Депрессияны өз бетіңізше қалай емдеуге болады

Соңғы статистикаға сәйкес, планетада әрбір бесінші адам депрессиядан зардап шегеді. Небәрі 10 жыл бұрын депрессиялық триада негізінен егде жастағы адамдардың құқығы болды, бірақ қазір жас ұрпақ - 25 пен 40 жас аралығындағы адамдар - психологтарға көбірек жүгінеді.

Депрессияны халықтық емдеу әдістерімен емдеу

Ерлер мен әйелдердің нашар көңіл-күйі жұмыстағы қиындықтарға, жанжалдарға немесе жақын адамдарынан ажырасуға байланысты кенеттен пайда болуы мүмкін. Оқиға өткенде қалса да, адам жағдайды өз бетінше қайта-қайта бастан кешіре отырып, меланхолияға көбірек енеді. Бұл жағдай депрессияның дамуын көрсетеді. Бұл жасырын ауру мүлдем сау және табысты адамға оның қиындықтармен күресу қабілетін сынай алады. Егер оның өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлары болмаса, онда ол дәстүрлі әдістерді қолдана отырып, депрессияны өзін-өзі емдеу арқылы жеңе алады.

Жүйке жүйесін тыныштандыратын шөптер

Егер сіз ингредиенттердің үйлесімділігін және дұрыс дозаны ескерсеңіз, онда шөптік инфузиялардың көмегімен ұзақ уақытқа созылған депрессиялық күйден құтылуға болады. Шөптерге жеке төзімсіздікті болдырмау үшін алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс.Ең таралған халық рецептілері:

1. 1 ас қасық араластырыңыз. л. қара шай, жалбыз, лимон бальзамы, қарақат жапырақтары. 1 шай қасық қосыңыз. тимьян. Қайнатыңыз 1 шай қасық. бір стакан қайнаған суға қоспасы, 20 минутқа қалдырыңыз. Күніне 3 рет жаңа қайнатылған шай ішіңіз. Шөптік сусын апатияны, летаргияны және депрессияны емдейді.
2. 1 ас қасық араластырыңыз. л. қырмызы гүлдері, итмұрын, түймедақ, валериана тамыры, ароника. Қоспаның ас қасық қайнатыңыз, содан кейін оттан алыңыз және 20 минутқа қалдырыңыз. Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін күніне 3 рет жарты стакан ішіңіз.
3. Женьшень тамырларын немесе жапырақтарын 1:10 қатынасында алкогольмен құйыңыз. Бір айға қалдырыңыз. Тұнбалары жүйке шаршауына көмектеседі. Күніне 3 рет 20 тамшыдан ішіңіз. Егер сіз инфузияны өзіңіз дайындай алмасаңыз, оны дәріханада дайын сатып алыңыз.

Магнийі жоғары тағамдар

Депрессияны тамақтану арқылы қалай емдеуге болады? Егер сіз диетаңызды қайта қарастырсаңыз, сіз тіпті ауыр стрессті жеңе аласыз. Депрессия кезінде күнделікті мәзіріңізге магнийі жоғары тағамдарды қосыңыз - және қысқа уақыт ішінде сіз өз күшіңізбен үмітсіздік пен блюзді жеңе аласыз. Көптеген зерттеулер бұл жүйке жүйесін тыныштандыратын ең жақсы микроэлемент екенін көрсетті.

Магнийдің ең маңызды қасиеті – адам ағзасын созылмалы мигреньдерден, шаршаудан, ұйқысыздықтан, негізсіз қорқыныштан емдеу. Микроэлемент шамадан тыс алаңдаушылықты, дүрбелең шабуылдарын және басқа психикалық бұзылуларды жояды. Депрессияны магниймен қалай емдеуге болады? Сіздің диетаңызға келесі тағамдарды қосу керек:

1. Дәнді дақылдар. Арпа, бидай, тұтас сұлы және қоңыр күріште көп мөлшерде магний бар.
2. Бұршақ дақылдары. Жасымық, соя, бұршақ және басқа да ГМО емес сорттар бір порцияда денені күні бойы магниймен қамтамасыз етеді.
3. Қара шоколад. Депрессия кезінде өзіңізді сүйікті өніміңізбен емдеңіз. Құрамында какао бұршақтары жоғары шоколад магний мен антиоксиданттарға бай.
4. Жапырақты көкөністер. Шпинат, қызылша және одуванчик көк, қырыққабат және басқа да қою жасыл көкөністер депрессияны оңай емдейтін микроэлементтердің жоғары деңгейін қамтамасыз етеді.
5. Авокадо. Өнім пайдалы майларға бай ғана емес, сонымен қатар магнийдің тамаша көзі болып табылады. Бір үлкен жемісте 60 мг-ға дейін пайдалы минерал бар.
6. Шөптер. Насыбайгүл, шалфей, кориандр денені пайдалы минералдардың көп мөлшерімен қамтамасыз етеді. Тамақтарыңызға магний қосу үшін осы шөптерді барлық сүйікті тағамдарыңызға қосыңыз.
7. Күріш кебегі. Өнімнің тек 100 граммында 781 мг магний бар - бұл микроэлементтің тәуліктік қажеттілігін екі есе арттырады.

Депрессиядан өз бетімен қалай шығуға болады

Бір жағымсыз оқиғадан туындаған депрессиялық күйді, егер себеп жойылса, оңай жоюға болады. Егер сіз ештеңе жасағыңыз келмесе, депрессияны өз бетіңізше қалай емдеуге болады? Алдымен сіз одан да жаман болуы мүмкін екенін түсіну арқылы жұбаныш табуыңыз керек. Егер сіз өзіңіздің санаңызды депрессияны өз бетінше бастан өткерген басқа адамдардың тағдырына ауыстырсаңыз, онда сіз өзіңіздің проблемаңызды ұмыта аласыз. Жағымсыз жағдай өткенде және ештеңені өзгерту мүмкін болмаған кезде, шығудың бір ғана жолы бар - қабылдау және жалғастыру және бірнеше қадамдар сізді тыныштандыруға көмектеседі.

Өмір салтын өзгерту

Азап әрқашан серіктестік табады. Егер сіз депрессиядан өз бетіңізше қалай шығуға болатынын білмесеңіз, ең алдымен жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз: өзіңізді тек жақсы достармен қоршаңыз. Олармен әлемге деген көзқарасыңызды, қорқынышыңызды, идеяларыңызды, көзқарастарыңызды бөлісуге тырысыңыз. Оптимист адамдар сізге өмірден ләззат алуды, жақсы көңіл-күйді сақтауды және есірткіні қолданбай депрессияны өз бетіңізше емдеуге болатынын қуана айтады.

Нервтерді тыныштандыруға және тыныштандыруға арналған музыка

Тыныш және әдемі музыка - депрессиямен күресудің тамаша тәсілі. Бұл өткен туралы ойлардан үзіліс жасауға және қазіргі сәтті жағымды эмоциялармен толтыруға көмектеседі. Әдемі музыка күйзелістен арылтады, босаңсытады және көңіл-күйді жақсартады. Музыкалық терапия адамды тіпті суицидтік әрекеттерден де алыстата алады. Сүйікті музыка, психологтардың пікірінше, іс-әрекеттер мен маңызды шешімдерге әсер етеді, ойлар мен өмірге деген көзқарасты өзгертеді.

Күн тәртібін қалыпқа келтіру

Күнделікті тәртіпті өзгертуге мәжбүрлесеңіз, терең депрессиядан өз бетіңізше тез шыға аласыз. Салауатты ұйқы қалыпты көңіл-күйді сақтау үшін өте маңызды. Таңертең тыныштықты сезіну үшін бір уақытта, жақсырақ 21-ден 24 сағатқа дейін ұйықтау керек. Күнделікті физикалық белсенділік те маңызды, оның барысында ми табиғи антидепрессанттарды шығарады. Егер сіз денеңізге тым көп стресс жасағыңыз келмесе, әдемі саябақта күнделікті тәуелсіз серуендеуден бастаңыз.

Депрессияны өз бетіңізше қалай емдеуге болады

Депрессиядан құтылу үшін бағдарламаны әртүрлі тәуелсіз жолдармен бастауға болады. Алкоголь мен темекі шегу жақсы көңіл-күйдің жауы екенін есте ұстаған жөн. Көптеген адамдар, егер сіз алкогольді ішіп, темекіні тартсаңыз, депрессияны өз бетіңізше емдеу оңай деп санайды және мәселе жойылуы мүмкін: бірақ алаңдаушылық күй кетпейді, бірақ оның әсерінен күшейеді. алкоголь. Депрессиялық бұзылыс кезінде қайталануды және қайтымсыз мінез-құлықты болдырмау үшін алкогольдік сусындардан толығымен бас тарту керек. Басқа әдістер құтқаруға әкеледі.

Үйде йога сабақтары

Йога - бұл депрессияны емдеп қана қоймай, адамды жағымсыз ойлардан біржола арылта алатын ерекше тәжірибе. Тыныс алу жаттығуларының тұрақты тәуелсіз тәжірибесі жан тыныштығын табуға көмектеседі. Депрессияның негізгі тыныс алу циклі:

1. Тікелей тұрыңыз, қолыңызды денеңіздің бойымен төмен түсіріңіз және аяқтарыңызды жамбас еніне қойыңыз.
2. Дем алған кезде қолдарыңызды екі жаққа көтеріңіз, саусақтарыңызды жоғарғы нүктеде біріктіріңіз, содан кейін оларға қараңыз.
3. Дем шығарған кезде, қолдарыңызды қарама-қарсы бағытта төмен түсіріп, оларды қайтадан үймен байланыстырыңыз.
4. Қолдарыңызбен бір уақытта иегіңізді төмендетіңіз, содан кейін төменнен саусақтарыңызға қараңыз.
5. Депрессиялық ауруды өз бетіңізше тез емдеу үшін күніне 10 тыныс алу циклін жасаңыз.