സ്വയം വിഷാദം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം

ഏറ്റവും പുതിയ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഈ ഗ്രഹത്തിലെ ഓരോ അഞ്ചാമത്തെ വ്യക്തിയും വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നു. വെറും 10 വർഷം മുമ്പ്, വിഷാദരോഗ ത്രയം പ്രധാനമായും പ്രായമായ ആളുകളുടെ പ്രത്യേകാവകാശമായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ യുവതലമുറ - 25 മുതൽ 40 വയസ്സുവരെയുള്ള ആളുകൾ - കൂടുതലായി മനശാസ്ത്രജ്ഞരിലേക്ക് തിരിയുന്നു.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗ ചികിത്സ

ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, വഴക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ എന്നിവ കാരണം പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥ പെട്ടെന്ന് വരാം. സംഭവം ഭൂതകാലത്തിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, വ്യക്തി കൂടുതൽ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ മുഴുകുന്നു, സ്വതന്ത്രമായി സാഹചര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ വിഷാദം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വഞ്ചനാപരമായ രോഗം തികച്ചും ആരോഗ്യകരവും വിജയകരവുമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വരാം, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാനുള്ള അവന്റെ കഴിവ് പരിശോധിക്കുന്നു. ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, പരമ്പരാഗത രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗം സ്വയം ചികിത്സിച്ച് അയാൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാം.

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ

ചേരുവകളുടെ അനുയോജ്യതയും ശരിയായ അളവും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷനുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീണ്ട വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. പച്ചമരുന്നുകളോടുള്ള വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത ഒഴിവാക്കാൻ, ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ നാടൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ:

1. 1 ടീസ്പൂൺ ഇളക്കുക. എൽ. കറുത്ത ചായ, കുരുമുളക്, നാരങ്ങ ബാം, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി ഇലകൾ. 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. കാശിത്തുമ്പ. ബ്രൂ 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ മിശ്രിതം, 20 മിനിറ്റ് വിടുക. പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ ചായ ദിവസവും 3 തവണ കുടിക്കുക. പച്ചമരുന്ന് പാനീയം നിസ്സംഗത, അലസത, വിഷാദം എന്നിവയെ സുഖപ്പെടുത്തും.
2. 1 ടീസ്പൂൺ ഇളക്കുക. എൽ. calendula പൂക്കൾ, റോസ് ഹിപ്സ്, chamomile, valerian റൂട്ട്, chokeberry. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ മിശ്രിതം തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് 20 മിനിറ്റ് വിടുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അര ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം 3 തവണ കുടിക്കുക.
3. 1:10 എന്ന അനുപാതത്തിൽ മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് ജിൻസെങ് വേരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇലകൾ ഒഴിക്കുക. ഒരു മാസത്തേക്ക് വിടുക. കഷായങ്ങൾ നാഡീ തളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. 20 തുള്ളി ഒരു ദിവസം 3 തവണ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഇൻഫ്യൂഷൻ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫാർമസിയിൽ റെഡിമെയ്ഡ് വാങ്ങുക.

മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദം സ്വയം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനഃപരിശോധിച്ചാൽ കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തെപ്പോലും നേരിടാൻ കഴിയും. വിഷാദ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക - ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരാശയും ബ്ലൂസും സ്വയം മറികടക്കാൻ കഴിയും. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണിതെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയിനുകൾ, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അകാരണമായ ഭയം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ചികിത്സയാണ് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സവിശേഷത. ട്രെയ്‌സ് എലമെന്റ് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

1. ധാന്യങ്ങൾ. ബാർലി, ഗോതമ്പ്, ഓട്‌സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവയിൽ വലിയ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. പയറ്, സോയാബീൻ, ബീൻസ്, മറ്റ് നോൺ-ജിഎംഒ ഇനങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു സെർവിംഗിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നു.
3. കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്. വിഷാദ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ഉയർന്ന കൊക്കോ ബീൻ അടങ്ങിയ ചോക്ലേറ്റിൽ മഗ്നീഷ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
4. ഇലക്കറികൾ. ചീര, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഡാൻഡെലിയോൺ പച്ചിലകൾ, കാലെ, മറ്റ് കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ വിഷാദരോഗത്തെ എളുപ്പത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ നൽകും.
5. അവോക്കാഡോ. ഉൽപ്പന്നം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. ഒരു വലിയ പഴത്തിൽ 60 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ധാതു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. ഔഷധസസ്യങ്ങൾ. ബേസിൽ, മുനി, മല്ലി എന്നിവ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ധാതുക്കൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ചേർക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട എല്ലാ വിഭവങ്ങളിലും ഈ പച്ചമരുന്നുകൾ ചേർക്കുക.
7. അരി തവിട്. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം മാത്രമേ 781 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ - മൈക്രോലെമെന്റിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ഇരട്ടി.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

ഒരു അസുഖകരമായ സംഭവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിഷാദാവസ്ഥ കാരണം നീക്കം ചെയ്താൽ എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എങ്ങനെ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താം? അത് മോശമായിരിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ ആശ്വാസം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. സ്വയം വിഷാദം അനുഭവിച്ച മറ്റ് ആളുകളുടെ വിധിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ബോധം മാറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയും. ഒരു നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യം കടന്നുപോകുകയും ഒന്നും മാറ്റാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പോംവഴി മാത്രമേയുള്ളൂ - സ്വീകരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുക, കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ജീവിതശൈലി മാറ്റം

കഷ്ടത എപ്പോഴും കമ്പനി കണ്ടെത്തുന്നു. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ കരകയറണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി, നെഗറ്റീവ് ആളുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക: പോസിറ്റീവ് സുഹൃത്തുക്കളുമായി മാത്രം സ്വയം ചുറ്റുക. ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട്, ഭയങ്ങൾ, ആശയങ്ങൾ, കാഴ്ചപ്പാടുകൾ എന്നിവ അവരുമായി പങ്കിടാൻ ശ്രമിക്കുക. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാമെന്നും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താമെന്നും വിഷാദം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താമെന്നും നിങ്ങളോട് പറയാൻ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾ സന്തോഷിക്കും.

വിശ്രമത്തിനും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുമുള്ള സംഗീതം

ശാന്തവും മനോഹരവുമായ സംഗീതം വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാനും വർത്തമാന നിമിഷത്തെ മനോഹരമായ വികാരങ്ങളാൽ നിറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മനോഹരമായ സംഗീതം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മ്യൂസിക് തെറാപ്പിക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ ആത്മഹത്യാ നടപടികളിൽ നിന്ന് വഴിതിരിച്ചുവിടാൻ പോലും കഴിയും. പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം, മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഗുരുതരമായ തീരുമാനങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു, ജീവിതത്തോടുള്ള ചിന്തകളും മനോഭാവവും മാറ്റുന്നു.

ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ സാധാരണവൽക്കരണം

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറാനാകും. ഒരു സാധാരണ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട്, വെയിലത്ത് 21 മുതൽ 24 മണിക്കൂർ വരെ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടും. ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രധാനമാണ്, ഈ സമയത്ത് മസ്തിഷ്കം പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മനോഹരമായ ഒരു പാർക്കിൽ ദൈനംദിന സ്വതന്ത്ര നടത്തം ആരംഭിക്കുക.

സ്വയം വിഷാദം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം

വ്യത്യസ്ത സ്വതന്ത്രമായ വഴികളിൽ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. മദ്യവും പുകവലിയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെ ശത്രുക്കളാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുകയും സിഗരറ്റിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്താൽ, വിഷാദം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണെന്നും പ്രശ്നം ഇല്ലാതാകുമെന്നും പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു: എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അവസ്ഥ മാറില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ അത് തീവ്രമാകുകയേയുള്ളൂ. മദ്യം. വിഷാദരോഗത്തിനിടയിൽ ആവർത്തനവും മാറ്റാനാവാത്ത പെരുമാറ്റവും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. മറ്റ് രീതികൾ മോചനം നൽകും.

വീട്ടിൽ യോഗ ക്ലാസുകൾ

വിഷാദരോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു സവിശേഷ പരിശീലനമാണ് യോഗ. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ സ്വതന്ത്ര പരിശീലനം മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വിഷാദത്തിനുള്ള പ്രധാന ശ്വസന ചക്രം:

1. നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മുകളിലെ പോയിന്റിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അവയിലേക്ക് നോക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എതിർദിശയിലേക്ക് താഴ്ത്തി വീണ്ടും ഒരു വീടുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ താടി താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ താഴെ നോക്കുക.
5. ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ സ്വയം വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ ദിവസവും 10 ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ ചെയ്യുക.