Esercizi per il collo del Dr. Shishonin, descrizione, video, recensioni. Esercizi del Dr. Shishonin per il collo con osteocondrosi
Aiuta davvero
L’ipertensione è una delle malattie più comuni. Si stima che un adulto su quattro soffra di pressione alta. Stranamente, solo il 35% di loro è consapevole dei propri problemi e viene curato. Tuttavia, il trattamento con le pillole non è la risposta, perché tali farmaci eliminano solo i sintomi, ma non la causa.
E oggi io e il dottor Alexander Yuryevich Shishonin parleremo di come trattare adeguatamente l'ipertensione. E la ginnastica per viso e collo verrà in nostro aiuto, che aiuta ad eliminare la causa stessa dell'ipertensione e a dimenticare per sempre l'ipertensione.
Ginnastica per il collo del Dr. Shishonin
Come spiega lo stesso medico, lo spasmo muscolare comprime il vaso, di conseguenza la quantità di sangue che lo attraversa diminuisce. E per ottenere la dose necessaria di ossigeno, il cervello segnala al cuore di pompare più sangue. Di conseguenza, il cuore lavora più velocemente per pompare la quantità necessaria di sangue attraverso i vasi ostruiti e la pressione aumenta. Ecco come si sviluppa l'ipertensione.
Quando un paziente iperteso sperimenta una situazione stressante, la sua pressione sanguigna aumenta. In questo momento potrebbe superare il livello critico. Questo è irto di un ictus.
“Puoi sbarazzarti dell'ipertensione in due modi: movimento o influenzando lo spasmo stesso - massaggio. Succede che arriva una persona con una lunga storia di ipertensione, si lamenta di non sentirsi bene, racconta quante pillole ha preso... Lo metti sul divano, gli tocchi il collo ed è pietra. Lo riscaldi - urla. Dopo il massaggio passano un paio di secondi e si sente già molto meglio. Misuriamo la pressione: è normale", afferma Shishonin.
“Le pillole funzionano diversamente. Alcuni impediscono al cuore di lavorare a una velocità accelerata. Altri rimuovono intensamente l'umidità dal corpo, abbassando anche la pressione sanguigna. Altri ancora calmano il cervello. Altri ancora migliorano la capacità del cervello di assorbire ossigeno dal sangue. Come puoi vedere, il lavoro di qualsiasi pillola è eliminare il sintomo, ma non curare la causa”.
Alexander Yuryevich è sicuro che se conduci una vita attiva, non si verificheranno spasmi. Ma anche i problemi esistenti possono essere eliminati con l'aiuto di una corretta ginnastica. Per questo, il medico ha sviluppato una serie separata di semplici esercizi per il trattamento del collo.
Come afferma Alexander Yuryevich, eseguendo questi esercizi, una persona non può farsi del male. Ma gli esercizi regolari aiutano a sbarazzarsi di una serie di disturbi. Il dottor Shishonin consiglia di fare ginnastica a coloro che soffrono di mal di testa, vertigini, insonnia, disturbi della memoria, dolori alle spalle e al collo.
Per le prime due settimane, il medico consiglia di fare ginnastica ogni giorno. Quindi puoi allenarti 2-3 volte a settimana. Durante l'allenamento dovresti tenere la schiena dritta: questa è la chiave per eseguire correttamente gli esercizi. E per affinare la tua tecnica, fai prima ginnastica davanti a uno specchio. Il tempo per ogni esercizio è di 3 minuti.
Esercizio "Metronomo"
Consiste nel fissare alternativamente il collo per circa 10 secondi sui lati sinistro e destro.
Esercizio "Primavera"
Piega il mento per 10 secondi, quindi solleva il mento il più possibile per 10 secondi. Ripeti più volte.
Esercizio “Tristezza”
Posiziona la testa sulla spalla sinistra per 10 secondi, poi sulla destra per lo stesso tempo.
Esercizio “Guardare il cielo”
Gira il collo di lato il più possibile e mantieni la posizione per 10 secondi. Fallo alternativamente a sinistra, quindi a destra, tenendo conto dell'intervallo di tempo specificato.
Esercizio "Cornice"
Metti la mano sinistra sulla spalla destra, girando la testa a sinistra. Correggi la posizione del tuo corpo per 10 secondi. Ora fai lo stesso nella direzione opposta.
Esercizio "Fachiro"
Unisci i palmi delle mani sopra la testa, con le dita rivolte verso l'alto. Ogni 10 secondi, gira la testa alternativamente a destra e a sinistra.
Esercizio "Aereo"
Allunga le braccia in diverse direzioni. Assicurati che non si pieghino ai gomiti. Ogni 10 secondi abbassa gli arti per un attimo per riposarti e ripeti nuovamente l'esercizio.
Esercizio "Airone"
Solleva il mento il più possibile mentre abbassi le braccia. Dopo ogni 10 secondi, ritorna alla posizione iniziale, ma solo per 1-2 secondi, non di più.
Esercizio "Albero"
Alza le braccia in modo che i palmi delle mani siano paralleli al soffitto e le dita della mano sinistra e destra si tocchino leggermente. Ogni 10 secondi, abbassa brevemente le braccia e ripeti l'esercizio.
La ginnastica per i muscoli del collo termina con un paio di esercizi di stretching. È meglio guardare la tecnica per eseguirli in un breve video per fare tutto correttamente.
Questo complesso ginnico normalizza l'afflusso di sangue al cervello, riducendo la probabilità di un ictus. Gli spasmi scompariranno e il collo e le spalle diventeranno più rilassati. Raccomandiamo comunque alle persone con gravi patologie della colonna vertebrale e del collo di consultare il proprio medico prima di fare ginnastica.
A proposito, il professore giapponese Katsuzo Nishi ha suggerito anche semplici esercizi che aiutano una persona a guarire se stessa. Di conseguenza, sono rimaste nella storia chiamate “Le regole d’oro della salute”. In effetti, non è necessario rivolgersi a un massaggiatore esperto se molti problemi possono essere risolti da soli. Anche problemi alla schiena.
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In contatto con
Il disagio al collo è un fenomeno familiare a molte persone.
Ciò colpisce soprattutto coloro che conducono uno stile di vita inattivo e sono costretti a stare seduti a lungo.
Allo stesso tempo, il dolore al collo può essere il primo segno dello sviluppo dell'osteocondrosi cervicale, una malattia estremamente spiacevole e pericolosa.
Ci sono molte tecniche che ti aiuteranno migliorare le condizioni del rachide cervicale, eliminare i sintomi spiacevoli e prevenire le patologie.
Considerato uno dei migliori La tecnica del dottor Shishonin. Se eseguito regolarmente, aiuta ad alleviare il dolore e ad eliminare la causa principale dell'osteocondrosi cervicale: l'indebolimento del tessuto muscolare e dei legamenti.
Esercizi video sulla ginnastica
Informazioni sull'autore della tecnica
Alexander Yurievich Shishonin - Candidato di Scienze Mediche, dipendente senior della DGOI NNPC da cui prende il nome. Dmitry Rogachev, membro della New York Academy of Sciences, nonché fondatore della sua stessa clinica. È autore di un lavoro scientifico intitolato “Cyberlife: Contours of Medicine of the Future”.
L'accademico Shishonin lo è fondatore del metodo della terapia cervico-cerebrale e la direzione medica della riabilitazione integrativa.
Nella sua clinica cura l'ipertensione, l'aterosclerosi e i disturbi dell'afflusso di sangue cerebrale. La tecnica, composta da semplici esercizi, consente di superare l'osteocondrosi cervicale, alleviare i sintomi spiacevoli e prevenire lo sviluppo di patologie pericolose.
L'essenza della tecnica
Gli esercizi Shishonin sono un modo molto semplice ed economico per sbarazzarsi del dolore, prevengono la progressione della malattia, riportano le vertebre a un normale livello di mobilità. Nello sviluppo di questo complesso, l'autore si è basato sulle principali cause dell'osteocondrosi cervicale.
L'effetto sulla colonna vertebrale è piuttosto delicato, ma efficace. L'esercizio è completato da un leggero massaggio al collo, un leggero stretching muscolare ed esercizi di respirazione.
Gli esercizi secondo Shishonin presentano i seguenti vantaggi:
- l'esercizio non causa alcun danno;
- il complesso è di facile realizzazione e accessibile a tutti;
- puoi fare gli esercizi a qualsiasi età;
- il complesso è abbastanza semplice e non richiede attrezzature speciali né molto tempo, può essere eseguito anche sul posto di lavoro;
- entro pochi giorni sentirai un notevole sollievo, il dolore e i crampi passeranno presto.
Il metodo non presenta svantaggi in quanto tale., ma è necessario tenere presente che potrebbe non essere adatto a tutti e presentare alcune controindicazioni, di cui parleremo di seguito. Pertanto, si consiglia di consultare prima un medico.
Indicazioni e controindicazioni
Si consiglia di eseguire regolarmente una serie di esercizi secondo il metodo Shishonin se sono presenti i seguenti sintomi:
- dolore e spasmi nella regione cervicale;
- mobilità del collo limitata;
- frequenti manifestazioni di mal di testa;
- cattiva circolazione nell'area del cervello;
- costante sensazione di stanchezza;
- disturbi della pressione;
- problemi di sonno;
- compromissione della memoria;
- diminuzione delle prestazioni e deterioramento dell’attenzione.
Il complesso può essere eseguito in assenza di sintomi spiacevoli, per prevenire l'osteocondrosi cervicale e altre patologie. È indicato anche per chi, a causa delle attività lavorative, deve trascorrere molto tempo in posizione seduta.
Video: "I segreti del dottor Shishonin"
Controindicazioni
È anche necessario tenere conto dell'esistente controindicazioni. Questi includono quanto segue:
Inoltre, vale anche la pena notare che la ginnastica potrebbe non essere adatta a tutti. Anche in assenza di controindicazioni evidenti, ascoltati dopo aver iniziato a farlo. Se avverti sintomi spiacevoli, interrompi l'esercizio e consulta il medico.
Una serie di esercizi per il collo: tecnica di esecuzione
Lo sapevi...
Fatto successivo
Tutti gli esercizi eseguita stando seduti su una sedia. La ricarica richiede ca. 15-20 minuti, così puoi sempre trovare il tempo per farlo durante la giornata.
Prima di passare direttamente al complesso, evidenzieremo alcune regole importanti che devono essere prese in considerazione:
- La cosa principale è una consultazione con un medico. Innanzitutto, ottieni l'approvazione per eseguire gli esercizi e solo dopo passa alle lezioni.
- I movimenti devono essere eseguiti in modo fluido e attento, non sono ammessi sussulti e piegamenti improvvisi. Nella terapia spinale, la gradualità e la precisione sono molto importanti.
- Gli esercizi vengono eseguiti cinque volte in ciascuna direzione.
- Controlla la tua postura. La schiena dovrebbe rimanere dritta durante l'esercizio.
- Fai un breve riscaldamento prima.
- Salta la lezione se sei malato, molto stanco o non ti senti bene.
- La particolarità di questa serie di esercizi è la fissazione. La testa deve essere fissata in ogni posizione. All'inizio saranno sufficienti 10-15 secondi, ma col tempo dovranno essere aumentati fino a 30 secondi (quando la colonna vertebrale è già un po' più forte e l'allungamento muscolare è sufficiente).
- Il carico graduale sui muscoli è importante. Non dovresti girare immediatamente il collo al massimo e già nella prima lezione portarlo a mezzo minuto intero. Ricorda che tutto deve essere fatto gradualmente e con attenzione.
- Prova a riposare tra gli esercizi. Dopo aver completato ogni elemento di ginnastica, allevia la tensione dai muscoli. Altrimenti, potrebbero essere sovraccarichi, il che non farà altro che peggiorare la condizione.
- È importante respirare in modo uniforme durante gli esercizi. La respirazione non deve essere interrotta. Prova a pensare a qualcosa di buono mentre lo fai.
Prima di iniziare a fare gli esercizi di base, Si consiglia di riscaldare i muscoli, eseguendo diversi pull-up fluidi. Ciò renderà il carico graduale e preverrà possibili infortuni. Dopo ogni allenamento, allunga lentamente e inclina delicatamente la testa.
Ogni esercizio del complesso è mirato a far lavorare un gruppo muscolare specifico ed è progettato tenendo conto di una serie di caratteristiche anatomiche della colonna cervicale.
- Esercizio 1, “Metronomo”. Questo esercizio è ottimo per allungare i muscoli laterali del collo. La schiena dovrebbe essere dritta durante l'esecuzione. Inclina la testa a destra, sentendo la tensione muscolare, fissala per mezzo minuto. Usando la stessa risata, ripeti l'inclinazione a sinistra. Esegui l'esercizio cinque volte in ciascuna direzione.
- Esercizio 2, “Primavera”. Funziona sulla parte posteriore della colonna cervicale. L'essenza dell'esercizio è piegare il collo in avanti. Devi abbassare la testa in modo che il mento tocchi il collo, ma la schiena dovrebbe rimanere dritta. Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi solleva il mento e mantieni la posizione per mezzo minuto. Ripeti cinque volte.
- Esercizio 3, “Oca”. Mirato ad allungare i muscoli posteriori del collo. Per eseguirlo, devi allungare alternativamente il mento verso la spalla destra e poi verso la spalla sinistra, e ogni volta fissare la posizione per 30 secondi. Ripeti cinque volte. Allo stesso tempo, è importante non incurvare la schiena ed evitare dolori ai muscoli.
- Esercizio 4, “Guardando il cielo”. Allunga i muscoli laterali. Posizione di partenza: seduto, schiena dritta, sguardo avanti. Gira la testa verso la spalla destra, mantieni la posizione per mezzo minuto, poi girala a sinistra e mantieni la posizione per lo stesso tempo. Ripeti cinque volte.
- Esercizio 5, “Cornice”. Questo esercizio utilizza anche i muscoli del collo, ma vengono aggiunte anche le braccia. Devi sederti dritto e raddrizzare la schiena. Fissa la mano destra sulla spalla sinistra, gira la testa a destra. Tieni premuto per mezzo minuto. Ripeti l'esercizio usando la mano sinistra e inclinandoti a sinistra. Solo cinque ripetizioni.
- Esercizio 6, “Fachiro”. Oltre ai muscoli del collo, questo esercizio utilizza anche i muscoli della schiena. Per eseguirlo, devi alzare le braccia piegate sopra la testa e i palmi delle mani dovrebbero toccarsi. Gira la testa a sinistra, mantieni la posizione per mezzo minuto, quindi gira a destra. Ripeti cinque volte in ciascuna direzione.
- Esercizio 7, “Airone”. Per eseguire l'esercizio, devi allungare le braccia dritte ai lati e leggermente all'indietro e allo stesso tempo allungare il mento in avanti. Ripetuto cinque volte.
Chi non conosce la serie di semplici esercizi per il collo del dolce e un po' timido dottor Shishonin? Dal 2008, le persone sono riuscite ad innamorarsi di loro. “Grazie, caro dottore! - la gente ha scritto. "Ci hai aiutato senza medicine." Il complesso è davvero buono, per molti versi utilizza metodi di cui all'epoca si parlava raramente. Adesso si parla di PIRM ad ogni angolo. Questi esercizi sono stati scritti sul nostro sito web. Probabilmente, non ci sarebbe bisogno di ricordare nuovamente il leggendario Shishonin se lui stesso non si ricordasse di se stesso con i suoi nuovi lavori e attività scientifiche. Dopo aver cercato i materiali trovati su Internet e averli studiati in dettaglio, ho avuto l'impressione che la ginnastica per il collo di Shishonin viva da tempo una vita separata. E il medico stesso si staccò da questo e andò oltre. Ad un certo punto, è nata addirittura l'idea che in realtà esistessero due Shishonin: uno è rimasto nel passato e l'altro esiste adesso.
Qual è la ginnastica per il collo del Dr. Shishonin?
È estremamente difficile stabilire una persona su Internet e il nostro obiettivo non è scoprire se Shishonin è effettivamente quello giusto o no, e chi di loro è un accademico, ma semplicemente dichiarare i fatti.
Chi è l'autore della tecnica e a chi è destinata?
Il medico parla in dettaglio dello scopo della terapia fisica Shishonin:
- dolore al collo e agli arti superiori;
- osteocondrosi cervicale;
- vertigini;
- disturbi della memoria;
- disturbo del flusso sanguigno;
- prevenzione dell'ictus;
- tensione da stress dei muscoli del collo;
- inattività fisica;
- ipertensione.
Gli esercizi di Shishonin per il collo sono progettati per colpire i muscoli profondi, donando loro elasticità e alleviando gli spasmi in eccesso.
Secondo Shishonin:
- il dolore nell'osteocondrosi cervicale è in realtà associato allo spasmo muscolare: la sua causa è uno stile di vita ipodinamico, uno stato psico-emotivo;
- gli spasmi comprimono i nervi e i vasi sanguigni, provocando dolori nella zona del collo cervicale, peggiorando la circolazione sanguigna nel cervello - da qui mal di testa, problemi di memoria, ecc.;
- gli esercizi per la colonna cervicale possono alleviare spasmi e dolore, normalizzare il flusso sanguigno, riportare la pressione sanguigna alla normalità, eliminare l'emicrania e ripristinare il sonno normale.
Quali esercizi per il collo sono inclusi nel complesso?
Il complesso principale è composto da 7 esercizi, il complesso completo da 11. Esiste una versione in cui è stata sviluppata per la prima volta la terapia fisica.
- Ogni esercizio è disponibile per tutti i pazienti, compresi quelli con dolore acuto, e ha il suo nome classico: Metronomo, Fachiro, Airone, Cornice, Sguardo nel cielo, Primavera, Oca.
- Tutte le piegature e le rotazioni del collo vengono eseguite lentamente e terminano con una fissazione di 30 secondi, mentre al collo viene applicato il massimo allungamento (tipica tecnica PIRM). Segue il ritorno allo stato originale e il rilassamento.
- Gli esercizi per il collo del Dr. Shishonin vengono inizialmente eseguiti quotidianamente fino alla scomparsa dei sintomi dolorosi, per poi passare ad un altro programma: 2 - 3 volte a settimana.
Il video non è legato ad alcun sito.ru, a differenza dei nuovi video con la partecipazione di Shishonin, motivo per cui è difficile identificare e confrontare immediatamente entrambe le personalità. Una serie di esercizi per il collo di Alexander Shishonin con una descrizione dettagliata e commenti del medico stesso nel video qui sotto.
Video: ginnastica per il collo di Shishonin (era questo complesso che piaceva così tanto alla gente).
Ora facciamo un salto nel tempo e viaggiamo fino ai giorni nostri.
Esercizi Shishonin per il collo: esiste una nuova versione?
No, il complesso in sé non è cambiato di una virgola. Il medico stesso è cambiato radicalmente.
Ora appare così:
Dr. Shishonin: Ph.D., specialista in riabilitazione, capo della clinica
Nella foto vediamo un medico completamente diverso, sicuro di sé, con l'acciaio negli occhi azzurri. Dov'è finito l'ex uomo timido, timido e dagli occhi castani? Ma guardando più da vicino, ti rendi conto che è lui, il tempo è appena passato e sono stati apportati alcuni aggiustamenti.
Ma la cosa principale non sono i cambiamenti fisici. Sembra che l'intera attività del medico sia stata completamente riformattata, in cui semplicemente non c'è più posto per un modesto video semi-artigianale su YouTube sulla fisioterapia. Oggi Alexander Yuryevich è impegnato in ampie attività scientifiche e commerciali, sotto la sua gestione della clinica e riabilitazione “Salute del 21° secolo”. Ecco uno screenshot dalla pagina della clinica:
La verità su ipertensione e aterosclerosi
Il dottor Shishonin oggi è più interessato alla teoria dell'ipertensione e ha persino creato un club di ex pazienti ipertesi. Ha il suo blog, doctor-shushonin.ru. Ha scritto un libro Cyberlife. Rilascia interviste sui giornali, ad esempio su AiF, sul tema dell'aterosclerosi, dove afferma:
- Le placche di colesterolo si formano non a causa del grasso in eccesso, ma a causa della rimozione impropria della bile da parte del fegato.
- Pertanto è necessario trattare innanzitutto i disturbi epatici e ormonali a livello centrale (ipotalamo-ipofisi).
- Devi migliorare la tua dieta consumando latticini a basso contenuto di grassi, olio non raffinato e pesce di mare grasso.
- L'aterosclerosi deve essere combattuta anche con l'aiuto dell'esercizio fisico (numerosi squat quotidiani, camminate) e degli esercizi di respirazione.
Dov'è il buon vecchio esercizio per il collo di Shishonin?
Purtroppo, i tentativi di trovare almeno una menzione del famoso complesso di Shishonin sui siti web dello stesso Sh. non sono riusciti.
- Questo non è ancora lo stesso Shishonin.
- Il medico si ritirò dalla pratica ed era completamente impantanato nella teoria.
- Non vuole soffermarsi sul vecchio (dopotutto, il termine stesso "osteocondrosi" è diventato obsoleto), vuole andare avanti e, per fortuna, dare alle persone la vecchia serie di esercizi.
Se quest'ultimo è vero, allora vorrei chiedere al dottor Shishonin di non dimenticare la sua ginnastica per il collo, che piace così tanto alla gente, e talvolta menzionarla o sviluppare una nuova versione.
Recensioni sul dottor Shishonin
La ricerca di recensioni ha portato inaspettatamente tre anni fa a uno spiacevole scandalo legato alla “Medicina del 21° secolo”, in cui è apparso anche il nome di Shishonin e sono stati coinvolti pensionati defraudati.
Il fatto è che c'è stata davvero una frode, ma, a quanto pare, alcune terze parti hanno agito per conto del dottor Shishonin. In qualche modo il livello a cui lavora questa persona e tutte le sue attività non si adattano al livello immorale degli ingannatori (dopotutto, solo i furfanti sono in grado di ingannare gli anziani creduloni). Fingersi personaggi famosi della medicina o parlare a nome di celebrità sono i metodi preferiti dai truffatori che approfittano del fatto che è davvero difficile stabilire l'identità di una persona su Internet o per telefono.
"La medicina del 21° secolo" sul sito web mc21.ru ha rinnegato i truffatori che hanno parlato a suo nome e ha lanciato un avvertimento sui truffatori:
Ciò non ha assolutamente alcun significato per il nostro argomento dell'articolo, poiché in effetti possono esserci moltissimi truffatori di tutti i tipi, ma i frutti della loro attività non possono essere manipolati in alcun modo: possono essere buoni o cattivi:
- La ginnastica di Shishonin per l’osteocondrosi cervicale continua a guarire le persone e, quindi, questa è una buona eredità e un buon frutto.
- Il metodo non standard di trattamento dell’ipertensione di Shishonin salva gli anziani dall’ictus e solo per questo possiamo ringraziarlo.
Tieni presente che nei commenti al video ci sono per lo più buone recensioni su Shishonin, il suo metodo conveniente per abbassare la pressione sanguigna e la ginnastica per il collo.
L'uomo è la testa e la donna è il collo; ovunque si giri, così sarà, dice il famoso proverbio. E non è rilevante solo nella vita familiare: le condizioni generali di una persona, le sue prestazioni e le sue attività dipendono dal collo. La ginnastica per il collo secondo Shishonin è assolutamente innocua. Prima inizierai a praticare, più evidente e veloce sarà il tuo successo!
Indicazioni per iniziare l'uso della ginnastica
È una convinzione errata che l'insorgenza di dolore al collo e disagio sia la sorte delle persone impegnate nel lavoro fisico. Trascorrere molto tempo al computer porterà all'osteocondrosi, e questo è anche un percorso verso problemi non solo nella colonna cervicale, ma anche nel corpo nel suo insieme.Lo stesso dottor Shishonin afferma che le seguenti manifestazioni negative per la salute non dovrebbero essere ignorate:
- mal di testa;
- vertigini;
- insonnia;
- compromissione della memoria;
- dolore al collo (osteocondrosi cervicale);
- mal di schiena;
- ipertensione o ipotensione;
- intorpidimento periodico degli arti.
Inutile dire che è destinato a persone di qualsiasi età e, oltre a tutto quanto sopra, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a rassodare i muscoli del collo?! Quest'ultimo dovrebbe essere estremamente evidente per le donne, poiché è il collo che rivela la vera età di una donna.
Esercizi secondo Shishonin: ci sediamo: i muscoli lavorano
La ginnastica di Shishonin è completamente semplice, ma efficace - si verifica uno sviluppo muscolare profondo. Gli esercizi agiscono non solo come dinamica positiva per una persona con i casi particolari di malattia della colonna cervicale sopra descritti, ma anche per la riabilitazione dopo infortuni e distorsioni.Per l'osteocondrosi cervicale, la ginnastica di Shishonin è particolarmente indicata: avrai la sensazione di aver massaggiato accuratamente la zona del colletto e l'effetto aumenterà se esegui gli esercizi regolarmente.
La caratteristica principale degli esercizi: ogni movimento deve essere registrato: ciò garantisce un profondo allungamento dei muscoli del collo e un miglioramento del flusso sanguigno nella regione cervicale, Ma non è tutto:
- Quando si esegue la ginnastica, i movimenti non dovrebbero essere improvvisi; li eseguiamo in modo fluido, garantendo così il massimo allungamento dei muscoli.
- Gli esercizi dovrebbero essere comodi: se durante l'esecuzione si avverte un dolore acuto, è necessario passare ad un altro o provare a farlo con meno ampiezza inclinando la testa.
- Gli esercizi sono efficaci al 100% se eseguiti con la schiena dritta. Se non riesci a controllare il rilassamento mentre fai gli esercizi e la tua schiena si rannicchia lentamente in un tubo - siediti davanti allo specchio e guarda come stai facendo correttamente la ginnastica.
Metronomo
La testa viene inclinata prima sul lato sinistro, quindi riportiamo lentamente la testa nella sua posizione normale e la incliniamo sul lato destro. Eseguiamo pendenze per 5 ripetizioni e ciascuna pendenza deve essere fissata per 30 secondi.Primavera
Esercizio per rafforzare la parte superiore della colonna vertebrale toracica: inclina la testa il più in basso possibile, il mento verso il petto. Ritorniamo alla posizione di partenza e allunghiamo il collo, il mento tende verso l'alto: è importante non gettare indietro la testa, ma allungare i muscoli. Esegui ogni piegamento e sollevamento della testa per 15 secondi, 5 volte.
Esercita l'oca
Questo esercizio allunga bene i muscoli del collo "difficili da raggiungere", in cui, di regola, si forma ristagno, poiché li costringi a lavorare estremamente raramente nella vita di tutti i giorni.Quando esegui l'esercizio, devi muovere la testa in avanti e prestare attenzione alle spalle - non cambiano la loro posizione e lascia la schiena dritta. Quindi sposta lentamente il mento verso destra “sotto l'ala”, inclinando la testa il più possibile verso l'ascella.
Manteniamo la posizione per 30 secondi e torniamo lentamente alla posizione di partenza, muovendoci lungo la stessa traiettoria. Prendere poi lo stesso sentiero a sinistra, correggere e tornare indietro. L'esercizio viene ripetuto 5 volte.
Guardando il cielo
Esercizio per far lavorare i muscoli occipitali del collo. Quando esegui l'esercizio, gira la testa completamente a sinistra, quindi sollevala leggermente, come se cercassi di guardare il soffitto. Qui sentirai un allungamento nei muscoli del collo e manterrai la posizione per 15 secondi. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti allo stesso modo a destra.Questo è un esercizio per i muscoli scaleni del collo, che, di regola, non usiamo nella vita di tutti i giorni.
Siediti con la schiena dritta, metti la mano destra sulla spalla sinistra e gira la testa verso destra, senza premere il gomito verso di te, ma tenendolo il più in alto possibile all'altezza del collo, appoggiando il mento sulla spalla destra e premendo la tua mano sulla spalla sinistra.
Devi controllare la spalla sinistra in modo che non si alzi e fissi la posizione per 30 secondi. Quindi esegui un esercizio simile sul lato destro e fissa anche la posizione per 30 secondi. Come nell'esercizio precedente, anche qui devi eseguire 5 ripetizioni.
Esercizio dell'airone: sensazione di decollare
Questo esercizio è ottimo per “rivitalizzare” i muscoli del collo e della schiena. Allarghiamo le braccia tese ai lati e le spostiamo indietro di una distanza confortevole. Allo stesso tempo sentirai già il lavoro dei muscoli delle spalle e della schiena.Quindi alza lentamente la testa e tira il mento in avanti e verso l'alto, come se volessi volare in alto. Fissa la posizione per qualche secondo e torna alla posizione di partenza, ripeti l'esercizio 5 volte.
Controlla la schiena, dovrebbe essere dritta: questo esercizio fa lavorare non solo i muscoli del collo, ma anche quelli della schiena.
Alza le braccia sopra di te, stringendo i palmi delle mani, mentre controlli i gomiti: non dovrebbero "andare" in avanti, ma dovrebbero essere all'altezza delle orecchie o, se ciò non causa disagio, dietro di loro, cioè sopra la parte superiore del Testa:
- Giriamo lentamente la testa verso sinistra, sentendo la tensione nelle braccia e nel collo.
- Quindi devi rilassarti, abbassare le braccia, lasciare riposare le spalle e ripetere l'esercizio a destra: fissa ogni giro per 15 secondi ed esegui 5 ripetizioni.
- Allarga le braccia, formando un'unica linea e riportale indietro, senti la tensione tra le scapole. Mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti l'esercizio 3 volte.
- Allarga le braccia allo stesso modo, forma solo una diagonale uniforme - come un aereo in volo (mano sinistra in alto - mano destra in basso), mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti 2 volte. Quindi cambia mano e ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Albero degli esercizi
Un ottimo esercizio che allunga i muscoli di tutta la colonna vertebrale. Alza entrambe le braccia in modo che i palmi delle mani siano diretti verso il soffitto, paralleli al pavimento, e puoi muovere leggermente la testa in avanti: sentirai la tensione in tutta la colonna vertebrale. Ritorniamo alla posizione di partenza e ripetiamo questo esercizio 3 volte.Consolidare il risultato raggiunto
Lo stretching muscolare è un insieme di esercizi che rafforzeranno il lavoro dei muscoli dopo la ginnastica e daranno loro un "riposo".Prendiamo la mano lungo il lato, la raggiungiamo all'orecchio e allunghiamo i muscoli laterali del collo. Torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo l'esercizio dall'altra parte.
Quindi pieghiamo le mani in una serratura e le posizioniamo sulla parte posteriore della testa:
- Per prima cosa ci pieghiamo verso il basso, raggiungiamo il petto con il mento e torniamo alla posizione di partenza.
- Quindi giriamo il corpo a sinistra (le mani sono anche sulla parte posteriore della testa) e incliniamo la testa verso il basso.
- Facciamo lo stesso tratto a destra.
La ginnastica per il collo del Dr. Shishonin, il video di cui suggeriamo di guardare, aiuterà a sbarazzarsi dei disagi e dei problemi causati dai disturbi dell'afflusso di sangue.
Il dolore al collo è causa di disagio
Verso i quarant'anni, e talvolta molto prima, la persona media avverte uno spasmo persistente dei muscoli del collo, che impedisce il normale funzionamento delle arterie del collo e compromette la circolazione del sangue nel cervello.
Causa problemi di salute comuni come frequenti mal di testa e vertigini, nonché irritabilità inspiegabile e generale mancanza di energia. Lo spasmo costante provoca anche una malattia così grave come l'osteocondrosi del rachide cervicale.
I muscoli tesi impediscono il tempestivo apporto di nutrienti alle placche intervertebrali e trattengono i prodotti metabolici nei tessuti che circondano la colonna vertebrale. Pertanto, cambiamenti completamente reversibili causano la distruzione del tessuto cartilagineo, la crescita degli osteofiti e persino la formazione di ernie.
È possibile evitare questi problemi? Potere! Per fare questo, è necessario eliminare lo spasmo costante e rafforzare i muscoli del collo, il che è facilitato dalla ginnastica del collo del Dr. Shishonin.
Se hai dolori alla schiena e al collo
Se soffri di dolori alla schiena e al collo, presta innanzitutto attenzione ai nostri consigli:
La causa del dolore al collo è lo spasmo muscolare persistente Suggerimento numero 1. Rivolgiti ad un buon neurologo. Ti aiuterà a scoprire la causa del dolore e ad alleviare il dolore acuto.
Suggerimento n.2. Il medico potrebbe prescriverti un massaggio che rilasserà i muscoli tesi. Essere d'accordo! Ti sentirai subito un po' meglio.
Massaggio al collo: una procedura di benessere prima della ginnastica È molto utile eseguire la ginnastica dopo aver completato un corso di massaggio.
Suggerimento n.3. Usa vari unguenti e gel con cautela. Sono costosi e non risolvono il problema principale. Tra le altre cose, possono causare allergie e altri effetti collaterali.
Suggerimento n.4. Usare le compresse antispastiche con cautela. Usateli solo come prescritto dal vostro medico e non abusatene. Ricorda che alleviano il dolore solo temporaneamente, ma non eliminano la causa del dolore.
Importante! Per il mal di schiena, non abusare di compresse e unguenti. Non eliminano la causa del dolore e hanno molti effetti collaterali.
Suggerimento n.5. Presta attenzione al tuo letto. Il tuo materasso è buono? Il cuscino è comodo? Non è necessario acquistare costose lenzuola ortopediche. Tuttavia, dovrebbero essere comodi e avere il giusto livello di fermezza per te.
Suggerimento n.6. Presta attenzione al tuo posto di lavoro. Prova ad acquistare una sedia e un tavolo comodi per lavorare. Non rimanere a lungo nella stessa posizione davanti al computer. Prova a fare un allenamento leggero almeno una volta ogni ora.
Suggerimento n.7. Osserva la tua postura. Una colonna vertebrale dritta è la base della nostra salute. Cerca di prestare attenzione a quando inizi a incurvarti e raddrizza immediatamente le spalle e la schiena. Presto tenere la testa e la schiena dritte diventerà un'abitudine. Un buon esercizio per la postura è l'esercizio in barca.
Esercizio in barca per la postura Un altro buon esercizio per rafforzare la schiena è sollevare contemporaneamente braccia e gambe dalla posizione sdraiata.
Suggerimento n.8. Per eliminare la scoliosi e la tensione muscolare nella schiena, si consiglia di far rotolare la schiena su uno speciale rullo cilindrico. Metterà a posto tutte le vertebre e raddrizzerà anche la schiena. Esegui questi esercizi solo se non c'è dolore forte e non ci sono controindicazioni.
Suggerimento n.9. Esegui regolarmente gli esercizi per il collo e la schiena del dottor Shishonin.
Informazioni sull'autore della tecnica. Il percorso verso la salute.
Shishonin Alexander Yuryevich - Candidato in Scienze Mediche, fondatore del metodo "Terapia Cervico-Cerebrale", fondatore della direzione medica di Riabilitazione Integrativa.
Alexander Yuryevich ha iniziato a sviluppare un programma di ripristino della salute nel 2003. Come si suol dire, tutto ciò che è geniale è semplice. Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine e nel cervello. Pertanto, ai movimenti e agli esercizi viene data la massima importanza nel programma di ripristino della salute.
Attualmente, il programma di ripristino della salute del Dr. Shishonin ha già aiutato migliaia di persone a liberarsi dal dolore e a tornare a una vita piena.
La ginnastica per il collo di Shishonin, il cui video alleghiamo a questo articolo, consente di rilassare e allungare anche i muscoli più profondi del collo e del cingolo scapolare. La sua regolare attuazione serve come prevenzione di malattie come l'osteocondrosi della colonna cervicale e toracica, la periartrite gleno-omerale e la periartrosi, nonché le patologie associate. Per le persone moderne che trascorrono gran parte della loro vita davanti al monitor di un computer in una posizione scomoda del corpo, questo complesso è particolarmente rilevante.
Alexander Yurievich afferma: “Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine e nel cervello«.
Ginnastica Shishonin per l'ipertensione:
Alexander Yuryevich Shishonin ha fatto una scoperta davvero sensazionale. Mentre lavorava con i suoi pazienti che venivano da lui con problemi alla colonna vertebrale, notò che durante l'esecuzione della ginnastica, i vasi sanguigni si aprivano e l'ipertensione scompariva.
Importante! La ginnastica non solo aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari, ma libera anche i vasi sanguigni ristretti nel collo. Aiuta con la pressione alta!
Come farlo correttamente?
Suggerimento numero 1. Eseguiamo il complesso regolarmente. Per ottenere risultati, dovrai prima eseguire il complesso ogni giorno per due settimane. In questo caso, dovrai dedicare alla ginnastica non più di quaranta-cinquanta minuti al giorno. In futuro, dopo che lo spasmo è stato rimosso e i muscoli hanno acquisito un certo tono, le lezioni possono essere svolte due o tre volte a settimana.
Importante! La regola più importante per l’efficacia della formazione è la regolarità. Se soffri di dolori cronici alla schiena e al collo, l'esercizio fisico dovrebbe diventare un'abitudine.
Suggerimento n.2. Facciamo tutti gli esercizi con cautela. Evitiamo movimenti bruschi, soprattutto se ci sono problemi seri alla colonna vertebrale.
Suggerimento n.3. Tieni la schiena dritta. Tutti gli esercizi del complesso vengono eseguiti stando seduti con la schiena dritta.
Suggerimento n.4. Facciamo esercizi di riscaldamento prima del complesso. Il dottor Shishonin consiglia di fare flessioni prima del riscaldamento. Le flessioni possono risolvere numerosi problemi alla schiena e, se combinate con esercizi di base, hanno un effetto sorprendente.
Suggerimento n.5. Eseguire regolarmente una serie di esercizi non è facile. Non criticarti mai se qualcosa non funziona. Fatevi qualche piacevole promessa se riuscirete a completare il complesso. Concedetevi piccole cose piacevoli e lodatevi più spesso.
Importante! Allenarsi è difficile. Assicurati di lodarti e incoraggiarti!
Se esegui gli esercizi correttamente, seguendo le istruzioni del Dr. Shishonin, dopo le prime sessioni sentirai un miglioramento del tuo benessere generale grazie al miglioramento del flusso sanguigno nei vasi del collo e del cervello. Dopo un esercizio fisico regolare, la tua vitalità aumenterà e la leggerezza tanto attesa apparirà nel tuo corpo. Potrebbe volerci un po’ di impegno per raggiungere questo risultato, ma col tempo capirai che ne è valsa la pena!
Riscaldati prima di fare ginnastica
Per riscaldare i muscoli prima di un complesso di ginnastica, dovresti fare un breve riscaldamento. Consiste in flessioni dalle ginocchia. Le flessioni stesse sono un ottimo esercizio molto utile per l'osteocondrosi cervicale e toracica.
Passo 1– Mettiamoci in ginocchio in una posizione di plancia. La schiena e il collo sono una linea retta.
Passo 2- Fai un semplice push-up sulle mani. Cerchiamo di non inclinare il corpo verso il basso.
Cerchiamo di eseguire l'esercizio almeno 8-10 volte.
Ginnastica Shishonin - descrizione degli esercizi
La ginnastica per il collo sviluppata da Shishonin inizia con esercizi di riscaldamento (flessioni), dopo di che i muscoli profondi iniziano a lavorare. Il complesso completo comprende dieci esercizi, ognuno dei quali ha un obiettivo specifico. Tutti vengono eseguiti in posizione seduta con la schiena dritta e non richiedono una preparazione particolare. Anche piccoli errori nell'esecuzione di questi esercizi non causeranno danni ai muscoli e alla colonna vertebrale. La ginnastica termina con lo stretching del collo e della colonna cervicale.
Esercizio 1 - “Metronomo”
L'esercizio del metronomo è un buon allungamento per il lato del collo. Può essere eseguito anche nelle condizioni più severe. Sediamoci. Tieni la testa dritta.
Esercizio sul metronomo (passaggio 1) Incliniamo la testa di lato. Tenere premuto per 15 secondi. Incliniamo la testa dall'altra parte. Cerchiamo di sentire la tensione nei muscoli. Ripeti 7 volte.
Esercizio sul metronomo (passaggio 2) Se esegui l'esercizio regolarmente, col tempo inizierai a notare che puoi inclinare la testa sempre di più. I muscoli del collo diventeranno più elastici e la colonna vertebrale più flessibile.
Esercizio "Metronomo" - tecnica di esecuzione Esercizio 2 - “Primavera”
Questo è un esercizio di estensione e contrazione del collo. Innanzitutto, immagina che la parte superiore della testa sia tesa verso il soffitto. Il mento è premuto contro il collo. La parte posteriore del collo dovrebbe allungarsi. Tenere premuto per 15 secondi.
Quindi allunghiamo la superficie anteriore del collo. Manteniamo anche per 15 secondi. Non gettiamo la testa indietro. Ripeti 5 volte.
Esercizio "Primavera" - tecnica di esecuzione Esercizio 3 - “Oca”
L'esercizio "Oca" utilizza quei muscoli che per noi sono difficili da lavorare con inclinazioni regolari della testa. Tira la testa in avanti.
Disegna un arco con il mento e raggiungi l'ascella. Il nostro collo dovrebbe allungarsi bene lateralmente. Tieni premuto per 15 secondi e torna indietro. Eseguiamo l'esercizio nella stessa sequenza nell'altra direzione. Ripeti 5 volte.
Esercizio 3 - “Guardare il cielo”
Gira la testa di lato il più possibile. La schiena e le spalle rimangono al loro posto. Prova a sollevare leggermente il mento. La posizione della testa rimarrà praticamente invariata, ma dovremmo sentire la tensione. Tenere premuto per 15 secondi. Ripetiamo l'esercizio dall'altra parte.
Esercizio 4 - “Cornice”
Eseguendo l'esercizio “cornice”, possiamo far lavorare non solo i muscoli del collo, ma anche i muscoli del cingolo scapolare. Alza la mano e posizionala sulla spalla opposta. Premere con forza. Allo stesso tempo, il gomito si allunga in avanti. Gira la testa verso la spalla libera dalla mano. Premi il mento sulla spalla. Mantieni la posizione per 15 secondi e rilassati.
Cambiamo lato. Ripeti 5 volte.
Esercizio 5 - “Fachiro”
Alza le braccia lungo i fianchi. Unisci i palmi delle mani sopra la corona. Giriamo la testa di lato. Lasciando le mani sopra la sommità della testa, mantieni la tensione per 15 secondi. Rilassiamoci. Cambiamo lato.
Esercizio 6 - “Aereo”
Spostiamo le braccia indietro, cercando di collegare insieme le scapole. Mantieni la tensione per 10-15 secondi. Rilassiamoci.
Alziamo le braccia in una posizione di linea inclinata, dove un braccio sarà sollevato un po' più in alto e l'altro un po' più in basso. In questa posizione proviamo anche a spostare indietro le braccia. Ripetiamo l'esercizio dall'altra parte.
Esercizio 6 - “Airone”
Allarghiamo leggermente le braccia ai lati e le spostiamo completamente indietro. Tira su il mento. Non gettiamo la testa indietro. Tenere premuto per 15 secondi. Rilassiamoci. Ripeti 3 volte.
Esercizio 7 - “Albero”
Alza le braccia lungo i fianchi. Posiziona i palmi delle mani paralleli al soffitto. Allunghiamo i palmi delle mani verso il soffitto. Spostiamo leggermente la testa in avanti. Tenere premuto per 15 secondi. Rilassiamoci. Ripeti 3 volte.
Allungamento del collo con le mani (una serie di esercizi di stretching)
Ora il collo è ben riscaldato e si può passare allo stretching del braccio, parte dell'allungamento del collo.
Afferriamo la testa con una mano e la premiamo, cercando di allungare leggermente la superficie laterale del collo. Premiamo con attenzione. Dopo alcuni secondi, togli la mano.
Afferriamo la testa da dietro con entrambe le mani e la premiamo delicatamente, cercando di allungare la parte posteriore del collo. Manteniamo la posizione per qualche secondo.
Stringiamo la testa con entrambe le mani, ma ora il movimento viene eseguito obliquamente verso il basso e di lato. Prima in una direzione, poi nell'altra direzione.
Video ginnastica per il collo di Shishonin:
C'erano acufeni e vertigini. Insieme ad alcuni farmaci, la ginnastica ha aiutato molto! (Ivan Nikolaevich)
Dopo i primi esercizi regolari, noterai sicuramente un miglioramento nel tuo benessere generale.
Faccio questa ginnastica con mio figlio. C'erano grossi problemi con la curvatura della colonna cervicale. Nessuna pillola o iniezione ha aiutato. Quando abbiamo iniziato a fare ginnastica, i miglioramenti sono diventati evidenti. Il bambino ha smesso di lamentarsi di mal di testa. (alevita)