9 spôsobov, ako bojovať proti depresii bez drog
Nie nadarmo sa depresia považuje za jeden z hlavných neduhov nášho storočia: za vedecký a technický pokrok, zrýchlenie životného tempa a dostupnosť informačných tokov sme nútení platiť neustálym stresom a oslabením obranyschopnosť organizmu. V dôsledku toho sú rozšírené stavy charakterizované zvýšenou úzkosťou, nezáujmom o život a duchovným a fyzickým nepohodlím.
Farmakológia však nestojí na mieste a dnes existuje množstvo liekov, ktoré pomáhajú zbaviť sa príznakov depresie. Môže sa zdať, že problém je vyriešený, ale mnohé lieky majú veľmi nepríjemné vedľajšie účinky: spôsobujú závislosť, poruchy spánku, letargiu atď. Navyše depresia liečená liekmi má tendenciu sa vracať. Preto skúsení lekári radia v počiatočných štádiách depresie na boj proti nej používať nedrogové metódy. Takýchto spôsobov je veľa. V tomto článku budeme hovoriť o najbežnejších z nich.
Podstatou metódy je, že pacient sa pod vedením špecialistu naučí identifikovať a analyzovať svoje vlastné negatívne myšlienky a emócie a pochopiť dôvody ich výskytu. To pomáha znižovať úzkosť a nájsť skutočné spôsoby riešenia životných problémov. Ak je depresia mierna, 10 - 20 konzultácií sa ju spravidla môže úplne zbaviť. V budúcnosti môže pacient cvičiť metódu samostatne, s využitím získaných zručností.
Zdroj: depositphotos.com
Pravidelný šport aktivuje obranný systém tela, pomáha normalizovať chuť do jedla a spánok a zvyšuje sebavedomie. Mierna fyzická aktivita navyše produkuje serotonín, ktorý je prirodzeným liekom na boj proti depresii. Na psychiku priaznivo pôsobí najmä turistika na čerstvom vzduchu, hry v prírode, beh na lyžiach a plávanie.
Zdroj: depositphotos.com
Relaxačná masáž stimuluje mozog k uvoľňovaniu špeciálneho hormónu - oxytocínu. Navodzuje pocit pokoja a bezpečia, pomáha ľahšie zvládať stresové situácie.
Aktívna masáž naopak telo povzbudí a tonizuje. Zároveň sa do krvi dostáva veľké množstvo endorfínu, „hormónu radosti“, ktorý zlepšuje náladu.
Pri liečbe depresie sa rôzne druhy masáží často kombinujú s procedúrami, ako je terapia kameňmi a aromaterapia.
Zdroj: depositphotos.com
Tieto tradičné relaxačné systémy patria medzi najsilnejšie nástroje v boji proti depresii. Verí sa, že joga pomáha sústrediť sa, upokojiť sa a rozvíjať optimistický pohľad na život. Okrem toho vedci zistili, že cvičením určitých jogových pozícií môžete znížiť koncentráciu „stresového hormónu“ (kortizolu) v krvi.
Zdroj: depositphotos.com
Pôsobenie na biologicky aktívne body tela pomocou masáže alebo akupunktúry zmierňuje bolesť, upokojuje a uvoľňuje. Pri liečbe depresie sa účinnosť tejto metódy blíži k 80 %. V poslednej dobe sa čoraz viac využíva modernejší spôsob dráždenia aktívnych bodov – pomocou laseru. Z hľadiska účinku na organizmus je podobná akupunktúre, no pre pacienta je oveľa menej traumatizujúca.
Zdroj: depositphotos.com
Mnohé rastliny majú upokojujúci a relaxačný účinok – ich nálevy a odvary sa používajú ako antidepresíva. Najúčinnejšie sú ľubovník bodkovaný, medovka, mäta, chmeľ, šípky, sladké drievko, hloh.
Táto liečba má množstvo kontraindikácií, z ktorých hlavnou je možnosť alergickej reakcie. Preto je vhodné, aby bylinné prípravky predpísal lekár.
Zdroj: depositphotos.com
S nástupom jesene sa zvyšuje počet ľudí náchylných na záchvaty depresie. Pacienti sa sťažujú na letargiu, ospalosť, pocity melanchólie a beznádeje. Dôvodom je nedostatok slnečného žiarenia potrebného na to, aby telo produkovalo melatonín. Nedostatok tohto hormónu vedie k zlej nálade a strate motivácie byť aktívny.
Takéto stavy sa dajú úspešne liečiť svetelnou terapiou. Niekoľko sedení ožarovania jasným svetlom má podobnú silu ako kurz antidepresív: normalizujú spánkový režim a obnovujú radosť zo života bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Metóda nemá prakticky žiadne kontraindikácie a môže sa použiť na liečbu akéhokoľvek typu depresie (vrátane sezónnej).
