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Sviluppo metodologico sul tema: routine quotidiana per il periodo estivo secondo gli standard statali federali. Cosa devi fare durante i mesi estivi? Tempo prima di mezzogiorno

Sviluppo metodologico sul tema: routine quotidiana per il periodo estivo secondo gli standard statali federali. Cosa devi fare durante i mesi estivi? Tempo prima di mezzogiorno

La routine quotidiana per un adolescente è di fondamentale importanza. Il suo rispetto consentirà al corpo dell'adolescente di svilupparsi correttamente e aiuterà anche a prevenire le malattie.

Quando si elabora un regime o una routine quotidiana per un adolescente, è impossibile utilizzare uno schema rigido, poiché ogni adolescente, ogni famiglia ha le proprie caratteristiche, le proprie tradizioni, ma utilizzare le raccomandazioni che sono carattere generale ovviamente disponibile.

Per modalità corretta la giornata di un adolescente deve tenere conto del ritmo, di una certa alternanza vari tipi classi. Se vengono eseguiti in una determinata sequenza e allo stesso tempo, nel sistema nervoso centrale dell'adolescente si creeranno “abitudini” che facilitano il passaggio da un tipo di attività all'altro. È necessario cercare di mantenere momenti temporanei della routine quotidiana. Questo deve essere preso come base quando si crea una routine quotidiana.

Quando crei una routine quotidiana per un adolescente, devi considerare quanto segue:

La necessità di un'alternanza obbligatoria di lavoro e riposo.
I pasti dovrebbero essere regolari e completi.
Il sonno notturno non dovrebbe essere inferiore al tempo sufficiente buon riposo adolescente, oltre a mantenere l'ora del risveglio e dell'ora di andare a dormire.
Tempo chiaramente definito esercizi mattutini, ginnastica e procedure igieniche.
Definizioni chiare di tempo per il completamento dei compiti educativi. È inoltre necessario prevedere pause di riposo di 10-15 minuti durante le lezioni.
Decidi la durata del riposo, preferibilmente con il momento più lungo all'aria aperta.

La mattinata dovrebbe iniziare con esercizi e ginnastica, della durata di 10-15 minuti. La ginnastica rafforza il lavoro del cuore, ventila i polmoni, migliora anche il metabolismo nel corpo di un adolescente e, in generale, ha influenza benefica sul sistema nervoso.

Allora hai bisogno di acqua, procedure igieniche. Puoi fare una doccia, bagnarti con acqua o semplicemente asciugarti. Non dovresti trascorrere più di 30 minuti in bagno mattutino. Tutte queste attività preparano il corpo dell’adolescente alla giornata lavorativa e scolastica.

Quando torni da scuola, non iniziare subito a fare i compiti. È necessario riposare per un po', preferibilmente attivamente. È necessario prevedere 1 – 2 ore di tempo per camminare, rimanendo aria fresca.

Preparazione dei compiti a casa per gli scolari classi giovaniliè necessario prevedere 1,5 - 2 ore, per le classi medie - 2 - 3 ore e per gli studenti delle scuole superiori 3 - 4 ore.

Prima di andare a letto, è consigliabile fare una passeggiata serale o attività tranquille in modo che quando l'adolescente va a letto, sistema nervoso non era in uno stato eccitato, ma calmo.

La tabella mostra modalità esemplare giornata dell'adolescente

Elenco delle attività per un adolescente	Momenti della giornata
Elenco delle attività per un adolescente	12-13 anni	14-17 anni
Mattina: è ora di alzarsi	7.00	7.00
Esercizi mattutini, esercizi, procedure igieniche, rifare il letto, toilette mattutina	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Prima colazione leggera	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Il percorso verso la scuola, eventuale passeggiata mattutina prima dell'inizio delle lezioni	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Studio, attività scolastiche	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Seconda colazione calda a scuola, possibile passeggiata dopo scuola (sulla strada di casa)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Pranzo solido	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Tempo di passeggiate, giochi e sport	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Spuntino pomeridiano leggero	17.00	17.00
Tempo per preparare i compiti a casa	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Cena e attività facoltative in base agli interessi	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Prepararsi per andare a letto: lavare, pulire vestiti e scarpe	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Sonno notturno	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Sebbene un adolescente abbia bisogno anche di attività extrascolastiche: musica, club sportivi, gruppi di hobby, non dovrebbe essere sovraccaricato. Tutto dovrebbe essere con moderazione.

Gli scienziati hanno dimostrato che fisico e salute mentale sono indissolubilmente legati tra loro. Un bambino inizia ad esplorare il mondo e il proprio corpo attraverso il movimento e le sensazioni tattili molto prima che impari a camminare e parlare. Inoltre, nel primo anno di vita, lo sviluppo del bambino viene valutato proprio da indicazioni fisiche: quando ha imparato a tenere la testa alta, a sedersi con sicurezza, a gattonare e ad afferrare i giocattoli. Ma, nonostante tutti questi fatti ben noti, in materia di educazione dei figli a casa, la routine quotidiana del bambino (in estate o in qualsiasi altro periodo dell'anno) è solitamente considerata qualcosa di insignificante e poco importante. Vi invitiamo, cari genitori, a correggere questo malinteso e a riconsiderare la vostra visione sull'organizzazione del vostro bambino.

Il movimento è vita

Molte madri e padri si sforzano di dedicare tempo all'educazione del proprio figlio e alla sua introduzione al mondo che lo circonda. Una varietà di giochi, attività creative e passeggiate posti interessanti. Ma allo stesso tempo attività fisica non viene concesso alcun tempo o viene concesso pochissimo tempo. Inoltre, i genitori spesso costringono letteralmente i bambini eccessivamente attivi a stare fermi e a comportarsi in modo più calmo. E tutto questo è un grosso errore. Con qualsiasi movimento si sviluppano non solo i muscoli e la coordinazione dei movimenti, ma anche il cervello stesso. Inoltre, l'attività fisica lo è la migliore prevenzione malattie croniche e uno di i fattori più importanti rafforzare il sistema immunitario. Non bisogna reprimere la voglia di muoversi del bambino; è meglio, al contrario, organizzare adeguatamente il sonno e la veglia e proporgli giochi e attività attive.

Creare la routine quotidiana di un bambino

A 1 anno di vita, il bambino è caratterizzato da una maggiore attività motoria in combinazione con una coordinazione dei movimenti non sufficientemente sviluppata. Il bambino è attivamente interessato allo spazio circostante, gode della nuova abilità di camminare, ma allo stesso tempo sono inevitabili cadute regolari. I genitori non dovrebbero dimenticare che il bambino a questa età è ancora piuttosto delicato e può facilmente ammalarsi o ferirsi. Come creare una routine quotidiana per un bambino di 1 anno? Tutto è abbastanza semplice. Prendi un pezzo di carta e inizia creando una routine quotidiana/di veglia. A questa età, il bambino dovrebbe dormire due volte al giorno, gli intervalli ottimali tra il sonno sono 3,5-4 ore. Un bambino nel secondo anno di vita dovrebbe mangiare 5 volte al giorno, i pasti più abbondanti e ipercalorici dovrebbero essere la colazione e il pranzo. Vitale per i bambini piccoli passeggiate quotidiane all'aria fresca. È meglio camminare due volte al giorno, trascorrendo un totale di almeno 2,5 ore all'aperto. Molti genitori hanno paura che un bambino che non è forte in piedi possa cadere e farsi male. La paura è giustificata, ma per questo motivo non vale la pena vietare completamente al bambino di muoversi e correre, poiché ciò potrebbe influire negativamente sulla sua salute e sul suo sviluppo. Già nel secondo anno di vita, al bambino possono essere offerti semplici giochi all'aperto: lanciare una palla, portare un giocattolo, ma è categoricamente sconsigliato proibirgli di muoversi quando vuole.

Passare a un pisolino durante il giorno

All'età di 1,5-2 anni, puoi passare gradualmente al pisolino una volta al giorno. Questo dovrebbe essere fatto solo se i genitori sono sicuri che il bambino sia pronto per tali cambiamenti. Determinarlo non è così difficile. Il bambino rimane vigile e curioso durante tutto il periodo di veglia fino al momento in cui iniziano a metterlo a letto? Quindi possiamo provarci. Se, dopo la transizione, il bambino è diventato più capriccioso, si osservano disturbi dell'umore e dell'appetito, dovresti pensare di tornare a dormire due volte al giorno durante il giorno. Il piano del bambino dovrebbe essere elaborato tenendo conto delle esigenze individuali e del benessere di tuo figlio o tua figlia. L'indicatore più importante il fatto che i genitori organizzino tutto correttamente e il bambino dorma abbastanza: la sua attività e il buon umore durante i periodi di veglia.

Routine quotidiana per bambini di 2-3 anni

Nel terzo anno di vita i bambini diventano più indipendenti. La loro attività fisica è più significativa miglior tempo per giochi all'aperto con altri bambini o adulti, lunghe passeggiate. La cosa particolarmente bella è che le procedure igieniche richiedono sempre meno tempo; il bambino può vestirsi da solo con il minimo aiuto da parte di un adulto ed eseguire molte procedure igieniche. Per di questa età Si consiglia un regime con un pisolino durante il giorno e quattro pasti al giorno. È importante dividere correttamente il tempo di veglia in periodi di attività fisica e attività mentale. Molti metodi di educazione e sviluppo suggeriscono di condurre lezioni di sviluppo dall'età di due anni. Ma non dovremmo dimenticare l'organizzazione competente dell'attività fisica. A 2-3 anni è severamente vietato sopprimere il desiderio di muoversi del bambino; i genitori, al contrario, dovrebbero insegnare al bambino a svolgere regolarmente esercizi mattutini e giocare all'aperto. È anche utile acquistare una parete sportiva per la casa o visitare ogni giorno il parco giochi con tuo figlio.

Routine all'asilo

All'età di tre anni, la maggior parte dei bambini nel nostro Paese inizia a frequentare istituti specializzati educazione prescolare. Come è organizzato? attività fisica bambino all'asilo? Il bambino trascorre la maggior parte della giornata in un istituto di istruzione prescolare - circa 12 ore. Durante questo periodo, la ginnastica di rafforzamento generale viene eseguita due volte: al mattino, prima di colazione e dopo pisolino. Ai bambini vengono offerti giochi all'aperto durante le passeggiate e regolarmente lezioni di musica e Cultura fisica incluso in qualsiasi programma di educazione prescolare. Inoltre, gli insegnanti organizzano brevi sessioni di educazione fisica durante la giornata come pause tra attività creative, lettura e giochi.

La routine quotidiana del bambino in età prescolare a casa

Come organizzare una giornata per un bambino di età superiore ai tre anni che non frequenta asilo va bene? A istruzione domesticaÈ molto importante creare correttamente la routine quotidiana di un bambino. Come esempio, puoi utilizzare un programma di routine quotidiana di una scuola materna per un gruppo frequentato da bambini della stessa età. Durante il giorno, il bambino non dovrebbe solo dormire e mangiare a sufficienza, ma anche avere opportunità di attività fisica e sviluppo mentale. I punti obbligatori nell'organizzazione dell'attività fisica dovrebbero essere gli esercizi mattutini e le passeggiate regolari. I giochi all’aperto non dovrebbero essere vietati neanche in casa. Il compito degli adulti, al contrario, è scegliere le attività più emozionanti e adatte all'età.

Routine quotidiana e attività fisica di un bambino in estate: caratteristiche del regime per la stagione calda

Tutti i bambini, così come molti adulti, attendono con ansia i mesi estivi. E questo non sorprende: puoi stare all'aria aperta tutto il giorno senza perdere molto tempo a scegliere diversi strati di vestiti. Vale anche la pena notare la varietà delle opzioni per il tempo libero. La tabella della routine quotidiana del bambino, un esempio del quale è mostrato nella foto sotto, dovrebbe dedicare quanto più tempo possibile alle passeggiate all'aria aperta. Se possibile, in estate si può camminare quasi tutta la giornata, con una pausa per dormire e mangiare. Durante le lunghe passeggiate, il bambino alterna autonomamente attività attive e cognitive.

Per strada, puoi studiare e ripetere i nomi delle piante e degli insetti con tua madre, e poi divertirti a recuperare il ritardo con i tuoi coetanei. Cos'altro fare in estate? Organizzate un'escursione nel bosco o almeno una passeggiata in un parco/piazza se possibile, poi di tanto in tanto portate il vostro bambino a nuotare in acque pulite; Già a 3-4 anni puoi insegnare a tuo figlio a giocare giochi sportivi: calcio, basket, pallavolo, badminton: scegli secondo i tuoi gusti. A seconda dell'età del bambino, offrigli di andare in bicicletta, in scooter o sui pattini a rotelle.

Anche l'attività è moderata!

Nel prendersi cura dello sviluppo fisico del bambino, è anche importante non perdere il senso delle proporzioni. Ecco perché si dovrebbe sottostare alla routine quotidiana e all'attività fisica del bambino in estate certe regole. Durante una lunga camminata, alterna tra attivo e giochi tranquilli. Di tanto in tanto, invita tuo figlio a sedersi su una panchina, bere e fare uno spuntino. Non ignorare mai l'opinione del bambino. Se un bambino dice che è stanco e comincia a essere capriccioso, molto probabilmente questa è la verità e non una manifestazione di un cattivo carattere. In questo caso, dovresti riposarti o tornare a casa. Con una corretta organizzazione delle attività ricreative all’aperto e dell’attività fisica, è più probabile che il bambino rimanga a casa buon umore, dorme bene di notte e di giorno, mangia con appetito e non è capriccioso senza motivo.

Cosa devi fare durante i mesi estivi?

Non c'è da stupirsi che affermino che l'estate è una vita breve. Se il bambino trascorre a casa, il compito dei genitori è rendere questo momento davvero interessante e magico. Non proteggere tuo figlio dalla comunicazione con i coetanei, prova a camminare in luoghi dove ci sono molti bambini età diverse, in aree paesaggistiche o parchi. Mostra al tuo bambino qualcosa di nuovo, cerca di prestare la sua attenzione alle piccole cose, insegnagli a distinguere tra specie di alberi, tipi di erbe e fiori. Se per qualche motivo non puoi viaggiare fuori città nemmeno nei fine settimana, organizza viaggi in città. Il bambino riceverà molte nuove impressioni, anche se fai solo qualche fermata sull'autobus e fai una passeggiata in un sito sconosciuto.

Formare un degno esempio da seguire

Non importa quello che dicono, i bambini crescono sempre per essere come i loro genitori. E non è solo questione di genetica. Dal gioventù il bambino copia inconsciamente i modi e le abitudini degli adulti che vede più spesso degli altri. La routine quotidiana e l'attività fisica di un bambino in estate, a condizione che non frequenti l'asilo, dipende in gran parte da come i genitori trascorrono il loro tempo. È molto positivo se tutti in famiglia fanno esercizi, amano camminare molto e trascorrere del tempo attivamente. Se così non fosse, gli adulti dovrebbero pensare al proprio stile di vita e, forse, modificarlo un po’. Inizia subito a fare esercizi mattutini Domani, gioca a giochi sportivi con tuo figlio, fai un picnic in famiglia all'aperto nel fine settimana o un'escursione nella foresta. Ricorda: solo diventando un vero amico e compagno di giochi e divertimenti per il tuo bambino potrai insegnargli qualcosa di utile e di buono.

Giocare all'aperto

Quali giochi attivi ci sono per i bambini? Cosa giocare fuori? Ci sono molti giochi per bambini età diverse. Questi sono tutti i tipi di variazioni sul tema del "recupero" e del "nascondino". Ricorda l'intrattenimento della tua infanzia: "campana", "elastici" e un'ampia varietà di giochi con la palla. Puoi intrattenere un gruppo di bambini organizzando una staffetta e invitando i partecipanti a superare. I bambini in età prescolare troveranno interessante fare giochi durante i quali verrà chiesto loro di ritrarre vari animali. Prova anche a invitare tuo figlio a esercitarsi a lanciare alcuni oggetti. Ci sono molte opzioni: da chi lancerà ulteriormente il sasso all'abbattimento di alcuni oggetti e al "sparare" ai bersagli. La regola più importante è ricordarsi di alternare giochi attivi per i bambini e proporre regolarmente nuove attività e compiti.

Lo sport è un buon hobby

Non tutti i giovani genitori sanno che in molte sezioni sportive le iscrizioni iniziano dall'età di 3-5 anni. E un allenamento così precoce non è riservato solo ai futuri campioni. Per favore ricorda quella visita scuola sportiva non obbliga il bambino a nulla. Nel frattempo, questa è un'opzione eccellente per un armonioso sviluppo fisico bambino. A volte l'attività motoria dei bambini età prescolare Provoca molta ansia ai genitori, soprattutto se mamma e papà non hanno tempo da dedicare ogni giorno molto tempo alle passeggiate e ai giochi attivi con il bambino. In qualsiasi abbastanza grande località oggi puoi trovare una sezione sportiva per tutti i gusti: danza, lotta, squadra e punti di vista individuali gli sport Concentrati sul bisogno di attività fisica di tuo figlio e sulle sue preferenze personali.

L’attività fisica è importante non solo per i bambini in età prescolare

Non appena un bambino diventa un alunno di prima elementare, ne inizia uno nuovo, completamente età adulta. Ora in base all'orario delle lezioni in Istituto d'Istruzione e il numero di attività che devono essere completate in modo indipendente a casa. Durante il tempo libero da scuola, molti studenti scuola elementare preferiscono trascorrere del tempo nei giochi e non sempre scelgono quelli più attivi. Il compito dei genitori è instillare nei loro figli l'amore per il movimento. È molto positivo se, oltre alla scuola, un alunno di prima elementare frequenta anche una sezione sportiva, fa passeggiate tutti i giorni e gioca all'aperto con gli amici. Non dimenticare le passeggiate in famiglia e le escursioni del fine settimana. Ricordati che tempo libero con i bambini diventa più interessante e meno problematico man mano che il bambino cresce.

✔Regola n. 1.

La sera, fai un programma per il giorno successivo.

Pianifica il tuo domani. Dedica 6-8 ore al lavoro, non dimenticare i pasti e il riposo. Inserisco anche lo sport nel mio piano e ti consiglio di fare lo stesso. Ad esempio, ho fatto il mio piano per domani. Eccolo:

7.00 -Sveglia

7.00-8.00 – Attività fisica, lavaggio, colazione.

8.00-12.00 – Lavoro.

12:00 – 13:00 – Pranzo, riposo.

13:00 – 17:00 – Lavoro.

17.00 – 19.00 - Attività sportive.

19:00 – 20:00 – Cena.

20.00 – 22.00 – Tempo personale (famiglia, lettura di libri, intrattenimento, controllo della posta elettronica, risposta alle lettere).

22.00 – 23.00 – Riassumere la giornata trascorsa, elaborare un programma per domani.

Il tempo dedicato al lavoro dovrebbe essere il più produttivo possibile. L'orario di lavoro, se lo si desidera, può essere pianificato in modo più dettagliato, in base alle mansioni specifiche. Succede che devi restare davanti al computer fino a mezzanotte, ma devi comunque alzarti alle 7.00, come previsto, altrimenti tutto il programma passeranno i giorni può essere gettato nella spazzatura e perderai il controllo del tempo.

✔Regola n.2.

Scrivi solo quelle attività nel tuo piano che ti procurano piacere.

Se fai qualcosa per cui non hai un genuino interesse, diventerà noioso molto rapidamente. Ad esempio, come copywriter, scrivo molto raramente articoli su argomenti che non mi interessano. Solo se ce n'è un grande bisogno.

✔Regola n.3.

Classifica tutte le tue attività in base all'importanza, in ordine decrescente.

Per pianificare correttamente la tua routine quotidiana e non perdere il controllo del tempo, crea una lista di cose da fare in base all'importanza in ordine decrescente. Per esempio:

Attività che devono essere completate prima.

Compiti importanti ma non urgenti.

Compiti rinviabili al fine settimana.

Iniziamo l'esecuzione dal primo elenco e scendiamo con sicurezza.

✔Regola n.4.

Pianifica il tuo giorno di riposo.

Nel tuo piano del fine settimana, aggiungi quelle attività che non hai avuto il tempo di completare nei giorni feriali. Devono ancora essere completati. Ma non dimenticare nemmeno il riposo, perché il giorno dopo è già un giorno lavorativo.

✔Regola n.5.

Scrivi tutte le tue idee.

Prendi un quaderno e tienilo sempre a portata di mano. U persone creative Nel corso di un'intera giornata, molte idee mi passano per la testa molte volte. Sembra che me lo ricordassi, ma poi non riesco a ricordarlo. Ricordo che qualcosa c'era, ma cosa?... Un quaderno così sarà uno scrigno dorato di idee, vedrai. Conservo questo quaderno ormai da più di un anno. E mi aiuta molto. A proposito, l'idea per questo articolo l'ho presa anche dal mio taccuino con le idee.

Trasferisci le idee dal tuo taccuino al piano di distribuzione degli obiettivi e inizia a lavorarci. Noterai tu stesso quanto sia produttivo.

Seguendo queste 5 regole potrai creare correttamente una routine quotidiana e mantenere costantemente il controllo del tempo.

L'adolescenza è un momento drammatico cambiamenti fisiologici. Tra i 9 e i 13 anni si verificano numerosi cambiamenti fisici ed emotivi associati alla pubertà. Durante questo periodo, il corpo di un'adolescente subisce cambiamenti significativi. Inoltre, gli atteggiamenti verso la pace e l’amicizia stanno cambiando. I cambiamenti non aggirano la sfera emotiva. Per rendere l'adolescenza meno dolorosa, seguire la corretta routine quotidiana. Questo ti aiuterà ad affrontare il cambiamento rimanendo sano e felice.

Passi

Parte 1

Inizio della giornata

Assicurati di riposare bene la notte. Di età compresa tra 9 e 13 anni, un adolescente dovrebbe dormire dalle 10 alle 12 ore ogni notte. Sebbene le esigenze di sonno di ogni persona siano diverse, ecco una regola pratica per determinare se stai dormendo abbastanza: se ti svegli sentendoti riposato ed energico, probabilmente stai dormendo abbastanza. Se hai difficoltà ad alzarti la mattina e ti senti debole, con ogni probabilità non ne assumi abbastanza quantità sufficiente sonno.

Visita la toilette. Quando ti svegli la mattina, prima di tutto, vai in bagno. La ritenzione prolungata di urina porta al traboccamento della vescica. In questo caso aumenta il rischio di sviluppare infezioni che causano forti dolori.

Lavati. Durante l'adolescenza ghiandole della pelle iniziano a secernere una sostanza oleosa chiamata sebo. A causa del surplus sebo La pelle appare grassa e lucida, i pori si ostruiscono e aumenta il rischio di acne. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali. Naturalmente, tali cambiamenti fanno parte del processo di crescita, ma dovrai includere un elemento aggiuntivo nel tuo regime che ti aiuterà a evitare molti problemi della pelle.

Usa il deodorante. IN adolescenza stanno accadendo cambiamenti ormonali, a seguito del quale il processo di sudorazione viene notevolmente migliorato e l'odore del sudore diventa più pronunciato. Se sei preoccupato per il problema odore sgradevole sudore, utilizzare un deodorante che mascheri l'odore o un antitraspirante che arresti il processo di sudorazione sotto le ascelle.

Usa un deodorante naturale come Lush. Se un deodorante di questo tipo non ti fornisce il livello di protezione desiderato, scegli un antitraspirante.

Vestirsi. Se la tua scuola ti richiede di indossare un'uniforme, assicurati di rispettarla. Se non è necessario, assicurati che i tuoi vestiti siano puliti. Indossa abiti che mettono in risalto la tua personalità.

Acconcia i tuoi capelli. Ottieni un'acconciatura che ti piace. Puoi arricciare i capelli o, al contrario, lisciarli. La cosa più importante è che ti piaccia l'acconciatura scelta. Dovresti sentirti sicuro. Se trasudi sicurezza, le persone intorno a te sicuramente noteranno e ti tratteranno di conseguenza.

Decidi se truccarti. A questa età, molte ragazze iniziano a sperimentare con il trucco, ma spetta a te decidere se vuoi truccarti. Considera se hai il desiderio e il tempo per farlo. Truccati solo per divertimento.

Fai una colazione sana.È importante iniziare la giornata con la colazione perché ti aiuterà a concentrarti a scuola. Inoltre, avrai abbastanza energia per prossimo appuntamento cibo.

Lavati i denti. La placca e le particelle di cibo rimaste dalla colazione si mescolano con i batteri presenti in bocca provocando un odore sgradevole. Una buona igiene orale riduce significativamente il rischio di carie e mantiene il tuo sorriso luminoso e bello.

Prendi il pranzo, lo zaino e vai a scuola. Concediti abbastanza tempo per prepararti in modo da non dover correre a scuola. Inizia la giornata con una nota positiva.

Parte 2
Segui una buona routine a scuola
1. Vieni a scuola in orario. Essere bravo studente. Ciò include frequentare e partecipare attivamente alle lezioni ed essere disposti e in grado di apprendere.
  - Per arrivare a scuola in orario con forniture necessarie(libri, matite, compiti, ecc.), ti è richiesta l'autodisciplina. Gli insegnanti apprezzano gli studenti che arrivano a scuola in orario, indipendentemente dal costo, e che completano anche tutti i compiti.
2. Mangia un pranzo sano. Alcune scuole offrono una vasta gamma di opzioni di cibo e bevande per gli studenti. Altre scuole non hanno tale diversità. Anche se portate il pranzo da casa date la preferenza cibi salutari, che ti riempirà e ti darà l'energia necessaria per il resto della giornata.
  
  Vai al bagno. Anche se potresti avere poco tempo tra una lezione e l'altra, assicurati comunque di andare in bagno per rilassarti. vescia(e gli intestini, se necessario) circa una volta ogni quattro ore.
  
  Mantenere rapporti amichevoli. Purtroppo nell’adolescenza si verificano molto spesso incomprensioni e conflitti. Non cedere alle pressioni dei compagni che ti spingono a fare cose che non vuoi fare.
Parte 3
Fine del giorno
1. Fatti una doccia. Ricorda, durante l'adolescenza, aumenta la sudorazione, che porta a un odore sgradevole. Sono i batteri contenuti nel sudore la fonte dell'odore emanato dal corpo. Pertanto, è estremamente importante fare regolarmente il bagno o la doccia. Assicurati di fare la doccia dopo l'attività fisica.
  - Assicurati di lavarti la faccia, se lo hai fatto pelle grassa, se stavi sudando o se ti stavi truccando.

Insegniamo una corretta comunicazione.

Quando discuti con tuo figlio su come considerare i sentimenti di un'altra persona, insegnagli l'empatia e la correttezza. Questo lo aiuterà non solo a trovare veri amici, ma anche a essere amico per molto tempo. I bambini possono imparare la compassione già a 3-4 anni.

Alcuni genitori abituano con zelo il loro bambino alla routine quotidiana fin dalla nascita: il sonno, l'alimentazione, le passeggiate, i giochi e le attività si svolgono in orari rigorosamente prestabiliti. Gli altri genitori sembrano non guardare l’orologio: il bambino mangia quando ha fame, dorme quando è stanco.

Non dovresti correre agli estremi: sia l'eccessiva gravità che il caos sono ugualmente dannosi per i bambini.

Perché hai bisogno di una routine quotidiana?

La routine quotidiana è sicuramente utile: insegna la disciplina, aiuta a controllare la quantità di carichi di studio e di riposo, la durata del sonno e la regolarità dell'alimentazione. Ma in una vita ordinata deve esserci spazio per la libertà e l’improvvisazione.

Ciò è particolarmente vero per gli adolescenti, i cui corpi subiscono rapidi processi di crescita e sviluppo. Fisico, mentale, bisogni sociali. Cambiano i carichi di studio, gli interessi, gli obiettivi, i desideri. Anche la routine quotidiana dovrebbe cambiare, in base ai cambiamenti legati all'età nella vita del bambino.

Differenze nella routine quotidiana di bambini e adolescenti

La routine quotidiana di bambini e adolescenti ne ha tante caratteristiche comuni, poiché si basa sul programma delle attività scolastiche ed extrascolastiche. Alzarsi presto, procedure igieniche, colazione, lezioni, pranzo, riposo, compiti, passeggiata, cena, sonno: la base della routine quotidiana di bambini e adolescenti. L’unica differenza riguarda gli indicatori quantitativi.

Ad esempio, i bambini di età compresa tra 8 e 12 anni necessitano di 10 ore di sonno; per gli adolescenti di 12-16 anni sono sufficienti 8-9 ore di sonno. La mancanza cronica di sonno dovuta all'addormentarsi tardi e al risveglio precoce minaccia il superlavoro, la riduzione delle prestazioni e il deterioramento della memoria e dell'attenzione.

Anche la durata dello stress mentale nei bambini e negli adolescenti è diversa. Nell'orario scolastico per gli studenti delle scuole elementari non ci sono più di 4 lezioni al giorno e per i compiti sono assegnate 1-1,5 ore. Gli studenti delle scuole superiori seguono 5-6 lezioni al giorno e i compiti richiedono almeno 2-2,5 ore.

Ho bisogno di entrare attività fisica aumenta anche con l'età. Se ci sono abbastanza giochi attivi per i bambini, gli adolescenti, di regola, preferiscono specie attive sport o ballo.

Anche la dieta è diversa. I bambini vengono nutriti almeno 4-5 volte al giorno, gli adolescenti passano gradualmente a 3 pasti al giorno.

Nella routine quotidiana di adolescenti e bambini, deve esserci tempo per il relax: guardare cartoni animati o film, passeggiare all'aria aperta, comunicare con familiari e amici, leggere, creare creatività.

La routine quotidiana dell'adolescente

La routine quotidiana approssimativa di un adolescente di 12-16 anni potrebbe assomigliare a questa:

Alzata mattutina – 7.00;
Ginnastica, toilette mattutina, procedure igieniche – 7.00-7.15;
Colazione – 7.15-7.30;
Classi scolastiche – 8.00-13.00;
Camminare o riposarsi – 13.00-14.00;
Pranzo – 14.00-15.00;
Club o sezioni in visita – 15.00-17.00;
Fare i compiti di scuola – 17.00-19.00
Cena – 19.00-19.30;
Tempo libero o svolgimento delle faccende domestiche in famiglia – 19.30-21.30;
Procedure igieniche – 21.30-22.00;
Dormire – 22:00-7:00.

Non esiste un programma universale che vada bene per tutti. La routine quotidiana degli adolescenti si forma individualmente in base all'età, allo sviluppo fisico, capacità mentali, condizioni di salute, gamma di interessi, tradizioni e abitudini familiari.