Kā patstāvīgi izārstēt depresiju
Saskaņā ar jaunākajiem statistikas datiem, katrs piektais planētas iedzīvotājs cieš no depresijas. Vēl pirms 10 gadiem depresīvā triāde bija galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēku prerogatīva, bet tagad jaunākā paaudze – cilvēki vecumā no 25 līdz 40 gadiem – arvien biežāk pie psihologiem vēršas paši.
Depresijas ārstēšana ar tautas līdzekļiem
Slikts garastāvoklis vīriešiem un sievietēm var atnākt pēkšņi sakarā ar problēmām darbā, strīdiem vai šķirtību no mīļajiem. Pat ja notikums paliek pagātnē, cilvēks arvien vairāk iegrimst melanholijā, patstāvīgi pārdzīvojot situāciju atkal un atkal. Šis stāvoklis norāda uz depresijas attīstību. Šī mānīgā slimība var nonākt pie absolūti vesela un veiksmīga cilvēka, pārbaudot viņa spēju tikt galā ar grūtībām. Ja viņam nav domu par pašnāvību, viņš var iztikt ar depresijas pašapstrādi, izmantojot tradicionālās metodes.
Garšaugi, kas nomierina nervu sistēmu
Ja ņemat vērā sastāvdaļu saderību un pareizo devu, tad ar augu uzlējumu palīdzību jūs varat atbrīvoties no ilgstoša depresijas stāvokļa. Lai izvairītos no individuālas ārstniecības augu nepanesības, vispirms labāk konsultēties ar ārstu.Visizplatītākās tautas receptes:
- Sajauc 1 ēd.k. l. melnā tēja, piparmētra, citronu balzams, upeņu lapas. Pievieno 1 tējk. timiāns. Brūvēt 1 tējk. maisījumu ielej glāzi verdoša ūdens, atstāj uz 20 minūtēm. Dzeriet svaigi pagatavotu tēju 3 reizes dienā. Augu dzēriens izārstēs apātiju, letarģiju un depresiju.
- Sajauc 1 ēd.k. l. kliņģerīšu ziedi, rožu gurni, kumelītes, baldriāna saknes, aronijas. Uzkarsē ēdamkaroti maisījuma līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam noņem no uguns un atstāj uz 20 minūtēm. Lai uzlabotu garastāvokli, dzer pa pusglāzei 3 reizes dienā.
- Žeņšeņa saknes vai lapas pārlej ar spirtu proporcijā 1:10. Atstāj uz vienu mēnesi. Tinktūra palīdz pret nervu izsīkumu. Dzert 20 pilienus 3 reizes dienā. Ja pats nevarat pagatavot uzlējumu, iegādājieties to gatavu aptiekā.
Pārtika ar augstu magnija saturu
Kā pašam izārstēt depresiju ar uzturu? Jūs varat tikt galā pat ar smagu stresu, ja pārskatāt savu diētu. Depresijas laikā iekļaujiet savā ikdienas ēdienkartē pārtikas produktus ar augstu magnija saturu – un īsā laika periodā jūs spēsiet pārvarēt izmisumu un blūzu patstāvīgi. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka šis ir labākais mikroelements nervu sistēmas nomierināšanai.
Magnija svarīgākā īpašība ir cilvēka ķermeņa ārstēšana no hroniskām migrēnām, noguruma, bezmiega, nepamatotām bailēm. Mikroelements mazina pārmērīgu trauksmi, panikas lēkmes un citus garīgos traucējumus. Kā pašam ārstēt depresiju ar magniju? Uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
- Graudaugi. Mieži, kvieši, veselas auzas un brūnie rīsi satur lielu daudzumu magnija.
- Pākšaugi. Lēcas, sojas pupiņas, pupiņas un citas ne-ĢMO šķirnes nodrošina organismu ar magniju visai dienai vienā porcijā.
- Tumšā šokolāde. Palutiniet sevi ar savu iecienītāko produktu depresijas laikā. Šokolāde ar augstu kakao pupiņu saturu ir bagāta ar magniju un antioksidantiem.
- Lapu dārzeņi. Spināti, biešu un pienenes zaļumi, lapu kāposti un citi tumši zaļi dārzeņi nodrošinās augstu mikroelementu līmeni, kas var viegli izārstēt depresiju.
- Avokado. Produkts ir ne tikai bagāts ar veselīgiem taukiem, bet arī ir ideāls magnija avots. Viens liels auglis satur līdz 60 mg noderīgas minerālvielas.
- Garšaugi. Baziliks, salvija, koriandrs apgādā organismu ar lielu daudzumu noderīgu minerālvielu. Lai ēdienreizēm pievienotu magniju, pievienojiet šos garšaugus visiem saviem iecienītākajiem ēdieniem.
- Rīsu klijas. Tikai 100 grami produkta satur 781 mg magnija – divreiz vairāk nekā mikroelementa ikdienas nepieciešamība.
Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas
Viena nepatīkama notikuma izraisītu depresīvu stāvokli var viegli novērst, ja cēlonis tiek novērsts. Kā pašam izārstēt depresiju, ja nevēlaties neko darīt? Vispirms jums jārod mierinājums, saprotot, ka var būt sliktāk. Ja pārslēdzat savu apziņu uz citu cilvēku likteņiem, kuri paši ir piedzīvojuši depresiju, tad varat aizmirst par savu problēmu. Kad negatīva situācija ir pārgājusi un neko nevar mainīt, ir tikai viena izeja – pieņemt un doties tālāk, un daži soļi palīdzēs nomierināties.
Dzīvesveida maiņa
Ciešanas vienmēr atrod kompāniju. Ja nezināt, kā patstāvīgi atgūties no depresijas, tad, pirmkārt, izvairieties no negatīviem cilvēkiem: ieskaujiet sevi tikai ar pozitīviem draugiem. Mēģiniet dalīties ar viņiem savā pasaules redzējumā, bailēs, idejās, uzskatos. Optimistiski noskaņoti cilvēki ar prieku pastāstīs, kā jūs varat baudīt dzīvi, uzturēt labu garastāvokli un izārstēt depresiju patstāvīgi, neizmantojot narkotikas.
Mūzika relaksācijai un nervu nomierināšanai
Mierīga un skaista mūzika ir lielisks veids, kā cīnīties ar depresiju. Tas palīdz atpūsties no domām par pagātni un piepildīt pašreizējo brīdi ar patīkamām emocijām. Skaista mūzika mazina stresu, atslābina un uzlabo garastāvokli. Mūzikas terapija var pat novirzīt cilvēku no pašnāvnieciskām darbībām. Mīļākā mūzika, pēc psihologu domām, ietekmē rīcību un nopietnus lēmumus, maina domas un attieksmi pret dzīvi.
Ikdienas rutīnas normalizēšana
Jūs varat ātri izkļūt no dziļas depresijas viens pats, ja piespiedīsit sevi mainīt ikdienas rutīnu. Veselīgs miegs ir ārkārtīgi svarīgs, lai uzturētu normālu garastāvokli. Gulēt jāiet vienā un tajā pašā laikā, vēlams no 21 līdz 24 stundām, lai no rīta justos atpūties. Svarīgas ir arī ikdienas fiziskās aktivitātes, kuru laikā smadzenes ražo dabiskos antidepresantus. Ja nevēlaties pārāk daudz noslogot savu ķermeni, sāciet ar ikdienas patstāvīgām pastaigām skaistā parkā.
Kā patstāvīgi izārstēt depresiju
Jūs varat sākt programmu, lai atbrīvotos no depresijas dažādos neatkarīgos veidos. Jāatceras, ka alkohols un smēķēšana ir laba garastāvokļa ienaidnieki. Daudzi cilvēki uzskata, ka, dzerot alkoholu un velkot no cigaretes, depresiju ir viegli izārstēt paša spēkiem, un problēma var pāriet: taču satrauktais stāvoklis nepāriet, bet tikai pastiprināsies reibumā. alkohols. Lai izvairītos no recidīva un neatgriezeniskas uzvedības depresijas laikā, jums pilnībā jāizvairās no alkoholiskajiem dzērieniem. Citas metodes nesīs atbrīvošanu.
Jogas nodarbības mājās
Joga ir unikāla prakse, kas var ne tikai izārstēt depresiju, bet arī uz visiem laikiem atbrīvot cilvēku no negatīvām domām. Pastāvīga neatkarīga elpošanas vingrinājumu praktizēšana palīdzēs jums atrast sirdsmieru. Galvenais depresijas elpošanas cikls:
- Stāviet taisni, nolaidiet rokas gar ķermeni un novietojiet kājas gurnu platumā.
- Ieelpojot, paceliet rokas uz sāniem, salieciet pirkstus kopā augšējā punktā un pēc tam skatieties uz tiem.
- Izelpojot, nolaidiet rokas pretējā virzienā un atkal savienojiet tās ar māju.
- Nolaidiet zodu vienlaikus ar rokām, pēc tam skatieties zemāk esošos pirkstus.
- Veiciet 10 elpošanas ciklus katru dienu, lai ātri patstāvīgi izārstētu depresīvos traucējumus.
