लिए आश्चर्य की व्यवस्था करना बेहतर है (कामुक सहित), भले ही आपके पास इसके लिए बहुत कम ताकत बची हो);
- अपने लिए खेद महसूस न करें (हर कोई इससे गुज़र चुका है, और कुछ एक से अधिक बार);
- स्वयं का विकास करें (टीवी देखते समय भी, टॉक शो के बजाय यात्रा कार्यक्रम को प्राथमिकता दें);
- अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखें (एरोबिक्स या व्यायाम के वीडियो पाठ डाउनलोड करें और ऊर्जावान संगीत सुनते हुए उन्हें हर सुबह करें)।
रजोनिवृत्ति के दौरान
अब आपका शरीर अत्यधिक तनाव में है, इसलिए अवसाद संभव है। 
यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ यथासंभव सुचारू रूप से चले, नीचे दिए गए सुझावों पर ध्यान दें:
- अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार कर लें कि आपको बस इससे उबरना है;
- उचित पोषण स्थापित करें;
- अधिक समय बाहर बिताएँ;
- खेल और सैर के बारे में मत भूलना (अब आपको तत्काल कुछ शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है);
- लेकिन आराम को नज़रअंदाज न करें (सक्रिय को प्राथमिकता दें);
- अपने जीवनसाथी, बच्चों, रिश्तेदारों से समर्थन प्राप्त करें (अपनी बनियान में रोने की कोशिश न करें);
- समुद्र पर जाएँ (अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका)।
पुरुषों में
ऐसी स्थितियों में पुरुषों के लिए निम्नलिखित प्रासंगिक हैं: 
- खेल. एंडोर्फिन का स्राव, ऊर्जा में वृद्धि और अधिक सुडौल आकृति निस्संदेह आपके मूड पर प्रभाव डालेगी।
- एक लक्ष्य के लिए प्रयास करना.अपने लिए एक कार्य निर्धारित करें और उसकी ओर बढ़ें। यदि आप एक विकसित शहर के निवासी हैं, तो कोचिंग प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें (एक विशेषज्ञ के साथ काम करें जो आपको आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा)। अपनी ख़ुशी की लड़ाई में, आपके पास अपने अवसाद के बारे में सोचने के लिए कम समय होगा - आपका मस्तिष्क अब व्यस्त है।
- शादी. यदि आप अकेले हैं तो परिवार शुरू करने के बारे में गंभीरता से सोचें। एक सफल विकल्प आपको बहुत कुछ देगा: आपकी पत्नी का प्यार और स्नेह, दृढ़ता, घरेलू आराम और भोजन, प्रजनन और कई अन्य सकारात्मक पहलू।
किशोरों और वृद्ध लोगों में
किशोरों के लिए निम्नलिखित प्रासंगिक है: 
- यह अहसास कि दुनिया क्रूर है, लेकिन हार मानना आपके बस की बात नहीं है;
- शौक शौक;
- निरंतर संचार;
- अपने मित्रों का चक्र बदलना एक विकल्प है;
- माता-पिता के साथ अच्छे संबंध;
- गतिविधि की इच्छा (शारीरिक और सामाजिक दोनों);
- दुखद संगीत, मेलोड्रामा और डरावनी फिल्मों पर प्रतिबंध।
- अपने बच्चों को जाने दो और एक नया जीवन शुरू करो - अपने लिए;
- छोटी या बड़ी यात्रा पर जाना;
- व्यायाम करें, सैर करना न भूलें;
- जीवन में अपनी उपलब्धियों (यहां तक कि सबसे छोटी) की एक सूची बनाएं और उन्हें एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं;
- मनोरंजन के बारे में न भूलें: रेट्रो पार्टियाँ, कॉर्पोरेट कार्यक्रम, शहरव्यापी छुट्टियाँ।
घर पर स्वयं उदासी से कैसे निपटें
तनाव से बचें और ऊर्जा की बचत करें
तनाव से कैसे बचें:
- अंतर्निहित तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने का प्रयास करें (कुछ मामलों में यह असंभव है, लेकिन फिर भी कोई रास्ता खोजने का प्रयास करें);
- तंत्रिका तनाव के कारण को "मारने" का एक तरीका खोजें (कुछ के लिए यह बर्तन धोना है, दूसरों के लिए यह मिठाई और बीज खाना है, दूसरों के लिए यह माला फेरना है; हल्की कॉमेडी देखना, टहलने जाना आदि भी उपयुक्त है) ;
- ध्यान अपनाएं (वास्तव में, यह बिल्कुल भी कठिन नहीं है और इसका धर्म या संप्रदायवाद से कोई लेना-देना नहीं है);
- उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपका उत्साह बढ़ाते हैं (कोई भी संचार करेगा - वास्तविक या आभासी)।
महत्वपूर्ण!
शराब इस समय आपकी सबसे बड़ी दुश्मन है। आप समझते हैं कि शराब पीने के बाद आपकी बातचीत के सारे विषय आपके अवसाद के कारण पर आकर सिमट जाएंगे।
व्यायाम और दैनिक दिनचर्या
आइए उन पर करीब से नज़र डालें:
- व्यायाम में सुबह के समय किए जाने वाले व्यायाम, जॉगिंग, एरोबिक्स, शेपिंग आदि शामिल हो सकते हैं।
- दैनिक दिनचर्या में कई पौष्टिक भोजन, स्वस्थ नींद और आराम शामिल हैं।
इससे कैसे मदद मिलेगी? आप अपने आलस्य पर काबू पाते हैं यानी आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से खुद पर काम करते हैं। इस तरह आप स्वयं पर अधिकाधिक नियंत्रण रख सकेंगे।
डॉक्टरों ने लंबे समय से व्यायाम और बेहतर मूड के बीच सीधा संबंध पहचाना है। ऐसा शरीर में खुशी के हार्मोन के रिलीज होने के कारण होता है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग!"
एक उचित आहार शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य कर देगा, और यह आपको अच्छा महसूस करने का अवसर देगा, जिससे सभी विफलताएं "नहीं" में कम हो जाएंगी।
एक उचित दैनिक दिनचर्या और व्यायाम आपको अनिद्रा, तनाव, चिंता, उदासीनता, खराब मूड, चिड़चिड़ापन आदि जैसी समस्याओं को भूलने में मदद करेगा। 
महत्वपूर्ण!
इन सबके अलावा उचित पोषण के लिए भी प्रयास करें। यह आपको ताकत भी देगा - पहले शारीरिक रूप से, और फिर नैतिक रूप से।
विचारों पर कड़ा नियंत्रण
हां, अपने आप पर सख्त रहें, क्योंकि जब तक आप अपने लिए खेद महसूस करेंगे, तब तक आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा। अपने आप को एक साथ खींचें और कार्य करना शुरू करें, साथ ही अपने विचारों को नियंत्रित करें:
- आत्म-दया को अलग रखें;
- अपने जीवन को वैसा ही समझना शुरू करें जैसा वह है;
- जितना संभव हो उतना कम मानसिक रूप से अवसाद के कारण पर लौटें;
- कुछ समय के लिए उन लोगों से संपर्क करना बंद कर दें जो आपको तनाव की याद दिलाते हैं;
- सकारात्मक और प्रेरक विचारों को अन्य सभी पर हावी बनाएं।
किसी विशेषज्ञ के साथ धैर्य और सहयोग
कभी-कभी अकेले अवसाद से निपटना मुश्किल होता है, इसलिए आपको विशेषज्ञों की मदद लेनी पड़ती है। ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित को समझने की आवश्यकता है:
- "तुरंत" परिणाम की उम्मीद न करें (अवसाद का इलाज करने में महीनों लग जाते हैं);
- किसी अन्य व्यक्ति के सामने "खुलने" के लिए तैयार रहें (अपने विशेषज्ञ पर भरोसा करें);
- हर सप्ताह अपनी स्थिति का विश्लेषण करें (आप रिश्तेदारों और दोस्तों से उन परिवर्तनों के बारे में पूछ सकते हैं जिन्हें वे बाहर से देख सकते हैं)।
और एक और बात: शर्मिंदा न हों कि आपने किसी विशेषज्ञ से संपर्क किया है। अधिक विकसित देशों में, उन्हें आम तौर पर लगभग हर परिवार का मित्र माना जाता है।
स्वयं सहायता
लेकिन आप खुद पर भरोसा करके खुद को आगे बढ़ा सकते हैं। इसके लिए: 
- विशेष पुस्तकें खरीदें (उनमें बहुत प्रेरणा होती है);
- सीडी खरीदें (सरलीकृत संस्करण आलसी और समय बचाने वालों के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि आप उन्हें घर के काम करते समय, गाड़ी चलाते समय और यहां तक कि सुबह जॉगिंग करते समय भी सुन सकते हैं);
- एक विशेष समूह के लिए साइन अप करें (जो लोग एक सामान्य समस्या - अवसाद से जुड़े हैं वे यहां इकट्ठा होते हैं; इंप्रेशन, खुलापन और बातचीत आपको न केवल अधिक हंसमुख बनने, दूसरों की मदद करने, बल्कि नए दोस्त ढूंढने में भी मदद करेगी)।
स्व-दवा कब तक चलेगी? यह सब केवल आप पर और इस अवस्था से बाहर निकलने की आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।
कैसे ठीक करें
एंटीडिप्रेसन्ट
यदि आप स्वयं अवसाद से बाहर नहीं निकल सकते, तो आप अवसादरोधी दवाओं के बिना नहीं रह सकते। 
बिना किसी नुकसान के, और स्वास्थ्य लाभ के साथ भी, आप प्राकृतिक मूल के अवसादरोधी दवाओं का उपयोग कर सकते हैं (यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है)।
इसमे शामिल है:
- सेंट जॉन का पौधा
- पुदीना;
- नींबू का मरहम;
- मदरवॉर्ट;
- वेलेरियन;
- नद्यपान;
- नागफनी;
- गुलाब का कूल्हा;
- बिच्छू बूटी;
- हॉप शंकु.
इनका सेवन जलसेक और/या काढ़े के माध्यम से किया जा सकता है।
चॉकलेट, शहद, कई प्रकार की चाय, फल आदि को भी अवसादरोधक के रूप में जाना जाता है। 
दवाएं
इन दवाओं की कार्रवाई का उद्देश्य मस्तिष्क में पदार्थों को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना है - न्यूरोट्रांसमीटर, जो मस्तिष्क के सामान्य कार्य के लिए आवश्यक हैं।
आप जो भी दवाएँ उपयोग करते हैं, याद रखें कि वे सभी रासायनिक यौगिक हैं जिनका भविष्य में आपके समग्र स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा, आज सभी दवाओं का एक बड़ा प्रतिशत नकली है, जिसके लिए आप अच्छी खासी रकम चुकाते हैं, लेकिन बदले में कुछ नहीं मिलता। बेशक अच्छा है.
इन दवाओं को लेने की अवधि औसतन छह महीने है। इसके बारे में सोचो, क्या आप इसे वहन कर सकते हैं?
महत्वपूर्ण!सभी औषधियाँ अन्य औषधियों की शक्ति बढ़ाने वाली हैं। साथ ही इस कारण से, आपको डॉक्टर के पास जाना होगा ताकि वह जोखिम की डिग्री का आकलन कर सके और आगे बढ़ सके।
टिप्पणी!क्या आप वर्तमान में कोई अन्य दवाएँ ले रहे हैं? आख़िरकार, अवसाद कई दवाओं का दुष्प्रभाव है!
कृत्रिम रोशनी
सर्दियों और शरद ऋतु में, एक व्यक्ति अक्सर लंबे समय तक अवसाद में पड़ जाता है या उसमें और भी गहरा हो जाता है। अन्य बातों के अलावा, यह दिन के उजाले में कमी के कारण है। इसलिए, डॉक्टर शरद ऋतु और सर्दियों की उदासी के इलाज के लिए कृत्रिम प्रकाश का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उन्होंने एक पूरी योजना भी बनाई - प्रकाश चिकित्सा उपचार। 
एक उपकरण बनाया गया जो सूर्योदय का अनुकरण करता है, जो व्यक्ति के जागने से कुछ समय पहले काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, शरीर बहुत अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है।
अध्ययन में हजारों लोगों ने भाग लिया। और उन सभी ने इस उपकरण के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि की।
हालाँकि, ऐसा आविष्कार अभी भी व्यापक नहीं है, इसलिए घर में लैंप, लैंप और रात की रोशनी के साथ एक उज्ज्वल वातावरण बनाएं। वैसे, अतिरिक्त अध्ययनों से पता चला है कि नीले और सफेद रंग मूड खराब करते हैं, जबकि लाल, पीला और नारंगी, इसके विपरीत, अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने में मदद करते हैं।