Dormire 24 ore su 24 durante la depressione. Che relazione c'è tra insonnia e depressione? Ricette della medicina tradizionale

Una buona notte di sonno Grande importanza per una persona. Se trascurato per molto tempo fattore importante, puoi mettere seriamente a repentaglio la tua salute. L'insonnia a volte si verifica in risposta a situazioni stressanti, depressione, trauma psicologico e così via. In una situazione del genere circa sentirsi bene non c'è bisogno di parlare, quindi è importante conoscere le regole e i mezzi per combattere questo fenomeno.

Insonnia dovuta allo stress

Una delle cause più comuni di insonnia è lo stress. Tali shock nervosi sono comuni a quasi tutte le persone oggi. Non sono solo di natura psicologica, ma anche biochimica. Il punto è questo situazione stressante provoca il rilascio nel sangue di sostanze speciali (ormoni, ecc.) che eccitano sistema nervoso, e questo interferisce con il naturale processo di addormentamento.

Tra le circostanze più comuni, causando stress, evidenziare:

• problemi sul lavoro o disoccupazione;
• situazione finanziaria difficile;
• problemi dentro vita privata;
• difetto attività fisica o, al contrario, carichi eccessivi;
• malattie croniche, disabilità, ecc.

L’insonnia può anche essere il risultato di qualche situazione traumatica, disturbo post-traumatico, shock grave e altri fattori. Ogni persona su fenomeni simili reagisce diversamente. Tutto dipende dal temperamento, dal carattere e dalla situazione stessa. La mancanza di sonno per un lungo periodo di tempo deve essere adeguatamente diagnosticata. Per fare ciò, è necessario comprendere i principali sintomi di questa malattia psicologica.

Diagnosi di insonnia

L'insonnia non è solo completa assenza sonno, ma anche altri disturbi nel corso di questo processo naturale. Pertanto, questa nevrosi è caratterizzata dai seguenti sintomi:

• addormentarsi prolungato;
• svegliarsi nel cuore della notte;
• risveglio precoce senza sensazione di riposo dopo il sonno;
• stanchezza costante, depressione e sonnolenza durante il giorno;
• aggressività incondizionata, irritabilità;
• difficoltà di concentrazione;
• problemi di memoria;
• frequenti mal di testa, cattiva salute;
• problemi con il funzionamento del tratto gastrointestinale.

L'insonnia dovuta allo stress può manifestarsi in modo diverso in ogni persona. È anche necessario tenere conto del fatto che ognuno ha il proprio programma di sonno (per alcuni sono sufficienti 6-7 ore e per altri 10 non sono sufficienti). La diagnosi viene fatta se ci sono state alcune modifiche al regime precedente. Ad esempio, il solito riposo di otto ore non è più sufficiente e ci si sente stanchi e assonnati per tutta la giornata.

C'è molta letteratura su cosa fare se si hanno sintomi di insonnia. La cosa principale è trovare il vero motivo emergenza malattia simile. Se i disturbi del sonno si verificano a causa dello stress, è necessario prestare attenzione prima di tutto a questo fattore.

Alleviare lo stress

La salute mentale è una componente piuttosto importante benessere generale. Si ritiene che siano le esperienze emotive a provocare lo sviluppo di molte malattie. Lo stress è una malattia grave che richiede attenzione speciale da parte vostra. Poiché le ragioni del suo verificarsi possono essere così tante, può essere difficile capirlo da soli. Potrebbe essere necessario l'aiuto di uno specialista.

Si ritiene che i nostri discendenti abbiano sperimentato lo stress solo in caso di pericolo per la vita. In questo momento, il corpo è stato rilasciato un gran numero di adrenalina e dovevano prendere urgentemente una decisione: fuggire o combattere. Uno schema simile può essere utilizzato con successo per il ripristino pace della mente. Per fare ciò, basta abilitare normale esercizio fisico. In questo caso, tutte le sostanze rilasciate (adrenalina in eccesso, ormoni) verranno semplicemente dirette nella giusta direzione.

Se la comparsa delle nevrosi è stata influenzata dal tuo programma di lavoro o da problemi familiari, dovresti prestare attenzione a questi aspetti. Forse la tua condizione sarà normalizzata da azioni semplici come il rifiuto di fare gli straordinari, un po' di riposo da solo o, al contrario, in compagnia di amici. Non privarti del lusso dei giorni liberi. Ogni persona ha bisogno di un riposo adeguato. Le norme sul lavoro sono state inventate per un motivo!

Monitora la tua condizione. Se non migliora per molto tempo, è ora di consultare uno psicologo o uno psicoterapeuta. Lo specialista selezionerà la terapia più adatta a te, che può includere una o più misure e tecniche contemporaneamente.

Trattamento dell'insonnia

Ci sono molte informazioni su come normalizzare il sonno dopo un disturbo da stress. Tuttavia, l'automedicazione in questo caso possibile se la condizione non è troppo grave, ad es. l'insonnia è apparsa abbastanza recentemente e non ha ancora influenzato in modo significativo corso normale vita. Altrimenti, avrai bisogno dell'aiuto di un medico.

Notando sintomi primari disturbi del sonno, non è necessario correre immediatamente in farmacia per prendere farmaci, come i sonniferi. Questo non è il massimo metodo efficace per ripristinare un sonno sano, soprattutto senza le istruzioni del medico. A volte basta liberarsene cattive abitudini, bilancia la tua dieta e normalizza la tua routine quotidiana.

Come modi che possono aiutare segni primari insonnia, si segnala quanto segue:

• passeggiate serali per almeno 15-20 minuti: l'ossigeno che entra nel corpo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente;
• preparare la stanza per il letto: areare, chiudere bene le tende (è possibile utilizzare una maschera per dormire), eliminare qualsiasi rumore (è possibile utilizzare i tappi per le orecchie);
• andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora, anche nei fine settimana: questo è importante per preparare il corpo modalità corretta giorno;
• eliminare i sonnellini diurni;
• Durante la giornata bisogna cercare di tenersi occupati; è meglio scegliere un'attività che non porti emozioni e stress inutili;
• almeno un'ora prima di andare a dormire, smetti di usare gadget con illuminazione intensa, sostituiscili con un libro piacevole o una rivista interessante;
• cercare di sbarazzarsi delle cattive abitudini (fumo, alcol) e anche di ridurre al massimo il consumo di caffeina. Se non potete immaginare la mattina senza una tazza di caffè, concedetevi uno esclusivamente a quest'ora e una volta al giorno;
• non bere acqua durante la notte e non mangiare troppo;
• bagno caldo utilizzando oli essenziali Rilasserà il tuo corpo molto prima di andare a letto.

Tutti i metodi di cui sopra ti aiutano sicuramente ad addormentarti, ma solo se l'insonnia non è diventata più grave. carattere serio. Quando questi metodi non bastano, vengono in soccorso sedativi.

Farmaci

Vale la pena prenotare subito farmaci migliorare il sonno, ma non eliminare le cause dell'insonnia. Possono essere usati come metodo temporaneo lottare per curare lo stress precedente. Tutti i rimedi contro l'insonnia e lo stress possono essere suddivisi in erboristici, combinati e sintetici.

I più accessibili e sicuri sono medicinali sulle erbe. Sono disponibili senza prescrizione medica e sono abbastanza convenienti. Tra questi, i più popolari sono Novo-Passit, Afobazol, Persen e Motherwort (in compresse e sotto forma di tintura).

Tra i prodotti di origine combinata e sintetica, acquistabili anche senza consultare il medico, ci sono: Melatonina, Imovan, Phenibut, Rozerem, Zopiclone, Dormiplant. Questi farmaci influenzano la capacità di guidare veicolo e pensare lucidamente, motivo per cui vengono consumati immediatamente prima di andare a letto.

È meglio usare i farmaci su raccomandazione di uno specialista. Solo lui sarà in grado di valutare correttamente le tue condizioni e scegliere il massimo migliore opzione trattamento e farmaci efficaci. Come metodi alternativi, folk e medicina alternativa. Ne parleremo di seguito.

Rimedi popolari

I buoni vecchi sono considerati non meno efficaci nella lotta contro l'insonnia. ricette popolari. Tra i più comuni ci sono i seguenti:

• infuso o decotto di radici di valeriana: può essere utilizzato anche tintura di alcol, che viene venduto finito nelle farmacie;
• olio di lavanda: ungere il whisky o consumare internamente con una zolletta di zucchero;
• tintura o decotto di biancospino;
• infuso di aneto a base di vino di Cahors;
• tintura alcolica di luppolo: con questa pianta potete anche imbottire un cuscino;
• tintura farmaceutica di peonia o radice di marina;
• latte con miele o miele con limone durante la notte.

In realtà esistono molti metodi simili. Ognuno sceglie quello più adatto a sé, in base alle preferenze di gusto, alla disponibilità di un particolare ingrediente, alla propria tolleranza, ecc.

Medicina alternativa

Non tutti decideranno su questo tipo di medicinali, ma meritano attenzione anche perché si distinguono per la loro comprovata efficacia. Più popolare in modi non convenzionali i trattamenti per l’insonnia sono:

• agopuntura – aiuta ad aumentare i livelli notturni dell’ormone del sonno (melatonina);
• ipnosi – aiuta a scoprire ed eliminare le principali cause di insonnia e stress a livello subconscio;
• omeopatia – i farmaci utilizzati non creano dipendenza o dipendenza, ma il metodo richiede la consultazione con uno specialista omeopatico, che non si trova in ogni città;
• autoipnosi o programmazione neurolinguistica – una serie di esercizi mirati al rilassamento generale del corpo e alla sua “programmazione” per la corretta routine quotidiana;
• bagni con oli essenziali ed erbe officinali.

Psicoterapia

Se l'insonnia inizia a interferire seriamente con la tua vita, dovresti prendere in considerazione l'idea di contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta. Sono questi specialisti che ti aiuteranno e ti diranno in dettaglio come ripristinare il sonno dopo lo stress. Pertanto, è necessario cercare aiuto nei seguenti casi:

• non è possibile normalizzare i ritmi del sonno utilizzando le raccomandazioni sopra descritte, la medicina tradizionale o alternativa;
• l'insonnia causa problemi al lavoro, a scuola o a casa;
• la mancanza di sonno adeguato si osserva quasi ogni giorno;
• apparso sintomi fisiologici malattie: strani dolori alla testa, ai muscoli, mancanza di respiro, ecc.

Affinché il medico valuti correttamente la tua condizione, devi prima sottoporti visita medica. Solo escludendo eventuali malattie come cause possiamo avviare ulteriori ricerche psicoterapeutiche e prescrivere farmaci adeguati farmaci.

Ancora più sorprendente è un altro fenomeno che ho notato dopo aver interrogato dettagliatamente i miei pazienti. Dissero che nelle prime ore del mattino si trovavano spesso in uno strano stato di dormiveglia. Non vogliono svegliarsi completamente, non hanno la sensazione di aver dormito abbastanza (e questo non sorprende, visto che il sogno era brutto), nelle loro teste, secondo loro, lampeggiano alcuni pensieri spezzati, intervallati da vaghi visioni visive. Sono simili ai sogni, ma in qualche modo frammentari, e la persona ha l'impressione di trovarsi in uno stato incerto tra veglia e sonno. Molto spesso, in questo stato, una persona che soffre di depressione sviluppa un sentimento di impotenza e confusione di fronte ad eventi minacciosi e ad immagini spaventose che compaiono nella sua immaginazione.

Uno stato simile di dormiveglia si verifica anche in una persona sana, quando non ha dormito abbastanza ed è molto stanca, ma le circostanze non gli permettono di rilassarsi e di addormentarsi, e mentre è sveglio i suoi occhi si chiudono involontariamente e nella sua sonnolenza breve Sorgono visioni a termine che non hanno nulla a che fare con quello che sta facendo. Stavo solo cercando di studiare. Ma la differenza tra persone sane e malate è che le persone sane dopo tali condizioni spesso avvertono una certa riduzione dell'affaticamento, un sollievo a breve termine e nei pazienti spesso si trasformano in un'esacerbazione mattutina della depressione. Inoltre, si scopre che se i pazienti riescono a interrompere questo stato di dormiveglia e, invece di restare a letto, si alzano e iniziano a fare qualcosa, anche semplici lavori domestici, è possibile prevenire lo sviluppo della depressione mattutina.

Questo fenomeno sorprendente ha base scientifica. Nelle ore del mattino, tutte le persone sperimentano un aumento della quantità di sonno cosiddetto “movimento rapido degli occhi”, lo stato in cui vediamo e sperimentiamo i sogni. I sogni sono molto appaganti funzione importante. Se qualitativamente completi assicurano il ripristino dell'attività di ricerca dopo il suo declino avvenuto durante il periodo di veglia. ragioni varie– dallo stress causato dai fallimenti al rilassamento associato al raggiungimento con successo di obiettivi importanti. L’attività di ricerca non solo aiuta a superare le difficoltà della vita, ma aumenta anche la resistenza dell’organismo allo stress e consente di mantenere la salute fisica e mentale.

Pertanto, una persona sana è solitamente pronta al mattino dopo il sonno per superare attivamente le difficoltà, a differenza del suo stato la sera. Ma questo accade solo quando il sonno REM è funzionalmente completo. Ma nei pazienti con depressione, è qualitativamente difettoso e non solo non contribuisce al ripristino dell'attività di ricerca, ma addirittura aggrava lo stato di rifiuto della ricerca e aumenta il senso di impotenza. E lo stato di questa mattina è un misto di sonnolenza con frammenti di tale inferiorità sonno REM.

IN l'anno scorso In qualche cliniche psichiatriche nel trattamento della depressione, il metodo sistematico precoce risveglio mattutino, che consente ai pazienti di alleviare questi stati di sonnolenza misti a frammenti di sonno REM. Ciò porta ad un buon effetto terapeutico.

Le forme gravi di depressione sono particolarmente pericolose perché metodi universali non c'è lotta contro di loro. I farmaci hanno un effetto limitato e richiedono una selezione individuale. Ma forse c'è metodo sicuro, che ha un effetto positivo sui pazienti affetti da depressione? Se al paziente non viene permesso di dormire, si sentirà molto meglio dopo il primo notte insonne. il problema principale medici - per capire come prolungare questo effetto.

Per due decenni psicologo clinico Francesco Benedetti, primario del dipartimento di psicopatologia clinica dell'Ospedale Universitario San Raffaele di Milano, ha studiato la cosiddetta terapia della veglia in combinazione con l'esposizione alla luce intensa e ai sali di litio. Secondo dati recenti, questa combinazione potrebbe diventare una nuova opzione terapeutica casi gravi depressione, in cui anche gli antidepressivi non portano sollievo.

La terapia della veglia, durante la quale i pazienti non dormono per giorni interi, come altri tipi di cronoterapia, ricostruisce l’irregolare “orologio biologico” del corpo.

"SU persone sane e la privazione del sonno ha un effetto diametralmente opposto sul corpo di una persona che soffre di depressione, dice Benedetti. - Se una persona sana non dorme abbastanza, il suo umore peggiora notevolmente. Ma se si priva una persona depressa del sonno, il suo umore e le sue capacità cognitive, al contrario, migliorano, e molto rapidamente”.

Benedetti si interessò alle potenzialità terapeutiche del sonno negli anni Novanta. Il Prozac, una svolta nel trattamento della depressione, era stato lanciato diversi anni prima, ma questi tipi di farmaci venivano raramente testati su pazienti depressi. disturbo bipolare.

Come ha dimostrato il successivo lavoro di Benedetti, gli antidepressivi sono inefficaci nel trattare le persone con disturbo bipolare, quindi i ricercatori hanno deciso di trovare un'alternativa. In precedenza, i colleghi di Benedetti avevano già utilizzato la terapia della veglia e gli scienziati erano fiduciosi nell'effetto positivo.

Il problema era quello segni evidenti i miglioramenti avvenuti dopo la privazione scomparivano dopo una notte di sonno. Benedetti ha deciso di trovare un modo per mantenere l'effetto positivo.

Si è scoperto che, secondo molti Studi americani, estendere azione positiva I sali di litio possono causare privazione del sonno. Nel 65% dei pazienti che assumevano questi farmaci, il miglioramento è durato fino a tre mesi. Tra coloro che non hanno assunto sale, l'effetto stabile è stato osservato solo nel 10% dei casi.

Successivamente, gli scienziati lo hanno scoperto anche pisolino possono annullare l’effetto positivo della terapia. Benedetti e il suo team iniziarono a cercare modi per mantenere i pazienti svegli il più a lungo possibile e trovarono ispirazione... nell'aviazione.

Per evitare che i piloti si addormentino durante i voli lunghi, utilizzano una luce intensa costantemente accesa nella cabina di pilotaggio. La luce intensa, come i sali di litio, come dimostra la pratica, può prolungare l'effetto della privazione.

Alla fine degli anni Novanta i pazienti venivano curati regolarmente con la “triplice cronoterapia” (privazione del sonno, sali di litio, luce intensa). I pazienti dormivano a notti alterne per una settimana. Terapia luce luminosa continuò per altre due settimane dopo il completamento della parte principale della terapia del risveglio.

Ciò non significa necessariamente privazione del sonno, afferma Benedetti. "In sostanza, stiamo semplicemente estendendo i cicli sonno/veglia dei pazienti da 24 ore a 48", spiega lo scienziato. “A notti alterne, i pazienti vanno a letto e possono dormire quanto vogliono”.

La tripla cronoterapia è in uso all'Ospedale San Raffaele dal 1996. Durante questo periodo, i medici sono riusciti ad aiutare circa 1.000 pazienti affetti da disturbo bipolare, molti dei quali non rispondevano agli antidepressivi. Secondo gli ultimi dati, il 70% dei pazienti ha iniziato a riprendersi dopo la prima settimana di tripla cronoterapia e il 55% ha mostrato un miglioramento duraturo dopo un mese.

La cronoterapia, a differenza degli antidepressivi, può ridurre significativamente il numero di pensieri suicidi in un paziente dopo la prima notte di privazione.

Come funzionano così? metodi semplici? Secondo Francesco Benedetti il ​​cervello di una persona sana e il cervello di un paziente depresso funzionano diversamente durante il giorno e durante la notte.

Segnali dal nostro sistema circadiano (interno " orologio biologico") ti aiutano a sentirti energico durante il giorno. Di notte, il tuo cervello riceve altri segnali che ti ricordano che è ora di dormire. Anche le cellule cerebrali normalmente funzionano in cicli. Nei pazienti affetti da depressione o disturbo bipolare, questo sistema funziona male o non funziona affatto.

La depressione è anche associata a cambiamenti nella secrezione ormonale e nella temperatura corporea - che la malattia è più forte, tanto più gravi saranno i fallimenti di questi sistemi.

Centinaia di processi cellulari dipendono dai nostri ritmi circadiani: ogni cellula, comprese quelle cerebrali, riceve questi segnali. Una parte speciale del cervello (nucleo soprachiasmatico) è responsabile della coordinazione circadiana, che risponde anche ai cambiamenti di illuminazione. Per la depressione grave, esitazione livelli ormonali il problema è attenuato: la sera la melatonina non viene prodotta e i livelli di cortisolo sono ugualmente alti 24 ore su 24.

Il recupero dalla depressione è solitamente associato alla normalizzazione dei cicli. La privazione del sonno è un modo per accelerare questo processo. Secondo una delle teorie di Benedetti, le persone che soffrono di depressione semplicemente “dormono più a lungo” e attivano il sistema del ritmo circadiano.

Qualsiasi regime basato sui ritmi circadiani funziona anche come misura preventiva. Secondo ultime ricerche, gli adolescenti abituati ad andare a letto presto sono meno suscettibili alla depressione e alle tendenze suicide.

Benedetti mette però in guardia dal praticare la terapia della veglia a casa, soprattutto per le persone con disturbo bipolare. Stare svegli tutta la notte può essere difficile e persino pericoloso per questi pazienti. Pertanto, gli esperimenti sul sonno dovrebbero essere condotti sotto la supervisione di uno specialista.

L'effetto della terapia della veglia non è stato ancora confermato quantità sufficiente test clinici. Tuttavia, anche se la terapia della veglia è efficace per una minoranza, "i pazienti depressi dovrebbero essere consapevoli della possibilità di un trattamento senza farmaci", ha detto Benedetti.

Un disturbo mentale come la depressione è spesso accompagnato da disturbi del sonno. I pazienti non riescono a dormire, si girano e si girano nel letto per molto tempo e scorrono pensieri oscuri nella loro testa, e al mattino si sentono stanchi e sopraffatti. Diamo uno sguardo più da vicino a cos'è l'insonnia nella depressione e come trattarla.

La depressione è un disturbo mentale caratterizzato da umore basso, apatia, stanchezza e insoddisfazione per la vita. Una persona che soffre di questa malattia si sente una creatura pietosa e senza valore, è costantemente sopraffatta da pensieri ansiosi e pessimistici, si sente impotente e inutile verso chiunque.

Naturalmente, in ogni persona si osservano periodicamente sentimenti come l'apatia e l'insoddisfazione per la vita. Ma nelle persone sane non durano a lungo. Ma i pazienti con depressione o nevrosi provano questi sentimenti per molto tempo.

Cos'è l'insonnia?

Per il normale funzionamento al corpo umano ne serve uno sano buona dormita. I medici dicono che la persona media sul pianeta ha bisogno di dormire almeno 8 ore al giorno. Ma molte persone non riescono a dormire all'ora richiesta, non perché sono impegnate con il lavoro, ma perché hanno esperienza vari disturbi sonno. Il disturbo del sonno più comune è l'insonnia (insonnia).

L'insonnia può verificarsi non solo come malattia indipendente, ma essere anche un sintomo di un'altra malattia. Disordini mentali spesso accompagnato da insonnia. L’insonnia è particolarmente comune nelle persone che soffrono di depressione.

Depressione e disturbi del sonno

Durante la depressione, una persona ripete costantemente le cose nella sua testa durante il giorno. pensieri negativi, ricorda i suoi fallimenti, sperimentandoli ancora e ancora emozioni negative. Il cervello di una persona del genere è in uno stato eccitato e quando una persona va a letto, non può rilassarsi in alcun modo e continua a "macinare" per inerzia. cattivi pensieri. Inoltre, durante la depressione, nel corpo umano si verificano alcuni processi che portano a uno squilibrio nell’equilibrio biochimico del cervello. Di conseguenza, il sonno diventa superficiale e non porta una sensazione di completo riposo. Il paziente può rigirarsi nel letto per metà della notte e addormentarsi solo al mattino. Un paziente depresso viene spesso visitato da sogni dolorosi e inquietanti, che aggravano ulteriormente la sua condizione.

A cosa porta l’insonnia cronica dovuta alla depressione?

L'insonnia cronica è pericolosa per una persona e l'insonnia derivante dalla depressione è doppiamente pericolosa. Il sonno è una componente importante del normale funzionamento del corpo e i suoi disturbi portano a problemi seri con la salute.

Una persona che è costantemente di umore depresso e allo stesso tempo non dorme abbastanza non può svolgere normalmente il suo lavoro quotidiano. Diventa disattento, distratto, smemorato e non riesce a concentrarsi su nulla. Una persona del genere spesso commette errori sul lavoro, può ferirsi sul lavoro o creare situazione di emergenza sulla strada. Si scopre che una persona soffre mancanza cronica di sonno, mette in pericolo non solo se stesso, ma anche altre persone.

L’insonnia associata alla depressione provoca disturbi emotivi. Il paziente diventa irritabile, permaloso, piagnucoloso e inizia a reagire in modo inadeguato all'ambiente. Perde la voglia di fare qualsiasi cosa, anche le sue attività preferite cessano di piacergli.

Se l’insonnia non viene trattata, le sue conseguenze possono essere disastrose. La persona può avere allucinazioni, stati deliranti e disturbi nell'orientamento nella realtà, che richiedono trattamento immediato in ambiente ospedaliero.

Insonnia e stress

Lo stress spesso causa disturbi del sonno. Una persona sotto stress non riesce a rilassarsi e ad addormentarsi. L'ansia e le preoccupazioni che accompagnano qualsiasi stress interferiscono con il sonno, il sonno diventa sensibile e superficiale.

Durante lo stress acuto, così come durante la depressione, una persona pensa costantemente alla situazione che lo preoccupa, cercando di trovare una soluzione al problema. Il cervello lavora duro e non riesce a rilassarsi. Stress cronico caratterizzato da sonno superficiale e intermittente. Una persona non ha bisogno di risolvere alcun problema urgente che deve affrontare, ma molte piccole difficoltà e problemi irrisolti sul lavoro e nella sua vita personale si accumulano, gradualmente sconvolgendola.

Il subconscio di una persona sotto stress emette segnali di allarme, quindi può svegliarsi nel cuore della notte, come da una forte scossa, e quindi non riesce a dormire fino al mattino. Alcune persone si svegliano molto presto, molto prima che suoni la sveglia, e poi si sentono private del sonno per tutto il giorno. E la notte successiva la situazione si ripete. Un certo Circolo vizioso: lo stress provoca insonnia e insonnia cronica porta allo stress.

Caratteristiche del sonno nella depressione

Le persone che soffrono di depressione ne sperimentano alcuni caratteristiche generali andamento del sonno. I medici evidenziano quanto segue:

• una persona si addormenta con grande difficoltà;
• Di notte si sveglia spesso e non riesce ad addormentarsi per molto tempo;
• il suo sonno predomina;
• durante la fase paradossale del sonno, i movimenti oculari rapidi diventano più frequenti;
• Il sonno REM è sostituito dalla sonnolenza;
• fase quarta fase sonno lento significativamente ridotto;
• una persona si sveglia molto presto;
• I dati EEG nella fase del sonno REM e nello stato di veglia differiscono dalla norma.

L'insonnia in diversi tipi di depressione

Esistere tipi diversi depressione, ognuno dei quali è caratterizzato da tipi diversi disordini del sonno.

• Depressione endogena. Il paziente si addormenta normalmente, ma si sveglia improvvisamente nel cuore della notte e non riesce ad addormentarsi fino al mattino. Nei momenti di risveglio prova una sensazione di paura, ansia, disperazione che non gli permette di dormire. Di tanto in tanto inizia a sonnecchiare, ma un tale sonno non gli dà riposo completo. Al mattino il paziente si alza con la testa pesante e di cattivo umore.
• Depressione mascherata (nascosta). Questo tipo di malattie provoca risvegli precoci, frequenti interruzioni del sonno, sensazione di stanchezza e diminuzione della vitalità.
• Depressione stagionale. Una persona che soffre di questo tipo di depressione spesso avverte debolezza e sonnolenza al mattino e al pomeriggio e vorrebbe dormire fino a tardi giorno. Sonno notturno si arrabbia e non dà una sensazione di riposo.
• Triste depressione. Alla fine della giornata, il paziente avverte affaticamento e perdita di forza, si addormenta con difficoltà, il suo sonno è leggero e superficiale, la persona non riesce a rilassarsi completamente. Al mattino si sveglia molto presto, ma non ha la forza di alzarsi dal letto, quindi continua a mentire finché non suona la sveglia. Dopo essersi alzati, la sensazione di stanchezza e letargia non scompare. A volte si aggiungono mal di testa. Quando una persona dorme, è tormentata da sogni dolorosi e monotoni con una trama cupa. Di solito sogna i suoi problemi e fallimenti personali.
• Depressione apatica. Con questo disturbo, una persona non può svegliarsi presto, quindi dorme più a lungo del previsto. Si sente letargico e sonnolento tutto il giorno. Un paziente del genere può restare a letto tutto il giorno, senza avere la forza di alzarsi e fare affari. I confini tra sonno e veglia possono confondersi e i sogni diventano rari, scarsamente ricordati e senza una forte colorazione emotiva.
• Depressione ansiosa. Pensieri ansiosi, che accompagnano questo disturbo, rendono difficile addormentarsi. Se una persona si addormenta, il suo sonno viene spesso interrotto e il risveglio finale avviene la mattina presto. Il paziente spesso si sveglia sudato, i suoi sogni sono inquietanti, pieni di vari eventi negativi, le trame hanno un aspetto negativo colorazione emotiva e sostituirsi rapidamente a vicenda.

Trattamento dell'insonnia

I disturbi del sonno nella depressione richiedono un trattamento. Accade spesso che dopo essersi sbarazzata della depressione, una persona si sbarazzi automaticamente dell'insonnia. Per trattamento efficace si applica la depressione Un approccio complesso – trattamento farmacologico in combinazione con la psicoterapia. I farmaci - antidepressivi - normalizzano l'equilibrio chimico nel cervello. Di conseguenza, l'umore del paziente migliora, la sonnolenza e l'apatia scompaiono e gli ritorna la gioia di vivere e la motivazione per l'attività. La psicoterapia lavora a livello della percezione. Durante le sedute di psicoterapia, il medico aiuta il paziente a vedere le radici dei suoi problemi e a trovare una soluzione o a cambiare il suo atteggiamento nei loro confronti. La combinazione di questi due metodi dà ottimi risultati.

Per combattere l'insonnia, i medici, insieme agli antidepressivi, spesso prescrivono sonniferi o sedativi(tranquillanti). Per scegliere la medicina giusta, è necessario condurre un esame approfondito. Alcuni pazienti hanno abbastanza polmoni sedativi origine vegetale, mentre altri potrebbero aver bisogno di farmaci seri disponibili solo su prescrizione medica. Quanto più gravi sono la depressione e l'insonnia, tanto più farmaci forti prescritto dal medico.

I farmaci sono usati per trattare la depressione gruppi diversi: inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (Prozac, Paxil), antidepressivi triciclici (amitriptilina) e antidepressivi effetto sedativo(Trazodone). Per l'insonnia, il medico può prescrivere sonniferi come: Sonata, Lunesta, Ambien e altri.

Non dovresti provare a scegliere un antidepressivo o un sonnifero da solo, senza consultare un medico. Selezione sbagliata il farmaco può causare effetti collaterali o peggiorare ulteriormente il problema. Per autouso Sono consentite solo tisane e infusi lenitivi acquistabili in farmacia.

Affinché il trattamento dell'insonnia sia efficace, i medici raccomandano di aderire ad alcune regole che aiutano nella lotta contro la malattia.

• Quando vai a letto, devi cercare di distrarti da tutti i tuoi problemi. Libro interessante, musica tranquilla e rilassante o meditazione aiutano molto in questo.
• Gli sport - ottimo rimedio dall'insonnia. Anche gli esercizi regolari, se fatti tutti i giorni, danno buoni risultati. L'importante è non fare esercizio subito prima di andare a letto, altrimenti il ​​corpo riceverà una carica di vivacità e sarà problematico addormentarsi.
• Le persone che soffrono di insonnia farebbero bene a padroneggiare gli elementi dello yoga e di altre pratiche spirituali. Uno dei metodi di rilassamento semplici ma efficaci è la respirazione addominale.
• Molto utile una breve passeggiata SU aria fresca prima di andare a letto.
• Alcune ore prima di andare a dormire, non dovresti bere tè, caffè o alcol. Anche fumare è indesiderabile. La caffeina e la nicotina eccitano il sistema nervoso, rendendo difficile addormentarsi.
• Alcuni farmaci contengono ingredienti che possono influenzare il sonno. Quando prendi qualsiasi farmaco, dovresti leggere attentamente le istruzioni. Di solito lì vengono indicati tutti gli effetti collaterali del farmaco, compresi i disturbi del sonno. Si sconsiglia l'assunzione di questi farmaci la sera.
• Se il sonno non arriva per molto tempo, non c'è bisogno di torturarti continuando a restare a letto. È meglio alzarsi e svolgere qualche attività tranquilla e, quando ti senti stanco, tornare a letto.
• Una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti più velocemente.
• La camera da letto deve essere regolarmente ventilata e mantenuta a una temperatura fresca. È abbastanza difficile dormire in una stanza calda e soffocante.
• Se suoni estranei i suoni provenienti dalla strada o dai vicini interferiscono con il sonno, è possibile utilizzare i tappi per le orecchie (tappi per le orecchie), venduti in farmacia. Se la luce intensa proveniente dalla strada interferisce, saranno utili tende spesse o una benda speciale.
• Devi allenarti ad andare a letto alla stessa ora in modo che il tuo corpo si abitui alla routine.
• Da pisolinoÈ meglio rifiutare. Se una persona è abituata a dormire durante il giorno, sarà abbastanza difficile per lui addormentarsi di notte.

L'approccio corretto alla depressione e all'insonnia e il rispetto di tutte le raccomandazioni del medico ti aiuteranno ad affrontare rapidamente il problema e a tornare alla tua vita. modalità normale sonno.

Se ti è stata diagnosticata una depressione acuta, potresti notare che hai difficoltà a dormire. Motivo chiaro no a questo. Esiste solo una connessione tra disturbi del sonno e depressione. Inoltre, l’insonnia, ovvero l’incapacità di dormire, è una delle principali cause di depressione.

Ma è impossibile affermare che i problemi del sonno non esistano separatamente dalla depressione. L’insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni negli Stati Uniti e colpisce una persona su tre. Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia rispetto agli uomini e più una persona invecchia, peggiore diventa l'insonnia.

Gli scienziati ritengono che un adulto abbia bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno. Ma anche senza depressione, l’americano medio dorme in media circa 6-7 ore a notte. Ma se a questo aggiungi la depressione, i problemi del sonno diventano più complicati.

Che relazione c’è tra depressione e disturbi del sonno?

L’incapacità di dormire è una delle principali cause di depressione. Un altro dei suoi sintomi è l’aumento della sonnolenza.

La disfunzione del sonno non porta sempre alla depressione, ma questo problema deve essere preso in considerazione quando si formula una diagnosi. Mancanza di sonno sano causata da malattia o stato mentale, può peggiorare la depressione. Insonnia, in corso a lungo, indica anche la presenza di depressione.

Cos’è la depressione acuta?

Acuto o depressione clinicaè un disturbo dell'umore. La persona si sente triste e sperimenta sentimenti di impotenza, inutilità e disperazione. Naturalmente, ogni persona a volte si sente triste e depressa. Ma se questi sentimenti non scompaiono per molto tempo, anzi, peggiorando, iniziano a influenzare la tua vita quotidiana.

Perché sonno sano importante per il corpo?

Il normale sonno sano ha un effetto tonico sul corpo. E se il tuo sonno diventa inadeguato, ciò porta ad un aumento della tensione, della disattenzione e dell'irritabilità.

I disturbi del sonno possono essere causati da traumi emotivi, disturbi metabolici o altro malattie fisiche. Il sonno inadeguato porta a aumento della fatica. Ti stanchi velocemente, ti alleni meno spesso e, alla fine, ti rifiuti completamente di partecipare palestra. Di conseguenza, ti ritroverai in uno stato di pigrizia patologica con compromissione della funzione del sonno, che, a sua volta, causerà manifestazioni come disturbi fisici e disturbi dell'umore.

Cos'è l'insonnia?

L’insonnia è una condizione in cui una persona ha difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. sonno profondo tutta la notte. In questo caso, una persona perde la capacità di ottenere un sonno sano e ristoratore, che influisce sul suo vita quotidiana e prestazioni. L'insonnia può indicare depressione o altro malattia mentale. Se hai difficoltà ad addormentarti, ti svegli spesso di notte e poi non riesci a riaddormentarti per molto tempo, allora soffri di insonnia.

La depressione non trattata porta a sentimenti pervasivi di disperazione, depressione, inutilità e senso di colpa. A loro volta, questi sentimenti ti impediscono di addormentarti. Il cervello è in uno stato sovraeccitato e ricorda continuamente eventi vissuti che sfuggono al tuo controllo. Queste esperienze causano preoccupazioni e paure che impediscono di addormentarsi, diminuzione dell’attività durante il giorno e percezioni distorte della funzione del sonno.

Come trattare la depressione e i disturbi del sonno?

Il metodo di trattamento per la depressione dipende dalla complessità della malattia. Ad esempio, il metodo di trattamento più efficace è una combinazione di psicoterapia e farmaci. Mentre gli antidepressivi contribuiscono a migliorare l’umore, la psicoterapia aiuta a gestire i sintomi della depressione a livello percettivo. Allo stesso modo, la psicoterapia aiuta a far fronte all’insonnia.

Quale forniture mediche trattare la depressione e i disturbi del sonno?

Il medico può prescriverti antidepressivi come Inibitori selettivi ricaptazione della serotonina. Oltre a questo, vengono prescritti sedativi e sonniferi, farmaci che aiutano a dormire.

Quali antidepressivi sono efficaci nel trattamento dei disturbi del sonno?

• Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, come Zoloft, Prozac e Paxil. Questi antidepressivi hanno un duplice effetto, influenzano positivamente l’umore e aiutano ad addormentarsi facilmente e rapidamente.
• Antidepressivi triciclici (compresi Pamelor ed Elavil).
• Antidepressivi sedativi (Trazodone).

Quali sonniferi sono più efficaci?

Per migliorare la qualità del sonno, il medico prescriverà i seguenti sonniferi:

• Ambiente
• Lunesta
• Restoril
• Sonata

Ci sono metodi alternativi trattamento dell'insonnia?

Quando prendi antidepressivi, atteniti a i seguenti suggerimenti, e presto le tue condizioni miglioreranno:

• Medita, ascolta musica leggera o leggi libri prima di andare a letto. Ciò ti aiuterà a distrarre i tuoi pensieri da problemi dolorosi e ti aiuterà a rilassarti prima di andare a letto.
• Aiutati scrivendo un elenco di cose da fare per domani. Ciò contribuirà ad alleviare la preoccupazione di dimenticare di fare qualcosa di importante. Dopodiché, dì a te stesso: “Ci penserò domani”.
• Fai attività fisica regolarmente, solo poche ore prima di andare a letto. L’esercizio quotidiano può aiutare a migliorare il sonno e ad alleviare l’ansia associata alla paura di non riuscire a dormire.
• Molto spesso, un'elevata attività cerebrale, quando una persona pensa e sperimenta ripetutamente determinati eventi della vita, può causare insonnia. In questi casi, lo yoga e la respirazione addominale profonda aiuteranno.
• Non bere caffè la sera bevande alcoliche e non fumare prima di andare a letto. Se stai assumendo farmaci, controlla se causano insonnia. Ad esempio, gli analgesici usati per il mal di testa contengono caffeina.
• Se non riesci a dormire, non sdraiarti sul letto e non girarti e rigirarti. Alzati dal letto e fai qualcosa. Non appena ti senti assonnato, torna a letto.
• Utilizzare il letto solo per dormire e fare sesso. Non guardare la TV o leggere libri mentre sei a letto. In questo modo, il tuo subconscio percepirà il letto come un posto dove dormire, non un posto dove stare sveglio.
• Fai una doccia calda prima di andare a letto per aiutarti a dormire mentre il tuo corpo si raffredda.
• Mantieni la temperatura della tua camera da letto fresca.
• Usa tappi per le orecchie e maschere per gli occhi se il rumore e la luce ti rendono difficile dormire.
• Se la luce proveniente dalla strada ti dà fastidio, appendi le tende oscuranti nella tua camera da letto.
• Usa un generatore di rumore dolce se non riesci a dormire a causa dei suoni ambientali.

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