Есірткісіз депрессиямен күресудің 9 әдісі
Депрессия біздің ғасырымыздың басты дерттерінің бірі болып саналуы бекер емес: ғылыми-техникалық прогресс, өмірдің қарқынын жеделдету және ақпарат ағынының қолжетімділігі үшін біз үнемі күйзеліспен және әлсіреумен төлеуге мәжбүрміз. дененің қорғаныс күштері. Нәтижесінде алаңдаушылықтың жоғарылауымен, өмірге қызығушылықтың болмауымен, рухани және физикалық ыңғайсыздықпен сипатталатын жағдайлар кең таралған.
Дегенмен, фармакология бір орында тұрмайды және бүгінгі күні депрессия белгілерінен құтылуға көмектесетін бірқатар дәрі-дәрмектер бар. Мәселе шешілген сияқты көрінуі мүмкін, бірақ көптеген дәрілердің өте жағымсыз жанама әсерлері бар: олар тәуелділікті, ұйқының бұзылуын, летаргияны және т.б. тудырады. Сонымен қатар, дәрі-дәрмекпен емделген депрессия қайта оралады. Сондықтан тәжірибелі дәрігерлер депрессияның бастапқы кезеңдерінде онымен күресу үшін дәрілік емес әдістерді қолдануға кеңес береді. Мұндай жолдар көп. Олардың ең көп таралғаны туралы біз осы мақалада айтатын боламыз.
Әдістің мәні мынада: науқас маманның жетекшілігімен өзінің жағымсыз ойлары мен эмоцияларын анықтауға және талдауға, олардың пайда болу себептерін түсінуге үйренеді. Бұл мазасыздықты азайтуға және өмірлік мәселелерді шешудің нақты жолдарын табуға көмектеседі. Егер депрессия жеңіл болса, әдетте 10-20 кеңес одан толық арылуға көмектеседі. Болашақта пациент алынған дағдыларды пайдалана отырып, әдісті өз бетінше қолдана алады.
Дереккөз: depositphotos.com
Тұрақты спорт дененің қорғаныс жүйесін белсендіреді, аппетит пен ұйқыны қалыпқа келтіруге көмектеседі, өзін-өзі бағалауды арттырады. Сонымен қатар, қалыпты физикалық белсенділік депрессиямен күресудің табиғи құралы болып табылатын серотонинді шығарады. Таза ауада серуендеу, ашық ойындар, шаңғы жарысы және жүзу психикаға әсіресе пайдалы әсер етеді.
Дереккөз: depositphotos.com
Босаңсытатын массаж миды арнайы гормон - окситоцин шығаруға ынталандырады. Ол тыныштық пен қауіпсіздік сезімін тудырады, стресстік жағдайларды оңай жеңуге көмектеседі.
Белсенді массаж, керісінше, денені қуаттандырады және сергітеді. Сонымен бірге қанға «қуаныш гормоны» эндорфиннің көп мөлшері түседі, бұл көңіл-күйді жақсартады.
Депрессияны емдеу кезінде массаждың әртүрлі түрлерін ауыстыруға болады; сеанстар көбінесе тас терапиясы және ароматерапия сияқты процедуралармен біріктіріледі.
Дереккөз: depositphotos.com
Бұл дәстүрлі релаксация жүйелері депрессиямен күресудің ең күшті құралдарының бірі болып табылады. Йога зейінді шоғырландыруға, тыныштандыруға және өмірге оптимистік көзқарасты дамытуға көмектеседі деп саналады. Сонымен қатар, ғалымдар белгілі бір йога позаларын орындау арқылы қандағы «стресс гормонының» (кортизол) концентрациясын төмендетуге болатынын анықтады.
Дереккөз: depositphotos.com
Массаж немесе акупунктура көмегімен дененің биологиялық белсенді нүктелеріне әсер ету ауырсынуды жеңілдетеді, тыныштандырады және босаңсытады. Депрессияны емдеу кезінде бұл әдістің тиімділігі 80% -ға жақын. Жақында белсенді нүктелерді тітіркендірудің заманауи әдісі - лазерді қолдану жиі қолданылуда. Денеге әсері бойынша ол акупунктураға ұқсайды, бірақ науқас үшін әлдеқайда аз жарақат.
Дереккөз: depositphotos.com
Көптеген өсімдіктер тыныштандыратын және босаңсытатын әсерге ие - олардың инфузиясы мен қайнатпалары антидепрессанттар ретінде қолданылады. Ең тиімдісі – Сент-Джон сусласы, мелисса, жалбыз, құлмақ, итмұрын, мия, долана.
Бұл емдеудің бірқатар қарсы көрсеткіштері бар, олардың ең бастысы - аллергиялық реакцияның ықтималдығы. Сондықтан шөптен жасалған дәрілерді дәрігер тағайындаған жөн.
Дереккөз: depositphotos.com
Күздің басталуымен депрессияға ұшырайтын адамдар саны артады. Науқастар летаргияға, ұйқышылдыққа, меланхолия сезіміне және үмітсіздікке шағымданады. Оның себебі - мелатонин өндіру үшін денеге қажет күн сәулесінің болмауы. Бұл гормонның жетіспеушілігі көңіл-күйдің нашарлауына және белсенділікке мотивацияның жоғалуына әкеледі.
Мұндай жағдайларды жарық терапиясымен сәтті емдеуге болады. Жарқын жарықпен сәулеленудің бірнеше сеансы антидепрессант курсын қабылдауға күші жағынан ұқсас: олар ұйқы режимін қалыпқа келтіреді және ешқандай жанама әсерлерсіз өмірдің қуанышын қалпына келтіреді. Әдіс іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдерге ие емес және депрессияның кез келген түрін (соның ішінде маусымдық) емдеу үшін қолдануға болады.
