איך לרפא דיכאון בעצמך

על פי הסטטיסטיקה העדכנית, כל אדם חמישי על פני כדור הארץ סובל מדיכאון. רק לפני 10 שנים, הטריאדה הדיכאונית הייתה נחלתם של אנשים מבוגרים בעיקר, אבל כעת הדור הצעיר - אנשים מגיל 25 עד 40 - פונים יותר ויותר לפסיכולוגים בכוחות עצמם.

טיפול בדיכאון באמצעות תרופות עממיות

מצב רוח רע לגברים ולנשים יכול לבוא בפתאומיות עקב בעיות בעבודה, מריבות או פרידה מאנשים אהובים. גם אם האירוע נשאר בעבר, האדם הופך להיות שקוע יותר ויותר במלנכוליה, חווה באופן עצמאי את המצב שוב ושוב. מצב זה מאותת על התפתחות דיכאון. מחלה ערמומית זו יכולה להגיע לאדם בריא ומוצלח לחלוטין, בודק את יכולתו להתמודד עם קשיים. אם אין לו מחשבות אובדניות, אז הוא יכול להסתדר עם טיפול עצמי בדיכאון בשיטות מסורתיות.

צמחי מרפא המרגיעים את מערכת העצבים

אם לוקחים בחשבון את התאימות של המרכיבים ואת המינון הנכון, אז בעזרת חליטות צמחים ניתן להיפטר ממצב דיכאון ממושך. כדי להימנע מאי סבילות אישית לעשבי תיבול, עדיף להתייעץ תחילה עם רופא.המתכונים העממיים הנפוצים ביותר:

1. מערבבים 1 כף. ל. תה שחור, מנטה, מליסה לימון, עלי דומדמניות שחורות. הוסף 1 כפית. טימין. לחלוט 1 כפית. תערובת בכוס מים רותחים, השאר למשך 20 דקות. שתו תה טרי 3 פעמים ביום. משקה הצמחים ירפא אדישות, עייפות ודיכאון.
2. מערבבים 1 כף. ל. פרחי קלנדולה, ירכי ורדים, קמומיל, שורש ולריאן, שוקולד. מביאים כף מהתערובת לרתיחה, מסירים מהאש ומשאירים ל-20 דקות. כדי לשפר את מצב הרוח, שתו חצי כוס 3 פעמים ביום.
3. יוצקים שורשי ג'ינסנג או עלים עם אלכוהול ביחס של 1:10. עזוב לחודש אחד. הטינקטורה עוזרת לתשישות עצבנית. שתו 20 טיפות 3 פעמים ביום. אם אינך יכול להכין את העירוי בעצמך, קנה אותה מוכנה בבית המרקחת.

מזונות עשירים במגנזיום

איך לרפא דיכאון בעצמך עם תזונה? אתה יכול להתמודד אפילו עם לחץ חמור אם תשקול מחדש את התזונה שלך. בזמן דיכאון, הוסיפו מזונות עתירי מגנזיום לתפריט היומי שלכם – ותוך פרק זמן קצר תוכלו להתגבר על הדכאון והבלוז בעצמכם. מחקרים רבים הראו כי זהו המיקרו-נוטריינט הטוב ביותר להרגעת מערכת העצבים.

התכונה החשובה ביותר של מגנזיום היא הטיפול בגוף האדם מפני מיגרנות כרוניות, עייפות, נדודי שינה ופחדים בלתי סבירים. יסוד הקורט מקל על חרדה מוגזמת, התקפי פאניקה והפרעות נפשיות אחרות. איך לטפל בדיכאון בעצמך עם מגנזיום? עליך לכלול את המזונות הבאים בתזונה שלך:

1. דִגנֵי בּוֹקֶר. שעורה, חיטה, שיבולת שועל מלאה ואורז חום מכילים כמויות גדולות של מגנזיום.
2. קטניות. עדשים, פולי סויה, שעועית וזנים אחרים שאינם GMO מספקים לגוף מגנזיום במשך כל היום במנה אחת.
3. שוקולד מריר. פנק את עצמך במוצר האהוב עליך במהלך דיכאון. שוקולד עם תכולה גבוהה של פולי קקאו עשיר במגנזיום ובנוגדי חמצון.
4. ירקות עליים. ירקות תרד, סלק ושן הארי, קייל וירקות ירוקים כהים אחרים יספקו רמות גבוהות של מיקרו-נוטריינטים שיכולים בקלות לרפא דיכאון.
5. אבוקדו. המוצר לא רק עשיר בשומנים בריאים, אלא הוא גם מקור אידיאלי למגנזיום. פרי אחד גדול מכיל עד 60 מ"ג של מינרל שימושי.
6. עשבי תיבול. בזיליקום, מרווה, כוסברה מספקים לגוף כמות גדולה של מינרלים שימושיים. כדי להוסיף מגנזיום לארוחות שלך, הוסף עשבי תיבול אלה לכל המנות האהובות עליך.
7. אורז סובין. רק 100 גרם מהמוצר מכיל 781 מ"ג מגנזיום - כפול מהדרישה היומית של המיקרו-אלמנט.

איך לצאת מהדיכאון בעצמך

מצב דיכאון שנגרם על ידי אירוע אחד לא נעים יכול להיפטר בקלות אם הגורם מוסר. איך לרפא דיכאון בעצמך אם אתה לא רוצה לעשות כלום? ראשית עליך למצוא נחמה בהבנה שזה יכול להיות גרוע יותר. אם תעביר את התודעה שלך לגורל של אנשים אחרים שחוו דיכאון בעצמם, אז אתה יכול לשכוח מהבעיה שלך. כשחלף מצב שלילי ולא ניתן לשנות דבר, יש רק מוצא אחד – לקבל ולהמשיך הלאה, וכמה צעדים יעזרו לכם להירגע.

שינוי אורח חיים

הסבל תמיד מוצא חברה. אם אתה לא יודע איך להתאושש מדיכאון בעצמך, אז קודם כל, התרחק מאנשים שליליים: הקף את עצמך רק בחברים חיוביים. נסו לשתף אותם בחזון העולם, בפחדים, ברעיונות, בהשקפות. אנשים אופטימיים ישמחו לספר לכם כיצד תוכלו ליהנות מהחיים, לשמור על מצב רוח טוב ולרפא דיכאון בעצמכם ללא שימוש בסמים.

מוזיקה להרגעה ולהרגעת עצבים

מוזיקה רגועה ויפה היא דרך מצוינת להילחם בדיכאון. זה עוזר לך לקחת הפסקה ממחשבות על העבר ולמלא את הרגע הנוכחי ברגשות נעימים. מוזיקה יפה משחררת מתח, מרגיעה ומשפרת את מצב הרוח שלך. טיפול במוזיקה יכול אפילו להסיט אדם מפעולות אובדניות. מוזיקה אהובה, לדברי פסיכולוגים, משפיעה על פעולות והחלטות רציניות, משנה מחשבות ויחס לחיים.

נורמליזציה של שגרת היומיום

אתה יכול לצאת מהדיכאון העמוק במהירות בעצמך אם אתה מכריח את עצמך לשנות את שגרת היומיום שלך. שינה בריאה חשובה ביותר כדי לשמור על מצב נפשי תקין. אתה צריך ללכת לישון באותו זמן, רצוי בין 21 ל-24 שעות, כדי שתרגיש נח בבוקר. חשובה גם פעילות גופנית יומיומית, שבמהלכה המוח מייצר תרופות נוגדות דיכאון טבעיות. אם אתה לא רוצה להפעיל יותר מדי לחץ על הגוף שלך, התחל עם טיולים עצמאיים יומיומיים בפארק יפהפה.

איך לרפא דיכאון בעצמך

אתה יכול להתחיל תוכנית להיפטר מדיכאון בדרכים עצמאיות שונות. צריך לזכור שאלכוהול ועישון הם האויבים של מצב רוח טוב. אנשים רבים מאמינים שאם שותים אלכוהול ולוקחים גרירה מסיגריה, קל לרפא דיכאון לבד, והבעיה עלולה להיעלם: אבל מצב החרדה לא ייעלם, אלא רק יתעצם בהשפעת כּוֹהֶל. כדי למנוע הישנות והתנהגות בלתי הפיכה במהלך הפרעת דיכאון, עליך להימנע לחלוטין ממשקאות אלכוהוליים. שיטות אחרות יביאו גאולה.

שיעורי יוגה בבית

יוגה היא תרגול ייחודי שיכול לא רק לרפא דיכאון, אלא גם לפטור אדם ממחשבות שליליות לנצח. תרגול עצמאי מתמיד של תרגילי נשימה יעזור לך למצוא שקט נפשי. מחזור הנשימה העיקרי לדיכאון:

1. עמוד זקוף, הורד את הידיים לאורך הגוף והנח את הרגליים ברוחב הירכיים.
2. תוך כדי שאיפה, הרם את הידיים לצדדים, חבר את האצבעות זו לזו בנקודה העליונה, ואז הסתכל עליהן.
3. בזמן הנשיפה, הורידו את הידיים בכיוון ההפוך וחברו אותן שוב עם בית.
4. הורד את הסנטר באותו זמן עם הידיים שלך, ואז הסתכל על האצבעות למטה.
5. בצע 10 מחזורי נשימה מדי יום כדי לרפא במהירות הפרעת דיכאון בעצמך.