9 způsobů, jak bojovat s depresí bez drog
Ne nadarmo je deprese považována za jeden z hlavních neduhů našeho století: za vědecký a technologický pokrok, zrychlení životního tempa a dostupnost informačních toků jsme nuceni platit neustálým stresem a oslabením obranyschopnost organismu. V důsledku toho jsou rozšířené stavy charakterizované zvýšenou úzkostí, nezájmem o život a duchovním a fyzickým nepohodlím.
Farmakologie však nestojí na místě a dnes existuje řada léků, které pomáhají zbavit se příznaků deprese. Může se zdát, že problém je vyřešen, ale mnoho léků má velmi nepříjemné vedlejší účinky: způsobují závislost, poruchy spánku, letargii atd. Navíc deprese léčená léky má tendenci se vracet. To je důvod, proč zkušení lékaři doporučují v počátečních fázích deprese používat k boji s ní nelékové metody. Takových způsobů je mnoho. O nejčastějších z nich budeme hovořit v tomto článku.
Podstatou metody je, že se pacient pod vedením specialisty naučí identifikovat a analyzovat své vlastní negativní myšlenky a emoce a pochopit důvody jejich výskytu. To pomáhá snížit úzkost a najít skutečné způsoby, jak řešit životní problémy. Pokud je deprese mírná, může se jí zpravidla úplně zbavit 10–20 konzultací. V budoucnu může pacient metodu praktikovat samostatně, s využitím získaných dovedností.
Zdroj: depositphotos.com
Pravidelné sportování aktivuje obranný systém těla, pomáhá normalizovat chuť k jídlu a spánek a zvyšuje sebevědomí. Mírná fyzická aktivita navíc produkuje serotonin, který je přirozeným prostředkem v boji proti depresi. Turistika na čerstvém vzduchu, hry v přírodě, běh na lyžích a plavání působí blahodárně zejména na psychiku.
Zdroj: depositphotos.com
Relaxační masáž stimuluje mozek k uvolňování speciálního hormonu - oxytocinu. Navozuje pocit klidu a bezpečí, pomáhá snáze zvládat stresové situace.
Aktivní masáž naopak tělo povzbudí a tonizuje. Zároveň se do krve dostává velké množství endorfinu, „hormonu radosti“, který zlepšuje náladu.
Při léčbě deprese lze střídat různé druhy masáží, sezení se často kombinují s procedurami jako je kamenná terapie a aromaterapie.
Zdroj: depositphotos.com
Tyto tradiční relaxační systémy patří mezi nejúčinnější nástroje v boji proti depresi. Věří se, že jóga pomáhá soustředit se, uklidnit se a rozvíjet optimistický pohled na život. Kromě toho vědci zjistili, že cvičením určitých jógových pozic můžete snížit koncentraci „stresového hormonu“ (kortizolu) v krvi.
Zdroj: depositphotos.com
Působení na biologicky aktivní body těla pomocí masáže nebo akupunktury zmírňuje bolest, zklidňuje a uvolňuje. Při léčbě deprese se účinnost této metody blíží 80 %. V poslední době se stále častěji používá modernější metoda dráždění aktivních bodů – pomocí laseru. Z hlediska účinku na organismus je podobná akupunktuře, ale pro pacienta je mnohem méně traumatizující.
Zdroj: depositphotos.com
Mnoho rostlin má uklidňující a relaxační účinek - jejich nálevy a odvary se používají jako antidepresiva. Nejúčinnější jsou třezalka, meduňka, máta, chmel, šípky, lékořice, hloh.
Tato léčba má řadu kontraindikací, z nichž hlavní je možnost alergické reakce. Proto je vhodné, aby bylinné přípravky předepisoval lékař.
Zdroj: depositphotos.com
S nástupem podzimu se zvyšuje počet lidí náchylných k záchvatům deprese. Pacienti si stěžují na letargii, ospalost, pocity melancholie a beznaděje. Důvodem je nedostatek slunečního záření potřebného k tomu, aby tělo produkovalo melatonin. Nedostatek tohoto hormonu vede ke špatné náladě a ztrátě motivace být aktivní.
Takové stavy lze úspěšně léčit světelnou terapií. Několik sezení ozařování jasným světlem má podobnou sílu jako absolvování kurzu antidepresiva: normalizuje spánkové vzorce a obnovuje radost ze života, aniž by mělo vedlejší účinky. Metoda nemá prakticky žádné kontraindikace a lze ji použít k léčbě jakéhokoli typu deprese (včetně sezónní).
