9 דרכים להילחם בדיכאון ללא סמים
לא בכדי נחשב דיכאון לאחת התחלואים העיקריים של המאה שלנו: על התקדמות מדעית וטכנולוגית, האצת קצב החיים וזמינות זרימת המידע, אנו נאלצים לשלם בלחץ מתמיד והיחלשות של ההגנות של הגוף. כתוצאה מכך נפוצים מצבים המאופיינים בחרדה מוגברת, חוסר עניין בחיים ואי נוחות רוחנית ופיזית.
עם זאת, הפרמקולוגיה אינה עומדת במקום, וכיום ישנן מספר תרופות המסייעות להיפטר מתסמיני הדיכאון. אולי נראה שהבעיה נפתרה, אבל לתרופות רבות יש תופעות לוואי מאוד לא נעימות: הן גורמות להתמכרות, הפרעות שינה, עייפות ועוד. בנוסף, דיכאון המטופל בתרופות נוטה לחזור. לכן רופאים מנוסים מייעצים להשתמש בשיטות לא תרופתיות כדי להילחם בה בשלבים הראשוניים של דיכאון. יש הרבה דרכים כאלה. על הנפוצים שבהם נדבר במאמר זה.
מהות השיטה היא שהמטופל, בהנחייתו של מומחה, לומד לזהות ולנתח את המחשבות והרגשות השליליים שלו, ולהבין את הסיבות להתרחשותן. זה עוזר להפחית את החרדה ולמצוא דרכים אמיתיות לפתור את בעיות החיים. אם הדיכאון קל, 10-20 התייעצויות בדרך כלל יכולות לעזור לך להיפטר ממנו לחלוטין. בעתיד, המטופל יכול לתרגל את השיטה באופן עצמאי, תוך שימוש במיומנויות שנרכשו.
מקור: depositphotos.com
ספורט רגיל מפעיל את מערכת ההגנה של הגוף, עוזר לנרמל את התיאבון והשינה, ומעלה את ההערכה העצמית. בנוסף, פעילות גופנית מתונה מייצרת סרוטונין, שהוא תרופה טבעית למלחמה בדיכאון. טיולים באוויר הצח, משחקי חוץ, סקי קרוס קאנטרי ושחייה משפיעים לטובה במיוחד על הנפש.
מקור: depositphotos.com
עיסוי מרגיע ממריץ את המוח לשחרר הורמון מיוחד - אוקסיטוצין. זה מעורר תחושה של רוגע וביטחון, עוזר להתמודד עם מצבי לחץ ביתר קלות.
עיסוי אקטיבי, להיפך, ממריץ וחיטוב את הגוף. במקביל, נכנסת לדם כמות גדולה של אנדורפין, "הורמון השמחה", מה שמשפר את מצב הרוח.
כאשר מטפלים בדיכאון, ניתן להחליף סוגים שונים של עיסוי; מפגשים משולבים לעתים קרובות עם הליכים כגון טיפול באבנים וארומתרפיה.
מקור: depositphotos.com
מערכות הרפיה מסורתיות אלו הן בין הכלים החזקים ביותר במאבק בדיכאון. מאמינים שיוגה עוזרת להתרכז, להרגיע ולפתח השקפה אופטימית על החיים. בנוסף, מדענים מצאו כי על ידי תרגול תנוחות יוגה מסוימות, ניתן להפחית את ריכוז "הורמון הלחץ" (קורטיזול) בדם.
מקור: depositphotos.com
השפעה על נקודות פעילות ביולוגית של הגוף בעזרת עיסוי או דיקור מקל על כאבים, מרגיע ומרגיע. בטיפול בדיכאון, היעילות של שיטה זו קרובה ל-80%. לאחרונה נעשה שימוש יותר ויותר בשיטה מודרנית יותר של גירוי נקודות פעילות - שימוש בלייזר. מבחינת השפעתו על הגוף, הוא דומה לדיקור, אך הוא הרבה פחות טראומטי עבור המטופל.
מקור: depositphotos.com
לצמחים רבים יש השפעה מרגיעה ומרגיעה - העירויים והמרתחים שלהם משמשים כתרופות נוגדות דיכאון. היעילים ביותר הם סנט ג'ון wort, מליסה לימון, מנטה, כשות, ורדים, ליקוריץ ועוזרר.
לטיפול זה יש מספר התוויות נגד, כאשר העיקרית שבהן היא האפשרות לתגובה אלרגית. לכן, רצוי כי תרופות צמחיות ייקבעו על ידי רופא.
מקור: depositphotos.com
עם תחילת הסתיו, מספר האנשים הרגישים להתקפי דיכאון עולה. חולים מתלוננים על עייפות, נמנום, תחושות מלנכוליה וחוסר תקווה. הסיבה היא היעדר אור שמש הדרוש לגוף לייצור מלטונין. מחסור בהורמון זה מוביל למצב רוח רע ואובדן מוטיבציה להיות פעיל.
מצבים כאלה יכולים להיות מטופלים בהצלחה עם טיפול באור. מספר מפגשים של הקרנה באור בהיר דומים בעוצמתם לנטילת קורס של תרופה נוגדת דיכאון: הם מנרמלים את דפוסי השינה ומשחזרים את שמחת החיים, מבלי לתת תופעות לוואי. לשיטה אין למעשה התוויות נגד והיא יכולה לשמש לטיפול בכל סוג של דיכאון (כולל עונתי).
