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Come aumentare le prestazioni di una persona durante la mezza stagione. In cosa differisce un calo stagionale delle prestazioni da uno generale?

Come aumentare le prestazioni di una persona durante la mezza stagione. In cosa differisce un calo stagionale delle prestazioni da uno generale?

Per vivere è necessaria energia o vitalità. L'uomo è in grado di estrarre energia da varie fonti, come atomi, carbone, acqua e così via. Ma non esiste ancora alcun modo che possa aiutare ad accumulare l’energia necessaria per la vita umana. Non può essere sintetizzato artificialmente, versato in una bottiglia e consumato se necessario. Nessun obiettivo o sogno potrà mai realizzarsi se una persona non ha l’energia per fare qualsiasi cosa. Scopriamo allora come ricaricare le batterie e migliorare le vostre performance.

Cos'è l'energia vitale

Uno sviluppo umano armonioso è possibile solo con la combinazione di forza muscolare e nervosa. Questa combinazione può essere definita vitale, dataci per l'attuazione di vari movimenti, la cui coordinazione è effettuata dal sistema nervoso.

Lavoro ben coordinato di nervoso e sistemi muscolari fornisce equilibrio tra fisico, mentale e processi emotivi. Si scopre che se la vitalità diminuisce, il lavoro dell'intero organismo viene interrotto.

Da dove prendiamo la forza vitale?

Ad esempio, quando il sonno di una persona è disturbato, questo è un esempio di un funzionamento disordinato del sistema muscolare e nervoso. I muscoli sono rilassati, ma il cervello non riesce a spegnersi. La mancanza di vitalità indebolisce il corpo umano, causando lo sviluppo di varie patologie.

Quando non c'è forza, tutto l'interesse per la vita scompare, tutti i piani vanno di lato, non vuoi nulla e subentra l'esaurimento emotivo.

Per ripristinare la vitalità, il corpo deve ricevere diversi tipi di aria, come l'aria che riempie i nostri polmoni durante la respirazione. È semplicemente necessario per il funzionamento di tutti i sistemi di organi.

Una certa riserva può essere accumulata nel corpo umano vitalità Per accumularli, puoi utilizzare tutti i tipi di pratiche:

Sonno completo.
Meditazioni.
Pratiche di respirazione.
Rilassamento.

Ogni volta che hai una domanda su qualcosa, prova prima a fare alcune cose. esercizi di respirazione e poi puoi passare ad altri metodi.

Ragioni per una riduzione delle prestazioni

Nostro vita moderna tale da essere costantemente circondati situazioni stressanti e spesso sperimentano un sovraccarico. Questo vale per entrambi lavoro muscolare e mentale. Spesso è monotono e porta ad un calo delle prestazioni; come aumentarle preoccupa molti. Prima di parlare di aumentarlo, esaminiamo i motivi della diminuzione delle prestazioni:

Attività fisica intensa, soprattutto quando richiesta a lungo tale lavoro.
Disturbi fisici e varie malattie, in cui il funzionamento dei sistemi viene interrotto, il che porta a una diminuzione delle prestazioni.
Anche svolgere un lavoro monotono per lungo tempo porta alla fatica.
Se il regime viene violato, le prestazioni non possono rimanere ad un livello elevato.
L'abuso di stimolanti artificiali porta a effetti a breve termine, ad esempio, durante il consumo caffè forte Quando beve il tè, una persona inizialmente avverte allegria e un'ondata di forza, ma questo non dura a lungo.
Anche le cattive abitudini possono essere considerate nemiche della prestazione.
La mancanza di interesse per la vita e la crescita personale porta allo sbiadimento delle competenze e delle capacità acquisite in precedenza, e ciò non può che influire negativamente sulle prestazioni.
Situazioni stressanti in famiglia, al lavoro, problemi personali possono far precipitare una persona profonda depressione, che priva completamente qualsiasi prestazione.

Se le prestazioni sono diminuite, come aumentarle: questo è il problema. Scopriamolo.

Booster di vitalità popolari

Ci sono molti modi in cui puoi ripristinare la tua mente e forza fisica. Possono essere suddivisi in diversi gruppi:

Farmaci.
Procedure fisioterapeutiche.
Medicina tradizionale.

Diamo un'occhiata a ciascun gruppo un po' più in dettaglio.

Farmaci anti-fatica

Se visiti un medico, molto probabilmente ti consiglierà di aumentare la tua attività e le tue prestazioni con l'aiuto di farmaci. Questi includono:

Per coloro che non desiderano utilizzare medicinali per affrontare il tuo aumento della fatica e basse prestazioni, ci sono altri mezzi.

Procedure idriche per dare forza

Tutte le procedure associate all'acqua tonificano il corpo, alleviano la fatica e aumentano le prestazioni del corpo. Può essere consigliato per stanchezza estrema e quando sembra che non ci sia più forza, i seguenti bagni:

Fai un bagno con estratto di pino. Ripristina perfettamente dopo un'intensa attività fisica.
Tutti sanno sale marino capace anche di compiere miracoli. Un bagno con la sua aggiunta rilassa, aiuta a rilassare il corpo e a ritrovare la vitalità.

Le prestazioni ne risentono, non sai come migliorarle? Inizia facendo un bagno rilassante e rigenerante. La forza aumenterà sicuramente, salute generale migliorerà in modo significativo.

Metodi familiari per migliorare le prestazioni

Attualmente, molti scienziati e ricercatori che studiano gli esseri umani hanno dimostrato che esistono modi per aumentare le prestazioni che sono disponibili assolutamente a tutti, tutto ciò di cui hai bisogno è il desiderio.

Anche il nostro cervello si stanca

Puoi sentire non solo stanchezza fisica, ma anche perdita prestazione mentale Non è nemmeno raro. A una persona è stato dato un cervello per un motivo; non solo controlla il lavoro dell'intero corpo, ma deve anche risolvere costantemente eventuali problemi per essere in buona forma. Gli scienziati hanno scoperto che utilizziamo solo il 15% della capacità del nostro cervello, quasi tutti possono fare in modo che questa percentuale aumenti in modo significativo; Ciò offrirà enormi opportunità. Quanti compiti importanti una persona potrebbe decidere!

Gli scienziati sono sicuri che proprio come i muscoli necessitano di un allenamento costante per essere in buona forma e mantenere una bella forma corporea, così il cervello deve essere allenato. In precedenza si credeva che non fosse suscettibile di formazione, ma ora tutto ciò è già stato smentito numerosi studi. Se alleniamo il cervello, non si tratta di perdere le prestazioni mentali. Il lavoro di routine quotidiano è piuttosto faticoso per il cervello; non riceve cibo per lo sviluppo.

Scopriamo come possiamo aumentare le capacità del nostro cervello.

Modi per aumentare le prestazioni mentali

Una verità indiscutibile è che una persona dovrebbe dormire la notte ed essere sveglia durante il giorno.
Anche sul posto di lavoro è necessario riservare del tempo al relax, ma non con una sigaretta in mano o una tazza di caffè, bensì una breve passeggiata all'aria aperta, semplicemente rilassandosi o facendo ginnastica.
Dopo il lavoro, molte persone si precipitano al divano preferito o al monitor del computer per guardare i feed dei social media, ma è davvero questo relax? Questa è una vera punizione per il nostro cervello che richiede tempo libero- continua a camminare aria fresca, andare in bicicletta, giocare all'aria aperta, chiacchierare con amici e bambini.
Il fumo e l'alcol sono i principali nemici del nostro cervello, abbandonateli e vedrete quanto è diventato più efficiente il vostro cervello.
Alleniamo il cervello, per questo, proviamo a contare non su una calcolatrice, ma nella nostra testa, ricordiamo le informazioni e non le scriviamo su un pezzo di carta. Il percorso verso il lavoro dovrebbe essere modificato periodicamente in modo che si formino nuove connessioni tra i neuroni.
Nutri la tua memoria con preparati vitaminici o, meglio ancora, consumarne di più verdure fresche e frutta.
Sviluppo esercizi di respirazione ti aiuterà a saturare il tuo cervello con l'ossigeno di cui ha bisogno.
Massaggiare il collo e la testa aiuterà anche a migliorare significativamente la circolazione sanguigna nel cervello.
Stress costante e pensieri ansiosi stanca il tuo cervello, impara a rilassarti, puoi padroneggiare le tecniche dello yoga o imparare a meditare.
Impara a pensare in modo positivo, tutti hanno dei fallimenti, ma un pessimista ne rimane bloccato, mentre un ottimista va avanti e crede che andrà tutto bene.
Risolviamo tutte le questioni gradualmente e una per una, senza disperdere la nostra attenzione.
Allena il tuo cervello risolvendo problemi ed enigmi.

I metodi sono abbastanza semplici e abbastanza fattibili, ma abbastanza efficaci, devi solo provarli.

La medicina tradizionale contro la fatica

Le ricette dei guaritori tradizionali ti diranno come aumentare le prestazioni di una persona. Ecco qui alcuni di loro:

Prendete le barbabietole e grattugiatele, mettetele in un barattolo pieno per circa tre quarti e riempitelo con la vodka. Insistere su luogo oscuro circa 2 settimane, quindi assumere un cucchiaio prima di ogni pasto.
Acquista in farmacia Muschio islandese, prendere 2 cucchiaini e versare 400 ml di acqua fresca, dare fuoco e togliere subito dopo l'ebollizione. Dopo il raffreddamento, filtrare e bere l'intera quantità durante la giornata.

Se guardi gli erboristi, puoi trovare molte più ricette che ti aiuteranno a migliorare le prestazioni.

Riassumiamo

Da tutto ciò che è stato detto, diventa ovvio che nella perdita di mentale e prestazione fisica Molto spesso la colpa è della persona stessa, non dei fattori circostanti. Se organizzi correttamente la tua giornata lavorativa e ti riposi dopo, non dovrai soffrire perché le tue prestazioni sono diminuite. Come aumentarlo diversi modi, non è necessario scoprirlo.

Goditi la vita, sii felice di vivere su questa bellissima terra, e nessuna fatica ti sconfiggerà.

Molto spesso, l'esacerbazione si verifica in primavera asma bronchiale, ulcera peptica stomaco e duodeno, gastrite, non specifica colite ulcerosa, ipertensione, emicrania, diabete mellito, tireotossicosi, artrite reumatoide, orticaria, neurodermite, psoriasi, molti disturbi sessuali, nonché violazioni ciclo mestruale tra le donne. Molte di queste malattie sono considerate psicosomatiche, sottolineando l'influenza sul corso dei pensieri, dei sentimenti e delle emozioni.

Gli psichiatri notano un'esacerbazione dell'alcolismo, della tossicodipendenza e della dipendenza dal gioco d'azzardo in primavera. Attenzione speciale viene data disturbi primaverili Umore. Gli sbalzi d'umore stagionali si verificano in quasi tutte le persone. Molte persone avvertono una perdita di forza in primavera, si sentono letargiche, sonnolente, le loro prestazioni diminuiscono, appare irritabilità e il sonno è disturbato. Questa condizione è spesso attribuita all'ipovitaminosi primaverile, assunta grande quantità preparati vitaminici, ma la salute migliora solo con il cambio di stagione. Le persone che hanno uno stato d’animo eccessivamente ottimista hanno meno probabilità di causare ansia. In questo periodo dell'anno sperimentano un'euforia straordinaria, un'ondata di forza ed emozione, e sono in uno stato di euforia, ma poi l'allegria lascia il posto a scoppi di rabbia e irritabilità.

Tutti questi stati possono essere espressi in gradi diversi: da lieve, che causa lieve disagio, a forme gravi, interrompendo in modo significativo il normale corso della vita e lo svolgimento dei compiti più urgenti.

Cosa determina la stagionalità delle riacutizzazioni?

La natura attraverso l'evoluzione utilizzando selezione naturale costrinse tutti gli organismi viventi sulla Terra a obbedire alle loro leggi e ai loro ritmi. Sono stati costretti a creare un orologio biologico che sincronizzasse i ritmi del corpo con le condizioni naturali.

Il malfunzionamento di questi orologi spesso impediva la sopravvivenza. A causa della loro particolare importanza, il loro lavoro cominciò ad essere controllato a livello genetico e fu trasmesso di generazione in generazione per molte migliaia di anni.

Come funziona questo orologio negli esseri umani?

Il funzionamento del nostro orologio biologico è controllato attraverso la stretta "collaborazione" del sistema centrale sistema nervoso con biologico sostanze attive fluidi corporei (sangue, linfa e fluidi tissutali). Questo sistema normativo si chiama neuroumorale. Dipende dai segnali nervosi ricevuti e da numerosi prodotti metabolici specifici e non specifici (metaboliti): ormoni tissutali e gastrointestinali, neuroormoni ipotalamici, istamina, prostaglandine, oligopeptidi - agenti di questo sistema.

Un esempio lampante è la regolazione fotoperiodica. La luce percepita dalla retina attraverso il tratto retinoipotalamico agisce sui nuclei della ghiandola pineale, dove diminuisce o aumenta la produzione di melatonina. La melatonina è uno dei convertitori che regola i bioritmi interni di una persona rispetto ai ritmi ambiente.

Come conseguenza del funzionamento di questi meccanismi, in momento critico anni, gli organismi sono nello stato più stabile. Così, all'inizio della primavera, quando il cibo scarseggia e le riserve del corpo scarseggiano, il metabolismo rallenta bruscamente, prevalgono i processi di inibizione nel sistema nervoso e si verifica uno stato di parabiosi, di dormiveglia (simile al letargo del bambino). orsi). Quindi, con l'aumento della durata delle ore diurne e l'aumento della temperatura ambiente, la comparsa del cibo vegetale, iniziano i preparativi per l'attività vigorosa, la riproduzione e l'allevamento della prole.

A questo proposito, aumenta l'eccitabilità del sistema nervoso, aumenta la formazione degli ormoni ipofisari, ghiandola tiroidea, ghiandole surrenali, tratto gastrointestinale, gonadi, si nota l'intensità del metabolismo energetico e dei processi di crescita.

Questo orologio funziona sempre correttamente?

Quando i ritmi biologici del corpo non corrispondono ai sensori del tempo fisico e sociale, disincronia. La primavera è una stagione di transizione dal livello minimo di attività generale (inverno biologico) al massimo (estate biologica). Pertanto, la disincronia primaverile si verifica più spesso.

Cosa causa la disincronia primaverile?

Progresso nello sviluppo di mezzi di protezione contro i cambiamenti dei parametri ambientali, oltre al comfort, è uno dei motivi del fallimento dell'orologio biologico.

Ritmi dell'attività sociale diventano fattori principali nella mancata corrispondenza dei bioritmi stagionali negli esseri umani, diventando sempre meno coerenti con i bioritmi naturali. Il programma delle attività industriali e domestiche spesso va contro l’orologio della natura.

Fattori genetici. La ristrutturazione dei ritmi annuali interni avviene con grande difficoltà, nel corso di diverse generazioni. È del tutto possibile che i discendenti avvertano il cambiamento dei fusi orari dei loro antenati. Pertanto, alcune persone non solo si adattano rapidamente quando si cambia fuso orario, ma si sentono anche molto meglio.

Nutrizione. L'enfasi sulla carenza nutrizionale e sulla monotonia, soprattutto sulla carenza di vitamine e microelementi, è di scarsa rilevanza. Vario e cibi salutari sono oggi facilmente accessibili. Molto più importante abitudini alimentari e la loro conformità con i bisogni del corpo. Orologio biologicoè stato creato un "calendario alimentare", secondo il quale è stato regolato il lavoro di tutti gli organi e sistemi, la sintesi di ormoni ed enzimi e il metabolismo. Sì, usa grande quantità il grasso era associato alla resistenza del corpo alle basse temperature ambientali e il “riposo nutrizionale”. forte calo attività fisica ed emotiva. Le diete o, al contrario, la “festa eterna dello stomaco” spesso vanno contro questo calendario.

Cosa fare?

Nelle riacutizzazioni primaverili, nonostante il disagio e la sofferenza, ce n'è una notevole punto positivo! Sapendo che stanno arrivando, puoi prepararti in anticipo. Con le giuste misure, le loro manifestazioni possono essere notevolmente ridotte o addirittura evitate.

IN in questo caso Vale la pena ricordare in anticipo le raccomandazioni del medico e iniziare a seguirle rigorosamente (dieta, programma di lavoro e riposo, assunzione di farmaci).

Cerca di massimizzare la tua esposizione all'aria fresca, preferibilmente in combinazione con l'attività fisica.

La nutrizione dovrebbe essere completa e soddisfare le esigenze del tuo corpo. Si consiglia di concentrarsi su alimenti vegetali, ma eliminare la carne dalla dieta può essere dannoso. Prima di digiunare consultare il medico. Un prodotto meraviglioso per ricostituire ciò di cui hai bisogno in primavera. nutrienti —chicchi germogliati.

In alcuni casi è possibile effetto curativo quando si cambia, anche temporaneamente, clima e fuso orario.

Non caricare sulle tue spalle un carico che ti risulta difficile da portare. Evitare fisico e soprattutto stanchezza mentale. Guasti e disturbi si verificano più spesso in persone che hanno un sovraccarico fisico, psico-emotivo e intellettuale.

Controlla le tue emozioni e il tuo umore. Non dimenticare di consultare uno psicoterapeuta se necessario.

Se soffri di depressione primaverile, prova in anticipo, senza aspettare che inizi, a creare per te un periodo di pace emotiva e fisica.

Se hai un eccesso di emozioni ed energia, trova in anticipo un degno utilizzo. Sono preferite le attività che prevedono una maggiore attività fisica, ma ne trarranno beneficio anche le arti, l'artigianato e altri hobby.

Ti auguro salute e umore primaverile!

Come sentirsi vigorosi e allegri in primavera? Restare sveglio in movimento e affrontare tutto a casa e al lavoro? Si scopre che esistono una serie di metodi e ricette semplici che ti permetteranno di affrontare la depressione primaverile.

L'inverno per il nostro corpo e la nostra anima non passa senza lasciare traccia: colpisce lunga assenza sole e lo stesso tipo di dieta (mangiamo meno frutta e verdura fresca, erbe aromatiche), stress causato dal gelo e raffreddore. Inoltre in inverno ci muoviamo meno e respiriamo aria fresca.
Idealmente, dovresti iniziare a combattere la debolezza di marzo a novembre: cammina di più, sali sugli sci o sui pattini con la prima neve. E devi prendere sul serio la debolezza primaverile: sullo sfondo, la gastrite, le irregolarità mestruali, le nevrosi possono peggiorare: tutto si farà sentire punti deboli corpo. IN periodo di transizione Non bisogna lasciarsi trasportare dalle diete; dovrebbero essere rimandate fino a quando regnerà pienamente la primavera.

1. Rafforzare il sistema immunitario

Supporto principale - forte immunità. Esistono molti modi per "indurire" il corpo, sia medici che popolari. Lascia che questa ricetta diventi la tua preferita: 150 ml succo fresco aloe, 250 g miele, 350 g vino Cahors. Per i bambini, al posto del vino, utilizzare il succo di 3-4 limoni. Macinare l'aloe con un frullatore (anche limone) e mescolarlo con gli altri ingredienti. Prendi la miscela curativa 1 cucchiaio. cucchiaio 3 volte al giorno mezz'ora prima dei pasti.

Ippocrate una volta glorificava l'avena come agente curativo quando il corpo è esausto e debole, si consiglia di bere un infuso o un decotto di questo cereale al posto del tè. L'avena è necessaria per rafforzare il sistema nervoso, il cuore, i polmoni e migliorare il metabolismo.

L'infuso viene preparato come segue: l'avena non sbucciata e non marinata viene macinata in un macinacaffè, versata in un thermos e versata con acqua bollente in ragione di 1 cucchiaio. cucchiaio per 1 bicchiere di acqua bollente. Insistere bevanda curativa 12 ore, filtrare e bere. Se ti prendi cura della tua immunità, grazie alla quale sei riuscito a evitare l'influenza, il mal di gola e altre disgrazie invernali, allora incontrerai la primavera in buona salute.

2. Supporto cardiaco

Con l'arrivo della primavera anche il cuore ha bisogno di cure. Sosteniamo molto il "motore". medicina deliziosa. Macinare 250 g di albicocche secche, uvetta e noce, 1 limone con la buccia ma senza semi. Mescolare con 250 g di miele e assumere un cucchiaio di composto 3 volte al giorno dopo i pasti. Se la tua pressione sanguigna è alta, usa la stessa miscela, solo senza albicocche secche.

E se la pressione è bassa, macina 3 limoni con la buccia, senza semi, in un frullatore, metti il composto in un barattolo, versa acqua bollita acqua fredda(0,5 l), chiudere il barattolo e conservare in frigorifero per un giorno e mezzo o due. Quindi aggiungere 250 g di miele liquido, mescolare bene e riporre nuovamente in frigorifero. Prendi un cucchiaio 3 volte al giorno mezz'ora prima dei pasti.

3. Menu per il cervello

La carenza vitaminica primaverile non solo ci rende letargici e apatici, ma influisce anche sull'attività mentale. Inizia la colazione con un uovo sodo. Contiene colina, che aumenta il livello del colesterolo “buono” e migliora la memoria. Invece del caffè, bevi un bicchiere di succo di barbabietola e carota in un rapporto di 1:4 e la tua memoria non verrà meno. Un corpo esausto deve essere sostenuto correttamente e mangiare sano. Il magnesio ci aiuterà in questo: influenza il sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e salva il corpo dalla depressione. Il magnesio si trova nel cacao, nel porridge di grano saraceno, nei fagioli, nelle noci, nella pasta, nel pesce, nel germe di grano, nei latticini e nelle verdure a foglia verde.

La vitamina C proteggerà il corpo dalle infezioni. Ne sono ricchi kiwi, decotto di rosa canina, agrumi, sottaceti e verdure. Le vitamine del gruppo B garantiranno la produzione di serotonina, l'ormone della felicità. Si trova nella carne, nel pollame, nel pesce e nel pane integrale.

Concentrati su tutto ciò che può essere mangiato crudo: frutta, verdura, erbe aromatiche. Non è necessario acquistare ananas e altre meraviglie d'oltremare. Ordinario crauti conserva perfettamente le vitamine e minerali. È utile alla vigilia della primavera sostenere il corpo con miele e olio d'oliva(non raffinato).

4. La formula segreta del vigore

Fronteggiare fatica e la combinazione di grassi e zuccheri aiuta con la sonnolenza alle soglie della primavera. Il latte condensato o alcune torte alla crema al burro si ripristineranno pace della mente. Gli amanti della dieta non dovrebbero stupirsi di questa proposta: miscela deliziosa non guadagnerà centimetri durante la bassa stagione.

Date, grazie alto contenuto microelementi e vitamine A e B aiuteranno a ripristinare la forza e migliorare le prestazioni. Inoltre, i datteri contengono dopamina, una sostanza che attiva i processi mentali.

Le albicocche secche sono semplicemente un magazzino di sostanze utili per i vasi cerebrali: fosforo, potassio, magnesio. Per migliorare la memoria si consiglia di mangiare 50 g di albicocche secche al giorno.

Se hai bisogno di compostezza ad un certo punto e buona memoria, mangia una manciata di noci. Contengono lecitina, una sostanza che ti aiuterà ad assorbire meglio le informazioni. I nutrizionisti affermano che il selenio, di cui sono ricche le noci, migliora l'umore. Qualche nocciola a colazione - e il sorriso è assicurato fino a sera!

5. Passa a estate

A causa del passaggio all'ora legale, il corpo sperimenta un'interruzione psicologica e funzioni fisiologiche. Erbe e farmaci. La Rhodiola rosea (“radice d'oro”) e la Leuzea di cartamo sostengono il sistema immunitario, aumentano la resistenza allo stress e donano al corpo ulteriore energia e vigore. Prendilo al mattino. La menta piperita e l'erba madre aiutano ad alleviare la tensione accumulata e a fornire salute sonno profondo. L'erba di San Giovanni armonizza i processi di inibizione ed eccitazione, dell'essere antidepressivo naturale. Prendere la sera.

Normalizza anche l'interno ritmi biologici aiuterà seguenti prodotti: cereali germogliati, erbe fresche, porridge, crauti con barbabietole, grassi pesce di mare. Per facilitare il passaggio all’ora legale, è meglio ridurre il consumo di cibi e bevande contenenti caffeina.

6. È ora di sembrare più giovane!

In primavera vuoi sembrare più giovane e attraente. Usa la ricetta: prendi 100 g di camomilla, immortelle, erba di San Giovanni e germogli di betulla. Devono essere macinati e coperti con un coperchio. La sera 1 cucchiaio. Versare un cucchiaio del composto in 0,5 litri di acqua bollente e lasciare agire per 20 minuti. Filtrare l'infuso e spremerlo.

Sciogli 1 cucchiaino di miele in un bicchiere del liquido risultante e bevi prima di andare a letto. Dopodiché non puoi né bere né mangiare. Al mattino cuocere a vapore il liquido rimasto e sciogliervi 1 cucchiaino di miele e bere 20 minuti prima di colazione. Fallo ogni giorno finché la miscela rigenerante non si esaurisce. La pozione ringiovanente può essere preparata nuovamente solo dopo cinque anni.

Il cavolo bianco contiene l'intera gamma di vitamine del gruppo B, una grande quantità di vitamina C ed è ricco di zinco e manganese. Questa verdura è la migliore stimolante naturale crescita cellulare, ha proprietà riparatrici e ringiovanenti.

7. Il buon umore è la chiave della salute!

Chi ha un debole per i dolci non dovrebbe negarsi i carboidrati. Ma è consigliato ai mangiatori di carne dieta proteica. Con i carboidrati, il tono corporeo delle persone di questo gruppo diminuisce e il sonno peggiora. Potrebbe addirittura subentrare la depressione!

È meglio mangiare 5-6 volte al giorno: in piccole porzioni e regolarmente. È molto importante bere almeno 2 litri di liquidi al giorno. Questo aiuta a rimuovere il sodio dal corpo, fornisce buon umore e sonno sano. E allevia anche il dolore. È importante sottolineare che bere molti liquidi aumenta l’efficacia di qualsiasi dieta.

Gli alimenti ricchi di serotonina includono anche: cereali, granaglie, legumi, banane, spinaci, pomodori, melanzane, peperoni rossi, formaggio. E anche: “Pensa e agisci con allegria, e ti sentirai allegro!”

Rivista "Passioni delle Donne"

La primavera è incredibile bel tempo, un momento di rinascita, rinnovamento e nascita di una nuova vita. E sembra che, insieme alla natura, si rinnovi anche una persona, che sogna di dimenticare le gelate e di scoprire nuovo mondo, con il caldo sole primaverile e il fogliame verde lussureggiante.

Ma per molti, l'inizio della primavera diventa una prova difficile, perché con le prime zone scongelate queste persone devono affrontare carenza vitaminica, stress e depressione, insonnia e raffreddore. Perché una persona che desiderava così tanto la primavera non si sente bene al suo inizio? I medici dicono che la colpa è della depressione primaverile.

Blues primaverile: mito o realtà

C'è un'opinione secondo cui la depressione primaverile è un problema inverosimile, ma in realtà non è un mito. Il passaggio dall'inverno all'estate è associato ad alcuni cambiamenti nella natura, che in un modo o nell'altro influenzano il nostro corpo.

Il tempo in primavera è estremamente instabile: le giornate soleggiate con gocce squillanti sono sostituite da giornate cupe e piovose con vento freddo. Un clima così ingannevole provoca frequenti raffreddori e colpisce gravemente la psiche. Aggiungi qui il cambiamento della pressione atmosferica, che influisce pressione arteriosa e provoca sbalzi d'umore.

È stato dimostrato, anche in modo assoluto persone sane Con l'inizio della bassa stagione, sperimentano disagio psicologico, malessere, iniziano a deprimersi e perdono ogni voglia di lavorare. Cosa possiamo dire degli anziani che soffrono di malattie croniche e coloro che hanno problemi mentali. Entrambi sperimentano un'esacerbazione primaverile di disturbi esistenti.

Perché la salute peggiora in primavera?

Ora scopriamo cosa succede al nostro corpo in primavera e cosa è associato al deterioramento della salute.

1. Mancanza di risorse

Innanzitutto all’inizio della primavera il nostro corpo avverte una mancanza di risorse. Durante un lungo inverno gelido, le riserve di vitamine e minerali si esauriscono gradualmente e anche numerosi preparativi per l'inverno con frutta e verdura difficilmente riescono a fermare questo processo. Non c'è ancora nulla che possa compensare la mancanza di sostanze preziose per il corpo, motivo per cui sorgono i presupposti per lo sviluppo di una carenza vitaminica, seguita da un sistema immunitario indebolito, diminuzione delle prestazioni, sonnolenza e deterioramento dell'umore.

2. Mancanza di movimento
Questo è un altro fattore importante, spiegando la tristezza primaverile. In inverno ci muoviamo poco, preferendo restare in casa, e quindi entro la primavera il corpo accumula fatica. È per questo motivo che anche la gioia delle passeggiate primaverili e l'avvicinarsi dell'inizio della stagione estiva non cancellano l'umore depressivo, l'apatia, la letargia e i dolori muscolari e articolari.

3. Attività solare

Durante il lungo inverno ci è mancato il sole primaverile, ma l'abbondanza luce del sole rappresenta una minaccia. Il fatto è che radiazione solare durante questo periodo si intensifica notevolmente, motivo per cui le persone sperimentano una maggiore eccitabilità emotiva e percepiscono i problemi domestici e i conflitti sul lavoro in modo molto più acuto. È qui che sorge il problema dell'insonnia, e non a causa del ruggito dei gatti di marzo, a cui molti attribuiscono la colpa.

4. Picchi di pressione atmosferica

Abbiamo già detto che in bassa stagione le fluttuazioni della pressione atmosferica sono più evidenti. Ciò è particolarmente avvertito dalle persone che soffrono di ipertensione e ipotensione, ma è anche abbastanza individui sani può lamentare frequenti mal di testa e peggioramento della salute generale.

5. Instabilità meteorologica

Indebolimento difesa immunitaria il corpo sullo sfondo del clima primaverile mutevole e dell'elevata umidità porta al risveglio di numerosi virus e microbi che avevano dormito tranquillamente durante l'inverno. Non sorprende che alla fine di febbraio e alla prima metà di marzo i medici si trovino ad affrontare un afflusso di pazienti affetti da influenza e ARVI.

Come proteggersi dai fattori negativi della primavera

Conoscendo le cause dei disturbi che ci aspettano in primavera, abbiamo tutte le opportunità per proteggerci preparandoci a questo periodo.

Lavati spesso le mani

Epidemie raffreddori all’inizio della primavera sono diventate un fenomeno frequente, e anche la vaccinazione di massa in autunno non ci salva da questo flagello. Come proteggersi dal virus dell'influenza e da altri agenti patogeni? In primo luogo, è necessario lavarsi le mani il più spesso possibile con sapone battericida, soprattutto dopo essere tornati dalla strada o dopo aver viaggiato nei trasporti.

In secondo luogo, dovresti evitare grandi assembramenti di persone e, se necessario, non esitare a indossarli benda di garza, perché, come è noto, il virus dell'influenza si trasmette da goccioline trasportate dall'aria. Infine, a casa o al lavoro, non dimenticare di aerare quotidianamente la stanza, effettuare la pulizia con acqua e mettere su un piatto l'aglio tritato finemente. Presente nella sua composizione composto organico l’allicina ha potenti proprietà antimicrobiche.

Fai passeggiate regolari

L'attività fisica aiuta ad alleviare il sonno e a migliorare l'umore, quindi per migliorare il tuo benessere e combattere la malinconia primaverile, prova a fare una breve passeggiata all'aria aperta ogni giorno. Si può, ad esempio, percorrere a piedi parte del percorso per andare al lavoro o fare passeggiate durante il pranzo, soprattutto se fuori dalla finestra compaiono i primi raggi di sole.

Esercizio

Forti differenze tra le temperature diurne e notturne periodo primaverile, non il massimo nel miglior modo possibile colpiscono il corpo indebolito durante l'inverno, e quindi brutta sensazione potrebbe non lasciare alcune persone per diverse settimane.

Per adattarsi al ritmo primaverile della vita con perdite minime, è importante non dimenticare quello moderato attività fisica. Per fare questo, stabilisci una regola con cui iniziare la giornata doccia di contrasto e dedicare almeno 10 minuti al mattino alle cose semplici esercizi ginnici o ballare al ritmo di musica ritmata.

Fai delle pause dal lavoro

È chiaro che essere dentro stato depresso, sensazione di sonnolenza, debolezza e dolori muscolari, il tuo coefficiente azione utile sul posto di lavoro si avvicinerà rapidamente allo zero. Per contrastare questo fenomeno, stabilisci una regola per fare una breve pausa dal lavoro ogni 2-3 ore e dedicare questo tempo a una passeggiata o a bere un tè in compagnia dei colleghi. A proposito, quando ti prepari per il lavoro, vestiti più spesso con abiti luminosi, perché i colori vivaci ti sollevano il morale e ti mettono di umore positivo.

Tieni i farmaci a portata di mano

I cambiamenti di pressione all'inizio della primavera diventano un serio test per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari e che soffrono di artrosi. È particolarmente difficile per loro tollerare il basso Pressione atmosferica, il che significa che in questo caso dovresti avere a portata di mano l'aspirina, gli antidolorifici e gli altri farmaci prescritti dal medico.

I pazienti ipertesi hanno difficoltà a sopravvivere alle tempeste magnetiche, perché in questi giorni la loro pressione sanguigna aumenta, si verificano mal di testa e compaiono nervosismo e irritabilità. Tali individui hanno semplicemente bisogno di avere a portata di mano farmaci per ridurre la pressione sanguigna e anche di assumere blandi sedativi.

Preparati adeguatamente per andare a letto

Non dimentichiamo di menzionare l'influenza della Luna. Questo satellite terrestre ha un effetto estremamente negativo sulla psiche, portando a disturbi nervosi, insonnia e altri conseguenze avverse. Donne con ipersensibilità sistema nervoso. Per tali rappresentanti del gentil sesso, i medici consigliano di fare delle passeggiate prima di andare a letto e, quando si va a letto, tendere saldamente le finestre e posizionare un contenitore con acqua nella stanza per aumentare l'umidità nella stanza.

Dieta per combattere la depressione primaverile

Finalmente ci siamo riusciti fattore chiave stanchezza, blues e altri fenomeni negativi, che ci colpiscono in primavera. Ti stiamo parlando di una corretta alimentazione.

Durante il lungo inverno, però, il nostro corpo esaurisce le riserve di risorse essenziali destinate a mantenere le prestazioni di tutti gli organi e sistemi nutrizione appropriata questa carenza può essere rapidamente corretta. Elencheremo una serie di prodotti contenenti vitamine e aminoacidi che ti tireranno su di morale e ti solleveranno rapidamente dalla depressione primaverile.

1. Serotonina

Questo ormone è chiamato nientemeno che “l’ormone della gioia”. Quando il livello di questa sostanza aumenta, il corpo si riempie di energia e l’efficienza ritorna, ma soprattutto, l’umore di una persona migliora e lui stesso può resistere più facilmente allo stress.

Per attivare la produzione di serotonina da parte dell'organismo, è importante mangiare tutti i tipi di porridge (grano saraceno, miglio, farina d'avena), mangiare formaggi e ricotta, banane e aglio, grasso di pesce e cioccolato.

A proposito, il corpo ha bisogno della serotonina per un altro motivo. Il fatto è che di notte lo è sostanza biologica si trasforma in un altro ormone, non meno importante: la melatonina. La produzione di questo ormone non dipende solo modalità corretta riposo e sonno, ma anche il lavoro del sistema endocrino e cardiovascolare.

2. Fenilalanina

Questo aminoacido è estremamente importante anche per il nostro organismo, perché aumenta attività fisica il corpo e inoltre partecipa al “bruciore” delle calorie in eccesso. Inoltre, la fenilalanina è necessaria per la produzione degli ormoni endorfinici, gli stessi che vengono chiamati “ormoni della felicità”.

Infine, questo prezioso aminoacido aiuta il fegato e i reni, il che significa che contribuisce al processo di pulizia del corpo dalle scorie e dalle tossine. Per migliorare il tuo umore in primavera e mantenere le prestazioni del tuo corpo, mangia più spesso cibi con questa sostanza aggiungendola alla tua dieta. legumi, noci, soia e burro, pollo, pesce, latte e ricotta.

3. Lecitina

Questa sostanza vitaminica è necessaria per ognuno di noi poiché aiuta a ripristinare le cellule del corpo e, soprattutto, le cellule del sistema nervoso. Ma soprattutto, senza lecitina, la crescita e lo sviluppo normali del cuore, dei reni, del fegato e altro organi importanti. Questa sostanza grassa si trova nella carne rossa, nelle uova, nel formaggio e nella ricotta.

4. Arginina

Un amminoacido chiamato arginina aiuterà anche a migliorare il tuo umore, a darti attività e ad aumentare la resistenza del tuo corpo. Questa sostanza è preziosa anche perché con il suo aiuto il corpo ne produce altre ormoni importanti, incluso melatonina. Ricostituire le riserve di arginina è facile se mangi regolarmente pollo e maiale, uova e riso, frutti di mare, fagioli e piselli.

5. Tirosina

Questo amminoacido dovrebbe essere presente nel corpo, se non altro perché con il suo supporto è più facile per il corpo affrontare lo stress e resistere alla depressione primaverile. Per coloro che vogliono rafforzare i propri nervi e affrontare più facilmente sovraccarico nervoso Va ricordato che la maggior parte della tirosina si trova in semi di zucca, sesamo, fegato e pesce.

6. Vitamina C

Per dare il benvenuto alla primavera buon umore e lo stato vigoroso del corpo, devi semplicemente ricostituire costantemente le riserve di vitamina C. Oltre al fatto che questa vitamina è un potente antiossidante, è anche conosciuta come ottimo rimedio dallo stress.

Questo effetti benefici La vitamina C influisce sul corpo attraverso la sua partecipazione alla sintesi di ormoni e aminoacidi, che influiscono direttamente sul rafforzamento del sistema nervoso. Per evitare che il corpo subisca una carenza di vitamina C, frutta e verdura, bacche e verdure (arance e limoni, cipolle verdi e olivello spinoso, peperoncino e ribes, pomodori e cavolfiore).

I consigli forniti in questo articolo ti aiuteranno ad affrontare la primavera armati, il che significa che trascorrerai i primi giorni di primavera allegri, attivi e pronti per la stagione calda.
Prendersi cura di se stessi!

La primavera è un periodo incredibilmente bello, un momento di rinascita, rinnovamento e nascita di una nuova vita. E sembra che, insieme alla natura, una persona si stia rinnovando, sognando di dimenticare le gelate e scoprire un nuovo mondo, con il caldo sole primaverile e il fogliame verde lussureggiante.

TENDE A PRIMAVERA – MITO O REALTÀ

Il tempo in primavera è estremamente instabile: le giornate soleggiate con gocce squillanti sono sostituite da giornate cupe e piovose con vento freddo. Un clima così ingannevole provoca frequenti raffreddori e colpisce gravemente la psiche. A ciò si aggiunge il cambiamento della pressione atmosferica, che influisce sulla pressione sanguigna e provoca sbalzi d’umore.

È stato dimostrato che anche le persone completamente sane con l'inizio della bassa stagione sperimentano disagio psicologico, malessere, iniziano a deprimersi e perdono ogni voglia di lavorare. Cosa possiamo dire degli anziani che soffrono di malattie croniche e di coloro che hanno problemi mentali. Entrambi sperimentano un'esacerbazione primaverile di disturbi esistenti.

PERCHÉ LA SALUTE PEGGIORE IN PRIMAVERA?

Ora scopriamo cosa succede al nostro corpo in primavera e cosa è associato al deterioramento della salute.

1. Mancanza di risorse

2. Mancanza di movimento
Questo è un altro fattore importante che spiega la tristezza primaverile. In inverno ci muoviamo poco, preferendo restare in casa, e quindi entro la primavera il corpo accumula fatica. È per questo motivo che anche la gioia delle passeggiate primaverili e l'avvicinarsi dell'inizio della stagione estiva non cancellano l'umore depressivo, l'apatia, la letargia e i dolori muscolari e articolari.

3. Attività solare

Durante il lungo inverno ci è mancato il sole primaverile, ma l’abbondanza di luce solare è piena di pericoli. Il fatto è che la radiazione solare durante questo periodo aumenta notevolmente, motivo per cui le persone diventano emotivamente più eccitabili e percepiscono in modo molto più acuto i problemi domestici e i conflitti sul lavoro. È qui che sorge il problema dell'insonnia, e non a causa del ruggito dei gatti di marzo, a cui molti danno la colpa.

4. Picchi di pressione atmosferica

Abbiamo già detto che in bassa stagione le fluttuazioni della pressione atmosferica sono più evidenti. Ciò è particolarmente acuto per le persone che soffrono di ipertensione e ipotensione, tuttavia, anche individui completamente sani possono lamentarsi di frequenti mal di testa e di deterioramento del benessere generale.

5. Instabilità meteorologica

L'indebolimento delle difese immunitarie dell'organismo in un contesto di clima primaverile mutevole e di elevata umidità porta al risveglio di numerosi virus e microbi che erano rimasti dormienti durante l'inverno. Non sorprende che alla fine di febbraio e alla prima metà di marzo i medici si trovino ad affrontare un afflusso di pazienti affetti da influenza e ARVI.

COME PROTEGGERSI DAI FATTORI NEGATIVI DELLA PRIMAVERA

Conoscendo le cause dei disturbi che ci aspettano in primavera, abbiamo tutte le opportunità per proteggerci preparandoci a questo periodo.

Lavati spesso le mani

Le epidemie di raffreddore all'inizio della primavera sono diventate un evento comune e anche la vaccinazione di massa in autunno non ci salva da questo flagello. Come proteggersi dal virus dell'influenza e da altri agenti patogeni? In primo luogo, è necessario lavarsi le mani il più spesso possibile con sapone battericida, soprattutto dopo essere tornati dalla strada o dopo aver viaggiato nei trasporti.

In secondo luogo, dovresti evitare grandi assembramenti di persone e, se necessario, non esitare a indossare una benda di garza, perché, come sai, il virus dell'influenza si trasmette tramite goccioline trasportate dall'aria. Infine, a casa o al lavoro, non dimenticare di aerare quotidianamente la stanza, effettuare la pulizia con acqua e mettere su un piatto l'aglio tritato finemente. Il composto organico allicina presente nella sua composizione ha potenti proprietà antimicrobiche.

Fai passeggiate regolari

Esercizio

I forti cambiamenti delle temperature diurne e notturne in primavera non hanno l'effetto migliore sul corpo indebolito durante l'inverno, e quindi la cattiva salute potrebbe non lasciare alcune persone per diverse settimane.

Per adattarsi al ritmo primaverile della vita con il minor numero di perdite, è importante non dimenticare un'attività fisica moderata. Per fare questo, stabilisci una regola per iniziare la giornata con una doccia di contrasto e dedicare almeno 10 minuti al mattino a fare semplici esercizi ginnici o ballare al ritmo di musica.

Fai delle pause dal lavoro

È chiaro che essendo in uno stato depresso, sentendo sonnolenza, debolezza e dolori muscolari, la tua efficienza sul lavoro si avvicinerà rapidamente allo zero. Per contrastare questo fenomeno, stabilisci una regola per fare una breve pausa dal lavoro ogni 2-3 ore e dedicare questo tempo a una passeggiata o a bere un tè in compagnia dei colleghi. A proposito, quando ti prepari per il lavoro, vestiti più spesso con abiti luminosi, perché i colori vivaci ti sollevano il morale e ti mettono di umore positivo.

Tieni i farmaci a portata di mano

I cambiamenti di pressione all'inizio della primavera diventano un serio test per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari e che soffrono di artrosi. È particolarmente difficile per loro tollerare la bassa pressione atmosferica, il che significa che in questo caso dovrebbero avere a portata di mano aspirina, antidolorifici e altri farmaci prescritti dal medico.

Preparati adeguatamente per andare a letto

Non dimentichiamo di menzionare l'influenza della Luna. Questo satellite terrestre ha un effetto estremamente negativo sulla psiche, portando a disturbi nervosi, insonnia e altre conseguenze negative. Ne soffrono soprattutto le donne con maggiore sensibilità del sistema nervoso. Per tali rappresentanti del gentil sesso, i medici consigliano di fare delle passeggiate prima di andare a letto e, quando si va a letto, tendere saldamente le finestre e posizionare un contenitore con acqua nella stanza per aumentare l'umidità nella stanza.

Dieta per combattere la depressione primaverile

Arriviamo infine al fattore chiave della stanchezza, della tristezza e di altri fenomeni negativi che ci colpiscono in primavera. Ti stiamo parlando di una corretta alimentazione.

Durante il lungo inverno, il nostro corpo esaurisce le riserve delle risorse più importanti destinate a mantenere le prestazioni di tutti gli organi e sistemi, ma con una corretta alimentazione possiamo correggere rapidamente questa carenza. Elencheremo una serie di prodotti contenenti vitamine e aminoacidi che ti tireranno su di morale e ti solleveranno rapidamente dalla depressione primaverile.

1. Serotonina

Per attivare la produzione di serotonina nel corpo, è importante consumare tutti i tipi di porridge (grano saraceno, miglio, farina d'avena), mangiare formaggi e ricotta, banane e aglio, olio di pesce e cioccolato.

A proposito, il corpo ha bisogno della serotonina per un altro motivo. Il fatto è che di notte questa sostanza biologica si trasforma in un altro ormone non meno importante: la melatonina. Dalla produzione di questo ormone dipende non solo il corretto riposo e il sonno, ma anche il funzionamento del sistema endocrino e cardiovascolare.

2. Fenilalanina

Questo amminoacido è anche estremamente importante per il nostro corpo, perché aumenta l'attività fisica del corpo e partecipa anche al “bruciore” delle calorie in eccesso. Inoltre, la fenilalanina è necessaria per la produzione degli ormoni endorfinici, gli stessi che vengono chiamati “ormoni della felicità”.

Infine, questo prezioso aminoacido aiuta il fegato e i reni, il che significa che contribuisce al processo di pulizia del corpo dalle scorie e dalle tossine. Per migliorare il tuo umore in primavera e mantenere le prestazioni del tuo corpo, mangia più spesso cibi con questa sostanza, aggiungendo alla tua dieta legumi, noci, soia e burro, pollo, pesce, latte e ricotta.

3. Lecitina

Questa sostanza vitaminica è necessaria per ognuno di noi poiché aiuta a ripristinare le cellule del corpo e, soprattutto, le cellule del sistema nervoso. Ma, cosa ancora più importante, senza la lecitina, la crescita e lo sviluppo normali del cuore, dei reni, del fegato e di altri organi importanti sono impossibili. Questa sostanza grassa si trova nella carne rossa, nelle uova, nel formaggio e nella ricotta.

4. Arginina

Un amminoacido chiamato arginina aiuterà anche a migliorare il tuo umore, a darti attività e ad aumentare la resistenza del tuo corpo. Questa sostanza è preziosa anche perché aiuta l'organismo a produrre altri ormoni importanti, incl. melatonina. Ricostituire le riserve di arginina è facile se mangi regolarmente pollo e maiale, uova e riso, frutti di mare, fagioli e piselli.

5. Tirosina

Questo amminoacido dovrebbe essere presente nel corpo, se non altro perché con il suo supporto è più facile per il corpo affrontare lo stress e resistere alla depressione primaverile. Coloro che vogliono rafforzare i propri nervi e affrontare più facilmente il sovraccarico nervoso dovrebbero ricordare che la maggior parte della tirosina si trova nei semi di zucca, nei semi di sesamo, nel fegato e nel pesce.

6. Vitamina C

Per affrontare la primavera con buon umore e uno stato vigoroso del corpo, devi semplicemente ricostituire costantemente le tue riserve di vitamina C. Oltre ad essere un potente antiossidante, è anche conosciuta come un ottimo antistress.

La vitamina C ha un effetto così benefico sul corpo grazie alla sua partecipazione alla sintesi di ormoni e aminoacidi, che influiscono direttamente sul rafforzamento del sistema nervoso. Per evitare che il corpo subisca una carenza di vitamina C, frutta e verdura, bacche e verdure (arance e limoni, cipolle verdi e olivello spinoso, peperoni rossi e ribes, pomodori e cavolfiori) dovrebbero essere sempre sulla tua tavola.