टिप 1: सिर में रक्त संचार कैसे सुधारें

आपको चाहिये होगा

• - विटामिन पीपी की उच्च सामग्री वाले मल्टीविटामिन;
• - सिर के लिए मालिश;
• - दवाएं जो मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती हैं;
• - एस्पिरिन, कार्डियोमैग्निल, थ्रोम्बो एसीसी।

निर्देश

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं: बुरी आदतें छोड़ें, दिन में 8-9 घंटे सोएं, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं, खेल खेलें और सही खाएं। सही में वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों को सीमित करना, आहार में सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाना शामिल है।

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दिन में 2 बार 4-5 मिनट के लिए अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ और झुकाएँ। यह गर्दन और सिर की वाहिकाओं में रक्त प्रवाह को "फैलाने" में मदद करेगा।

हर दिन, अपने कान और गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मालिश करने में 7-10 मिनट बिताएं। रगड़कर कानों की मालिश करें। खोपड़ी के लिए, विशेष मसाजर का उपयोग करें, या बस अपनी उंगलियों से त्वचा पर चलाएं, हल्के से दबाएं और रगड़ें। फिर, तीव्र आंदोलनों के साथ, सिर के पीछे, गर्दन के पीछे और ऊपरी पीठ के क्षेत्र को गूंधें।

तृप्ति के लिए साँस लेने के व्यायाम करें। स्ट्रेलनिकोवा, बुटेको आदि के अनुसार ये विशेष तकनीकें हो सकती हैं। आप पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोक भी सकते हैं, फिर सांस लेते हुए प्रत्येक नासिका छिद्र से बारी-बारी से सांस लें। रोजाना 10-15 मिनट तक सांस लेने के व्यायाम करें।

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मददगार सलाह

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की भलाई, प्रदर्शन और मनोवैज्ञानिक स्थिति काफी हद तक मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में रक्त की आपूर्ति पर निर्भर करती है। केवल समय पर उपचार और रक्त वाहिकाओं और रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम से सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं को रोका जा सकेगा।

निर्देश

कृपया ध्यान दें कि अधिकांश मामलों में सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं स्वयं रोगी की गलती के कारण होती हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी और लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहना इस विकृति का मुख्य कारण है। इसलिए, नियमित शारीरिक, श्वास और योग व्यायाम के माध्यम से मस्तिष्क रक्त आपूर्ति विकारों के विकास को रोका जा सकता है।

याद रखें कि यदि मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में गिरावट के गंभीर लक्षण हों तो रोगी का इलाज किसी योग्य डॉक्टर से कराना चाहिए। केवल वह ही आवश्यक और प्रभावी परीक्षा निर्धारित करने में सक्षम होगा। उदाहरण के लिए, धमनी उच्च रक्तचाप के साथ, मस्तिष्क कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए विशिष्ट चिकित्सा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ऐसी दवाएं निर्धारित की जानी चाहिए जो संवहनी स्वर और शिरापरक बहिर्वाह में सुधार करती हैं, क्योंकि ठहराव का चयापचय प्रक्रियाओं पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

कृपया ध्यान दें कि ग्रीवा रीढ़ की सूजन या अपक्षयी बीमारियाँ सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं के मुख्य कारणों में से एक हो सकती हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि केवल ग्रीवा कशेरुकाओं में धमनियां गुजरती हैं, जो पीछे के भाग को रक्त की आपूर्ति प्रदान करती हैं। इस मामले में, केवल एक्स-रे परीक्षा के परिणाम ही इष्टतम उपचार पद्धति को चुनने पर निर्णय लेने की अनुमति देंगे। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने में, विशेष मालिश, फिजियोथेरेपी और आर्थोपेडिक उपचार का एक कोर्स जो रीढ़ को हल्कापन प्रदान करता है, आमतौर पर मदद करता है। संचार प्रणाली में सुधार लाने के उद्देश्य से सामान्य सुदृढ़ीकरण चिकित्सा का कोई छोटा महत्व नहीं है - मल्टीविटामिन और संवहनी-मजबूत करने वाली दवाएं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक महत्वपूर्ण तत्व आहार पोषण है, जो तरल, नमक, मैरिनेड और स्मोक्ड मीट की खपत को सीमित करता है। अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, फैटी एसिड और कार्बोहाइड्रेट की इष्टतम मात्रा हो, जिसके बिना तंत्रिका कोशिकाओं की सामान्य गतिविधि असंभव है। इसके अलावा, पारंपरिक चिकित्सा मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है, जो तंत्रिका ऊतकों में रक्त परिसंचरण और चयापचय को स्थापित करने में मदद करती है।

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टिप्पणी

सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं की रोकथाम के लिए एस्पिरिन सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवा है। यह प्रभावी रूप से रक्त को पतला करता है और रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है।

मददगार सलाह

कृपया ध्यान दें कि नींद के दौरान सिर की सही स्थिति सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसके लिए आप ऑर्थोपेडिक तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं।

उचित रक्त संचार पूरे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क सहित सभी आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है। इस प्रक्रिया में व्यवधान से स्ट्रोक जैसे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं।

निर्देश

नियमित कार्डियो व्यायाम (तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि) करें, वे हृदय प्रणाली के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। यह बदले में रक्त पंपिंग को और अधिक कुशल बना देगा। इस तरह के प्रशिक्षण से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में भी मदद मिलती है, जो रक्त परिसंचरण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। हृदय को उत्तेजित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए आप योग और विशेष श्वास व्यायाम कर सकते हैं। इनमें से कई व्यायाम हृदय पर अत्यधिक तनाव डालते हैं और कुछ लोगों के लिए खतरनाक हो सकते हैं। इन्हें आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

अपने मस्तिष्क पर बार-बार विभिन्न कार्यों का भार डालने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, पहेलियाँ, वर्ग पहेली सुलझाना आदि। न्यूरॉन्स के गहन कार्य से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह थोड़ा बढ़ जाएगा। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट यह व्यायाम करें।

आप जो खाना खाते हैं उसका बहुत बड़ा असर होता है. हानिकारक पदार्थों की प्रचुरता से शरीर की स्थिति धीरे-धीरे खराब होने लगती है। उदाहरण के लिए, अस्वास्थ्यकर वसा के अत्यधिक सेवन से रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध हो जाती हैं और नमक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। सफेद आटे के साथ-साथ सफेद चीनी पर आधारित पके हुए माल का बार-बार सेवन शरीर को विभिन्न पोषक तत्व प्राप्त करने से रोक सकता है।

अस्वास्थ्यकर आहार आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकता है। इससे छुटकारा पाने के लिए घुलनशील फाइबर, जैसे सेब या दलिया, अधिक बार खाने की कोशिश करें। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है और इसे रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकता है। रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने के लिए मछली जैसे ओमेगा 3 विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। जैतून के तेल या नट्स से धमनियों के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है।