1-кеңес: Бастың қан айналымын қалай жақсартуға болады

Саған қажет болады

• - PP дәруменінің жоғары мөлшері бар мультивитаминдер;
• - басқа арналған массаж;
• - ми қан айналымын жақсартатын препараттар;
• - аспирин, Кардиомагнил, Тромбо ACC.

Нұсқаулар

Салауатты өмір салтын ұстаныңыз: жаман әдеттерден бас тартыңыз, күніне 8-9 сағат ұйықтаңыз, таза ауада көбірек уақыт өткізіңіз, спортпен айналысыңыз және дұрыс тамақтаныңыз. Дұрысы майлы және тұзды тағамдарды шектеуді, диетадағы көкөністер мен жемістердің мөлшерін көбейтуді қамтиды.

Құрамында ниацин (РР витамині) бар мультивитаминдерді қабылдаңыз.

Ортопедиялық ұйықтайтын жастықты сатып алыңыз.

Күніне 2 рет 4-5 минут бойы басыңызды әртүрлі бағытта бұру және еңкейту. Бұл мойын мен бастың тамырларындағы қан ағынын «таратуға» көмектеседі.

Күн сайын 7-10 минут құлақтарыңыз бен мойын аймағыңызды уқалаңыз. Үйкеліс қозғалыстарымен құлақтарды уқалаңыз. Бас терісі үшін арнайы массажерлерді қолданыңыз немесе жай ғана саусақтардың ұшымен теріні басып, оны жеңіл басып, ысқылаңыз. Содан кейін қарқынды қозғалыстармен бастың артқы жағын, мойынның артқы жағын және жоғарғы артқы жағын илеңіз.

Қанықтыру үшін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Бұл Стрельникова, Бутейко және т.б. бойынша арнайы әдістер болуы мүмкін. Сондай-ақ алдымен тынысыңызды бірнеше секунд ұстап тұруға болады, содан кейін дем алу кезінде әр танау арқылы кезекпен дем алыңыз. Күн сайын 10-15 минут тыныс алу жаттығуларын орындаңыз.

Тақырып бойынша бейнеролик

Пайдалы кеңес

мидағы қан айналымын жақсарту

Адамның әл-ауқаты, өнімділігі және психологиялық жағдайы көбінесе ми мен жұлынның қанмен қамтамасыз етілуіне байланысты екенін есте ұстаған жөн. Қан тамырлары мен омыртқаның ауруларын уақтылы емдеу және алдын алу ғана цереброваскулярлық апаттардың алдын алады.

Нұсқаулар

Есіңізде болсын, цереброваскулярлық апаттар көп жағдайда науқастың өз кінәсінен болады. Дене белсенділігінің болмауы және компьютерде ұзақ уақыт отыру - бұл патологияның негізгі себептері. Сондықтан церебральды қанмен қамтамасыз ету бұзылыстарының дамуын тұрақты физикалық, тыныс алу және йога жаттығулары арқылы болдырмауға болады.

Есіңізде болсын, егер мидың қанмен қамтамасыз етілуінің нашарлауының ауыр белгілері болса, науқасты білікті дәрігер емдеуі керек. Тек ол қажетті және тиімді сараптама тағайындай алады. Мысалы, артериялық гипертензия кезінде ми жасушаларында қан айналымын жақсарту үшін арнайы терапия қажет. Сонымен қатар, тамырлардың тонусын және веноздық ағынды жақсартатын дәрі-дәрмектерді тағайындау керек, өйткені тоқырау метаболикалық процестерге зиянды әсер етеді.

Жатыр мойны омыртқасының қабыну немесе дегенеративті аурулары цереброваскулярлық бұзылулардың негізгі себептерінің бірі болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Бұл тек мойын омыртқаларында артериялар өтіп, артқы бөлікті қанмен қамтамасыз ететіндігімен түсіндіріледі. Бұл жағдайда тек рентгендік зерттеудің нәтижелері оңтайлы емдеу әдісін таңдау туралы шешім қабылдауға мүмкіндік береді. Оң нәтижеге жету үшін, әдетте, омыртқаның жеңілдігін қамтамасыз ететін арнайы массаж, физиотерапия және ортопедиялық емдеу курсы көмектеседі. Қан айналымы жүйесін жақсартуға бағытталған жалпы күшейтетін терапияның маңызы аз емес - мультивитаминдер мен тамырларды күшейтетін препараттар.

Айта кету керек, маңызды элемент диеталық тамақтану, сұйықтықты, тұзды, маринадтарды және ысталған етті тұтынуды шектейді. Құрамында макро- және микроэлементтердің, май қышқылдары мен көмірсулардың оңтайлы мөлшері бар тағамдарды көбірек жеңіз, оларсыз жүйке жасушаларының қалыпты қызметі мүмкін емес. Сондай-ақ, дәстүрлі медицина мидың қан тамырларына пайдалы әсер етеді, бұл жүйке тіндерінде қан айналымы мен метаболизмді орнатуға көмектеседі.

Тақырып бойынша бейнеролик

назар аударыңыз

Аспирин - цереброваскулярлық бұзылулардың алдын алу үшін ең көп қолданылатын дәрі. Ол қанды тиімді сұйылтады және қан ұйығыштарының пайда болуына күшті жол бермейді.

Пайдалы кеңес

Ұйқы кезінде бастың дұрыс орналасуы цереброваскулярлық бұзылулардың алдын алуда маңызды рөл атқаратынын ескеріңіз. Ол үшін ортопедиялық жастықты пайдалануға болады.

Дұрыс қан айналымы бүкіл дене үшін маңызды. Ол барлық ішкі ағзаларды, соның ішінде миды оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Бұл процестің бұзылуы инсульт сияқты ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Мидағы қан айналымын жақсартудың бірнеше жолы бар.

Нұсқаулар

Жүйелі түрде кардио жаттығуларын жасаңыз (жүзу, жүгіру, велосипед тебу және т.б.), олар жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Бұл өз кезегінде қан айдауды тиімдірек етеді. Мұндай жаттығулар қан айналымына теріс әсер ететін артық салмақтан арылуға да көмектеседі. Жүректі ынталандыру және қан айналымын жақсарту үшін йога және арнайы тыныс алу жаттығуларын жасауға болады. Бұл жаттығулардың көпшілігі жүрекке үлкен жүктеме түсіреді және кейбір адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Оларды қолданбас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Миыңызды әртүрлі тапсырмалармен жиі жүктеуге тырысыңыз, мысалы, басқатырғыштарды шешу, кроссвордтар және т.б. Нейрондардың қарқынды жұмысы миға қан ағынын аздап арттырады. Бұл жаттығуды күн сайын кем дегенде 30 минут жасаңыз.

Сіз жейтін тағам үлкен әсер етеді. Зиянды заттардың көптігі дененің жағдайының біртіндеп нашарлауына әкеледі. Мысалы, зиянды майларды шамадан тыс тұтыну қан тамырларының бітелуіне әкеледі, ал тұз жоғары қан қысымын тудыруы мүмкін. Ақ ұнға негізделген нан пісірілген өнімдерді, сондай-ақ ақ қантты жиі тұтыну дененің әртүрлі қоректік заттарды алуына кедергі келтіруі мүмкін.

Дұрыс емес диета қандағы холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Одан құтылу үшін алма немесе сұлы майы сияқты еритін талшықтарды жиі жеуге тырысыңыз. Бұл тағамдардағы талшық холестеринді сіңіреді және оның қанға енуіне жол бермейді. Қалыпты қан қысымын сақтау үшін балық сияқты Омега 3 витаминдеріне бай тағамдарды жиі тұтыныңыз. Артериялық денсаулықты зәйтүн майы немесе жаңғақтар арқылы сақтауға болады.