Ako vyliečiť depresiu sami

Podľa najnovších štatistík každý piaty človek na planéte trpí depresiou. Ešte pred 10 rokmi bola depresívna triáda výsadou najmä starších ľudí, no v súčasnosti sa na psychológov čoraz častejšie obracia aj mladšia generácia – ľudia od 25 do 40 rokov.

Liečba depresie ľudovými prostriedkami

Zlá nálada u mužov a žien môže prísť náhle pre problémy v práci, hádky či odlúčenie od blízkych. Aj keď udalosť zostáva v minulosti, človek sa stále viac ponorí do melanchólie, nezávisle znova a znova prežíva situáciu. Tento stav signalizuje rozvoj depresie. Táto zákerná choroba môže prísť k absolútne zdravému a úspešnému človeku, ktorý preverí jeho schopnosť vysporiadať sa s ťažkosťami. Ak nemá samovražedné myšlienky, potom si vystačí so samoliečbou depresie tradičnými metódami.

Byliny, ktoré upokojujú nervový systém

Ak vezmete do úvahy kompatibilitu zložiek a správne dávkovanie, potom sa pomocou bylinných infúzií môžete zbaviť predĺženého depresívneho stavu. Aby ste sa vyhli individuálnej neznášanlivosti bylín, je lepšie najskôr konzultovať s lekárom Najbežnejšie ľudové recepty:

  1. Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. l. čierny čaj, mäta pieporná, medovka, listy čiernych ríbezlí. Pridajte 1 lyžičku. tymián. Uvarte 1 lyžičku. zmes v pohári vriacej vody, nechajte 20 minút. Pite čerstvo uvarený čaj 3-krát denne. Bylinný nápoj lieči apatiu, letargiu a depresiu.
  2. Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. l. kvety nechtíka, šípky, harmanček, koreň valeriány, arónia. Polievkovú lyžicu zmesi priveďte do varu, potom odstráňte z tepla a nechajte 20 minút. Na zlepšenie nálady vypite pol pohára 3-krát denne.
  3. Korene alebo listy ženšenu zalejte alkoholom v pomere 1:10. Nechajte jeden mesiac. Tinktúra pomáha pri nervovom vyčerpaní. Pite 20 kvapiek 3-krát denne. Ak si infúziu nemôžete pripraviť sami, kúpte si ju hotovú v lekárni.

Potraviny s vysokým obsahom horčíka

Ako si vyliečiť depresiu výživou? Môžete sa vyrovnať aj s ťažkým stresom, ak prehodnotíte svoj jedálniček. Počas depresie zaraďte do svojho denného jedálnička potraviny s vysokým obsahom horčíka – a v krátkom čase budete môcť sami prekonať skľúčenosť a blues. Početné štúdie ukázali, že je to najlepšia mikroživina na upokojenie nervového systému.

Najdôležitejšou vlastnosťou horčíka je liečba ľudského tela od chronických migrén, únavy, nespavosti a bezdôvodných strachov. Stopový prvok zmierňuje nadmernú úzkosť, záchvaty paniky a iné duševné poruchy. Ako liečiť depresiu sami pomocou horčíka? Do stravy by ste mali zahrnúť tieto potraviny:

  1. Obilniny. Jačmeň, pšenica, celý ovos a hnedá ryža obsahujú veľké množstvo horčíka.
  2. Strukoviny. Šošovica, sója, fazuľa a ďalšie non-GMO odrody dodajú telu horčík na celý deň v jednej dávke.
  3. Tmavá čokoláda. Rozmaznávajte sa počas depresie svojim obľúbeným produktom. Čokoláda s vysokým obsahom kakaových bôbov je bohatá na horčík a antioxidanty.
  4. Listová zelenina. Špenát, repa a púpava, kel a iná tmavozelená zelenina poskytnú vysoký obsah mikroživín, ktoré môžu ľahko vyliečiť depresiu.
  5. Avokádo. Produkt je nielen bohatý na zdravé tuky, ale je aj ideálnym zdrojom horčíka. Jedno veľké ovocie obsahuje až 60 mg užitočného minerálu.
  6. Bylinky. Bazalka, šalvia, koriander dodávajú telu veľké množstvo užitočných minerálov. Ak chcete do jedál pridať horčík, pridajte tieto bylinky do všetkých svojich obľúbených jedál.
  7. Ryžové otruby. Len 100 gramov produktu obsahuje 781 mg horčíka – dvojnásobok dennej potreby mikroelementu.

Ako sa dostať z depresie sami

Depresívny stav spôsobený jednou nepríjemnou udalosťou sa dá ľahko odstrániť, ak sa odstráni príčina. Ako vyliečiť depresiu sami, ak nechcete nič robiť? Najprv musíte nájsť útechu v pochopení, že to môže byť horšie. Ak prepnete svoje vedomie na osudy iných ľudí, ktorí na vlastnej koži zažili depresiu, potom môžete na svoj problém zabudnúť. Keď negatívna situácia pominula a už sa nedá nič zmeniť, existuje len jediné východisko – rezignovať a ísť ďalej a pár krokov vám pomôže upokojiť sa.

Zmena životného štýlu

Utrpenie si vždy nájde spoločnosť. Ak neviete, ako sa dostať z depresie sami, potom sa v prvom rade držte ďalej od negatívnych ľudí: obklopte sa iba pozitívnymi priateľmi. Skúste sa s nimi podeliť o svoje videnie sveta, strachy, predstavy, názory. Optimistickí ľudia vám radi povedia, ako si môžete užívať život, udržiavať si dobrú náladu a vyliečiť sa z depresie sami bez užívania drog.

Hudba pre relaxáciu a upokojenie nervov

Pokojná a krásna hudba je skvelý spôsob, ako bojovať proti depresii. Pomáha vám oddýchnuť si od myšlienok o minulosti a naplniť prítomný okamih príjemnými emóciami. Krásna hudba uvoľňuje stres, uvoľňuje a zlepšuje náladu. Muzikoterapia môže človeka dokonca odviesť od samovražedných činov. Obľúbená hudba podľa psychológov ovplyvňuje činy a vážne rozhodnutia, mení myšlienky a postoj k životu.

Normalizácia denného režimu

Z hlbokej depresie sa môžete rýchlo dostať sami, ak sa prinútite zmeniť svoj denný režim. Zdravý spánok je mimoriadne dôležitý pre udržanie normálneho stavu mysle. Musíte ísť spať v rovnakom čase, najlepšie od 21 do 24 hodín, aby ste sa ráno cítili oddýchnutí. Dôležitá je aj každodenná fyzická aktivita, pri ktorej mozog produkuje prírodné antidepresíva. Ak nechcete svoje telo príliš zaťažovať, začnite s každodennými samostatnými prechádzkami v krásnom parku.

Ako vyliečiť depresiu sami

Program na zbavenie sa depresie môžete spustiť rôznymi nezávislými spôsobmi. Treba mať na pamäti, že alkohol a fajčenie sú nepriatelia dobrej nálady. Mnoho ľudí verí, že ak pijete alkohol a potiahnete z cigarety, je ľahké vyliečiť depresiu sami a problém môže zmiznúť: ale stav úzkosti nezmizne, ale len sa zintenzívni pod vplyvom alkohol. Aby ste sa vyhli relapsu a nezvratnému správaniu počas depresívnej poruchy, mali by ste sa úplne vyhnúť alkoholickým nápojom. Iné metódy prinesú vyslobodenie.

Hodiny jogy doma

Joga je jedinečná prax, ktorá dokáže nielen vyliečiť depresiu, ale človeka aj navždy zbaviť negatívnych myšlienok. Neustále nezávislé cvičenie dychových cvičení vám pomôže nájsť pokoj v duši. Hlavný dýchací cyklus pri depresii:

  1. Postavte sa vzpriamene, spustite ruky pozdĺž tela a položte chodidlá na šírku bokov.
  2. Pri nádychu zdvihnite ruky do strán, spojte prsty v hornom bode a potom sa na ne pozerajte.
  3. Pri výdychu spustite ruky v opačnom smere a opäť ich spojte s domčekom.
  4. Znížte bradu súčasne s rukami a potom sa pozrite na prsty nižšie.
  5. Urobte 10 dychových cyklov denne, aby ste si sami rýchlo vyliečili depresívnu poruchu.